மருந்து இல்லாமல் செரோடோனின் அதிகரிக்க 6 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உணவு
• 2. உடற்பயிற்சி
• 3. பிரகாசமான ஒளி
• 4. கூடுதல்
• தூய டிரிப்டோபான்
• SAMe (S-adenosyl-L-methionine)
• 5-எச்.டி.பி
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• புரோபயாடிக்குகள்
• 5. மசாஜ்
• 6. மனநிலை தூண்டல்
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

செரோடோனின் என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி அல்லது ரசாயன தூதர், இது உங்கள் உடல் முழுவதும் பல செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இருந்து மென்மையான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் வரை.

இது மேலும் அறியப்படுகிறது:

• சர்க்காடியன் தாளங்களை சீராக்க உதவுவதன் மூலம் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்
• பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
• கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை ஊக்குவித்தல்
• நேர்மறையான உணர்வுகள் மற்றும் சமூக நடத்தை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது

உங்களிடம் குறைந்த செரோடோனின் இருந்தால், நீங்கள் பின்வருமாறு:

• கவலை, குறைந்த அல்லது மனச்சோர்வை உணருங்கள்
• எரிச்சல் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு உணருங்கள்
• தூக்க பிரச்சினைகள் அல்லது சோர்வு உணருங்கள்
• மனக்கிளர்ச்சி உணருங்கள்
• பசியின்மை குறைகிறது
• குமட்டல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கவும்
• இனிப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை ஏங்குங்கள்

இயற்கையாகவே செரோடோனின் அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

1. உணவு

நீங்கள் நேரடியாக உணவில் இருந்து செரோடோனின் பெற முடியாது, ஆனால் உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைப் பெறலாம். டிரிப்டோபன் முதன்மையாக வான்கோழி மற்றும் சால்மன் உள்ளிட்ட உயர் புரத உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

ஆனால் இது டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது போல் எளிதல்ல, இரத்த-மூளை தடை என்று அழைக்கப்படும் ஒன்றுக்கு நன்றி. இது உங்கள் மூளையைச் சுற்றியுள்ள ஒரு பாதுகாப்பு உறை ஆகும், இது உங்கள் மூளைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்வதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

சுருக்கமாக, டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள் பொதுவாக மற்ற அமினோ அமிலங்களில் கூட அதிகமாக இருக்கும். அவை அதிக அளவில் இருப்பதால், இந்த மற்ற அமினோ அமிலங்கள் இரத்த-மூளைத் தடையை கடக்க டிரிப்டோபனை விட அதிகம்.

ஆனால் கணினியை ஹேக் செய்ய ஒரு வழி இருக்கலாம். டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் டிரிப்டோபனை உங்கள் மூளைக்குள் உருவாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவை 25 முதல் 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் தொடங்க சில சிற்றுண்டி யோசனைகள் இங்கே:

• வான்கோழி அல்லது சீஸ் உடன் முழு கோதுமை ரொட்டி
• ஓட்ஸ் ஒரு சில கொட்டைகள்
• பழுப்பு அரிசியுடன் சால்மன்
• உங்களுக்கு பிடித்த பட்டாசுகளுடன் பிளம்ஸ் அல்லது அன்னாசிப்பழம்
• ப்ரீட்ஸல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் குச்சிகள்

2. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தில் டிரிப்டோபனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இது மற்ற அமினோ அமிலங்களின் அளவையும் குறைக்கலாம். இது உங்கள் மூளையை அடைய அதிக டிரிப்டோபனுக்கான சிறந்த சூழலை உருவாக்குகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் மட்டத்தில், அதிக விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது, எனவே உங்கள் பழைய ரோலர் ஸ்கேட்களைத் தோண்டி எடுக்கவும் அல்லது நடன வகுப்பை முயற்சிக்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள்.

பிற நல்ல ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• நீச்சல்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
• ஜாகிங்
• ஒளி நடைபயணம்

3. பிரகாசமான ஒளி

செரோடோனின் குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு குறைவாகவும், கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் அதிகமாகவும் இருக்கும் என்று கூறுகிறது. செரோடோனின் மனநிலையின் தாக்கம் இந்த கண்டுபிடிப்பிற்கும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு மற்றும் பருவங்களுடன் இணைக்கப்பட்ட மனநலக் கவலைகளுக்கும் இடையிலான இணைப்பை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுவது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று தோன்றுகிறது, மேலும் இந்த யோசனையை ஆராய்வது உங்கள் சருமம் செரோடோனின் தொகுக்க முடியும் என்று கூறுகிறது.

இந்த சாத்தியமான நன்மைகளை அதிகரிக்க, இதன் நோக்கம்:

• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை செலவிடுங்கள்
• உடற்பயிற்சியின் மூலம் கொண்டு வரப்படும் செரோடோனின் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை வெளியே எடுத்துச் செல்லுங்கள் - நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெளியே இருந்தால் சன்ஸ்கிரீன் அணிய மறக்காதீர்கள்

நீங்கள் ஒரு மழைக்கால காலநிலையில் வாழ்ந்தால், வெளியில் செல்வதில் சிரமமாக இருந்தால், அல்லது தோல் புற்றுநோய்க்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஒளி சிகிச்சை பெட்டியிலிருந்து பிரகாசமான ஒளி வெளிப்பாடு மூலம் செரோடோனின் அதிகரிக்கலாம். இவற்றை ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யலாம்.

உங்களுக்கு இருமுனை கோளாறு இருந்தால், ஒரு ஒளி பெட்டியை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். ஒன்றை தவறாக அல்லது அதிக நேரம் பயன்படுத்துவது சிலருக்கு பித்து ஏற்படுகிறது.

4. கூடுதல்

டிரிப்டோபனை அதிகரிப்பதன் மூலம் செரோடோனின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய சில உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும்.

புதிய துணைக்கு முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சரிபார்க்கவும். நீங்களும் எடுத்துக் கொண்டால் அவர்களிடம் சொல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து
• மேலதிக மருந்துகள்
• வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்
• மூலிகை வைத்தியம்

ஒரு உற்பத்தியாளரால் தயாரிக்கப்பட்ட கூடுதல் பொருள்களைத் தேர்வுசெய்து, அவற்றின் தரம் மற்றும் தயாரிப்புகளின் தூய்மை குறித்த அறிக்கைகளுக்கு ஆராய்ச்சி செய்யலாம். இந்த கூடுதல் செரோடோனின் அதிகரிக்கவும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது:

தூய டிரிப்டோபான்

டிரிப்டோபான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவு மூலங்களை விட அதிகமான டிரிப்டோபனைக் கொண்டிருக்கிறது, இது உங்கள் மூளையை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒரு சிறிய 2006 ஆய்வு, டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெண்களுக்கு ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது, இருப்பினும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும்.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine)

SAMe செரோடோனின் அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும், ஆனால் சில ஆண்டிடிரஸ்கள் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்குகள் உட்பட செரோடோனின் அதிகரிக்கும் வேறு எந்த கூடுதல் மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளுடன் இதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். ஒரே சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும்.

5-எச்.டி.பி

இந்த துணை உங்கள் மூளைக்குள் எளிதில் நுழைந்து செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யலாம். ஒரு சிறிய 2013 ஆய்வு மனச்சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே திறம்பட செயல்பட்டதாகக் கூறுகிறது. ஆனால் செரோடோனின் அதிகரிப்பதற்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் 5-எச்.டி.பி பற்றிய பிற ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகளைத் தந்துள்ளது. 5-HTP கூடுதல் வாங்கவும்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்

இந்த யானது சிலருக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகத் தோன்றினாலும், நிலையான முடிவுகளைக் காட்டவில்லை. இது நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றதாக இருக்காது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சில புற்றுநோய் மருந்துகள் மற்றும் ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட சில மருந்துகளை குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாக மாற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

இரத்த உறைவு மருந்தில் உள்ளவர்கள், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது மருந்துகளின் செயல்திறனில் குறுக்கிடுகிறது. செரோடோனின் அதிகரிக்கும் மருந்துகள், குறிப்பாக ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும்.

புரோபயாடிக்குகள்

உங்கள் உணவில் அதிக புரோபயாடிக்குகளைப் பெறுவது உங்கள் இரத்தத்தில் டிரிப்டோபனை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் இது உங்கள் மூளையை அடைய உதவுகிறது. ஆன்லைனில் கிடைக்கும் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கிம்ச்சி அல்லது சார்க்ராட் போன்ற புளித்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

செரோடோனின் அதிகரிக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக் கொண்டால், இந்த கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சிக்கும்போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். இதில் பல வகையான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உள்ளன.

அதிகப்படியான செரோடோனின் செரோடோனின் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது சிகிச்சையின்றி உயிருக்கு ஆபத்தானது.

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் மாற்ற முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் இரண்டு வாரங்களாவது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பாதுகாப்பாகத் தடுக்கும் திட்டத்தை கொண்டு வர உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். திடீரென்று நிறுத்துவது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

5. மசாஜ்

மசாஜ் சிகிச்சை மற்றொரு மனநிலை தொடர்பான நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் ஆகும்.

உரிமம் பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணும்போது, ​​இது தேவையில்லை. ஒருவர் மன அழுத்தத்துடன் 84 கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பார்த்தார். ஒரு கூட்டாளரிடமிருந்து வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 20 நிமிட மசாஜ் சிகிச்சையைப் பெற்ற பெண்கள், அவர்கள் குறைவான பதட்டத்தையும் மனச்சோர்வையும் உணர்ந்ததாகவும், 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு அதிக செரோடோனின் அளவு இருப்பதாகவும் கூறினார்.

ஒரு பங்குதாரர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் 20 நிமிட மசாஜ் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

6. மனநிலை தூண்டல்

மிகக் குறைந்த செரோடோனின் உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஆனால் ஒரு நல்ல மனநிலை செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுமா? சிலர் ஆம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் அதிகரிக்க உதவும், இது பொதுவாக மேம்பட்ட மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

முயற்சி:

• உங்கள் நினைவிலிருந்து ஒரு மகிழ்ச்சியான தருணத்தைக் காண்பது
• அன்பானவர்களுடன் நீங்கள் பெற்ற ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்
• உங்கள் செல்லப்பிராணி, பிடித்த இடம் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்கள் போன்ற உங்களை மகிழ்விக்கும் விஷயங்களின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது

மனநிலைகள் சிக்கலானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது எப்போதும் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு நேர்மறையான இடத்தை நோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கும் செயலில் ஈடுபடுவது உதவக்கூடும்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மனநிலை தொடர்பான அறிகுறிகளை மேம்படுத்த செரோடோனின் அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த முறைகள் போதுமானதாக இருக்காது.

சிலர் மூளை வேதியியல் காரணமாக குறைந்த செரோடோனின் அளவைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் இதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது. கூடுதலாக, மனநிலை கோளாறுகள் மூளை வேதியியல், சுற்றுச்சூழல், மரபியல் மற்றும் பிற காரணிகளின் சிக்கலான கலவையை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆதரவைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள். செலவு குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவக்கூடும்.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பானை (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) அல்லது மற்றொரு வகை ஆண்டிடிரஸன் பரிந்துரைக்கலாம். வெளியிடப்பட்ட செரோடோனின் மறுஉருவாக்கத்திலிருந்து உங்கள் மூளையைத் தடுக்க SSRI கள் உதவுகின்றன. இது உங்கள் மூளையில் பயன்படுத்த அதிகமாகக் கிடைக்கிறது.

நீங்கள் சில மாதங்களுக்கு மட்டுமே எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.களை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல நபர்களுக்கு, எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள் சிகிச்சையிலிருந்து மிகச் சிறந்த இடத்தைப் பெறவும், அவர்களின் நிலையை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும் அவர்களுக்கு உதவ முடியும்.

அடிக்கோடு

செரோடோனின் ஒரு முக்கியமான நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது உங்கள் மனநிலையிலிருந்து உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் செரோடோனின் அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், சில விஷயங்களை நீங்கள் சொந்தமாக முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அதைக் குறைக்காவிட்டால் உதவியை அடைய தயங்க வேண்டாம்.