இயற்கையாகவே மார்பக அளவை அதிகரிக்கும் 7 பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• இயற்கை மார்பக விரிவாக்கம்
• சுவர் அச்சகங்கள்
• கை வட்டங்கள்
• கை அழுத்துகிறது
• பிரார்த்தனை போஸ்
• கிடைமட்ட மார்பு அழுத்தவும்
• மார்பு பத்திரிகை நீட்டிப்புகள்
• மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்ப்கள்
• டேக்அவே

இயற்கை மார்பக விரிவாக்கம்

மார்பக அளவு மரபியல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் எடை ஆகியவற்றின் கலவையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் உங்கள் மார்பளவு அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் விருப்பங்கள் குறைவாகவே இருக்கும்.

இயற்கை வைத்தியமாக விளம்பரப்படுத்தப்படும் கூடுதல், மூலிகைகள், கிரீம்கள், விரிவாக்க விசையியக்கக் குழாய்கள் மற்றும் மசாஜ்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இவை பயனுள்ளவை என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

பெக்டோரல்கள், முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் மீது கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பக திசுக்களுக்கு பின்னால் உள்ள மார்பு தசைகளை உறுதிப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவுவதோடு உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த ஏழு பயிற்சிகளையும் நீங்கள் எடைகள், உணவு கேன்கள் அல்லது மணல் அல்லது பாறைகளால் நிரப்பப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வீட்டில் செய்யலாம். சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும், காயத்தைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

சுவர் அச்சகங்கள்

1. ஒரு சுவரின் முன் நின்று உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் அதே உயரத்தில் தட்டவும்.
2. உங்கள் தலை சுவரைத் தொடும் வரை மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் முன்னேறவும்.
3. அசல் நிலைக்குத் திரும்பு.
4. 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.

கை வட்டங்கள்

1. தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கமாக நீட்டவும்.
2. மெதுவாக ஒரு நிமிடம் சிறிய வட்டங்களை பின்னோக்கி உருவாக்கவும்.
3. இப்போது ஒரு நிமிடம் சிறிய வட்டங்களை முன்னோக்கி உருவாக்கவும்.
4. ஒரு சிறிய அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நிமிடம், உங்கள் கைகளை மேலேயும் கீழேயும் துடிக்கவும்.
5. இடையில் இடைவெளியுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியை இன்னும் மேம்பட்டதாக மாற்ற நீங்கள் சிறிய எடையைச் சேர்க்கலாம்.

கை அழுத்துகிறது

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து உங்கள் மார்பின் முன் நீட்டிய கைகளால் உட்கார்ந்து நிற்கவும்.

1. உங்கள் கைகள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்கும் வரை திறந்து பின் வளைவு செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. இதை ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள். மிகவும் கடினமாக இருக்க எடைகள் அல்லது ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தவும்.

பிரார்த்தனை போஸ்

1. உங்கள் கைகளை நீட்டி, 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
2. உங்கள் முழங்கையை 90 டிகிரியில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தி பிரார்த்தனையில் 10 விநாடிகள் காட்டி விடுவிக்கவும்.
3. இதை 15 முறை செய்யவும்.

கிடைமட்ட மார்பு அழுத்தவும்

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் முன் நீட்டி 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை அவர்கள் அகலமாக திறந்து, அவற்றை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வருவார்கள். இதை ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தின் முடிவிலும் ஓய்வெடுக்கவும், குறைந்தது ஒரு முறையாவது மீண்டும் செய்யவும்.

மார்பு பத்திரிகை நீட்டிப்புகள்

1. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் கைகளை மேலே கொண்டு வாருங்கள், அதனால் அவை உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப, முழங்கைகளை வளைத்து வைத்திருக்கும்.
2. மெதுவாக உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் முன் நீட்டவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை நீட்ட விரும்பலாம்.
3. பின்னர் உங்கள் கையை மீண்டும் உங்கள் தோள்களில் கொண்டு வந்து மெதுவாக உங்கள் மணிக்கட்டுகளை கீழே குறைக்கவும்.
4. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலில் வைத்து, இயக்கத்தை மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் செய்யுங்கள்.
5. 12 இன் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்ப்கள்

1. தரையில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகள் கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை எல்லா வழிகளிலும் தள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கையில் லேசான வளைவை வைத்திருங்கள்.
3. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்திருங்கள்.
4. 12 இன் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

டேக்அவே

சிறந்த முடிவுகளுக்காக சில வீட்டு வைத்தியங்களை இணைக்க நீங்கள் விரும்பலாம். உடனடி முடிவுகளைப் பார்க்க எதிர்பார்க்காதீர்கள், வித்தியாசம் சுமாரானதாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து உங்கள் மார்பகங்களின் அளவு மாறக்கூடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். வியத்தகு முடிவுகளுக்கு பதிலாக முன்னேற்றத்தின் சிறிய அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.