உங்கள் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு உயர்த்துவது

உள்ளடக்கம்

• குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை என்ன?
• இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும்
• இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள்
• இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் விஷயங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை என்ன?

ஹீமோகுளோபின் என்பது உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஒரு புரதமாகும், இது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. இது கார்பன் டை ஆக்சைடை உங்கள் உயிரணுக்களிலிருந்து வெளியேற்றி, உங்கள் நுரையீரலுக்கு வெளியேற்றும்.

மயோ கிளினிக் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை ஆண்களில் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 13.5 கிராம் அல்லது பெண்களில் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 12 கிராம் என்று வரையறுக்கிறது.

பல விஷயங்கள் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவை ஏற்படுத்தும், அதாவது:

• இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை
• கர்ப்பம்
• கல்லீரல் பிரச்சினைகள்
• சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்

கூடுதலாக, சிலருக்கு எந்தவொரு அடிப்படை காரணமும் இல்லாமல் இயற்கையாகவே குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை உள்ளது. மற்றவர்களுக்கு குறைந்த ஹீமோகுளோபின் உள்ளது, ஆனால் ஒருபோதும் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை.

இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டிரான்ஸ்ப்ரின் எனப்படும் ஒரு புரதம் இரும்புடன் பிணைக்கப்பட்டு உடல் முழுவதும் கடத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் உடல் ஹீமோகுளோபின் கொண்ட சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை உங்கள் சொந்தமாக உயர்த்துவதற்கான முதல் படி, அதிக இரும்புச் சாப்பிடத் தொடங்குவதாகும். இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கல்லீரல் மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகள்
• மட்டி
• மாட்டிறைச்சி
• ப்ரோக்கோலி
• காலே
• கீரை
• பச்சை பீன்ஸ்
• முட்டைக்கோஸ்
• பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
• டோஃபு
• சுட்ட உருளைக்கிழங்கு
• வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட ரொட்டி

ஃபோலேட் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும், இது உங்கள் உடல் ஹீமோகுளோபின் கொண்டிருக்கும் உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் பகுதியான ஹேமை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்துகிறது. போதுமான ஃபோலேட் இல்லாமல், உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முதிர்ச்சியடைய முடியாது. இது ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவிற்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் ஃபோலேட் சேர்க்கலாம்:

• மாட்டிறைச்சி
• கீரை
• கருப்பு-கண் பட்டாணி
• வெண்ணெய்
• கீரை
• அரிசி
• சிறுநீரக பீன்ஸ்
• வேர்க்கடலை

இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை நீங்கள் நிறைய உயர்த்த வேண்டுமானால், நீங்கள் வாய்வழி இரும்புச் சத்துக்களை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான இரும்பு ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ் என்ற நிலையை ஏற்படுத்தும். இது சிரோசிஸ் போன்ற கல்லீரல் நோய்களுக்கும், மலச்சிக்கல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற பிற பக்க விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஒரு பாதுகாப்பான அளவைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள், ஒரே நேரத்தில் 25 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் (மி.கி) எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து பெற வேண்டும் என்றும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி வரை பெற வேண்டும் என்றும் தேசிய சுகாதார நிறுவனம் உணவு சத்துணவு அலுவலகம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 27 மி.கி வரை குறிக்க வேண்டும்.

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் ஏற்படுத்தும் உங்கள் அடிப்படை நிலையைப் பொறுத்து, ஒரு வாரம் முதல் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இரும்பு மட்டத்தில் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

இரும்புச் சத்துக்கள் எப்போதும் குழந்தைகளுக்கு எட்டாமல் கவனமாக வைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் பிள்ளைக்கு இரும்புச் சத்து தேவைப்பட்டால், குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு குறைந்த அளவு இரத்த அளவு உள்ளது, இது இரும்பு நச்சுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக அமைகிறது. உங்கள் பிள்ளை தற்செயலாக இரும்பு சத்து எடுத்துக் கொண்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும்

உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரித்தாலும், நீங்கள் வைத்திருக்கும் கூடுதல் இரும்பை உங்கள் உடல் எளிதில் செயலாக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் முக்கியம். சில விஷயங்கள் உங்கள் உடல் உறிஞ்சும் இரும்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள்

நீங்கள் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள ஒன்றை சாப்பிடும்போது அல்லது இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது, ​​வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரே நேரத்தில் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளவும். வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் உறிஞ்சும் இரும்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சில புதிய எலுமிச்சை பிழிய முயற்சிக்கவும்.

வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சிட்ரஸ்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• இருண்ட, இலை கீரைகள்

வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவை உங்கள் உடலில் வைட்டமின் ஏ தயாரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் அதிக இரும்புச்சத்தை உறிஞ்ச உதவும். மீன் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற விலங்கு உணவு மூலங்களில் வைட்டமின் ஏ ஐ நீங்கள் காணலாம். பீட்டா கரோட்டின் பொதுவாக சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது:

• கேரட்
• குளிர்கால ஸ்குவாஷ்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• மாம்பழம்

நீங்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் பாதுகாப்பான அளவைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் ஏ எனப்படும் தீவிரமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் விஷயங்கள்

கூடுதல் மற்றும் உணவு மூலங்களிலிருந்து வரும் கால்சியம் உங்கள் உடலுக்கு இரும்பை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்கும். இருப்பினும், கால்சியத்தை நீங்கள் முற்றிலும் அகற்றக்கூடாது என்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து. கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்த்து, இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பால்
• சோயாபீன்ஸ்
• விதைகள்
• அத்தி

பைடிக் அமிலம் உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடாவிட்டால். இருப்பினும், இது ஒரு உணவின் போது இரும்பு உறிஞ்சுதலை மட்டுமே பாதிக்கிறது, நாள் முழுவதும் அல்ல. நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடவில்லை என்றால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் பைடிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

பைடிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• அக்ரூட் பருப்புகள்
• பிரேசில் கொட்டைகள்
• எள் விதைகள்

கால்சியத்தைப் போலவே, பைடிக் அமிலமும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்படக்கூடாது.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் சில நிகழ்வுகளை உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம் மட்டும் சரிசெய்ய முடியாது. உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

• வெளிர் தோல் மற்றும் ஈறுகள்
• சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனம்
• வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• அடிக்கடி தலைவலி
• அடிக்கடி அல்லது விவரிக்கப்படாத சிராய்ப்பு

அடிக்கோடு

உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் கூடுதல் மூலம் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை உயர்த்த நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இரும்புமாற்றம் போன்ற கூடுதல் சிகிச்சை உங்களுக்கு தேவைப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது நீண்டகால உடல்நிலை இருந்தால்.

அடிப்படை காரணம் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களைப் பொறுத்து, உங்கள் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை உயர்த்த சில வாரங்கள் முதல் கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடம் வரை எங்கும் ஆகலாம்.