தனிமைப்படுத்தலில் உணவுக் கோளாறு மீட்பை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. இணைப்பிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம்
• தொடர்பில் இருங்கள்
• உங்கள் சிகிச்சை குழுவை அருகில் வைத்திருங்கள்
• சமூக ஊடகங்களில் ஆதரவைக் கண்டறியவும்
• இதை ஒரு திரைப்பட இரவு ஆக்குங்கள்
• 2. அடுத்து, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அனுமதி
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் சரி
• உணவைப் பயன்படுத்தவும்
• 3. ஆனால்… ஒரு அட்டவணை உதவும்
• ஒரு தாளத்தைக் கண்டுபிடி
• நீங்கள் செய்யாவிட்டாலும் கூட, திட்டத்தில் உறுதியாக இருங்கள்
• 4. இயக்கம் பற்றி பேசலாம்
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த அழுத்தமும் இல்லை
• உங்கள் அணியை நம்புங்கள்
• உங்கள் நோக்கங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• தூண்டுதல்களை அகற்று
• 5. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரக்கம்

உங்கள் உடலை எவ்வளவு சுருங்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு உங்கள் வாழ்க்கை சுருங்கிவிடும்.

உங்கள் உணவுக் கோளாறு எண்ணங்கள் இப்போதே அதிகரித்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். எடை அதிகரிப்புக்கு பயப்படுவதற்கோ அல்லது உடல் உருவத்துடன் இப்போது போராடுவதற்கோ நீங்கள் சுயநலவாதி அல்லது மேலோட்டமானவர் அல்ல.

நம்மில் பலருக்கு, எதையும் உணரும் உலகில் பாதுகாப்பாக உணர ஒரே ஒரு ஆதாரமாக நம் உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளன.

இவ்வளவு நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் உயர்ந்த பதட்டம் நிறைந்த ஒரு காலகட்டத்தில், உணவுக் கோளாறு உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதலின் தவறான உணர்வுக்கு திரும்புவதற்கான உணர்வை உணருவது நிச்சயம்.

உங்கள் உணவுக் கோளாறு உங்களிடம் பொய் என்பதை நான் முதன்மையாக உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். கவலையைத் தணிக்கும் முயற்சியில் உங்கள் உணவுக் கோளாறு நோக்கி திரும்புவது உண்மையில் அந்த கவலையின் மூலத்தை பறிக்காது.

உங்கள் உடலை எவ்வளவு சுருங்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு உங்கள் வாழ்க்கை சுருங்கிவிடும். கோளாறு நடத்தைகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகத் திருப்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான மூளை இடமும் மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளை ஏற்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

உண்ணும் கோளாறுக்கு வெளியே வாழ்வதற்கு மதிப்புள்ள ஒரு முழுமையான மற்றும் விரிவான வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கான வேலை திறன் உங்களுக்கு குறைவாக இருக்கும்.

எனவே, இத்தகைய பயங்கரமான மற்றும் வேதனையான காலங்களில் நாம் எவ்வாறு நிச்சயமாக இருக்கிறோம்?

1. இணைப்பிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம்

ஆமாம், வளைவைத் தட்டவும், நம்மையும் சக மனிதர்களையும் பாதுகாக்க உடல் ரீதியான தூரத்தை நாம் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஆனால் நாங்கள் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக எங்கள் ஆதரவு அமைப்பிலிருந்து விலகி இருக்க தேவையில்லை.

உண்மையில், முன்னெப்போதையும் விட நம் சமூகத்தின் மீது நாம் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான்!

தொடர்பில் இருங்கள்

தொடர்ந்து இணைந்திருக்க நண்பர்களுடன் வழக்கமான ஃபேஸ்டைம் தேதிகளை உருவாக்குவது முக்கியம். பொறுப்புக்கூறலுக்காக உணவு நேரங்களைச் சுற்றி அந்த தேதிகளை நீங்கள் திட்டமிட முடிந்தால், உங்கள் மீட்டெடுப்பை ஆதரிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் சிகிச்சை குழுவை அருகில் வைத்திருங்கள்

உங்களிடம் ஒரு சிகிச்சை குழு இருந்தால், தயவுசெய்து அவர்களை கிட்டத்தட்ட பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது உங்கள் குணப்படுத்துதலுக்கு இன்றியமையாத ஒரு இணைப்பு நிலை. உங்களுக்கு இன்னும் தீவிரமான ஆதரவு தேவைப்பட்டால், பெரும்பாலான பகுதி மருத்துவமனையில் சேர்க்கும் திட்டங்கள் இப்போது மெய்நிகர்.

சமூக ஊடகங்களில் ஆதரவைக் கண்டறியவும்

உங்களில் இலவச ஆதாரங்களைத் தேடுவோருக்கு, இன்ஸ்டாகிராம் லைவில் இப்போது பல மருத்துவர்கள் உணவு ஆதரவை வழங்குகிறார்கள். ஒரு புதிய இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கு உள்ளது, @ covid19eatingsupport, உலகெங்கிலும் உள்ள ஒவ்வொரு அளவிலான மருத்துவர்களிடமிருந்தும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உணவு ஆதரவை வழங்குகிறது.

நானே (hetheshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, மற்றும் @bodyimagewithbri ஆகியவை எங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் லைவ்ஸில் வாரத்திற்கு சில முறை உணவு ஆதரவை வழங்கும் இன்னும் சில மருத்துவர்கள்.

இதை ஒரு திரைப்பட இரவு ஆக்குங்கள்

இரவில் பிரிக்க உங்களுக்கு ஒரு வழி தேவை, ஆனால் நீங்கள் தனிமையின் உணர்வுகளுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நெட்ஃபிக்ஸ் கட்சியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் நண்பருடன் நிகழ்ச்சிகளைக் காண நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய நீட்டிப்பு இது.

உடல் ரீதியாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, உங்களுடன் வேறொருவர் இருப்பதை அறிந்து கொள்வதில் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது.

2. அடுத்து, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அனுமதி

உங்கள் மளிகைக் கடையில் நீங்கள் நம்பியிருக்கும் பாதுகாப்பான உணவுகள் இல்லாத நேரத்தில், அது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பாதுகாப்பற்றதாகவும் பயமாகவும் இருக்கும். ஆனால் உண்ணும் கோளாறு உங்களை வளர்த்துக் கொள்ள அனுமதிக்காதீர்கள்.

பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் சரி

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை நம் கலாச்சாரம் அரக்கர்களாக்குவது போல, இங்கே ஒரே உண்மையான “ஆரோக்கியமற்ற” விஷயம், உணவுக் கோளாறு நடத்தைகளை கட்டுப்படுத்துவதும் பயன்படுத்துவதும் ஆகும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆபத்தானவை அல்ல; உங்கள் உணவுக் கோளாறு. எனவே உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அலமாரியில் நிலையான மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை சேமித்து வைத்து, உங்களுக்கு கிடைக்கும் உணவுகளை உண்ண முழு அனுமதியையும் அனுமதிக்கவும்.

உணவைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் அதிக உணவை உட்கொள்வது அல்லது அதிக அளவில் சாப்பிடுவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், அது முழு அர்த்தத்தையும் தருகிறது. ஆறுதலுக்காக உணவுக்கு திரும்புவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான மற்றும் வளமான சமாளிக்கும் திறமையாகும், இல்லையெனில் உணவு கலாச்சாரம் நம்மை சமாதானப்படுத்த விரும்புகிறது.

இது எதிர்விளைவாகத் தெரியும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் உணவை சுயமாகத் தூண்டுவதற்கு உங்களை அனுமதிப்பது முக்கியம்.

உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக “அதிக அளவு ஈடுசெய்ய” நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள், மேலும் சுழற்சி தொடரும். நீங்கள் இப்போது சமாளிக்க உணவுக்குத் திரும்புவது சரிதான்.

3. ஆனால்… ஒரு அட்டவணை உதவும்

ஆம், பைஜாமாக்களிலிருந்து வெளியேறுவது மற்றும் கடுமையான அட்டவணையை அமைப்பது பற்றி இந்த COVID-19 அறிவுரைகள் அனைத்தும் உள்ளன. ஆனால் வெளிப்படைத்தன்மைக்காக, நான் 2 வாரங்களில் பைஜாமாக்களிலிருந்து வெளியேறவில்லை, அதோடு சரி.

ஒரு தாளத்தைக் கண்டுபிடி

இருப்பினும், தளர்வான உணவு அட்டவணைக்கு திரும்புவது எனக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, மேலும் கோளாறு மீட்பு சாப்பிடுவோருக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, அவர்கள் வலுவான பசி மற்றும் / அல்லது முழு குறிப்புகள் இல்லாதிருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை குறைந்தபட்சம் (காலை உணவு, சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி, இரவு உணவு, சிற்றுண்டி) சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை அறிவது பின்பற்ற சிறந்த வழிகாட்டியாக இருக்கும்.

நீங்கள் செய்யாவிட்டாலும் கூட, திட்டத்தில் உறுதியாக இருங்கள்

நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், அடுத்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது முக்கியம், உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும் கூட, அதிக கட்டுப்பாட்டு சுழற்சியை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால் அல்லது பிற நடத்தைகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், மீண்டும், அந்த அடுத்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைப் பெறுங்கள்.

இது சரியானதாக இருப்பதைப் பற்றியது அல்ல, ஏனென்றால் சரியான மீட்பு சாத்தியமில்லை. இது அடுத்த சிறந்த மீட்பு மனப்பான்மை தேர்வு செய்வது பற்றியது.

4. இயக்கம் பற்றி பேசலாம்

இந்த அபோகாலிப்ஸின் மத்தியில் உணவு கலாச்சாரம் அமைதியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் இல்லை, அது இன்னும் முழு வீச்சில் உள்ளது.

COVID-19 (செய்தி ஃபிளாஷ், இது உண்மையில் சாத்தியமற்றது) குணப்படுத்த மங்கலான உணவைப் பயன்படுத்துவது பற்றி இடுகையின் பின்னர் இடுகையைப் பார்க்கிறோம், நிச்சயமாக, தனிமைப்படுத்தலில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு அவசர அவசரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த அழுத்தமும் இல்லை

முதலாவதாக, நீங்கள் தனிமைப்படுத்தலில் எடை அதிகரித்தால் பரவாயில்லை (அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் வேறு எந்த நேரமும்!). உடல்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பூஜ்ஜிய கடமைக்கு உட்பட்டுள்ளீர்கள், ஓய்வெடுப்பதற்கும் இயக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதற்கும் எந்த நியாயமும் தேவையில்லை.

உங்கள் அணியை நம்புங்கள்

சிலர் தங்கள் உணவுக் கோளாறுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒழுங்கற்ற உறவோடு போராடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

உங்களிடம் ஒரு சிகிச்சை குழு இருந்தால், உடற்பயிற்சி தொடர்பான அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். நீங்கள் இல்லையென்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பின்னால் உள்ள உங்கள் நோக்கங்களைப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் நோக்கங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில கேள்விகள் இருக்கலாம்:

• இது என் உடலை மாற்றாவிட்டால் நான் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?
• என் உடலைக் கேட்டு, எனக்குத் தேவைப்படும்போது இடைவெளி எடுக்க முடியுமா?
• என்னால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதபோது நான் கவலைப்படுகிறேனா?
• இன்று நான் சாப்பிட்ட உணவை “ஈடுசெய்ய” முயற்சிக்கிறேனா?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது என்றால், ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளுடன் இலவச வகுப்புகளை வழங்கும் ஏராளமான ஆதாரங்கள் இப்போது உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றால், அதுவும் ஏற்கத்தக்கது.

தூண்டுதல்களை அகற்று

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஈடுபடக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சி, உணவு கலாச்சாரத்தை ஊக்குவிக்கும் எந்தவொரு சமூக ஊடக கணக்குகளையும் பின்பற்றுவதும், உங்களைப் பற்றி முட்டாள்தனமாக உணர வைப்பதும் ஆகும்.

பொருட்படுத்தாமல் செய்வது முக்கியம், ஆனால் குறிப்பாக இப்போது, ​​எங்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்ததை விட கூடுதல் அழுத்தங்கள் அல்லது தூண்டுதல்கள் தேவையில்லை.

5. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரக்கம்

உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள். முற்றுப்புள்ளி.

எங்கள் வாழ்க்கை அனைத்தும் தலைகீழாக மாறிவிட்டது, எனவே நீங்கள் அனுபவிக்கும் இழப்புகள் மற்றும் மாற்றங்களை துக்கப்படுத்த தயவுசெய்து உங்களை அனுமதிக்கவும்.

உங்கள் உணர்வுகள் அவை எதுவாக இருந்தாலும் அவை செல்லுபடியாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதை இப்போது கையாள சரியான வழி இல்லை.

இப்போதே உங்கள் உணவுக் கோளாறுக்கு நீங்கள் திரும்புவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் இரக்கத்தை வழங்க முடியும் என்று நம்புகிறேன். நீங்கள் நடத்தையில் ஈடுபட்டபின் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் ஈடுபட்ட உண்மையான நடத்தையை விட முக்கியமானது.

நீங்களே கருணை கொடுங்கள், உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். நீ தனியாக இல்லை.

ஷிரா ரோசன்ப்ளூத், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, நியூயார்க் நகரில் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவகர் ஆவார். எந்தவொரு அளவிலும் மக்கள் தங்கள் உடலில் சிறந்ததை உணர உதவுவதில் ஒரு ஆர்வம் கொண்டவர் மற்றும் எடை-நடுநிலை அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி ஒழுங்கற்ற உணவு, உண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் உருவ அதிருப்தி ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். வெரிலி இதழ், தி எவரிகர்ல், கிளாம் மற்றும் லாரன் கான்ராட்.காம் ஆகியவற்றில் இடம்பெற்ற பிரபலமான பாடி பாசிட்டிவ் ஸ்டைல் ​​வலைப்பதிவான தி ஷிரா ரோஸின் ஆசிரியரும் ஆவார். நீங்கள் அவளை இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.