உங்களுக்காக சிறந்த மல்டிவைட்டமின்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உள்ளடக்கம்

• பெண்களுக்கான சிறந்த மல்டிவைட்டமின்: எப்படி தேர்வு செய்வது
• பெண்களுக்கான இந்த சிறந்த மல்டிவைட்டமின்களில் ஒன்றை தினசரி பழக்கமாக மாற்ற 5 காரணங்கள்
• மல்டிவைட்டமின் கட்டுக்கதைகள்: உண்மை மற்றும் கற்பனை
• பெண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்கள் பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்
• பெண்களுக்கான 3 சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கள் (அனைத்தும் மெல்லக்கூடியவை!)
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஸ்னீக்கர்கள், ஹெட்ஃபோன்கள், தண்ணீர் பாட்டில் போன்ற அனைத்து அத்தியாவசியப் பொருட்களையும் தயார் செய்யாமல் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது ஜாகிங்கிற்கு வெளியே செல்லவோ வேண்டாம். ஆனால் பெண்களுக்கான சிறந்த மல்டிவைட்டமின்களில் ஒன்றைக் கொண்டு உங்கள் நாளுக்காக நீங்கள் தயாரா?

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, நீங்கள் தினமும் ஒரு பாப் சாப்பிட மாட்டீர்கள் - 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் சாப்பிடுவதில்லை. பெரிய தவறு, ஏனெனில் அவர்களின் 20, 30, மற்றும் 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களில் 90 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமானவர்கள் தங்கள் வைட்டமின் மற்றும் கனிமத் தேவைகளை உணவின் மூலம் மட்டும் பூர்த்தி செய்யவில்லை - மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் இன்னும் பல மடங்கு தேவை. (இது உண்மை என்பதை அறிவியல் உறுதிப்படுத்துகிறது: இந்த ஏழு வைட்டமின்களில் குறைவு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கடினமாக்குகிறது.)

"கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் வைட்டமின் மற்றும் தாதுத் தேவைகளை உயர்த்துகின்றன, எனவே உணவில் இருந்து போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது என்பது நடைமுறையில் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது" என்கிறார் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டான் வெதர்வேக்ஸ்-ஃபால், ஆர்.டி. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான முழுமையான முட்டாள் வழிகாட்டி.

மல்டி கட்டாயம் என்ற ஆச்சரியமான புதிய காரணங்களையும், பெண்களுக்கான சிறந்த மல்டிவைட்டமின்களை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதையும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள் (பிராண்டுகளைத் தேடுவதற்கும் பெயரிடுவதற்கும் லேபிள் விவரங்களைப் பகிர்கிறோம்!).

பெண்களுக்கான சிறந்த மல்டிவைட்டமின்: எப்படி தேர்வு செய்வது

நெயில்-பாலிஷ் ஷேட்களை விட மருந்து கடைகளில் அதிக வைட்டமின்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் எந்த பழைய ஒன்றையும் எடுக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. நுகர்வோர் ஆய்வகம் சமீபத்தில் அவர்கள் பரிசோதித்த 21 மல்டிவைட்டமின்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அளவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது. இன்னும் மோசமானது, சில காப்ஸ்யூல்கள் பொருட்களை சரியாக வெளியிடத் தவறிவிட்டன அல்லது நச்சு ஈயத்தால் மாசுபட்டன. (தொடர்புடையது: டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் எவ்வளவு பாதுகாப்பானது?)

பெண்களுக்கான சிறந்த மல்டிவைட்டமின்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? மிக உயர்ந்த தரமான தயாரிப்புகள் முக்கிய சங்கிலிகள் (இலக்கு, வால் மார்ட் மற்றும் ரைட் எய்ட்) அல்லது பெரிய பெயர் கொண்ட நிறுவனங்கள் (ஒரு நாள், வைட்டமின் உலகம், மையம் மற்றும் பியூரிட்டன் பெருமை) ஆகியவற்றிலிருந்து கடை பிராண்டுகளாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த மூன்று அளவுகோல்களுக்கான லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்:

• குறைந்தது 600 IU வைட்டமின் டி. சில மல்டிஸ்களில் 400 IU களுக்கு தீர்வு காணாதீர்கள். வலிமையான எலும்புகளை ஊக்குவிக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கும் மற்றும் ஒரு ஆய்வில், மார்பக புற்றுநோயின் 50 சதவீதம் குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடைய இந்த சூப்பர்வைட்டமின் உங்களுக்கு அதிகம் தேவைப்படுகிறது. (உங்களுக்கு இன்னும் தேவை என்று நினைக்கிறீர்களா? சிறந்த வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை எப்படி எடுப்பது என்பது இங்கே.)
• 18 மில்லிகிராம் இரும்பு. மாதவிடாய் மூலம் ஒவ்வொரு மாதமும் இழந்ததை ஈடுசெய்ய இளம் பெண்களுக்கு இந்த அளவு தேவை, ஆனால் பல மல்டிஸுக்கு இரும்பு இல்லை, ஏனென்றால் ஆண்களும் வயதான பெண்களும் அதிகமாக பெறலாம். (சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு இது ஒரு முக்கியமான கனிமம்!)
• 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம். பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க இந்த தினசரி டோஸை விட குறைவான எதுவும் போதாது.

பெண்களுக்கான இந்த சிறந்த மல்டிவைட்டமின்களில் ஒன்றை தினசரி பழக்கமாக மாற்ற 5 காரணங்கள்

1. பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது பல உணவுகள் உங்களுக்கு பசியைக் குறைக்கலாம், ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன. வைட்டமின் குறைபாடுகளை எதிர்கொள்வதற்கான பசியை அதிகரிக்கும் கலோரி குறைப்புக்கு உடலின் இயற்கையான பதிலை இது குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.
2. ஆற்றலை உயர்த்துங்கள். ஒரு நல்ல வைட்டமின் குறைந்த இரும்பைத் தடுக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது உங்களை இழுக்கச் செய்கிறது மற்றும் முடி உதிர்தலையும் ஏற்படுத்தும். சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள், சகிப்புத்தன்மை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிக மாதவிடாய் உள்ள எவரும் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள், 10 ல் ஒருவருக்கு இரும்புச்சத்து குறைவாக உள்ளது. (தொடர்புடையது: இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் திருடாதவை)
3. உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கவும். பெண்களுக்கான பல சிறந்த மல்டிவைட்டமின்களில் உள்ள பொருட்கள் குறைந்த இதய நோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் இது ஒரு உதவி-பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மாற்றாக இல்லை, இது மற்ற நோய்களை எதிர்க்கும் கலவைகளை வழங்கலாம்.
4. மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும். மது அருந்துவதால் ஏற்படும் மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தை பல மடங்கு எடுத்துக்கொள்வது ரத்து செய்யலாம். கட்டி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பி வைட்டமின்களின் ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட பற்றாக்குறையை சப்ளிமெண்ட் சரி செய்யலாம், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
5. கர்ப்பமாகுங்கள். பல பயனர்கள் அண்டவிடுப்பின் கருவுறாமைக்கான 41 சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான அண்டவிடுப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன.

மல்டிவைட்டமின் கட்டுக்கதைகள்: உண்மை மற்றும் கற்பனை

பாப் வினாடி வினா: நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால், உங்களுக்கு டன் கூடுதல் தேவை, இல்லையா? அவசியமில்லை, ஆனால் சில காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் தயாரிப்புகள் அந்த நீண்ட ஓட்டங்களில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு உதவும். இங்கே, சில பொதுவான கட்டுக்கதைகள் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது. (தொடர்புடையது: சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸை எப்படி வாங்குவது — அது உண்மையில் சட்டபூர்வமானது)

உண்மை அல்லது தவறு: விளையாட்டு வீரர்கள் கூடுதல் பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.

பொய். தீவிர உடற்பயிற்சி பல பி வைட்டமின்களுக்கான உங்கள் உடலின் தேவையை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது தசை சேதத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஹோமோசிஸ்டீனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது அமினோ அமிலம் அதிகரித்த இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, இது வாரத்திற்கு 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஒரு தனி B யை நிரப்ப வேண்டாம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெண்களுக்கு சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கள் ரிபோஃப்ளேவின், பி 6, பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்திற்கான தினசரி மதிப்புகளில் குறைந்தது 100 சதவிகிதம் (டிவி) அடங்கும், மெலிண்டா எம். மனோர், பிஎச்டி, ஆர்டி, ஊட்டச்சத்து பேராசிரியர் மற்றும் கோர்வாலிஸில் உள்ள ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி அறிவியல்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு சிறப்பு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உண்மை. பாதிக்கும் மேற்பட்ட பெண்களுக்கு போதுமான டி கிடைப்பதில்லை, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பாக குறைந்த அளவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். விஞ்ஞானிகள் தங்களுக்கு மற்றொரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் இருப்பதால்தான் என்று நினைக்கிறார்கள்: சராசரி பெண்ணை விட அதிக சன்ஸ்கிரீனில் வெட்டுதல் (UV கதிர்கள் D இன் முக்கிய ஆதாரம்). குறைந்த டி தசை செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அனைத்து பெண்களும் தினமும் குறைந்தது 1,000 IU களை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு 2,000 IUகள் வரை தேவைப்படும். டி சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் மல்டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமென்ட்களில் இருந்து நீங்கள் பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வெவ்வேறு ஆற்றல் பட்டைகள் அனைத்தும் ஒரே வேலையைச் செய்கின்றன.

பொய். பல பார்களில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் வயிற்றை தொந்தரவு செய்யலாம் - மாரத்தானில் உங்களுக்கு கடைசியாக தேவை. அதிக செரிமானம் செய்யக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஒரு பட்டி உங்களுக்குத் தேவை, இது விரைவாக குளுக்கோஸாக மாறும், வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு எரிபொருளாக மாறும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 முதல் 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள் (ஒரு நல்ல பந்தயம்: பவர் பார் செயல்திறன் பார்கள்). உடற்பயிற்சியின் பின்னர், 6 முதல் 10 கிராம் புரதம் (ஒரு Clif bar போன்றவை) கொண்ட ஒரு பட்டை உடைந்த தசை நார்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவும். சிறந்த பார்களில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளன, அவை நீங்கள் வியர்வை வெளியேற்றும் உப்புகளை மாற்றியமைக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் பலவற்றிலிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே பெறும் வைட்டமின்கள் அதிகமாக இல்லை. (தொடர்புடையது: தினமும் புரோட்டீன் பார் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதா?)

பெண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்கள் பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்

"என் மல்டிவைட்டமின் ஏன் என் சிறுநீரை பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக மாற்றுகிறது?"

"பொதுவான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை" என்கிறார் வெதர்வாக்ஸ்-ஃபால். "உங்கள் உடல் உங்கள் வைட்டமின்களில் உள்ள பி வைட்டமின்களை வளர்சிதைமாக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியானவற்றை வெளியேற்றுகிறது என்பதற்கான ஆரோக்கியமான அறிகுறியாகும்."

"எனக்கு ஏன் கூடுதல் கால்சியம் தேவை?"

மல்டிஸில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1,000 மில்லிகிராம்கள் இல்லை, ஏனெனில் மாத்திரை விழுங்க முடியாத அளவுக்கு பெரியதாக இருக்கும் (இந்த கனிமத்தில் பெரிய மூலக்கூறுகள் உள்ளன!). உங்களுக்குத் தேவையான கால்சியத்தைப் பெற, 200 முதல் 400 மி.கி வரை தனித்தனி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ளவும், மேலும் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவ 100 முதல் 200 IU வைட்டமின் டி உள்ளது. பல கால்சியம் மாத்திரைகளை ஒரே நேரத்தில் அல்லது அதே நேரத்தில் உங்கள் மல்டி போல் பாப் செய்யாதீர்கள்: உங்கள் உடல் கால்சியத்தை சிறிய அளவுகளில் மட்டுமே உறிஞ்ச முடியும். (போனஸ்: சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சிறந்த கால்சியம் ஆதாரங்கள்)

"நான் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களை சாப்பிட்டால், வைட்டமின்கள் மீது ஒடி செய்யலாமா?"

ஆம். நீங்கள் அதிக ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறலாம். எனவே உங்கள் தினசரி மல்டி உடன் ஒட்டிக்கொண்டு தானியத்தை தவிர்க்கவும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மல்டி எடுத்துக்கொள்ளவும். (குறிப்பு: உங்கள் மல்டிபிக்கை எந்த நாளில் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள, அதை உங்கள் பிளானரில் பதிவு செய்யவும்.)

"வைட்டமின்கள் காலாவதியாகுமா?"

நீங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறீர்கள். (சன்ஸ்கிரீன் போல!) வாங்கும் போது, ​​காலாவதி தேதி குறைந்தது ஒரு வருடமாவது உறுதி. நீங்கள் பாட்டிலை வீட்டிற்கு கொண்டு வந்தவுடன், நேரடி சூரிய ஒளியில்லாத குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும்.

"நான் என் மல்டி எடுக்கும்போது அது முக்கியமா?"

ஆம். உணவுக்குப் பிறகு இதை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, ஏனெனில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உணவு உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது.

பெண்களுக்கான 3 சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கள் (அனைத்தும் மெல்லக்கூடியவை!)

ஒரு மல்டிவைட்டமின் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி ஆயுதங்களை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த முறையில் செயல்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் பெரும்பாலும் அவை உலர்ந்த, சுண்ணாம்பு மற்றும் மூச்சுவிட கடினமாக உள்ளது. இனி இல்லை! ஃபிளிண்ட்ஸ்டோன்ஸ் கம்மீஸ் வைட்டமின்களை அனுபவிக்க உங்களுக்கு வயதாகிவிட்டாலும், பெண்களுக்கான இந்த மெல்லக்கூடிய சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கள், அவர்களின் குழந்தை சகாக்களைப் போலவே வேடிக்கையாகவும், சுவையாகவும், வண்ணமயமாகவும் இருக்கும் - வயது வந்த பெண்களுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பேக் செய்யவும். (தொடர்புடையது: தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் உண்மையில் மதிப்புள்ளதா?)

1. இயற்கையில் தயாரிக்கப்பட்ட கால்சியம் வயதுவந்த கும்மிகள். தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கால்சியத்தைப் பெற சற்று இனிமையான, சுவையான வழியைத் தேடும் பெரியவர்களுக்கு இவை சரியானவை. அவை பசையம், செயற்கை சாயங்கள், பாதுகாப்புகள் அல்லது ஈஸ்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் செர்ரி, ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சுவைகளில் வருகின்றன. (100 க்கு $ 25.99, amazon.com)
2. ஒரு நாளுக்கு ஒரு பெண் வீட்டாகிரேவ்ஸ் கம்மீஸ். ஆரஞ்சு, செர்ரி மற்றும் நீல ராஸ்பெர்ரி சுவைகளில் வரும் ஒரு முழுமையான மல்டிவைட்டமின், காலை முதல் இரவு வரை உற்சாகமாக இருக்க உதவுவதற்காக பி வைட்டமின்களையும், எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றுக்கு உதவ கால்சியத்தையும் வழங்குகிறது. தோல் ஆரோக்கியம். (150 க்கு $ 20.10, amazon.com)
3. சென்ட்ரம் சுவை வெடிப்பு. சுறுசுறுப்பான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இவை ஆற்றலை பராமரிக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பி வைட்டமின்களை பெருமைப்படுத்துகின்றன. (120 க்கு $ 26.83, amazon.com)

க்கான மதிப்பாய்வு