மருந்துகளால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பை இழக்க 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• என்ன மருந்துகள் எடை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன?
• சில மருந்துகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை ஏன் அதிகமாக்குகின்றன?
• மருந்துகளால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
• 1. சோடியம் பற்றி நனவான தேர்வுகளை செய்யுங்கள்
• 2. உங்கள் உணவில் பொட்டாசியத்தை அதிகரிக்கவும்
• 3. உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
• 4. சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்
• 5. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 6. இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும்
• 7. சில தரமான மூடு-கண் பெறுங்கள்

ப்ரெட்னிசோன் போன்ற ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் ஸ்டெராய்டுகள் பெரும்பாலும் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள், க்ரோன் முதல் முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ), அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகள் போன்ற பிரச்சினைகளுடன் வாழும் நபர்கள், அவற்றின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவும் வகையில் சக்திவாய்ந்த மருந்துகளைக் கொண்டுள்ளனர், இதனால் அவர்கள் வசதியாக வாழ முடியும்.

இந்த சிக்கல்களுக்கான பொதுவான மருந்துகள் சில - ப்ரெட்னிசோன் மற்றும் பிற கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், மற்றும் புப்ரோபியன் (வெல்பூட்ரின்) மற்றும் பிற ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் போன்றவை விரும்பத்தக்க பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த மருந்துகளின் ஒரு முக்கிய பக்க விளைவு எடை அதிகரிப்பு ஆகும்.

நீங்களே சுலபமாக செல்லும்போது - நீங்கள் ஒரு நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - இது ஒரு வெறுப்பூட்டும் பாதகமான விளைவுகளாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு தேவையான மருந்துகளால் கொண்டு வரப்படும் தேவையற்ற பவுண்டுகளை இழக்க சிறந்த வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படியுங்கள்.

என்ன மருந்துகள் எடை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன?

ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள் மற்றும் மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக ஆற்றலைக் கொண்ட பொதுவான மருந்துகள். ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்), மற்றும் எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) உள்ளிட்ட முன்னணி ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அனைத்தும் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.

தற்போது ஏறக்குறைய ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொண்டுள்ள அமெரிக்கர்கள் - மற்றும் எடை ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தாத மருந்து விருப்பங்கள் இல்லாமல் - நிறைய பேர் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதைத் தவிர்க்க முடியாது.

ப்ரெட்னிசோன் போன்ற விளைவுகளும் இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். NYU லாங்கோன் ஹெல்த் ஐபிடி மையத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான அலன்னா கப்ரேரோ, ஸ்டெராய்டுகள் பெரும்பாலும் “ஐபிடி, க்ரோன், ஆர்த்ரிடிஸ், லூபஸ் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற அழற்சி நிலைமைகளைச் சமாளிக்கப் பயன்படுகின்றன” என்று கூறுகிறார்.

இந்த மருந்துகளில் சிலவற்றிற்கு, கிட்டத்தட்ட பயனர்கள் எடை அதிகரிப்பை ஒரு பக்க விளைவு என்று தெரிவித்தனர்.

உங்கள் உடல் இந்த பக்க விளைவை உணர்ந்தால் உடனே பவுண்டுகள் சறுக்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் கருதலாம். ஆனால் அது இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள் சிகிச்சையில் இரண்டு முதல் மூன்று ஆண்டுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்து அதிகம்.

எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், போன்றவை:
  • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), இதில் ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்), எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ), சிட்டோபிராம் (செலெக்ஸா) மற்றும் பராக்ஸெடின் (பாக்சில்)
  • செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள், இதில் துலோக்ஸெடின் (சிம்பால்டா) மற்றும் வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர்)
  • ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (டி.சி.ஏ), இதில் டெசிபிரமைன் (நோர்பிராமின்)
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், போன்றவை:
  • புல்மிகார்ட் மற்றும் சிம்பிகார்ட் உள்ளிட்ட புடசோனைடு
  • ப்ரெட்னிசோன்
  • methylprednisolone
• இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள், போன்றவை:
  • olanzapine
  • ரிஸ்பெரிடோன்
  • quetiapine

சில மருந்துகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை ஏன் அதிகமாக்குகின்றன?

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற மருந்துகள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் நீர் சமநிலையையும், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மாற்றுகின்றன.

"ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற மருந்துகள் உடலில் சோடியத்தை வெளியேற்றுவதைக் குறைக்கின்றன" என்று கப்ரேரோ விளக்குகிறார்.

ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பலர் வயிறு, முகம் மற்றும் கழுத்தில் கொழுப்பு அதிகரித்ததாக தெரிவிக்கின்றனர். ஸ்டீராய்டு மூலம் இயக்கப்படும் எடை அதிகரிப்பை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடிந்தாலும், மறுபகிர்வு செய்யப்பட்ட கொழுப்பின் காரணமாக கனமாக இருக்கும்.

ஆண்டிடிரஸன் தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு பசியின்மை மாற்றங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. “மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகளுடன், பசியின்மை அதிகரிக்கும். பொதுவாக, எதையும் இன்னும் கொஞ்சம் கவர்ந்திழுக்கும் - மேலும் எங்கள் பசி பொதுவாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கீழ் வராது, ”என்று காப்ரேரோ சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

மருந்துகளால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

எடை அதிகரிக்கும் மருந்தை உட்கொண்டதிலிருந்து நீங்கள் வைத்திருக்கும் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.

உடல் எடையை அதிகரிப்பது ஒரு சாத்தியமான பக்க விளைவு என்று அந்த அறிவைக் கொண்டு ஆயுதம், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது நீங்கள் அதிக நனவான தேர்வுகளை செய்யலாம்.

"இந்த மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பதற்கான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்" என்று கப்ரேரோ கூறுகிறார்.

தேவையற்ற பவுண்டுகள் - அல்லது சண்டையிட - அவர் பரிந்துரைக்க ஏழு வழிகள் இங்கே.

1. சோடியம் பற்றி நனவான தேர்வுகளை செய்யுங்கள்

உங்கள் உணவில் அதிக சோடியத்தைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான உணவை விரும்பும் எவருக்கும் புத்திசாலி. ஆனால் ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உள்ள நோயாளிகள் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவதை பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

அதாவது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் சோடியத்தால் நிரம்பியுள்ளன.

"எங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலில் எட்டு சதவிகிதம் இந்த உணவுகளிலிருந்து வருகிறது" என்று கப்ரேரோ கூறுகிறார். "யு.எஸ். இல் பொது மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 3,300 முதல் 3,500 மி.கி சோடியம் கொண்டுள்ளனர், அது 2,300 மி.கி. இயற்கையாகவே ஒரு டன் சோடியம் கொண்ட இந்த உணவுகளைக் குறைக்கவும். ”

உங்கள் உணவில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை எவ்வாறு படிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய கப்ரேரோ பரிந்துரைக்கிறார்.

எடையைக் கட்டுப்படுத்த, மருந்துகளின் கூடுதல் விளைவுகளுடன் அல்லது இல்லாமல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து, நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் மக்கள் இரத்தத்தில் சோடியம் குறைவாக இருக்கும் ஹைபோநெட்ரீமியாவைப் பற்றியும் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைத் தொடங்கிய முதல் 28 நாட்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் குறைந்த சோடியம் அளவு மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு புதிதாக ஒரு ஆண்டிடிரஸன் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், ஹைபோநெட்ரீமியாவின் அறிகுறிகளுக்காக உங்கள் மருத்துவர் உங்களை கண்காணிக்க வேண்டும்,

• தலைச்சுற்றல்
• குமட்டல்
• சோம்பல்
• குழப்பம்
• பிடிப்புகள்
• வலிப்பு

ஹைபோநெட்ரீமியாவைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

2. உங்கள் உணவில் பொட்டாசியத்தை அதிகரிக்கவும்

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மருந்துகளின் காரணமாக எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்தது - பொட்டாசியம் சோடியத்தை வெளியேற்றுகிறது. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவு இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதத்திற்கு எதிரான பாதுகாப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு போன்ற பிற சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• வாழைப்பழங்கள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• வெண்ணெய்
• தேங்காய் தண்ணீர்
• கீரை
• கருப்பு பீன்ஸ்
• எடமாம்
• உருளைக்கிழங்கு
• பீட்

3. உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்

உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பது ஒரு முன்னுரிமையாகும், எனவே எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமில்லாத எந்த விருப்பங்களும் இன்னும் இல்லை.

இருப்பினும், கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் மாற்று மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஸ்டெராய்டுகளில் உள்ளவர்களுக்கு, மிகக் குறுகிய, மிகச் சிறந்த டோஸ் ஒரு சாத்தியமா என்று கேளுங்கள்.

நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொண்டால், புப்ரோபியன் (வெல்பூட்ரின்) எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

4. சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்

குறிப்பிட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் பசி அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படுவீர்கள்.

நாள் முழுவதும் மூன்று பாரிய உணவுகளைச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணவை சிறியதாக, அடிக்கடி உணவாகப் பிரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதைப் போல உணர முடியும், ஏனெனில் உங்களுக்குப் பசியுடன் தின்பண்டங்களுக்கு இடையில் சிறிது நேரம் இருக்கிறது.

மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு எதிராக ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் பசியைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உணவில், நட்சத்திரமற்ற காய்கறிகளையோ அல்லது “தொகுதி நிறைந்த உணவுகள்” என்று அழைப்பதையோ ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்குமாறு காப்ரேரோ அறிவுறுத்துகிறார். "அவை சத்தானவை, நிறைய கலோரிகள் இல்லை" என்று கப்ரேரோ கூறுகிறார். கட்-அப் கேரட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட பரிசோதனை: சைவ சூப்கள் மற்றும் சாலட்களை முயற்சிக்கவும்.

5. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்பிற்கும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடல்நிலை அல்லது தற்போதைய அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக விரும்பலாம்.

"மற்ற அறிகுறிகள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, உடல் செயல்பாடு நிச்சயம் செய்ய வேண்டிய ஒன்று" என்று கப்ரேரோ கூறுகிறார். "நீங்கள் முன்பு இருந்ததைப் போல நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் இலகுவான யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது அந்த வழிகளில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களை அணிதிரட்ட உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது."

6. இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்திருந்தால், மருந்துகளை விட்டு வெளியேறியவர்களுக்கு, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

"நான் வழக்கமாக ஒரு குடல் ஓய்வு பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் சாப்பிடாதபோது இது 12 மணி நேர சாளரம், இது படுக்கைக்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்க வேண்டும், ”என்கிறார் கப்ரேரோ. "இரவு உணவிற்குப் பிறகு நிறைய முறை நாங்கள் சத்தான உணவு அல்லது பசியுடன் கூட சம்பந்தமில்லாத உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறோம்."

7. சில தரமான மூடு-கண் பெறுங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அதிசயங்களைச் செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் எந்தவொரு நிலைக்கும் ஊக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

"ஸ்டீராய்டு பயன்பாட்டின் மூலம், நோயாளிகள் அவர்கள் நன்றாக தூங்க மாட்டார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், மேலும் இது சர்க்கரை உணவுகள் குறித்த உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் உங்களுக்கு அந்த ஆற்றல் வெடிப்பு தேவைப்படுகிறது" என்று கப்ரேரோ கூறுகிறார்.

நன்றாக தூங்க இயற்கையான வழிகளுக்கான 10 யோசனைகள் இங்கே.

மீகன் ட்ரில்லிங்கர் ஒரு பயண மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுகையில், அனுபவமிக்க பயணங்களை அதிகம் பயன்படுத்துவதில் அவரது கவனம் உள்ளது. அவரது எழுத்து திரில்லிஸ்ட், ஆண்கள் உடல்நலம், பயண வார இதழ் மற்றும் டைம் அவுட் நியூயார்க் போன்றவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. அவரது வலைப்பதிவு அல்லது இன்ஸ்டாகிராமைப் பார்வையிடவும்.]