டார்டிகோலிஸ்: வலியைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன எடுக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 2. தசைகள் அழுத்தவும்
• 3. பிசியோதெரபி
• 4. மசாஜ் மற்றும் சுருக்க
• 5. கடினமான கழுத்துக்கான தீர்வுகள்
• எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்
• டார்டிகோலிஸ் என்றால் என்ன
• டார்டிகோலிஸ் அறிகுறிகள்
• டார்டிகோலிஸ் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• கழுத்தை கடினமாக்குவது எது
• தலைவலியைப் போக்குவது எப்படி

டார்டிகோலிஸை குணப்படுத்த, கழுத்து வலியை நீக்கி, உங்கள் தலையை சுதந்திரமாக நகர்த்த முடிந்தால், கழுத்து தசைகளின் தன்னிச்சையான சுருக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம்.

சூடான அமுக்கம் மற்றும் மென்மையான கழுத்து மசாஜ் ஆகியவற்றால் மட்டுமே லேசான டார்டிகோலிஸ் நிவாரணம் பெற முடியும், ஆனால் டார்டிகோலிஸ் மிகவும் கடுமையானதாகவும், கழுத்தை பக்கமாக மாற்றுவதற்கான வரம்பு சிறப்பாகவும் இருக்கும்போது, ​​சில குறிப்பிட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு சிறந்த வீட்டு சிகிச்சையானது இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறது:

1. முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் தலையைத் தொங்க விடுங்கள். உங்கள் தலை மற்றும் கைகள் மிகவும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள், நீங்கள் சுமார் 2 நிமிடங்கள் அந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இது தலையின் எடை ஒரு ஊசல் ஆக செயல்படும், இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இடத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கழுத்து தசைகளின் பிடிப்பு குறையும்.

தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, சிறிய அசைவுகளுடன் தலையை ஒரு பக்கமாகவும் மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தவும் முடியும்.

2. தசைகள் அழுத்தவும்

இந்த நுட்பம் 30 விநாடிகளுக்கு புண் இருக்கும் தசையின் நடுத்தர பகுதியை கட்டைவிரலால் அழுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது. பின்னர் தசை தொடங்கும் பகுதியை, கழுத்தின் பின்புறத்தில், மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்கு அழுத்தவும். சிகிச்சையின் இந்த பகுதியின் போது நீங்கள் நிற்கலாம் அல்லது உட்காரலாம் மற்றும் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளலாம்.

3. பிசியோதெரபி

நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை நீட்ட வேண்டும், இதைச் செய்ய நீங்கள் தசை ஆற்றல் எனப்படும் ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது கையை (கடினமான கழுத்துடன் பக்கத்தில்) தலையில் வைப்பதும், தலையை கைக்கு எதிராகத் தள்ளுவதன் மூலம் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதும் ஆகும். இந்த வலிமையை 5 விநாடிகள் வைத்திருந்து ஓய்வெடுக்கவும், மற்றொரு 5 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை மேலும் 4 முறை செய்யவும். படிப்படியாக இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கும்.

இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு செய்ய முடியும் என்பதை இந்த வீடியோ குறிக்கிறது:

உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, இயக்க வரம்பு இன்னும் இருந்தால், நீங்கள் எதிர் பக்கத்திற்கு செல்லலாம். இதன் பொருள் வலி வலது பக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலையில் வைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கையை தள்ள வேண்டும். உங்கள் தலையை 5 விநாடிகள் நகர்த்தாமல் இந்த வலிமையைப் பராமரிக்கவும், பின்னர் மற்றொரு 5 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் அது தசையை இடது பக்கமாக நீட்டுகிறது, இது பாதிக்கப்படுகிறது.

4. மசாஜ் மற்றும் சுருக்க

தோள்பட்டை காதுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள்

பகுதிக்கு ஒரு சுருக்க அல்லது சூடான பை பயன்படுத்தவும்

இனிப்பு பாதாம் எண்ணெய் அல்லது சில ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தில் மசாஜ் செய்வது வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மசாஜ் தோள்கள், கழுத்து, கழுத்து மற்றும் தலையில் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் முன்னர் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களைச் செய்தபின், சிகிச்சையின் முடிவில் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

மசாஜ் மிகவும் வலுவாக செய்யக்கூடாது, ஆனால் கழுத்தின் தசைகளில், தோள்களை நோக்கி காதுகளை நோக்கி கையின் உள்ளங்கையை சிறிது அழுத்தவும். ரத்த சப்ளை அதிகரிக்கவும், தசை நார்களை தளர்த்தவும் உதவும் சிறிய அழுத்தத்துடன், உள்ளே ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்கும் சிறிய சிலிகான் கோப்பைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

இறுதியாக, கழுத்துப் பகுதியில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்கலாம், இது சுமார் 20 நிமிடங்கள் செயல்பட அனுமதிக்கிறது.

5. கடினமான கழுத்துக்கான தீர்வுகள்

டார்டிகோலிஸிற்கான தீர்வுகள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பின்னர் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் பொதுவாக கேடாஃப்லான், தசை தளர்த்தும் மாத்திரைகள் அல்லது அனா-ஃப்ளெக்ஸ், டோர்சிலாக்ஸ், கோல்ட்ராக்ஸ் அல்லது மியோஃப்ளாக்ஸ் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகள் அடங்கும். சலோம்பாஸ் போன்ற பிசின் பயன்படுத்துவது டார்டிகோலிஸை வேகமாக குணப்படுத்த ஒரு நல்ல உத்தி. கடினமான கழுத்துக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற தீர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த வைத்தியங்கள் ஸ்பாஸ்மோடிக் டார்டிகோலிஸ் கொண்ட நபர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு வகை டார்டிகோலிஸ் ஆகும், இது ஒரே குடும்பத்தின் பல உறுப்பினர்களில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

டார்டிகோலிஸ் பொதுவாக முதல் 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மேம்படும், மேலும் 3 நாட்கள் முதல் 5 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். எனவே, கடினமான கழுத்து குணமடைய 1 வாரத்திற்கு மேல் ஆகும் அல்லது கூச்ச உணர்வு, கையில் வலிமை இழப்பு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்களுக்கு சுவாசிக்கவோ அல்லது விழுங்கவோ சிரமம் இருந்தால், காய்ச்சல் அல்லது சிறுநீர் அல்லது மலம் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் நாட வேண்டும் மருத்துவ உதவி.

டார்டிகோலிஸ் என்றால் என்ன

டார்டிகோலிஸ் என்பது கழுத்து தசைகளின் தூக்கத்திலோ அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது ஏற்படும் மோசமான தோரணையால் ஏற்படும் சுருக்கம் ஆகும், எடுத்துக்காட்டாக, கழுத்தின் பக்கத்தில் வலி ஏற்பட்டு தலையை நகர்த்துவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. நபர் டார்டிகோலிஸுடன் எழுந்து கழுத்தை நகர்த்துவதில் சிரமம் இருப்பது பொதுவானது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் தசை மிகவும் சிக்கி இருப்பதால், அந்த நபருக்கு கழுத்தை இருபுறமும் நகர்த்த முடியாது, உதாரணமாக ஒரு 'ரோபோ' போல நடக்க முடியும்.

பின்புறத்தின் நடுவில் ஒரு தீவிரமான ஒப்பந்தம் 'டார்டிகோலிஸ்' உடன் குழப்பமடையக்கூடும், ஆனால் இந்த வகைப்பாடு சரியாக இல்லை, ஏனெனில் டார்டிகோலிஸ் கழுத்து தசைகளில் மட்டுமே நிகழ்கிறது, எனவே, பின்புறத்தின் நடுவில் டார்டிகோலிஸ் இல்லை. இந்த வழக்கில், இது முதுகின் நடுவில் உள்ள தசைகளின் ஒரு ஒப்பந்தமாகும், இது மருந்துகள், மாத்திரைகள், களிம்புகள், சலோம்பாஸ் போன்ற வடிவங்களில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், கூடுதலாக நீட்சி மற்றும் சூடான அமுக்கங்கள்.

டார்டிகோலிஸ் அறிகுறிகள்

டார்டிகோலிஸின் அறிகுறிகள் முக்கியமாக கழுத்தில் வலி மற்றும் குறைந்த தலை இயக்கம் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட உயர்ந்தது, அல்லது முகம் சமச்சீரற்றது, தலையின் மேற்புறம் ஒரு பக்கமாகவும், கன்னம் மறுபுறமாகவும் இருக்கும்.

தூங்கும் போது தலை நிலை சரியில்லாததால் காலையில் டார்டிகோலிஸ் அறிகுறிகள் தோன்றுவது பொதுவானது, ஆனால் கழுத்தில் அதிகப்படியான சிரமம் காரணமாக ஜிம்முக்குச் சென்றபின்னும், ஏபிஎஸ் தவறாகச் செய்யும்போது, ​​குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் திடீர் வேறுபாடுகள் காரணமாகவும் இது நிகழ்கிறது வெப்பநிலை, அல்லது விபத்தில், எடுத்துக்காட்டாக.

கூடுதலாக, சில குழந்தைகள் ஏற்கனவே டார்டிகோலிஸுடன் பிறந்திருக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக மாற்றக்கூடாது, இருப்பினும் அவர்களுக்கு வலி அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. இந்த வழக்கில், இது பிறவி டார்டிகோலிஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை. உங்கள் பிள்ளை டார்டிகோலிஸுடன் பிறந்திருந்தால், படிக்க: பிறவி டார்டிகோலிஸ்.

டார்டிகோலிஸ் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

வழக்கமாக டார்டிகோலிஸ் அதிகபட்சம் 3 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் இது நிறைய வலியையும் அச om கரியத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் பாதிக்கப்பட்ட நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும். கழுத்தில் சூடான அமுக்கங்களை வைப்பது மற்றும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது டார்டிகோலிஸை விரைவாக குணப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கழுத்தை கடினமாக்குவது எது

டார்டிகோலிஸுடன் மக்கள் எழுந்திருப்பது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் தலை நிலையில் இந்த மாற்றமும் இதன் காரணமாக நிகழலாம்:

• பிறவி டார்டிகோலிஸுடன் குழந்தை பிறக்கும்போது, ​​சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, சில சமயங்களில் அறுவை சிகிச்சை செய்வது போன்ற பிறவி பிரச்சினைகள்;
• அதிர்ச்சி, தலை மற்றும் கழுத்து சம்பந்தப்பட்ட;
• முதுகெலும்பு மாற்றங்கள், அதாவது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஸ்கோலியோசிஸ், சி 1 2 சி 2 முதுகெலும்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், கழுத்தில்;
• டார்டிகோலிஸ் மற்றும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் சுவாச மண்டலத்தின் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது மூளைக்காய்ச்சல் போன்றவை;
• வாய், தலை அல்லது கழுத்தில் புண் இருப்பது;
• பார்கின்சன் போன்ற நோய்களின் விஷயத்தில், தசைகள் தசைப்பிடிப்புக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது;
• பாரம்பரிய டோபமைன் ஏற்பி தடுப்பான்கள், மெட்டோகுளோபிரமைடு, பினைட்டோயின் அல்லது கார்பமாசெபைன் போன்ற சில மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

மிகவும் பொதுவான வகை டார்டிகோலிஸ் பொதுவாக 48 மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் தீர்க்க எளிதானது. இருப்பினும், காய்ச்சல் அல்லது பிற அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று விசாரிக்க வேண்டும். மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சில மருந்துகளில் டிப்ரோஸ்பாம், மியோசன் மற்றும் டோர்சிலாக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

தலைவலியைப் போக்குவது எப்படி

ஒரு நபருக்கு கடினமான கழுத்து இருக்கும்போது தலைவலி ஏற்படுவது பொதுவானது, எனவே சுய மசாஜ் மூலம் தலைவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிய வீடியோவைப் பாருங்கள்: