உங்களை காயப்படுத்தாமல் உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு சிதைப்பது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு சிதைப்பது
• பட்டாம்பூச்சி நீண்டுள்ளது
• பக்க மதிய உணவு
• புறா போஸ்
• தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
• இடுப்பு அச om கரியம் ஏற்படுகிறது
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

இடுப்பில் வலி அல்லது விறைப்பு பொதுவானது. விளையாட்டு காயங்கள், கர்ப்பம் மற்றும் வயதானவை அனைத்தும் உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்தும், இதனால் மூட்டு முழு அளவிலான இயக்கத்தில் சறுக்குவது மிகவும் கடினம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இது உங்கள் இடுப்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரு இடத்தில் விரிசல் அல்லது "பாப்" செய்யப்பட வேண்டும் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

சில நேரங்களில் உங்கள் இடுப்பு கூட ஒரு விரிசல் ஒலியை உருவாக்கும். இது ஒரு தீவிரமான கூட்டு சிக்கலைக் குறிக்கக்கூடும் என்றாலும், இது பெரும்பாலும் மூட்டு முழுவதும் சறுக்கும் தசைநாண்கள் தான். வேறு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் பலர் இந்த “விரிசலை” அனுபவிக்கின்றனர்.

தொடர்ச்சியான இடுப்பு வலி எப்போதும் ஒரு மருத்துவரால் கவனிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கண்டறியப்பட வேண்டும், உங்கள் இடுப்பை சரியான சீரமைப்புக்கு மீண்டும் பாப் செய்ய முயற்சிப்பது பாதுகாப்பானது. இதைச் செய்ய நீங்கள் முயற்சிக்கலாமா, எப்படி என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு சிதைப்பது

இடுப்பு மூட்டு என்பது உங்கள் இடுப்பை உங்கள் தொடை எலும்பின் மேற்புறத்துடன் இணைக்கும் ஒரு பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டு ஆகும்.

எலும்புகளுக்கு இடையில் குருத்தெலும்பு அடர்த்தியான குஷன் உங்கள் எலும்புகள் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தாமல் ஒருவருக்கொருவர் சறுக்குவதற்கு உதவுகிறது.

தசைநாண்கள் உங்கள் இடுப்பில் உள்ள தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை இணைக்கின்றன, அவற்றை ஒன்றாக பிணைக்கின்றன, ஆனால் அவை தேவைப்படும்போது நீட்டிக்க இடமளிக்கின்றன.

தசைநாண்கள் வீக்கமடைந்தால், குருத்தெலும்பு உடைந்து போக ஆரம்பித்தால், அல்லது உங்கள் தசைகள் அல்லது எலும்புகள் காயமடைந்தால், உங்கள் இடுப்பு இயக்கம் மட்டுப்படுத்தப்படும். உங்கள் இடுப்பு “முடக்கப்பட்டுள்ளது” என்று உணர்ந்தாலும் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தாவிட்டால் மட்டுமே இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

பட்டாம்பூச்சி நீண்டுள்ளது

1. உங்கள் பிட்டம் தரையை உறுதியாகத் தொட்டு நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை ஒன்றாக வைக்கவும், இதனால் உங்கள் குதிகால் தொடும்.
3. உங்கள் நீட்டிப்பை மையப்படுத்த ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் நோக்கி இருபுறமும் அழுத்தி மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் ஹிப் பாப்பை நீங்கள் கேட்கலாம்.

பக்க மதிய உணவு

1. நேராக எழுந்து உங்கள் கால்களை பரந்த நிலைப்பாட்டிற்கு நகர்த்தவும்.
2. உங்கள் இடது காலை நேராக வைத்திருக்கும்போது வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது இடுப்பில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஒரு பாப்பைக் கேட்கலாம்.

புறா போஸ்

1. உங்கள் வயிற்றில் தொடங்குங்கள், தரையை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முன்கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக உங்கள் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலுடன் ஒரு தலைகீழ் வி-வடிவத்தை உருவாக்கி, உங்கள் கைகளை நேராகவும் தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும் இருக்கும்.
3. உங்கள் வலது காலை வளைக்கவும். உங்கள் வலது காலை தரையிலிருந்து உயர்த்தி, அதை உங்கள் கைகளை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடது மணிக்கட்டுக்கு எதிராக உங்கள் வலது கணுக்கால் ஓய்வெடுத்து உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொடை பாய் அல்லது தரையில் எதிராக தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் இடது காலை நேராக பின்னால் சறுக்கவும். உங்கள் இடது தொடை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை நோக்கி உள்நோக்கி சுழலும். உங்கள் வலது காலின் பின்னால், தரையில் தொட்டு விரல்களால் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்.
5. உங்கள் உடலை உங்கள் வலது காலுக்கு மேலே நகர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை தரையை நெருங்கவும். நீங்கள் ஒரு பாப் அல்லது கிராக் கேட்கலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உடனே நிறுத்துங்கள்.
6. 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு புறாவின் போஸிலிருந்து மெதுவாக உயர்ந்து, மறுபுறம் அதை மீண்டும் செய்யவும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டதாக உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் இடுப்பை உடைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் மீண்டும் விரிசல் செய்வது காலப்போக்கில் மோசமடையலாம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

“இடத்திற்கு வெளியே” இருப்பதாக உணரும் இடுப்பு எரிச்சலூட்டும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது அதை “பாப்” செய்ய முயற்சிக்க தவறாக நகர்த்த வேண்டாம். உங்கள் இடுப்பை சிதைப்பதற்கான எந்தவொரு முயற்சியும் மெதுவாக, பாதுகாப்பாக, கவனத்துடன் மற்றும் கவனமாக இயக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் இடுப்பு வாரத்திற்கு பல முறை வெளியே போவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அல்லது உங்கள் இடுப்பை வெடிக்கும்போது ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு அச om கரியத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை அல்லது உடலியக்க சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இடுப்பு அச om கரியம் ஏற்படுகிறது

கிரெபிடஸ் என்பது மூட்டுகளுக்கான விரிசல் மற்றும் பாப் ஆகும். மூட்டுகளுக்கு இடையில் சிக்கியுள்ள வாயுக்களால் கிரெபிட்டஸ் ஏற்படலாம். தசைநார் கண்ணீர், எலும்புகள் உடைந்து சரியாக குணமடையாத எலும்புகள் மற்றும் உங்கள் மூட்டு சுற்றியுள்ள வீக்கம் ஆகியவற்றால் இது ஏற்படலாம்.

இடுப்பு அச om கரியத்தின் பிற பொதுவான காரணங்கள்:

• ஸ்னாப்பிங் ஹிப் சிண்ட்ரோம், உங்கள் இடுப்பு சாக்கெட்டில் தேய்க்கும்போது வீக்கமடைந்த தசை தசைநாண்கள் கிளிக் செய்வதால் ஏற்படும் நிலை
• கீல்வாதம்
• சியாட்டிகா அல்லது கிள்ளிய நரம்புகளின் பிற வடிவங்கள்
• பர்சிடிஸ்
• காயம் காரணமாக இடுப்பு இடப்பெயர்வு
• லேபல் கண்ணீர்
• டெண்டினிடிஸ்

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் இடுப்பில் விரிசல் ஏற்பட்டால் உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு அழற்சி நிலை இருந்தால், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மூலம் உங்கள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க முடியும். உங்கள் இடுப்பு வலி கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் முதுகில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் இடுப்பு வலியை புறக்கணிப்பது வலி அல்லது காயத்தை நீடிக்கும். ஆனால் இடுப்பு காயங்கள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் உடனடியாகவும் சரியாகவும் சிகிச்சையளிக்கப்படுவது நல்ல முன்கணிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

எடுத்து செல்

பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கு எப்போதாவது உங்கள் இடுப்பை சிதைப்பது ஆரோக்கிய ஆபத்து அல்ல. அதேபோல், ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது அல்லது நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும்போது ஒரு இடுப்பு தானாகவே சிதைகிறது.

உங்கள் இடுப்பு மூட்டு “முடக்கப்பட்டுள்ளது” அல்லது இடத்திற்கு வெளியே இருப்பது போல் நீங்கள் உணரும்போது, ​​அதை உடைக்க பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன. ஆனால் இடம்பெயர்ந்த அல்லது காயமடைந்த மூட்டுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் மீண்டும் விரிசல் அல்லது உறுத்தல் பயனுள்ளதாக இருக்காது. மூட்டுகளில் விரிசல் ஏற்படுவதைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி அல்லது கவலைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.