உடலில் யூரிக் அமிலத்தைக் குறைப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ப்யூரின் நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்
• சர்க்கரை உணவுகள்
• சர்க்கரை பானங்கள்
• நிறைய தண்ணீர் குடி
• மதுவைத் தவிர்க்கவும்
• எடை குறைக்க
• இன்சுலின் அளவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை சரிபார்க்கவும்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

யூரிக் அமிலம் என்பது ப்யூரின்களைக் கொண்ட உணவுகளை செரிமானத்திலிருந்து இயற்கையான கழிவுப் பொருளாகும். பியூரின்கள் சில உணவுகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன:

• சில இறைச்சிகள்
• மத்தி
• உலர்ந்த பீன்ஸ்
• பீர்

உங்கள் உடலில் ப்யூரின்கள் உருவாகின்றன மற்றும் உடைக்கப்படுகின்றன.

பொதுவாக, உங்கள் உடல் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீரில் யூரிக் அமிலத்தை வடிகட்டுகிறது. உங்கள் உணவில் நீங்கள் அதிக அளவு ப்யூரைனை உட்கொண்டால், அல்லது உங்கள் உடலால் இந்த தயாரிப்புக்கு வேகமாக விடுபட முடியாவிட்டால், யூரிக் அமிலம் உங்கள் இரத்தத்தில் உருவாகலாம்.

உயர் யூரிக் அமில அளவு ஹைப்பர்யூரிசிமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது கீல்வாதம் என்ற நோய்க்கு வழிவகுக்கும், இது யூரேட் படிகங்களைக் குவிக்கும் வலி மூட்டுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இரத்தத்தையும் சிறுநீரையும் மிகவும் அமிலமாக்குகிறது.

யூரிக் அமிலம் உங்கள் உடலில் பல காரணங்களுக்காக சேகரிக்க முடியும். இவற்றில் சில:

• உணவு
• மரபியல்
• உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்
• மன அழுத்தம்

சில உடல்நலக் கோளாறுகள் அதிக யூரிக் அமில அளவிற்கும் வழிவகுக்கும்:

• சிறுநீரக நோய்
• நீரிழிவு நோய்
• ஹைப்போ தைராய்டிசம்
• சில வகையான புற்றுநோய்கள் அல்லது கீமோதெரபி
• தடிப்புத் தோல் அழற்சி

இயற்கையாகவே உங்கள் உடலில் யூரிக் அமில அளவை எவ்வாறு குறைக்க முடியும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

ப்யூரின் நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் உணவில் யூரிக் அமிலத்தின் மூலத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். ப்யூரின் நிறைந்த உணவுகளில் சில வகையான இறைச்சி, கடல் உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் யூரிக் அமிலத்தை ஜீரணிக்கும்போது விட்டுவிடுகின்றன.

இது போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும்:

• உறுப்பு இறைச்சிகள்
• பன்றி இறைச்சி
• வான்கோழி
• மீன் மற்றும் மட்டி
• ஸ்காலப்ஸ்
• ஆட்டிறைச்சி
• வியல்
• காலிஃபிளவர்
• பச்சை பட்டாணி
• உலர்ந்த பீன்ஸ்
• காளான்கள்

குறைந்த ப்யூரின் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே காணலாம்.

சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்

சர்க்கரை உணவுகள்

யூரிக் அமிலம் பொதுவாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டாலும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் சர்க்கரையும் ஒரு சாத்தியமான காரணமாக இருக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன. உணவுக்கு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளில் டேபிள் சர்க்கரை, சோளம் சிரப் மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் ஆகியவை அடங்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் சர்க்கரை பிரக்டோஸ் எளிய சர்க்கரையின் முக்கிய வகை. குறிப்பாக இந்த வகை சர்க்கரை அதிக அளவு யூரிக் அமிலத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுக்கு உணவு லேபிள்களை சரிபார்க்கவும். அதிக முழு உணவுகள் மற்றும் குறைவான சுத்திகரிக்கப்பட்ட தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது சர்க்கரைகளை வெட்ட உதவுவதோடு, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும்.

சர்க்கரை பானங்கள்

சர்க்கரை பானங்கள், சோடா மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள் கூட பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் கொண்ட சர்க்கரையுடன் குவிந்துள்ளன.

உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்பில் பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் கலந்திருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், வழக்கமாக 55 சதவீதம் பிரக்டோஸ் மற்றும் 42 சதவீதம் குளுக்கோஸ். இது அட்டவணை சர்க்கரையில் 50 சதவீத பிரக்டோஸ் மற்றும் 50 சதவீத குளுக்கோஸின் விகிதத்திற்கு ஒத்ததாகும்.

சாறு அல்லது பிற உணவுகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து பிரக்டோஸ் உங்கள் உடலில் உடைக்கப்பட வேண்டிய இயற்கையான ஒப்பனை கொண்ட உணவுகளிலிருந்து சர்க்கரையை விட வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை விரைவாக உறிஞ்சுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக அளவு யூரிக் அமிலத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

சர்க்கரை பானங்களை வடிகட்டிய நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த மிருதுவாக்கிகள் மூலம் மாற்றவும்.

நிறைய தண்ணீர் குடி

ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் யூரிக் அமிலத்தை வேகமாக வெளியேற்ற உதவுகிறது. எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். சில மணிநேரங்களை எடுக்க நினைவூட்ட ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு அலாரம் அமைக்கவும்.

மதுவைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் உங்களை மேலும் நீரிழப்பு செய்யலாம். இது அதிக யூரிக் அமில அளவையும் தூண்டும். யூரிக் அமிலம் மற்றும் பிற கழிவுகளுக்கு பதிலாக ஆல்கஹால் காரணமாக இரத்தத்தில் ஏற்படும் தயாரிப்புகளை உங்கள் சிறுநீரகங்கள் முதலில் வடிகட்ட வேண்டும்.

பீர் போன்ற சில வகையான மதுபானங்களும் ப்யூரின்ஸில் அதிகம்.

எடை குறைக்க

உங்கள் உணவோடு, கூடுதல் பவுண்டுகள் யூரிக் அமில அளவை உயர்த்தும். கொழுப்பு செல்கள் தசை செல்களை விட யூரிக் அமிலத்தை அதிகம் உருவாக்குகின்றன. கூடுதலாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் சுமப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு யூரிக் அமிலத்தை வடிகட்டுவது கடினமாக்குகிறது. மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதும் நிலைகளை பாதிக்கும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், மந்தமான உணவுகள் மற்றும் செயலிழப்பு உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்பு திட்டம் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல் வகைக்கு ஆரோக்கியமான எடை இலக்கை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

இன்சுலின் அளவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லாவிட்டாலும் இது முக்கியம்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுள்ள பெரியவர்களுக்கு அவர்களின் இரத்த ஓட்டத்தில் இன்சுலின் அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த ஹார்மோன் உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு நகர்த்த வேண்டியது அவசியம், அங்கு ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் ஆற்றும். இருப்பினும், அதிகப்படியான இன்சுலின் உடலில் அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் எடை அதிகரிக்கும்.

ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் என்று அழைக்கப்படும் நபர்களுக்கு அதிக இன்சுலின் அளவு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்து இருக்கலாம்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு சந்தேகிக்கப்பட்டால், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைத் தவிர உங்கள் சீரம் இன்சுலின் அளவை உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்க்க விரும்பலாம்.

உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்

அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதால் உங்கள் உடல் யூரிக் அமிலத்திலிருந்து விடுபட உதவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை சமப்படுத்த ஃபைபர் உதவும். இது மனநிறைவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, அதிகப்படியான உணவை குறைக்கும்.

இது போன்ற முழு உணவுகளுடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முதல் 10 கிராம் கரையக்கூடிய நார் சேர்க்கவும்:

• புதிய, உறைந்த அல்லது உலர்ந்த பழம்
• புதிய அல்லது உறைந்த காய்கறிகள்
• ஓட்ஸ்
• கொட்டைகள்
• பார்லி

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மன அழுத்தம், மோசமான தூக்க பழக்கம் மற்றும் மிகக் குறைந்த உடற்பயிற்சி ஆகியவை வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். அழற்சி அதிக யூரிக் அமில அளவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போன்ற கவனமுள்ள நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வகுப்பில் சேரவும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை சுவாசிக்கவும் நீட்டவும் நினைவூட்டுகின்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றுங்கள்:

• படுக்கைக்கு முன் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் டிஜிட்டல் திரைகளைத் தவிர்ப்பது
• ஒவ்வொரு நாளும் சீரான நேரங்களில் தூங்குதல் மற்றும் விழித்தல்
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்ப்பது

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை சரிபார்க்கவும்

சில மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் யூரிக் அமிலம் இரத்தத்தில் உருவாகவும் காரணமாகின்றன. இவை பின்வருமாறு:

• ஆஸ்பிரின்
• வைட்டமின் பி -3 (நியாசின்)
• டையூரிடிக்ஸ்
• நோயெதிர்ப்பு-அடக்கும் மருந்துகள்
• கீமோதெரபி மருந்துகள்

இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருந்தால், உங்களுக்கு ஹைப்பர்யூரிசிமியா இருந்தால், ஒரு நல்ல மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றலாம்.

டேக்அவே

உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அதிக யூரிக் அமில அளவினால் ஏற்படும் கீல்வாதம் மற்றும் பிற நோய்களை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், அவர்கள் எப்போதும் தேவையான மருத்துவ சிகிச்சையை மாற்ற முடியாது.

உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகளின் சரியான கலவையானது அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும்.

யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவ நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் நிறைய இருப்பது போல் தோன்றலாம். இந்த உணவுகளை மட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி வாராந்திர உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும். உங்களுக்காக சிறந்த உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிட முடியாததை விட, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலை உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் மளிகை கடை செய்யும் போது பட்டியலில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்களுக்காக சிறந்த உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது குறித்த கூடுதல் யோசனைகளுக்கு யூரிக் அமிலம் தொடர்பான நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கான ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவிலும் நீங்கள் சேரலாம்.