பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி: வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நுட்பத்தை மேம்படுத்த 45 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• சுயஇன்பம் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும்
• உடற்பயிற்சி வலிமையை வளர்க்க உதவும்
• கயிறுகள்
• ட்ரைசெப்ஸ்
• பெக்டோரல்
• வயிறு
• பின் முதுகு
• இடுப்பு மாடி
• குளுட்டுகள்
• குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்
• உடற்பயிற்சியும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்
• உங்கள் சுவாசத்தை சீராகவும், உங்கள் நாக்கை வலுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஒட்டுமொத்த செயல்திறனுக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்
• அனைவருக்கும்
• குறிப்பாக ஆண்களுக்கு
• குறிப்பாக பெண்களுக்கு
• ஒட்டுமொத்த செயல்திறனுக்கான மூலிகைகள்
• அனைவருக்கும்
• குறிப்பாக ஆண்களுக்கு
• குறிப்பாக பெண்களுக்கு
• பிற உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்
• ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

சகிப்புத்தன்மை பல விஷயங்களை குறிக்கும், ஆனால் உடலுறவுக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் படுக்கையில் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கலாம் என்பதை இது பெரும்பாலும் குறிக்கிறது.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, தாள்களுக்கு இடையில் சராசரி நேரம் இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை இருக்கும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது சற்று நீளமானது: பெரிய O ஐ அடைவதற்கு சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்.

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக செயலைச் செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் திருப்தியடையவில்லை என்றால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

மேலும் அறிய படிக்கவும்.

சுயஇன்பம் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும்

சுயஇன்பம் கட்டமைக்கப்பட்ட பாலியல் பதற்றத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும்.

உங்களுக்கு ஆண்குறி இருந்தால், உங்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்:

• உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையைப் பயன்படுத்தி விஷயங்களை மாற்றவும்.
• தீவிரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் இடுப்பை கைரேட் செய்து அழுத்தவும்.
• உங்கள் தனி வேடிக்கையை மசாலா செய்ய வெவ்வேறு பக்கங்களை முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் ஆண்குறிக்கு ஒரு கையைப் பயன்படுத்தவும், மற்றொன்று உங்கள் விந்தணுக்களுடன் விளையாடவும்.
• ஆழ்ந்த புணர்ச்சிக்கு உங்கள் புரோஸ்டேட்டைத் தூண்டவும்.

உங்களுக்கு யோனி இருந்தால், உங்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்:

• கிளிட்டோரல், யோனி மற்றும் குத நாடகத்தின் கலவையை இணைக்கவும்.
• உங்கள் இன்பத்தை அதிகரிக்க சில லூப் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் கழுத்து, முலைக்காம்புகள் அல்லது தொடைகள் போன்ற உங்கள் ஈரோஜெனஸ் மண்டலங்களை ஆராய்வதன் மூலம் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும்.
• இன்பத்தை அதிகரிக்க ஒரு பாலியல் பொம்மையை - அல்லது இரண்டு - அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
• சில காமம் அல்லது ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது, கேட்பது அல்லது படிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

மசகு எண்ணெய் கடை.

உடற்பயிற்சி வலிமையை வளர்க்க உதவும்

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் பலத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு வலுவான உடல் மேலும் தாங்கக்கூடியது, இது தாள்களுக்கு இடையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க அனுமதிக்கிறது.

கயிறுகள்

வலுவான கயிறுகள் என்பது தூக்குதல், இழுத்தல், தூக்கி எறிதல் மற்றும் எறியும்போது அதிக எடையைக் கையாள முடியும் என்பதாகும்.

முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• bicep சுருட்டை
• கன்னம்-அப்கள்
• வளைந்த வரிசை

ட்ரைசெப்ஸ்

வலுவான ட்ரைசெப்ஸ் தள்ளுவதை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் மேல் உடலின் சக்தியையும் உருவாக்குகின்றன.

முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• வெளி செய்தியாளர்
• ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு
• ட்ரைசெப்ஸ் புல்-டவுன் அல்லது புஷ்-டவுன்

பெக்டோரல்

நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் - ஒரு கதவைத் திறப்பது முதல் ஒரு கண்ணாடியைத் தூக்குவது வரை. உங்களிடம் வலுவான பெக்ஸ் இருக்கும்போது, ​​ஒட்டுமொத்தமாக உங்களுக்கு வலுவான உடல் இருக்கும்.

முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• வெளி செய்தியாளர்
• மார்பு டிப்ஸ்
• புஷ்-அப்கள்

வயிறு

உங்களிடம் வலுவான ஏபிஎஸ் இருக்கும்போது, ​​உங்களிடம் அதிக சக்திவாய்ந்த கோர் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு வலுவான மையத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சீரானவராகவும், குறைந்த முதுகுவலியை உணர்கிறீர்கள்.

முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• உள்ளிருப்பு
• பலகைகள்
• உயர் முழங்கால்கள்

பின் முதுகு

ஒரு வலுவான கீழ் முதுகு உங்கள் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆதரிக்கிறது, அத்துடன் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• பாலங்கள்
• பொய் பக்கவாட்டு கால் உயர்வு
• சூப்பர்மேன் நீட்டிப்பு

இடுப்பு மாடி

உங்கள் இடுப்புத் தளம் உங்கள் பிறப்புறுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அதாவது உங்கள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் வலுவான - மற்றும் நெகிழ்வான - இடுப்பு மாடி தசைகளை உருவாக்க வேண்டும்.

முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• கெகல்ஸ்
• குந்துகைகள்
• பாலங்கள்

குளுட்டுகள்

பலவீனமான குளுட்டிகள் உங்கள் சமநிலையைத் தூக்கி எறிந்து உங்கள் இடுப்பை கடினமாக்கும், இது படுக்கையில் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும்.

முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• குந்துகைகள்
• எடையுள்ள மதிய உணவுகள்
• இடுப்பு நீட்டிப்பு

குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்

உங்கள் குவாட் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களுக்கு சக்தியைக் கொடுக்கும், அதாவது அந்த தசைகள் வலிமையானவை, வேகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் நீங்கள் செல்லலாம்.

முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• கால் பத்திரிகை
• மதிய உணவுகள்
• படிநிலை

உடற்பயிற்சியும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்

உங்கள் தசைகள் தளர்வான மற்றும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும்போது, ​​உங்களிடம் முழுமையான இயக்கம் உள்ளது, அதாவது நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் செய்யலாம் - இன்னும் நிறைய - படுக்கையில்.

நிற்கும் தொடை எலும்பு நீட்சி (கழுத்து, முதுகு, குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு):

1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் நிறுத்துங்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, கைகள் உங்கள் பக்கங்களால் ஓய்வெடுக்கின்றன.
2. நீங்கள் இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
3. உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி தாழ்த்தி, உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களில் சுற்றி, குறைந்தது 45 விநாடிகளுக்கு போஸ் வைத்திருங்கள்.
5. பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உருட்டவும்.

சாய்ந்த பிணைப்பு கோண போஸ் (உள் தொடை, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு):

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் திறந்து தரையை நெருங்க அனுமதிக்கும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளையும் தரையில் எதிர்கொள்ளுங்கள்.
3. போஸை குறைந்தது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

முதுகெலும்பு திருப்பத்துடன் மதிய உணவு (இடுப்பு நெகிழ்வு, குவாட்ஸ் மற்றும் பின்புறம்):

1. உங்கள் இடது காலில் தொடங்கி ஒரு முன்னோக்கி லஞ்ச் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
2. உங்கள் வலது கையை தரையில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் மேல் உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும், உங்கள் இடது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும்.
4. இந்த போஸை குறைந்தது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டுகிறது (கழுத்து, தோள்கள், முதுகு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸுக்கு):

1. உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
2. உங்கள் வலது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் வலது கையை அடையுங்கள், இதனால் அது உங்கள் முதுகின் மேல் நடுத்தரத்தைத் தொடும்.
3. உங்கள் வலது முழங்கைக்குக் கீழே பிடிக்க உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வலது முழங்கையை மெதுவாக கீழே இழுக்கவும்.
4. சுமார் 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் இடது கையால் மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் சுவாசத்தை சீராகவும், உங்கள் நாக்கை வலுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துவதோடு, உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும் உங்கள் உடலுக்கு உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை கொடுக்க அனுமதிக்கிறது. இது குறைந்த இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் நாக்கை வலுப்படுத்துவது உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், வாய்வழி உடலுறவுக்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

வலுவான நாக்குக்கு, இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:

• நாக்கு இழுத்தல். உங்கள் நாக்கை நேராக வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு, அதை உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வாயில் இழுக்கவும். இந்த நிலையை 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
• நாக்கு புஷ்-அப்கள். உங்கள் நாவின் நுனியின் அடிப்பகுதியை உங்கள் வாயின் கூரையின் முன்புறத்தில், உங்கள் பற்களின் பின்னால் வலதுபுறமாக அழுத்துங்கள். 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

ஒட்டுமொத்த செயல்திறனுக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

படுக்கையில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த வேண்டுமா? இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அனைவருக்கும்

கேப்சைசின்: கேப்சைசின் பெரும்பாலான சூடான மிளகுத்தூள் காணப்படுகிறது, எனவே இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இது மீட்டெடுப்பையும் துரிதப்படுத்துகிறது, அதாவது நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மீண்டும் செல்ல முடியாது.

கேப்சைசின் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• மிளகாய் மிளகு
• இனிப்பு மிளகுத்தூள்
• இஞ்சி வேர்

பொட்டாசியம்: உடலின் மிக முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் ஒன்றான பொட்டாசியம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் செல்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, மீட்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது - இவை அனைத்தும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நிலைநிறுத்த விரும்பினால் முக்கியம்.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• வாழை
• cantaloupe
• கீரை
• ப்ரோக்கோலி
• வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு
• தக்காளி
• கேரட்
• குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது தயிர்
• quinoa

சிக்கலான கார்ப்ஸ்: பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டிகளில் காணப்படும் எளிய கார்ப்ஸ் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை விரைவாகக் கொல்லும். ஆனால் சிக்கலான கார்ப்ஸ் சரியான எதிர்மாறாக செயல்படுகின்றன: அவை உங்கள் உடலுக்கு நீண்ட கால ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்க உதவுகின்றன.

சிக்கலான கார்ப்ஸுடன் கூடிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ஓட்ஸ்
• yams மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• முழு கோதுமை ரொட்டி
• பழுப்பு அரிசி மற்றும் காட்டு அரிசி
• குயினோவா, பார்லி, புல்கூர் மற்றும் பிற முழு தானியங்கள்
• சோளம்
• பட்டாணி மற்றும் உலர்ந்த பீன்ஸ்

புரத: புரோட்டீன் கார்ப்ஸை உடைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது உங்கள் உடலுக்கு நீண்ட கால ஆற்றல் ஆதாரத்தை அளிக்கிறது.

புரதத்தால் நிரம்பிய உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கொட்டைகள்
• டோஃபு
• முட்டை
• ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்
• தயிர், சீஸ் மற்றும் பால்

பி வைட்டமின்கள்: பி வைட்டமின்கள் - குறிப்பாக பி -1 முதல் பி -5, மற்றும் பி -12 - உங்கள் பாலியல் ஹார்மோன் அளவையும் செயல்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் ஆண்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி
• முட்டை
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• வெண்ணெய்
• வலுவூட்டப்பட்ட மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• இலை பச்சை காய்கறிகள்

ஒமேகா -3 கள்: ஒமேகா -3 கள் உங்கள் பாலியல் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும், இது உங்கள் ஆண்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஒரு நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.

ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ஆளிவிதை, சியா விதைகள் மற்றும் சணல்
• காலே மற்றும் கீரை
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• மஸ்ஸல்ஸ்
• டுனா மற்றும் பிற எண்ணெய் மீன்

குறிப்பாக ஆண்களுக்கு

எல்-சிட்ரூலைன்: இயற்கையாக நிகழும் அமினோ அமிலமான எல்-சிட்ரூலின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது ஒரு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எல்-சிட்ரல்லினில் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• தர்பூசணி
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு
• பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
• சால்மன் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி
• கருப்பு சாக்லேட்

எல்-அர்ஜினைன்: உடல் எல்-சிட்ரூலைனை எல்-அர்ஜினைனாக மாற்றுகிறது, இது மற்றொரு அமினோ அமிலமாகும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புரதத்தை உருவாக்குகிறது.

எல்-அர்ஜினைன் கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சிவப்பு இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி
• சோயா
• முழு தானியங்கள்
• பீன்ஸ்
• பால், தயிர் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்

நைட்ரேட்டுகள்: நைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தசைகள் ஆக்ஸிஜனை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதை மேம்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் - உள்ளே மற்றும் படுக்கையறைக்கு வெளியே.

நைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• அருகுலா, சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் பிற இலை கீரைகள்
• பீட் மற்றும் பீட் ஜூஸ்
• ருபார்ப்
• கேரட்
• கத்திரிக்காய்
• செலரி

வெளிமம்: மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஆற்றல் முதல் மூளை செயல்பாடு வரை அனைத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே உங்கள் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது.

மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• முழு கோதுமை
• கீரை மற்றும் பிற இருண்ட இலை கீரைகள்
• quinoa
• பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை
• கருப்பு பீன்ஸ்
• எடமாம்

குறிப்பாக பெண்களுக்கு

ஃபோலிக் அமிலம்: ஃபோலிக் அமிலம் புதிய உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் தூண்டுகிறது, இது சோர்வுக்கு எதிராக போராடவும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்தால் நிரம்பிய உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வெண்ணெய்
• பயறு
• உலர்ந்த பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் கொட்டைகள்
• ப்ரோக்கோலி, கீரை, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பிற அடர் பச்சை காய்கறிகள்
• சிட்ரஸ் பழங்கள்

கால்சியம்: கால்சியம் எலும்புகளை வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் வைத்திருக்கிறது, இது உங்கள் செல்கள் சரியாக செயல்படவும், உங்கள் சக்தியை உயர்த்தவும் முக்கியம்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கொழுப்பு நீக்கிய பால்
• சீஸ்
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
• சால்மன், மத்தி மற்றும் உண்ணக்கூடிய எலும்புகள் கொண்ட பிற மீன்கள்

வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது - உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க தேவையான அனைத்து கூறுகளும்.

வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• சால்மன் மற்றும் மத்தி
• முட்டை கரு
• இறால்
• வலுவூட்டப்பட்ட பால், தானியங்கள், தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு

இரும்பு: இரும்பு ஆற்றலை பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றமாகும், இது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்
• வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
• காலே, கீரை மற்றும் பிற இலை கீரைகள்
• பயறு மற்றும் பீன்ஸ்

ஒட்டுமொத்த செயல்திறனுக்கான மூலிகைகள்

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த இயற்கையான வழி வேண்டுமா? பின்னர் மூலிகை மருந்துகள் உங்கள் பதிலாக இருக்கலாம்.

அனைவருக்கும்

டாமியானா. இந்த துணை வெப்பமண்டல ஆலை பாலியல் ஆசை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

குரானா. இந்த பிரேசிலிய ஆலை அதிக காஃபின் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆற்றலையும் லிபிடோவையும் அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

மக்கா. அதிக சத்தான இந்த பெருவியன் ஆலை ஒரு செக்ஸ் டிரைவ் மேம்படுத்துபவராக கருதப்படுகிறது.

குறிப்பாக ஆண்களுக்கு

ஜின்ஸெங். மெதுவாக வளரும் இந்த குறுகிய ஆலை விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.

கேதுபா. பிரேசிலுக்கு சொந்தமான இந்த சிறிய மரம் பாலுணர்வாக கருதப்படுகிறது. இது விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

லைசியம். கோஜி பெர்ரி என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த சீன பழ ஆலை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஜின்ஸெங் மற்றும் கேடூபாவிற்கான கடை.

குறிப்பாக பெண்களுக்கு

ஜின்கோ பிலோபா. இந்த சீன தாவர சாறு உங்கள் செக்ஸ் இயக்கிக்கு சில ஓம்ஃப் கொடுக்கலாம், அத்துடன் மூளை சக்தியையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும்.

அஸ்வகந்தா. இந்த பசுமையான புதர் பாலியல் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் லிபிடோ மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஜின்கோ பிலோபா மற்றும் அஸ்வகந்தா கடை.

பிற உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகள். ஆனால் சாத்தியங்கள் அங்கு நிற்காது. இது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்:

ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை முன்பே கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் எல்லோரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது, ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, உடலுறவுக்கு முன்பு அதிகமாக குடிப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மந்தமாக்கும், மேலும் நீங்கள் தூண்டுவதை கடினமாக்கும்.

ஃபோர்ப்ளே முக்கியமானது. முக்கிய நிகழ்வில் வெடிப்பதற்கு முன்பு மெதுவாக தீப்பிழம்புகளை கொஞ்சம் முன்கூட்டியே விளையாடுங்கள்.

உயவு. உராய்வைக் குறைப்பதன் மூலம் லுப் உடலுறவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. சில லூப்ஸ், டெசென்சிடிசர்களைப் போலவே, உங்கள் ரம்பையும் நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும்.

ஆஜராகுங்கள். உங்கள் செக்ஸ் அமர்வை அவசரப்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, இன்பத்தின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் சேமித்து, இந்த நேரத்தில் இருங்கள்.

பிறப்புறுப்புகளை விட அதிகமாக ஆராயுங்கள். நீங்கள் பிறப்புறுப்புகளில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் விரைவாக உச்சியை அடைவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, மெதுவாகச் சென்று ஆசையை வளர்ப்பதற்கு முழுதும் ஆராயுங்கள்.

செயலில் மற்றும் செயலற்ற பாத்திரங்களுக்கு இடையில் மாற்று. பாத்திரங்களுக்கு இடையில் மாறுவது உங்கள் விழிப்புணர்வை அலைகளைப் போல உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்ல அனுமதிக்கும், இது உடலுறவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உங்களுக்கு ஆண்குறி இருந்தால், அடிவாரத்தில் பிடிப்பது தடுக்க உதவும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல். அடிவாரத்தில் அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை இழக்க நேரிடும் மற்றும் க்ளைமாக்ஸிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.

நுனியில் ஒரு உணர்ச்சியற்ற கிரீம் தடவுவது முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். ஒரு உணர்ச்சியற்ற கிரீம் ஆண்குறியில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் சகிப்புத்தன்மை சில நேரங்களில் மந்தமாக இருப்பது இயல்பு. ஆனால் அது தொடர்ந்து அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், அது ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் இருந்தால் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்:

• உடலுறவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வலி அல்லது அச om கரியத்தை உணருங்கள்
• விந்து வெளியேறுவது அல்லது உச்சியை அடைவதில் சிரமம் உள்ளது
• ஒரு விறைப்புத்தன்மையை வைத்திருக்க முடியவில்லை

உங்கள் வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிட்டு நிவாரணம் கண்டுபிடிக்க உதவலாம்.