உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க 7 இயற்கை வழிகள் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)

உள்ளடக்கம்

• 1. எடை குறைக்க
• 2. DASH உணவை பின்பற்றவும்
• 3. ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் உப்பு மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்
• 4. வாரத்திற்கு 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• 6. அதிக பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 7. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

மருந்துகள் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமாகும், வாரத்திற்கு 5 முறை உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்தல், உடல் எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் உணவு உப்பைக் குறைத்தல்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு உயர் இரத்த அழுத்தமாக மாறுவதைத் தடுக்க இந்த அணுகுமுறைகள் அவசியம், மேலும் மருந்துகளைக் கொண்டு சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை, அழுத்தம் குறைந்துவிட்டால், அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியாக மருத்துவரால் வழிநடத்தப்படலாம். 160x100 mmHg.

மருந்துகளின் பயன்பாடு ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டால், மருத்துவ அறிவு இல்லாமல் அவை குறுக்கிடக்கூடாது, இருப்பினும், இந்த வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சிகிச்சையை அழுத்தத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தவும், மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்க மிகவும் முக்கியம்.

1. எடை குறைக்க

எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இடையே ஒரு நேரடி உறவு இருப்பதால், எடையைக் குறைப்பதும், எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதும் மிகவும் முக்கியம், இது பொதுவாக அதிக எடை கொண்டவர்களில் அதிகரிக்கிறது.

மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வயிற்று சுற்றளவு அளவைக் குறைப்பதும் மிக முக்கியம், ஏனெனில் வயிற்று கொழுப்பு மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்களுக்கு பெரும் ஆபத்தை குறிக்கிறது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எடையை உறுதிப்படுத்த, 18.5 முதல் 24.9 மி.கி / கி.கி 2 வரை உடல் நிறை குறியீட்டிற்கு ஒத்த ஒரு எடை இருப்பது அவசியம், அதாவது அந்த நபர் தனது உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையின் சரியான அளவைக் கொண்டிருக்கிறார். இந்த கணக்கீடு என்ன என்பதை நன்கு புரிந்துகொண்டு, அது என்ன, பி.எம்.ஐ ஐ எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வயிற்று சுற்றளவு, தொப்புளின் உயரத்தின் பகுதியில் ஒரு டேப் அளவீடு மூலம் அளவிடப்படுகிறது, இது பெண்களுக்கு 88 செ.மீ க்கும், ஆண்களில் 102 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான அளவில் வயிற்று கொழுப்பைக் குறிக்கிறது.

2. DASH உணவை பின்பற்றவும்

DASH பாணி உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் வகைக்கெழுக்கள், இயற்கை தயிர் மற்றும் வெள்ளை பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் கொழுப்பு, சர்க்கரைகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி ஆகியவை குறைவாக உள்ளன, இது எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிப்பு செய்வதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது கட்டுப்பாடு.

பதிவு செய்யப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அதிகரித்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், உடலை நீரேற்றம், சீரானதாக வைத்திருத்தல் மற்றும் உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட அனுமதிக்க வேண்டும்.

3. ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் உப்பு மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்

உப்பு நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராமுக்கும் குறைவான உப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது 1 ஆழமற்ற டீஸ்பூன் உடன் ஒத்திருக்கிறது, மேலும் இது 2 கிராம் சோடியத்திற்கு சமம்.

இதற்காக, உணவுப் பொதிகளில் உள்ள உப்பின் அளவைக் கவனித்து கணக்கிட வேண்டியது அவசியம், கூடுதலாக உணவைப் பருகுவதற்கு உப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதுடன், சீரகம், பூண்டு, வெங்காயம், வோக்கோசு, மிளகு, ஆர்கனோ போன்ற மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். முன்னுரிமை., துளசி அல்லது வளைகுடா இலைகள், எடுத்துக்காட்டாக. உப்புக்கு பதிலாக மசாலாப் பொருட்களை எவ்வாறு வளர்ப்பது மற்றும் தயாரிப்பது என்பதை அறிக.

உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது 10 எம்.எம்.ஹெச்.ஜி வரை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் அதிக அளவு மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது தவிர்ப்பது ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக மாறும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உணவு மெனுவிலிருந்து பிற வழிகாட்டுதல்களைப் பாருங்கள்.

4. வாரத்திற்கு 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம், வாரத்திற்கு 5 முறை, அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது அவசியம், 7 முதல் 10 மி.மீ.ஹெச்.ஜி வரை குறைக்கிறது, இது எதிர்காலத்தில் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க பங்களிக்கும் அல்லது மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்க.

அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, உடற்பயிற்சி நாளங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதயம் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.

சில சிறந்த விருப்பங்கள் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம். இலட்சியமானது, ஒரு காற்றில்லா உடற்பயிற்சி, சில எடையுடன், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, மருத்துவ வெளியீட்டிற்குப் பிறகு மற்றும் ஒரு உடல் கல்வியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் தொடர்புடையது.

5. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடித்தல் காயங்கள் மற்றும் பலவீனமான இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, கூடுதலாக அதன் சுவர்களை சுருங்குகிறது, இது அதிகரித்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, கூடுதலாக பல்வேறு இருதய, அழற்சி நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய்களுக்கான முக்கியமான ஆபத்து காரணி.

சிகரெட்டுகள் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை மட்டுமல்ல, பல சந்தர்ப்பங்களில், அவை ஏற்கனவே சிகிச்சையில் உள்ளவர்களுக்கு மருந்துகளின் தாக்கத்தை கூட ரத்து செய்யலாம்.

கூடுதலாக, மது பானங்கள் குடிக்கும் பழக்கம் கட்டுப்படுத்தப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு காரணமாகும். எனவே, அதன் நுகர்வு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் ஆல்கஹால் அளவைத் தாண்டக்கூடாது, இது 2 கேன்கள் பீர், 2 கிளாஸ் ஒயின் அல்லது 1 டோஸ் விஸ்கிக்கு சமம்.

6. அதிக பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த தாதுக்களை மாற்றுவது, முன்னுரிமை உணவு மூலம், முழுமையான ஆதாரம் இல்லாவிட்டாலும், சிறந்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது, ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியம், முக்கியமாக நரம்பு மண்டலம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசைகள்.

தினசரி மெக்னீசியம் பரிந்துரை ஆண்களில் 400 மி.கி மற்றும் பெண்களில் 300 மி.கி வரை உள்ளது மற்றும் பொட்டாசியத்திற்கான பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4.7 கிராம் ஆகும், இது பொதுவாக காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள் நிறைந்த உணவு மூலம் பெறப்படுகிறது. மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் எந்த உணவுகளில் அதிகம் உள்ளன என்பதைப் பாருங்கள்.

7. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற சில ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இதய துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் பாத்திரங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த சூழ்நிலையின் தொடர்ச்சியானது அழுத்தத்தை மேலும் மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது சிகிச்சையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, பயணங்கள் மற்றும் சமூகக் கூட்டங்களைத் தூண்டுவதோடு, உடல் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற செயல்களையும் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இது உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தவும் உடலில் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உளவியல் மற்றும் மனநல மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் தொழில்முறை உதவியை நாடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.