மனநிலை இதழ் 101: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் எவ்வாறு தொடங்குவது

உள்ளடக்கம்

• மனநிலை இதழ் என்றால் என்ன?
• ஒரு மனநிலை இதழை எவ்வாறு வைத்திருப்பது
• உணர்ச்சி பெயர்
• இந்த உணர்ச்சிக்கு என்ன காரணம்?
• நடத்தைகள் அல்லது செயல்கள் இந்த உணர்ச்சி என்னை எடுக்க காரணமாக அமைந்தது
• இந்த உணர்ச்சி நிலைமைக்கு பொருத்தமானதா?
• இந்த நிலைமை சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய துன்பமா அல்லது தீர்க்க ஒரு பிரச்சினையா? மற்றும் எப்படி?

எப்போதாவது வேலை, மனச்சோர்வு, அல்லது வெற்று உணர்வு மோசமான சரியாக ஏன் தெரியாமல்?

நம்மில் பலர் தெளிவற்ற, வரையறுக்கப்படாத இருள் அல்லது பதட்டமான ஒரு மேகத்தின் கீழ் அலையலாம் - நீண்ட காலமாக இல்லாவிட்டால்.

இது நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவர்களின் கருணையுடன் வாழ்கிறோம் என்று உணரக்கூடும்.

இந்த மூடுபனியில், "இந்த உணர்ச்சிகள் என்ன?" போன்ற நிவாரணத்தைத் தரக்கூடிய சில முக்கிய கேள்விகளைக் கேட்க நாங்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். மற்றும் "நான் ஏன் அவற்றை அனுபவிக்கிறேன்?"

நீடிக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளின் வேரைப் பெற ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி (மற்றும் நேர்மறையானவற்றை அதிகரிக்கும்) ஒரு மனநிலை இதழ் அல்லது உணர்ச்சி இதழை வைத்திருப்பது.

மனநிலை இதழ் என்றால் என்ன?

இந்த வகை பத்திரிகை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் வழக்கமான பதிவு அல்ல. மாறாக, இது உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

"நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் பதிவுசெய்ய முடிந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும், தூண்டக்கூடிய நபர்களையோ அல்லது இடங்களையோ கவனிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியும்" என்று சிகிச்சையாளர் அமண்டா ரூயிஸ், எம்.எஸ்., எல்பிசி .

உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சவால்களை பத்திரிகை செய்வது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு காரணம்: எங்கள் பிரச்சினைகளை காகிதத்தில் வைப்பது பெரும்பாலும் காரணங்களைக் காண உதவுகிறது - எனவே தீர்வுகள் - இன்னும் தெளிவாக.

ஒரு மனநிலை இதழ் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதால், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான தெளிவை இது கொண்டு வரும்.

"ஒரு உணர்ச்சி இதழ் உங்கள் உணர்வுகளை பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் பதிவுசெய்து பின்னர் வடிவங்கள் அல்லது போக்குகளைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது" என்று ரூயிஸ் கூறுகிறார்.

இந்த போக்குகளை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, ​​சில தூண்டுதல்களை அகற்ற அல்லது தவிர்க்க நீங்கள் வேலை செய்யலாம் - அல்லது அடுத்த முறை எவ்வாறு சிறப்பாக பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதில் உங்கள் ஆற்றலை மையப்படுத்தவும்.

ஒரு மனநிலை இதழை எவ்வாறு வைத்திருப்பது

முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணர்ச்சி பத்திரிகைகள் வாங்குவதற்கு கிடைக்கும்போது, ​​தொடங்குவதற்கு சிறப்பு தயாரிப்புகள் அல்லது பொருட்கள் எதுவும் தேவையில்லை. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது வெற்று நோட்புக் மற்றும் பேனா மட்டுமே.

படுக்கை நேரத்தில், அல்லது உங்களுக்கு சில அமைதியான தருணங்கள் இருக்கும்போது, ​​அன்றிலிருந்து உங்கள் மிகப்பெரிய உணர்ச்சிகளில் சிலவற்றைப் பிரதிபலிக்க பின்வரும் நெடுவரிசைகளை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள்:

நீங்கள் எழுதும் போது ஒவ்வொரு நெடுவரிசையிலும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய கேள்விகள் இங்கே:

உணர்ச்சி பெயர்

மேற்பரப்பு அளவிலான பதில்களின் வலைக்கு அடியில் பொதுவாக ஒரு சில அடிப்படை உணர்ச்சிகளில் ஒன்று உள்ளது. உண்மையில், பல உளவியலாளர்கள் ஆறு முதல் எட்டு "முதன்மை உணர்ச்சிகள்" மட்டுமே இருப்பதாக நம்புகிறார்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால் (மேலும் ஆறு விருப்பங்களுக்கு அப்பால் இன்னும் சில நுணுக்கங்கள் தேவை), உங்களுடைய பெயரைக் குறிப்பிட உங்களுக்கு உதவ ஒரு பட்டியலை எளிதில் வைத்திருங்கள். ஒன்றை இங்கே அச்சிடலாம்.

இந்த உணர்ச்சிக்கு என்ன காரணம்?

சிறிது சுய பிரதிபலிப்புக்கு நாம் இடைநிறுத்தும்போது, ​​ஒரு உணர்ச்சியைத் தூண்டும் சூழ்நிலையை நாம் பொதுவாக அடையாளம் காணலாம்.

உங்கள் குழந்தைகள் சமையலறையில் விட்டுச்சென்ற குழப்பம் இதுவல்ல, உதாரணமாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு வெடிக்கத் தூண்டியது, ஆனால் அன்றைய வேலையில் நீங்கள் அனுபவித்த அழுத்தங்கள்.

நேர்மையாக இருக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான உண்மையான காரணத்தை எழுதுங்கள்.

நடத்தைகள் அல்லது செயல்கள் இந்த உணர்ச்சி என்னை எடுக்க காரணமாக அமைந்தது

உணர்ச்சிக்கு பதிலளிப்பது மனித இயல்பு. சில நேரங்களில் இது அன்பு, நன்றியுணர்வு அல்லது மகிழ்ச்சியின் அழகான வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் மற்ற நேரங்களில், சாலை ஆத்திரத்திற்கு ஆளாக வேண்டும் அல்லது ஒரு மணிநேரம் குளியலறையில் பூட்டப்பட்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது. இன்று உங்களுக்கு இது எப்படி இருந்தது?

இந்த உணர்ச்சி நிலைமைக்கு பொருத்தமானதா?

பல சிகிச்சையாளர்கள் இந்த நடவடிக்கையை "உண்மைகளை சரிபார்க்கிறார்கள்" என்று அழைக்கிறார்கள். உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்கள் அவற்றை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலைகளுடன் பொருந்துமா? உங்கள் பதிலின் அளவையும் கவனியுங்கள். உங்கள் சூழ்நிலையில் இருந்தால் ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் சொல்வதைக் கருத்தில் கொள்ள இது உதவக்கூடும்.

இந்த நிலைமை சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய துன்பமா அல்லது தீர்க்க ஒரு பிரச்சினையா? மற்றும் எப்படி?

இன்றைய உணர்ச்சி அவ்வளவு நேர்மறையானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும்: இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள்?

நீங்கள் மாற்றக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கு, ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும். வேதனையளிக்கும் ஒன்றைச் சொன்ன ஒரு நண்பருடன் நேர்மையான உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள், அல்லது ஒரு சிக்கலான உடல்நலப் பிரச்சினையைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பை அமைக்கவும்.

எவ்வாறாயினும், சில சூழ்நிலைகள் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ளன. இந்த விஷயத்தில், “துன்ப சகிப்புத்தன்மை” என்ற கருத்தை ஏற்றுக்கொள்வது புத்திசாலித்தனம். கடினமான உணர்ச்சிகளைத் தாங்கும் திறன் இது.

உங்கள் வசம் என்ன ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கவனியுங்கள் (சிறந்த சுய பாதுகாப்பு, ஒருவேளை, அல்லது நல்ல நண்பர்களுடன் நேரம்), அவற்றைச் செயல்படுத்த கவனமாக இருங்கள்.

உங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு நீங்கள் உடனடியாக பதிலளித்தால், ஒருவேளை தூண்டுதலுடன் ஒத்துப்போகாத அளவில் (உங்கள் பயணத்தின் போது தாமதம் என்பது உங்கள் முழு நாளையும் அழிக்கும் ஒரு ஆத்திரத்தில் உங்களை அனுப்புகிறது), இது சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்ய உதவும் கணம்.

நீங்கள் ஒரு மன உளைச்சலை அனுபவிப்பதாக உணர்ந்தால், ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி, 10 மெதுவான சுவாசம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைக் கேட்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனநிலை இதழில் உங்கள் தருண விளையாட்டு திட்டத்தை எழுதுங்கள்.

ஒரு மனநிலை இதழில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றுவது என்பது உங்கள் தூண்டுதல்கள் அல்லது நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காண்பது உடனடி தீர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. முடிவுகளைப் பார்க்க சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

இருப்பினும், சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் செயல் திட்டத்தை ஜர்னலிங் மற்றும் நன்றாக வடிவமைக்கவும்.

சாரா கரோன், என்.டி.டி.ஆர், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஃப்ரீலான்ஸ் ஹெல்த் ரைட்டர் மற்றும் உணவு பதிவர் ஆவார். அவர் தனது கணவர் மற்றும் மூன்று குழந்தைகளுடன் அரிசோனாவின் மேசாவில் வசித்து வருகிறார். உணவுக்கு ஒரு காதல் கடிதத்தில் பூமிக்கு கீழே உள்ள உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தகவல் மற்றும் (பெரும்பாலும்) ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.