உங்களை எப்படி பூப் ஆக்குவது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்களை மோசமாக்குவதற்கான விரைவான வழிகள்
• 1. ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை பரிமாறவும்
• 3. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 4. மலமிளக்கிய தூண்டுதலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. ஆஸ்மோடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 6. ஒரு மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும்
• 7. மல மென்மையாக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 8. ஒரு எனிமாவை முயற்சிக்கவும்
• 9. ஒரு சப்போசிட்டரியை முயற்சிக்கவும்
• 10. பூப் செய்ய ஒரு குந்து நிலையில் செல்லுங்கள்
• 11. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 12. பெருங்குடல் மசாஜ் முயற்சிக்கவும்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு உதவ உதவும்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கண்ணோட்டம்

உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கம், வயது, பாலினம் மற்றும் சுகாதார நிலை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் குடல் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கின்றன. ஒரு நபர் கொண்டிருக்க வேண்டிய குடல் அசைவுகளின் எண்ணிக்கை இல்லை என்றாலும், வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது குறைவான முறை செல்வது அசாதாரணமானது மற்றும் ஆபத்தானது.

பெரும்பாலும், மலச்சிக்கல் குடல் அசைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவை அரிதாக மட்டுமல்லாமல், கடினமாகவும் கடினமாகவும் உள்ளன. இது அதிகப்படியான சிரமம் மற்றும் கழிப்பறைக்கு செலவழிக்கும் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள் வேறுபடுகின்றன. நீரிழப்பு அல்லது மிகக் குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல் போன்ற காரணங்களால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். மற்ற, மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், மலச்சிக்கல் மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், முதுகெலும்பு காயங்கள், தசை பிரச்சினைகள், புற்றுநோய்கள் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தை பாதிக்கும் பிற கட்டமைப்பு சிக்கல்களின் விளைவாக இருக்கலாம்.

உங்களை மோசமாக்குவதற்கான விரைவான வழிகள்

பின்வரும் விரைவான சிகிச்சைகள் சில மணிநேரங்களில் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்ட உதவும்.

1. ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குறைந்த மலம் கொண்ட உணவு உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாக இருந்தால், ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடனடியாகக் கிடைக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மலத்தில் மொத்தமாக அல்லது அளவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன. இது உங்கள் குடல்கள் வழியாகவும், உங்கள் உடலுக்கு வெளியேயும் மலத்தைத் தள்ள உதவுகிறது.

நீங்கள் அமேசானில் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கலாம். இங்கே சில பொதுவானவை:

• கால்சியம் பாலிகார்வோபில் (ஃபைபர்கான்)
• சைலியம் (மெட்டமுசில், கொன்சில்)
• மீதில்செல்லுலோஸ் (சிட்ரூசெல்)

2. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை பரிமாறவும்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள இந்த உணவுகளை முயற்சிக்கவும்:

• ஓட்ஸ்
• முழு தானிய ரொட்டி அல்லது தானியங்கள்
• நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளும் பழங்களும்
• அரிசி மற்றும் பீன்ஸ்

இந்த உணவுகளுடன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் கணினியின் மூலம் உங்கள் மலத்தை தள்ள உதவும்.

3. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

சரியான நீரேற்றம் - பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடி தெளிவான திரவம் - சாதாரண குடல் இயக்கங்களுக்கு அவசியம். நீங்கள் மலச்சிக்கல் மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பிற தெளிவான திரவத்தை உட்கொள்வது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும்.

4. மலமிளக்கிய தூண்டுதலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மலமிளக்கிய தூண்டுதல்கள் குடல்களை அழுத்துவதன் மூலம் குடல் இயக்கத்தை கட்டாயப்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் கவுண்டருக்கு மேல் தூண்டுதல்களைப் பெறலாம். சில பிரபலமான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• பிசாகோடைல் (டல்கோலாக்ஸ், டுகோடைல், கரெக்டோல்)
• senna-sennosides (செனோகோட்)

5. ஆஸ்மோடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியானது தூண்டுதல் மலமிளக்கியை விட சற்று வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. அவை பெருங்குடல் வழியாக திரவங்களை நகர்த்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு (மெக்னீசியாவின் பிலிப்ஸ் பால்)
• பாலிஎதிலீன் கிளைகோல் (மிராலாக்ஸ்)
• மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
• லாக்டூலோஸ் (கிறிஸ்டலோஸ்)

ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை மூலம், நீங்கள் PEG (கோலிட்லி, நூலிட்லி) என்றும் அழைக்கப்படும் அதிக வலிமை கொண்ட பாலிஎதிலீன் கிளைகோலைப் பெறலாம்.

6. ஒரு மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும்

மினரல் ஆயில் போன்ற மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கியானது உங்கள் குடலின் சுவர்களில் ஒரு மென்மையாய் கோட் சேர்க்கிறது, இதனால் மலம் உங்கள் பெருங்குடல் வழியாகவும் உங்கள் உடலுக்கு வெளியேயும் எளிதாக நகர அனுமதிக்கிறது. உங்கள் மாலை உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் மினரல் ஆயிலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரத்திற்குள் முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்.

7. மல மென்மையாக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள்

மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் நீரிழப்பு ஆகும், இது கடினமான மலத்தை ஏற்படுத்தும். டோகூசேட் சோடியம் (கோலஸ்) அல்லது டோகுசேட் கால்சியம் (சர்பாக்) போன்ற மல மென்மையாக்கியைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் குடலில் இருந்து தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் மலத்தை ஈரப்படுத்தலாம். இது உங்கள் உடலை மிக எளிதாக வெளியேற மலத்தை அனுமதிக்கிறது.

8. ஒரு எனிமாவை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான எனிமாக்கள் உள்ளன. குடல் இயக்கத்தை உருவாக்கும் அளவுக்கு மலத்தை மென்மையாக்குவதன் மூலம் எனிமாக்கள் செயல்படுகின்றன. சில பொதுவான வகை எனிமாக்கள் சோடியம் பாஸ்பேட் (கடற்படை), சோப்ஸுட்கள் மற்றும் குழாய் நீர் எனிமாக்கள் ஆகியவை அடங்கும். எனிமாவை நிர்வகிப்பதற்கான சரியான வழிகளைப் பற்றி அறிக.

9. ஒரு சப்போசிட்டரியை முயற்சிக்கவும்

மலத்தை மென்மையாக்குவதன் மூலம் குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க மலக்குடல் சப்போசிட்டரிகளும் உதவுகின்றன. கிளிசரின் அல்லது பிசாகோடைல் சப்போசிட்டரியை முயற்சிக்கவும், அதை உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் காணலாம்.

10. பூப் செய்ய ஒரு குந்து நிலையில் செல்லுங்கள்

அடுத்த முறை நீங்கள் பூப் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு சிறிய பாதத்தை உங்கள் குளியலறையில் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் பூப் செய்யும் போது கழிப்பறைக்கு முன்னால் உங்கள் கால்களை ஒரு மலத்தின் மீது வைப்பது - எனவே உங்கள் உடல் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு குந்து நிலையில் உள்ளது-இது சிரமமின்றி மலத்தை கடக்க உதவும்.

11. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி, உங்கள் வயிறு முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

12. பெருங்குடல் மசாஜ் முயற்சிக்கவும்

பெருங்குடலை மசாஜ் செய்வது குடலைத் தூண்ட உதவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு உதவ உதவும்

குறுகிய கால அச om கரியத்தை போக்க விரைவான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க மேற்கண்ட ஆலோசனை உதவும். இருப்பினும், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் மலச்சிக்கலை இன்னும் நிரந்தரமாக வைத்திருக்க முடியும். வழக்கத்திற்கு, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் அன்றாட பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். உங்கள் உணவில் ஒவ்வொரு 1,000 கலோரிகளுக்கும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 14 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும். நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியிருந்தால், குறைந்த அளவோடு தொடங்கி சகித்துக்கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு, அதிக அளவு நார்ச்சத்து வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் தினசரி நடை, ஜாக், பைக் சவாரி, நீச்சல் அல்லது வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். லேசான உடற்பயிற்சி சரியான சுழற்சியை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான திரவங்களை - பெரும்பாலும் நீர் மற்றும் பிற தெளிவான திரவங்களை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தெளிவான திரவங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
• உங்கள் மலத்தை ஒருபோதும் "பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்".

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் ஒரு நபர் தங்கள் அன்றாட பணிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவது சவாலாக இருக்கும். உங்கள் மலச்சிக்கல் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் மற்றும் சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், கடுமையான காரணங்களை நிராகரிக்க ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் மலச்சிக்கல் தலைச்சுற்றல், சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்பு ஆகியவற்றுடன் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.