உங்கள் காலங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது: 20 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உணவை ஆராயுங்கள்
• குறைந்த கார்ப் உணவைத் தவிர்க்கவும்
• உயர் ஃபைபர் உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
• நீங்கள் போதுமான கொழுப்புகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் போதுமான ஃபோலேட் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• அன்னாசிப்பழம் மற்றும் பப்பாளியை அனுபவிக்கவும்
• உணவுப்பொருட்களைக் கவனியுங்கள்
• இனோசிட்டால்
• இலவங்கப்பட்டை
• மஞ்சள்
• மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
• ஆமணக்கு எண்ணெய்
• எச்சரிக்கை
• மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்
• கருப்பு கோஹோஷ்
• சாஸ்டெர்ரி
• முக்வார்ட்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும்
• ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஒழுங்கற்ற காலங்கள் உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்குமா?
• ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஒரு பெண்ணின் காலம் (மாதவிடாய்) என்பது அவளது மாதாந்திர சுழற்சியின் இயல்பான பகுதியாகும். மாதவிடாய் கழித்த நாட்களின் எண்ணிக்கை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டு முதல் ஏழு நாட்கள் இரத்தம் கசியும். மாதவிடாய் அறிகுறிகள் (பி.எம்.எஸ்) பொதுவாக உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு 5 முதல் 11 நாட்களுக்கு முன்பே தொடங்கும்.

அறிகுறிகளில் அவ்வப்போது ஏற்ற இறக்கங்கள், மாதவிடாய் ஓட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கால அளவு பொதுவாக கவலைக்கு காரணமல்ல. உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் அனைத்தும் உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தும் சுரப்பிகளை பாதிக்கும், இது உங்கள் மாத காலங்களை பாதிக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், கூடுதல் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் மூலம் ஏற்ற இறக்கமான காலத்தை எவ்வாறு திரும்பப் பெற முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உங்கள் உணவை ஆராயுங்கள்

மிகக் குறைந்த உணவை உட்கொள்வது அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காதது உங்கள் ஹைபோதாலமஸ், பிட்யூட்டரி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை வலியுறுத்தக்கூடும். இந்த சுரப்பிகள் உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இது உங்கள் காலங்களை பாதிக்கும். எதைத் தவிர்க்க வேண்டும், எதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

குறைந்த கார்ப் உணவைத் தவிர்க்கவும்

போதுமான கார்ப்ஸைப் பெறாதது ஒழுங்கற்ற அல்லது தவறவிட்ட சுழற்சிகளுக்கு (அமினோரியா) வழிவகுக்கும். குறைந்த கார்ப் உணவுகள் தைராய்டு செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து உடலில் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கும். லெப்டின் கொழுப்பு செல்கள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை சீராக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் 2,000 கலோரி உணவை உட்கொண்டால், ஒரு நாளைக்கு 225 முதல் 325 கிராம் கார்ப்ஸ் பெற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதன் பொருள் உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 45 முதல் 65 சதவீதம் வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெற வேண்டும்.

உயர் ஃபைபர் உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

இழைகளின் செறிவுகளைக் குறைக்கலாம்:

• புரோஜெஸ்ட்டிரோன்
• பூப்பாக்கி
• லுடினைசிங் ஹார்மோன் (எல்.எச்)
• நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (FSH)

இதனால்தான் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.

இந்த ஹார்மோன்கள் உடலின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதால் அண்டவிடுப்பின் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், காலங்களை தாமதமாக்குகிறது அல்லது அவற்றை முழுவதுமாக தவிர்க்கலாம்.

ஆனால் எல்லா ஆராய்ச்சிகளும் இந்த யோசனையை ஆதரிக்கவில்லை. சில ஆய்வுகள் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் மாதவிடாய் காலங்களில் நார்ச்சத்தின் எந்த விளைவையும் கண்டறியவில்லை.

ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 கிராம் நார்ச்சத்து பெற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் போதுமான கொழுப்புகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

போதுமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது ஹார்மோன் அளவையும் அண்டவிடுப்பையும் ஆதரிக்கக்கூடும். பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFA கள்) மிகவும் வித்தியாசமாகத் தோன்றுகின்றன.

பொதுவான ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• சால்மன்
• தாவர எண்ணெய்கள்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• ஆளி விதைகள்

உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 20 முதல் 35 சதவீதம் கொழுப்பிலிருந்து இருக்க வேண்டும் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. இந்த கலோரிகளில் சுமார் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் குறிப்பாக PUFA களில் இருந்து வர வேண்டும்.

நீங்கள் போதுமான ஃபோலேட் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஃபோலேட் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் வழக்கமான அண்டவிடுப்பின் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதாக கூறப்படுகிறது. இது கருவுறுதலை ஆதரிக்கக்கூடும்.

தற்போதைய பரிந்துரைகள் தினசரி 400 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஆகும். உங்கள் உடல்நல வரலாற்றைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவர் 800 எம்.சி.ஜி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்.

அன்னாசிப்பழம் மற்றும் பப்பாளியை அனுபவிக்கவும்

அன்னாசிப்பழம் மற்றும் பப்பாளி ஆகியவை காலங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று சில பேச்சுக்கள் உள்ளன.

• பப்பாளியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை ஆதரிக்கும் கரோட்டின் என்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளது. இந்த வெப்பமண்டல பழம் கருப்பை ஒப்பந்தத்திற்கும் உதவக்கூடும்.
• அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரொமைலின் என்ற நொதி உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் தலைமுறைக்கு உதவும்.

இரண்டுமே ஆரோக்கியமான முழு உணவுகள், அவற்றின் விளைவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மதிப்பு.

உணவுப்பொருட்களைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் ஹார்மோன் அளவை ஆதரிப்பதன் மூலமோ அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலமோ சில கூடுதல் மாதவிடாய் ஒழுங்குமுறையை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் கவுண்டரில் கூடுதல் பொருட்கள் கிடைத்தாலும், அவை உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை. கடைகளில் விற்கப்படுவதற்கு முன்பு அவை பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் நிரூபிக்கப்பட வேண்டியதில்லை என்பதே இதன் பொருள்.

சில கூடுதல் மருந்துகள் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளுடனும், ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடனும் தொடர்பு கொள்ளலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால் சில கூடுதல் மருந்துகள் பாதுகாப்பாக இருக்காது.

இனோசிட்டால்

இனோசிட்டால் என்பது உங்கள் உடலில் இயற்கையாக நிகழும் பி வைட்டமின் போன்ற பொருள். இது இறைச்சி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளிலும் உள்ளது.

உங்கள் உடல் இன்சுலின் ஹார்மோனை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதில் இனோசிட்டால் ஈடுபட்டுள்ளது. இது FSH உள்ளிட்ட பிற ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கலாம், மேலும் கருப்பை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது, எனவே இது ஒழுங்கற்ற காலங்களையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கருவுறாமைக்கு மருத்துவ சிகிச்சை பெறும் பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கர்ப்ப விகிதத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை உங்கள் உடலில் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது மற்ற ஹார்மோன்கள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பெரும்பாலும் அதிக இன்சுலின் அளவு மற்றும் ஒழுங்கற்ற காலங்களைக் கொண்ட பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) உள்ள பெண்களில், இலவங்கப்பட்டை வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

இலவங்கப்பட்டை கூடுதல் மாதவிடாய் வலி உள்ள பெண்களுக்கு வலியைக் குறைக்கலாம்.

இலவங்கப்பட்டை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​தினமும் மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படும் 500 மில்லிகிராம் (மி.கி) அளவுகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இலவங்கப்பட்டை கூடுதல் கடை.

மஞ்சள்

மஞ்சள் வேரில் குர்குமின் உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல நன்மை பயக்கும் சுகாதார விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த விளைவுகளின் காரணமாக, குர்குமின் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது PMS இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

மஞ்சள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனைப் போன்ற விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவும் என்பதாகும்.

குர்குமின் வழக்கமான அளவு 100 மி.கி முதல் 500 மி.கி வரை தினமும் இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

மஞ்சள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயில் காமா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஜி.எல்.ஏ) உள்ளது, இது ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலமாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

சூடான ஃப்ளாஷ், மார்பக வலி மற்றும் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட பல பெண்களின் உடல்நலக் கவலைகளுக்கு மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில பழைய ஆய்வுகள் மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன, ஆனால் எந்த நன்மையும் கிடைக்கவில்லை.

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயில் தினமும் 3 முதல் 6 கிராம் அளவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்க்கு கடை.

ஆமணக்கு எண்ணெய்

ஆமணக்கு எண்ணெய் பாரம்பரியமாக “எம்மனகோக்” என வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது மாதவிடாய் ஓட்டத்தைத் தூண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஆமணக்கு எண்ணெய் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கக்கூடும் என்று விலங்குகளில் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம், இது மாதவிடாய் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தக்கூடும்.

ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்த, ஆமணக்கு எண்ணெய் தொகுப்பைத் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்:

• ஆமணக்கு எண்ணெயில் ஒரு ஃபிளான்னல் துணியை ஊறவைத்து, பின்னர் அதிகப்படியான எண்ணெயை கசக்கி விடுங்கள்.
• ஆமணக்கு எண்ணெயில் நனைத்த ஃபிளான்னல் துணியை உங்கள் வயிற்றுக்கு மேல் வைக்கவும்.
• பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் ஃபிளான்னலை மூடு.
• பிளாஸ்டிக் மூடிய ஃபிளானல் மீது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டில் வைக்கவும். 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இதை தினமும் ஒரு முறை மூன்று நாட்களுக்கு முயற்சிக்கவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் நீண்ட நேரம் முயற்சிக்கவும்.

ஆமணக்கு எண்ணெய், ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு மற்றும் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் கடை.

எச்சரிக்கை

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கூடுதல் - உணவு அல்லது மூலிகை - FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை. பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.

சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள், அத்துடன் ஓடிசி மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

கருப்பு கோஹோஷ்

கருப்பு கோஹோஷ் என்பது வட அமெரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு பூச்செடி.

இது சில நேரங்களில் மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுகிறது - சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை மற்றும் யோனி வறட்சி போன்றவை - மற்றும் மாதவிடாயைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன், எல்.எச் மற்றும் எஃப்.எஸ்.எச் என்ற ஹார்மோன்களின் அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் இந்த மூலிகை செயல்படும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

தினசரி 20 முதல் 40 மி.கி அளவுகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கருப்பு கோஹோஷிற்கான கடை.

சாஸ்டெர்ரி

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக, குறிப்பாக பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகளில் சாஸ்டெர்ரி ஒன்றாகும். இந்த மூலிகையின் வைட்டெக்ஸ் அக்னஸ்-காஸ்டஸ் மற்றும் தூய்மையான மரம் போன்ற பிற பெயர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.

சாஸ்டெபெரி புரோலாக்டினைக் குறைக்கவும் உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை உயர்த்தவும் உதவும். இந்த இரண்டு ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும்போது சுழற்சிகள் மிகவும் வழக்கமாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு, மார்பக வலி மற்றும் திரவம் வைத்திருத்தல் உள்ளிட்ட PMS அறிகுறிகளை இது குறைக்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் சாஸ்டெர்ரி முயற்சித்தால், தயாரிப்பு லேபிள்களை நெருக்கமாகப் படித்து, தயாரிப்பு வீரிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். சிறந்த டோஸ் தயாரிப்பு எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

சாஸ்டெர்ரி கடை.

முக்வார்ட்

மனிதர்களால் பயிரிடப்பட்ட முதல் தாவரங்களில் முக்வார்ட் ஒன்றாகும். பண்டைய நூல்கள் இதை ஒரு மாதவிடாய் டானிக் என்று விவரிக்கின்றன, இது தாமதமாக அல்லது தவறவிட்ட காலங்களைத் தூண்டுகிறது என்று கூறுகிறது. அதன் பயன்பாடு இன்றும் தொடர்கிறது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க வாய்ப்பு இருந்தால், பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.

முக்வார்ட் பெரும்பாலும் ஒரு தேநீராக அல்லது துணை காப்ஸ்யூல்களில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் மக்களிடையே எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை, மற்றும் சிறந்த அளவு தெளிவாக இல்லை.

முக்வார்ட் கடை.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் உடல் எடை உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கலாம், ஆனால் எடை மாதவிடாயை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை.

சிலரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், உங்களுக்கு மாதவிடாய் வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், பிற ஆராய்ச்சிகள் இந்த இணைப்பைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் ஒழுங்கற்ற காலங்கள் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று 2017 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதிக எடையுடன் இருப்பது உடலின் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தும் HPA அச்சை பாதிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

எடை மாற்றங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு மாதவிடாய் மாற்றங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

வழக்கமான காலங்களை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த பந்தயம் ஒரு நிலையான, ஆரோக்கியமான எடையை நோக்கமாகக் கொண்டது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது PMS இன் அறிகுறிகள் குறைதல் மற்றும் வலி மாதவிடாய் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

அறிகுறிகளைக் குறைக்க, நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் காலத்தை நீக்குவதன் மூலம் அல்லது தாமதப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சுழற்சியையும் பாதிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்

மாதவிடாய் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக பி.எம்.எஸ், பல பெண்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படக்கூடும், இது அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கும்.

நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தூக்க பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவலாம். தூக்கத்தை மேம்படுத்த இந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:

• படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
• துடைக்க வேண்டாம்.
• படுக்கையில் டிவி படிக்கவோ பார்க்கவோ வேண்டாம்.
• நண்பகலுக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் பிற்பகல் 2 மணிக்கு முன் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

இரவில் நன்றாக தூங்க எப்படி 17 குறிப்புகள் இங்கே.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோல் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரண்டையும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் வெளியீடு தற்காலிகமாக பதற்றம் அல்லது பதட்டத்தை குறைக்கக்கூடும், இது உங்கள் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியையும் தூக்கி எறியக்கூடும்.

தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் பிற முறைகள் மூலம் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும், உங்கள் சுழற்சியைத் திரும்பப் பெறவும் உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 35 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் யோகா பயிற்சி செய்தவர்கள், சுழற்சியின் ஒழுங்குமுறை, வலி ​​மற்றும் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர்.

குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உடல் முழுவதும் வெவ்வேறு ஆற்றல் புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகளை வைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் படி, குத்தூசி மருத்துவம் உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை சமப்படுத்த முடியும். இது காலங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், பி.எம்.எஸ் அல்லது வலி மாதவிடாயின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சில ஆராய்ச்சி குத்தூசி மருத்துவம் FSH அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் கால இடைவெளியை நிறுத்திய பெண்களில் மாதவிடாயை மீண்டும் தொடங்கும் என்று காட்டுகிறது. சில ஆய்வுகள் குத்தூசி மருத்துவம் வலிமிகுந்த மாதவிடாயைக் குறைக்கும் என்றும் காட்டுகின்றன, ஆனால் முடிவுகள் கலக்கப்பட்டுள்ளன.

ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கு உதவ ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஹார்மோன் அளவை இன்னும் சீராக வைத்திருக்க வேலை செய்கின்றன. அவை சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் கடுமையான தசைப்பிடிப்பு அல்லது முகப்பரு போன்ற அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கலாம். சில தயாரிப்புகள் உங்கள் காலத்தை முழுவதுமாக அகற்றக்கூடும்.

உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் ஹார்மோன் கருத்தடை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். குமட்டல், எடை அதிகரிப்பு அல்லது தலைவலி உள்ளிட்ட சில பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

நீங்கள் புகைபிடித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். இது இரத்த உறைவுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஒழுங்கற்ற காலங்கள் உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்குமா?

எப்போதாவது ஒழுங்கற்ற காலம் பொதுவானது என்றாலும், தொடர்ச்சியாக ஒழுங்கற்ற காலம் கர்ப்பம் தரிப்பது கடினம்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான முக்கியமானது, அண்டவிடுப்பின் முன் மற்றும் போது உடலுறவு கொள்வதுதான், இது உங்கள் மிகவும் வளமான சாளரம். ஒரு ஒழுங்கற்ற மாதாந்திர சுழற்சி நீங்கள் எப்போது, ​​அல்லது அண்டவிடுப்பின் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், பி.சி.ஓ.எஸ் அல்லது கருப்பை செயல்பாட்டின் இழப்பு போன்ற கருவுறுதலை பாதிக்கும் மற்றொரு நிபந்தனையால் ஒழுங்கற்ற காலம் ஏற்படலாம்.

உங்கள் காலங்கள் ஒழுங்கற்றவை மற்றும் நீங்கள் கருத்தரிக்க விரும்பினால், ஒரு மருத்துவரிடம் ஒரு முன்நிபந்தனை சந்திப்பை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் அவ்வப்போது ஏற்படும் மாற்றங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் இருக்கலாம் என்றாலும், சீரான ஒழுங்கற்ற தன்மை ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். பின் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும்:

• உங்களுக்கு மூன்று மாதங்களாக ஒரு காலம் இல்லை
• ஒவ்வொரு 21 நாட்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் உங்களுக்கு ஒரு காலம் உள்ளது
• ஒவ்வொரு 35 நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கும் குறைவான காலம் உங்களுக்கு உள்ளது
• உங்கள் காலங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும்
• நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதவிடாய் தயாரிப்புகளை ஊறவைக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் இரத்தக் கட்டிகளை ஒரு கால் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவு கடந்து செல்கிறீர்கள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து அடிப்படை காரணத்தை தீர்மானிக்க மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவார். இது கொஞ்சம் சோதனை மற்றும் பிழையை எடுக்கக்கூடும், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாக இருங்கள், அதற்கு நேரம் கொடுங்கள்.