வாயுவை நிவர்த்தி செய்ய உங்களை எப்படி உருவாக்குவது?

உள்ளடக்கம்

• 1. குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் வாயு அழுத்தத்தை உருவாக்குங்கள்
• 2. சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் வாயு அழுத்தத்தை உருவாக்குங்கள்
• 3. உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து காற்றை நகர்த்தவும்
• 4. நீங்கள் சுவாசிக்கும் முறையை மாற்றவும்
• 5. ஆன்டாக்சிட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க 4 குறிப்புகள்
• உங்களுக்கு வாயு கொடுக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
• சாப்பிட்ட பிறகு லேசான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பர்பிற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வீக்கம் நீக்குவதற்கான எளிய மற்றும் வேகமான வழிகளில் ஒன்று பர்பிங், குறிப்பாக வயிற்றில் குவிந்திருக்கும் போது. உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் வாயு அழுத்தத்தை உருவாக்குங்கள்

• பிரகாசமான நீர் அல்லது சோடா போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்தை விரைவாக குடிக்கவும். விரைவாக ஒரு வைக்கோல் வழியாக அதைக் குடிப்பதால் அழுத்தத்தின் அளவு இன்னும் அதிகரிக்கும்.
• உங்களிடம் கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் இல்லையென்றால், கண்ணாடியின் எதிர் பக்கத்திலிருந்து தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் அதே விளைவைத் தூண்டலாம்: நீங்கள் ஒரு நீரூற்றில் இருந்து குடிப்பதைப் போல குனிந்து, உங்கள் உதடுகளை உங்களுக்கு எதிரே உள்ள கண்ணாடி பக்கத்தில் வைக்கவும் , பின்னர் கண்ணாடியை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் தண்ணீர் மெதுவாக உங்கள் வாய்க்குள் செல்லும். சிறிய சிப்ஸை எடுத்து, அடிக்கடி விழுங்கி, பின்னர் நேராக எழுந்து நிற்கவும்.
• தண்ணீரைக் குடிக்கும் மற்றொரு முறை என்னவென்றால், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு மூக்கைக் கிள்ளும்போது முழு கண்ணாடி தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் அதிகப்படியான காற்றை வெளியிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் வாயு அழுத்தத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் வயிற்றில் வாயு அழுத்தத்தை இன்னும் அதிகரிக்க வாயுவை உண்டாக்கும் உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக வெடிக்கக்கூடிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ஆப்பிள்கள்
• பேரிக்காய்
• பீச்
• கேரட்
• முழு தானிய ரொட்டி
• மெல்லும் கோந்து
• கடினமான மிட்டாய்கள்

3. உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து காற்றை நகர்த்தவும்

• உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து வாயுவை வெளியேற்றவும்: நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது ஒளி ஏரோபிக்ஸ் செய்வது.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி சுருட்டுங்கள், அவர்கள் செல்லும் வரை உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் தொண்டையுடன் வைத்திருக்கும்போது மீண்டும் செய்யவும்.
• படுத்துக் கொண்டு விரைவாக எழுந்து, தேவையானதை மீண்டும் கூறுங்கள்.
• காற்று எவ்வளவு தப்பிக்கிறது என்பதை அதிகரிக்க ஒரு பர்ப் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக்குங்கள்.

4. நீங்கள் சுவாசிக்கும் முறையை மாற்றவும்

• நேராக உட்கார்ந்திருக்கும்போது மூச்சு விடுங்கள்.
• உங்கள் தொண்டையில் ஒரு காற்று குமிழியை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் வாயில் காற்றை உறிஞ்சுவதன் மூலம் உங்கள் தொண்டையில் காற்றைப் பெறுங்கள், பின்னர் உங்கள் வாயால் முன்பக்கத்தை உங்கள் நாக்கால் தடுங்கள், இதனால் காற்றை மெதுவாக விடுவிக்க முடியும். இது ஒரு தூண்டுதலைத் தூண்ட வேண்டும்.
• உங்கள் தொண்டை மூடியதன் மூலம் உங்கள் மூக்கு வழியாக உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை அனுப்பவும், இது உங்கள் உணவுக்குழாய் வழியாக காற்றை மேலே தள்ள உங்கள் வயிற்றில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. ஆன்டாக்சிட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

• கால்சியம் கார்பனேட் கொண்ட ஆன்டாக்டிட்கள் அதிகப்படியான வாயுவை உருவாக்கி உங்களை வெடிக்கச் செய்யும். ஆன்டாக்சிட்களுக்கான கடை.

வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க 4 குறிப்புகள்

குறுகிய காலத்தில் வாயு மற்றும் வீக்கத்தின் அச om கரியத்தை போக்க பர்பிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் வாயு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க நீண்ட கால வழிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். சில குறிப்புகள் இங்கே:

உங்களுக்கு வாயு கொடுக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு வாயு கொடுக்கும் உணவுகளில் நார்ச்சத்து அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது. பால் உணவுகளும் நிறைய வாயுவை ஏற்படுத்தும். வாயுவுடன் தொடர்புடைய உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பீன்ஸ்
• பட்டாணி
• பயறு
• முட்டைக்கோஸ்
• வெங்காயம்
• ப்ரோக்கோலி
• காலிஃபிளவர்
• பால்
• முழு கோதுமை ரொட்டி
• காளான்கள்
• பீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

ஹாம்பர்கர்கள் அல்லது சீஸ் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தை குறைப்பதன் மூலம் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

விரைவாக சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பில் வாயுவை உருவாக்க வழிவகுக்கும். உணவின் போது ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது அல்லது பயணத்தில் இருக்கும்போது சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமானத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.

சாப்பிட்ட பிறகு லேசான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

நடைபயிற்சி அல்லது எளிதான பைக் சவாரி போன்ற உணவுக்குப் பிறகு சில லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, வாயுவைக் குறைக்கும்.

ஒரு வாயு தீர்வை முயற்சிக்கவும்:

• பால் பொருட்கள் உங்கள் வாயுவை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டால், லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உதவும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம், பாலில் உள்ள சர்க்கரை பலரும் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது.
• சிமெதிகோன் (கேஸ்-எக்ஸ், மைலாண்டா கேஸ்) கொண்ட தயாரிப்புகள் சிலருக்கு வாயு குமிழ்களை உடைக்க உதவும்.

டேக்அவே

வாயு மற்றும் வீக்கம் என்பது காலப்போக்கில் பொதுவாகத் தீர்க்கும் நிலைமைகள். பர்பிங் குறுகிய கால நிவாரணத்தை அளிக்கும், அதே நேரத்தில் நீண்ட கால வைத்தியத்தில் கவனம் செலுத்துவது வாயுவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும்.

இருப்பினும், உங்கள் வாயு மற்றும் வீக்கம் அறிகுறிகள் நீண்டகால வாயு நிவாரணப் பழக்கத்தை கடைப்பிடித்த பிறகு தீர்க்காது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் வாயுவுடன் இருந்தால் மருத்துவரைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்:

• வயிற்றுப்போக்கு
• நீண்ட கால அல்லது கடுமையான வயிற்று வலி
• உங்கள் மலத்தில் இரத்தம்
• உங்கள் மலத்தின் நிறம் அல்லது அதிர்வெண்ணில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
• திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு
• நெஞ்சு வலி
• தொடர்ச்சியான அல்லது தொடர்ச்சியான குமட்டல் அல்லது வாந்தி

இவை செரிமானக் கோளாறின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். சரியான சிகிச்சையானது உங்கள் அச om கரியத்தை நீக்கி ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.