உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்க 12 இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• உணவு
• 1. சோயாபீன்ஸ்
• 2. ஆளி விதைகள்
• 3. எள்
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
• 4. பி வைட்டமின்கள்
• 5. வைட்டமின் டி
• 6. போரான்
• 7. டி.எச்.இ.ஏ
• மூலிகை கூடுதல்
• 8. கருப்பு கோஹோஷ்
• 9. சாஸ்டெர்ரி
• 10. மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
• 11. சிவப்பு க்ளோவர்
• 12. டோங் குய்
• இயற்கையாகவே புரோஜெஸ்ட்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்
• இயற்கை போதாது என்றால்
• எச்சரிக்கைகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவை மனித உடலில் இரண்டு முக்கிய பாலியல் ஹார்மோன்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் என்பது பெண்களின் பாலியல் பண்புகள் மற்றும் இனப்பெருக்க திறன்களுக்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் கர்ப்பத்தில் துணைபுரிகிறது.

மாதவிடாய் நின்ற போது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இது உங்கள் மனநிலை, பாலியல் ஆசை, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

இந்த கட்டுரையில், உங்கள் உடலில் இயற்கையாகவே ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிப்பதற்கான 12 வழிகளையும், குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கான மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய நேரத்தையும் ஆராய்வோம். இந்த வைத்தியங்கள் பல ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குவதை நேரடியாக ஆதரிக்கின்றன அல்லது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்பாட்டை பிரதிபலிக்கின்றன.

உணவு

1. சோயாபீன்ஸ்

சோயாபீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு மற்றும் மிசோ போன்றவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் பிணைப்பதன் மூலம் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கின்றன.

சோயா மற்றும் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில், அதிக சோயா உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோய் இறப்புக்கான குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற நன்மைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

2. ஆளி விதைகள்

ஆளி விதைகளில் அதிக அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. ஆளி விதைகளில் உள்ள முதன்மை பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் லிக்னான்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பயனளிக்கின்றன.

ஆளி விதை நிறைந்த உணவில் கருப்பை புற்றுநோயின் தீவிரத்தையும் கோழிகளில் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க முடியும் என்பதை 2017 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒருவர் நிரூபித்தார். இன்னும் மனித ஆராய்ச்சி தேவை.

3. எள்

எள் விதைகள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் மற்றொரு உணவு மூலமாகும். ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடுள்ள எலிகள் மீது சோயாபீன் மற்றும் எள் எண்ணெய்களின் தாக்கம் குறித்து 2014 ல் இருந்து மற்றொருவர் ஆய்வு செய்தார்.

இந்த எண்ணெய்களுடன் கூடுதலாக 2 மாத உணவு உட்கொள்வதால் எலும்பு சுகாதார குறிப்பான்களை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆராய்ச்சி எள் மற்றும் சோயா விதைகளின் நேர்மறையான ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற விளைவை அறிவுறுத்துகிறது, இருப்பினும் மேலும் மனித ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

4. பி வைட்டமின்கள்

பி வைட்டமின்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்கி செயல்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த வைட்டமின்களின் குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

ஒன்றில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் சில பி வைட்டமின்களின் அளவை மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்துடன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்பிட்டுள்ளனர். அதிக அளவு வைட்டமின்கள் பி -2 மற்றும் பி -6 ஆகியவை மார்பக புற்றுநோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை என்று முடிவுகள் சுட்டிக்காட்டின, இது ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இந்த வைட்டமின்களின் தாக்கத்தின் காரணமாக இருக்கலாம்.

5. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி உடலில் ஒரு ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது. வைட்டமின் டி மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் இரண்டும் ஒன்றிணைந்து இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன என்று ஒருவர் விளக்குகிறார்.

இந்த ஹார்மோன்களுக்கு இடையிலான இணைப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் தொகுப்பில் வைட்டமின் டி வகிக்கும் பங்கு காரணமாகும். குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் வைட்டமின் டி கூடுதலாக வழங்குவதன் சாத்தியமான நன்மையை இது குறிக்கிறது.

6. போரான்

போரான் என்பது உடலில் பல்வேறு பாத்திரங்களைக் கொண்ட ஒரு சுவடு தாது. சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் நேர்மறையான நன்மைகளுக்காக இது ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற பாலியல் ஹார்மோன்களின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் போரான் அவசியம்.

கிடைக்கக்கூடிய ஈஸ்ட்ரோஜனை உடலை எளிதில் பயன்படுத்த அனுமதிப்பதன் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளை போரான் பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

7. டி.எச்.இ.ஏ

DHEA, அல்லது டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன், இயற்கையாக நிகழும் ஹார்மோன் ஆகும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனாக மாற்றப்படலாம். உடலுக்குள், முதலில் ஆண்ட்ரோஜன்களாக மாற்றப்பட்டு பின்னர் ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக மாற்றப்படுகிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற உடலில் டிஹெச்இஏ போன்ற நன்மைகளை வழங்க முடியும் என்றும் ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

மூலிகை கூடுதல்

8. கருப்பு கோஹோஷ்

பிளாக் கோஹோஷ் ஒரு பாரம்பரிய பூர்வீக அமெரிக்க மூலிகையாகும், இது வரலாற்று ரீதியாக மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கருப்பு கோஹோஷ் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தூண்டும் சில சேர்மங்களையும் கொண்டுள்ளது என்று நம்புங்கள். இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக இருக்கும்போது கருப்பு கோஹோஷ் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சாத்தியமான நன்மையை இது பரிந்துரைக்கலாம்.

9. சாஸ்டெர்ரி

சாஸ்டெபெரி ஒரு பாரம்பரிய மூலிகை சிகிச்சையாகும், இது பி.எம்.எஸ் போன்ற மகளிர் மருத்துவ நிலைமைகளில் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு மிகவும் பிரபலமானது.

ஒன்றில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிடைக்கக்கூடிய இலக்கியங்களை மதிப்பாய்வு செய்தனர் வைடெக்ஸ் சாஸ்டெர்ரி அடங்கும் இனங்கள். உடல் எடையின் 0.6 மற்றும் 1.2 கிராம் / கிலோகிராம் அளவுகளில் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் விளைவுகளை இது வெளிப்படுத்த முடிந்தது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த நன்மைகள் பெரும்பாலும் அபிஜெனின் எனப்படும் சாஸ்டெபெரியில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனில் இருந்து வருகின்றன.

10. மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்

ஈவினிங் ப்ரிம்ரோஸ் ஆயில் (ஈபிஓ) என்பது ஒரு பாரம்பரிய மூலிகை மருந்தாகும், இது அதிக அளவு ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது பிஎம்எஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் போன்ற நிலைமைகளுக்கு ஒரு பிரபலமான நிரப்பியாக அமைகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கான மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயின் நன்மைகள் குறித்து சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மிகக் குறைவு.

இருப்பினும், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை நிறுத்திய பின்னர் EPO ஐப் பயன்படுத்திய 2,200 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களில், 889 மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த EPO பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்தது.

11. சிவப்பு க்ளோவர்

ரெட் க்ளோவர் என்பது ஒரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போல செயல்படக்கூடிய ஐசோஃப்ளேவோன்கள் எனப்படும் ஒரு சில தாவர கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஐசோஃப்ளேவோன்கள் பின்வருமாறு:

• பயோகானின் ஏ
• formononetin
• genistein
• டெய்ட்ஜீன்

சிவப்பு ஃப்ளோவர் பெண்களின் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை ஒருவர் ஆய்வு செய்தார். சிவப்பு க்ளோவர் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு காட்டிய நான்கு ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

12. டோங் குய்

டோங் குய் என்பது மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்காக பொதுவாக எடுக்கப்பட்ட ஒரு பாரம்பரிய சீன மருந்து ஆகும். மேலே உள்ள மற்ற மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போலவே, டாங் குவாயிலும் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களாக செயல்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன.

ஒன்றில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 17 பிரபலமான மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் சேர்மங்களை ஆய்வு செய்தனர். ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்தும் இரண்டு சாத்தியமான சேர்மங்களை அவர்கள் டாங் குவாயில் கண்டறிந்தனர்.

இயற்கையாகவே புரோஜெஸ்ட்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்

பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்களிடம் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் இருந்தால் குறைந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கூட இருக்கலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் இது மிகவும் பொதுவானது, பெரும்பாலான பெண் ஹார்மோன்கள் வெகுவாகக் குறையும்.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் பொதுவாக கிரீம்கள் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் அதிகரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிலர் மிகவும் இயற்கையான அணுகுமுறையை விரும்புகிறார்கள்.

புரோஜெஸ்ட்டிரோனை அதிகரிக்க ஒரு வழி மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம். சாஸ்டெர்ரி நடுப்பக்க சுழற்சி புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை உயர்த்த முடிந்தது என்று ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

இருப்பினும், புரோஜெஸ்ட்டிரோனை அதிகரிக்க அனைத்து மூலிகை மருந்துகளும் பயனுள்ளதாக இல்லை. பல சீன மூலிகை மருந்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைக் குறைப்பதாக மற்றொருவர் கண்டறிந்தார்.

இயற்கையாகவே புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை. மாறுபட்ட உணவை உட்கொள்வது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு வழங்க முடியும்.

சிலுவை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் இதில் அடங்கும். ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருத்தல், சீரான தூக்க அட்டவணையில் தங்கியிருத்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவை ஹார்மோன்களையும் சீரானதாக வைத்திருக்க உதவும்.

இயற்கை போதாது என்றால்

இயற்கையான தலையீடுகள் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனின் அறிகுறிகளுக்கு சில மக்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• மனம் அலைபாயிகிறது
• வலி செக்ஸ்
• மனச்சோர்வு

இந்த அறிகுறிகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும்போது மற்றும் இயற்கை முறைகள் உதவாது, மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன.

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை என்பது மாதவிடாய் நின்ற பொதுவான சிகிச்சையாகும். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனை மாற்றுவதன் மூலம் இது அடங்கும்:

• காட்சிகளை
• மாத்திரைகள்
• கிரீம்கள்
• யோனி சப்போசிட்டரிகள்

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையின் அபாயங்கள் இதில் அதிக ஆபத்தை உள்ளடக்குகின்றன:

• இரத்த உறைவு
• இருதய நோய்
• பக்கவாதம்
• மார்பக புற்றுநோய்

எச்சரிக்கைகள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் என்றும் அழைக்கப்படும் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். சில பெண்கள் இயற்கையாகவே புரோஜெஸ்ட்டிரோனை விட ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறார்கள். குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கான கூடுதல் இந்த வகை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வையும் ஏற்படுத்தும்.

பெண்களில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வீக்கம்
• ஒழுங்கற்ற காலங்கள்
• மனம் அலைபாயிகிறது
• பதட்டம்
• நினைவக சிக்கல்கள்

ஆண்களும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை அனுபவிக்க முடியும், இது மகளிர் நோய், விறைப்புத்தன்மை மற்றும் கருவுறாமை என முன்வைக்கிறது.

இயற்கையான ஈஸ்ட்ரோஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்திய பிறகு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், அது அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் காரணமாக இருக்கலாம்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அறிகுறிகளுக்கு இயற்கை வைத்தியம் உதவவில்லை என்றால், மருத்துவரை சந்திக்க இது நேரமாக இருக்கலாம். ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை போன்ற பிற தலையீடுகளை நீங்கள் விவாதிக்கலாம்.

குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பிற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் நீங்கள் ஆராயலாம்.

சில மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் மருந்துகளில் இருந்தால் இந்த கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கான மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்கிய பின் ஏதேனும் பாதகமான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

அடிக்கோடு

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் முக்கியமான பாலியல் ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக பெண் உடலில். குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் பொதுவாக மாதவிடாய் அல்லது பிற சுகாதார நிலைகளால் ஏற்படுகின்றன.

செயல்பாட்டு உணவுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் அனைத்தும் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்க இயற்கையான வழிகள்.

உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க இயற்கை முறைகள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை போன்ற பிற சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.