நீங்கள் காஃபின் வெளியேற்ற முடியுமா? உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• காஃபின் விளைவுகளை எவ்வாறு குறைப்பது
• பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் கண்டவுடன் காஃபினேட்டை நிறுத்துங்கள்
• வெளியே காத்திருங்கள்
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• பிற குறிப்புகள்
• எவ்வளவு அதிகம்?
• அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளும் அபாயங்கள்
• அடிக்கோடு

உங்களிடம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கப் காபி இருந்தால், அதிருப்தி அடைந்தால், உங்கள் கணினியிலிருந்து அதிகப்படியான காஃபின் பறிக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

காஃபின் என்பது ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும், இது ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் நம்பியுள்ளது. ஆனாலும், இதை அதிகமாக உட்கொள்வது தூங்குவதில் சிரமம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு, நடுக்கம் மற்றும் குலுக்கல் (1, 2) போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த கட்டுரை நீங்கள் காஃபின் வெளியேற்ற முடியுமா என்பதை விளக்குகிறது மற்றும் நடுக்கங்கள் மற்றும் பிற சங்கடமான விளைவுகளை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

காஃபின் விளைவுகளை எவ்வாறு குறைப்பது

காஃபின் விளைவுகள் பல மணிநேரங்களுக்கு நீடிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது - மேலும் நீங்கள் நிறைய காபி, சோடா, எனர்ஜி பானம் அல்லது வேறு சில காஃபினேட் பானங்களை (3) குடித்தால் உங்களுக்கு வலுவான நடுக்கம் இருக்கலாம்.

உண்மையில், இது உங்கள் உடலில் நுழைந்தவுடன், காஃபின் வெளியேற்றுவதற்கு நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது. அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரே வழி, அது இயற்கையாகவே தன்னைப் பறித்துக் கொள்ளக் காத்திருப்பதுதான்.

ஆயினும்கூட, அதன் பக்க விளைவுகளை குறைக்க நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் கண்டவுடன் காஃபினேட்டை நிறுத்துங்கள்

குலுக்கல் போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் காபி, தேநீர், எனர்ஜி பானங்கள், சோடா, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் சில ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகள்.

காபியின் சுவையையும் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க விரும்பினால் டெகாஃப் காபி ஒரு நல்ல வழி. இருப்பினும், இது ஒரு கப் 2-7 மி.கி (240 எம்.எல்) (4, 5) என்ற அளவில் மிகக் குறைந்த அளவு காஃபின் கொண்டுள்ளது.

மேலும், காஃபின் கொண்டிருக்கும் மருந்துகள், கூடுதல் மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்பிரின் (அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம்) போன்ற வலி நிவாரணிகள் ஒரே மாத்திரையில் (6) 40-60 மி.கி.

இறுதியாக, முன்-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற சில செயல்திறனை அதிகரிக்கும் சூத்திரங்களில் அதிக அளவு காஃபின் இருக்கலாம், வெறும் 2 டீஸ்பூன் (10 கிராம்) இல் 250 மி.கி வரை இருக்கும்.

வெளியே காத்திருங்கள்

காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுகள் பொதுவாக உட்கொண்ட முதல் 45 நிமிடங்களுக்குள் கவனிக்கத்தக்கவை, மேலும் அவை 3–5 மணி நேரம் (3) நீடிக்கும்.

மேலும், காஃபின் உங்கள் கணினியை முழுவதுமாக அழிக்க 10 மணிநேரம் வரை ஆகலாம் (3).

நீங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்கு 6-8 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துவது நல்லது.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க குடிநீர் முக்கியம்.

மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி கிடைத்தாலும், குடிநீர் காஃபின் தூண்டப்பட்ட நடுக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது என்று பல நிகழ்வு அறிக்கைகள் கூறுகின்றன. நீரிழப்பு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதால் இது இருக்கலாம்.

ஆகையால், காஃபின் உங்கள் கணினியை விட்டு வெளியேற நீங்கள் காத்திருக்கும்போது உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது உதவக்கூடும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் காஃபின் பழக்கமில்லை என்றால், இது ஒரு லேசான டையூரிடிக் மருந்தாக செயல்படலாம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் அடிக்கடி மலத்திற்கு வழிவகுக்கும். காபி அல்லது தேநீரில் இருந்து தொடர்ந்து காஃபின் உட்கொள்பவர்களுக்கு இது அரிதானது என்றாலும், ஹைட்ரேட்டிங் இந்த விளைவுகளில் சிலவற்றைக் குறைக்க உதவும் (7, 8).

பிற குறிப்புகள்

காஃபின் பக்கவிளைவுகளை அகற்ற உதவும் வேறு சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே (1, 9, 10, 11):

• நகரும். பதட்டம் மற்றும் நடுக்கங்களை போக்க ஒரு லேசான நடைக்கு செல்லுங்கள்.
• ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், 5 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாற்றாக, உங்கள் மனதையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் அமைதிப்படுத்த தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் காஃபின் வெளியீட்டை மெதுவாக்கலாம். மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய, முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பயறு, மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.
• எல்-தியானைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுகளை எதிர்க்காது என்றாலும், இந்த அமினோ அமிலம் பதட்டத்தை போக்க மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கணினியில் காஃபின் கிடைத்ததும், அதை அகற்றுவது கடினம். காஃபின் தவிர்ப்பது, நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் வெளியே காத்திருப்பது அதன் விளைவுகளை குறைக்க உங்கள் சிறந்த விருப்பங்கள்.

எவ்வளவு அதிகம்?

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம் - இது சுமார் 4 கப் (945 எம்.எல்) காபிக்கு சமம் (12).

இருப்பினும், வயது, மரபியல், எடை மற்றும் காஃபின் செயலாக்க உங்கள் கல்லீரலின் திறன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் காஃபின் சகிப்புத்தன்மை மாறுபடும். மேலும், வாய்வழி கருத்தடை மற்றும் இதய மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் உங்கள் உடலில் காஃபின் புழக்க நேரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் (13).

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது குறைப்பிரசவம், கருச்சிதைவு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை (14) ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்களை ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.

வளர்ச்சி அபாயங்கள் காரணமாக குழந்தைகள் காஃபின் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் இளைஞர்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும் (15, 16).

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் அல்லது 4 கப் (945 மில்லி) காபியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் - கர்ப்பிணி பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினர்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளும் அபாயங்கள்

காஃபின் பாதுகாப்பானது என்று அங்கீகரிக்கப்பட்டாலும், எல்லோரும் அதை வித்தியாசமாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

தலைவலி, நடுக்கம், தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு உள்ளிட்ட எந்தவொரு தேவையற்ற பக்க விளைவுகளுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

அரிதாக இருந்தாலும், காஃபின் அதிகப்படியான அளவு ஏற்படலாம் மற்றும் இது எப்போதும் ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் காட்சிகளின் அதிகப்படியான கருத்தினால் ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகள் பின்வருமாறு (17):

• நெஞ்சு வலி
• காய்ச்சல்
• ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• கடுமையான நீரிழப்பு
• சுவாசிப்பதில் சிக்கல்
• கட்டுப்படுத்த முடியாத தசை இயக்கம்
• வாந்தி

நிறைய காஃபின் உட்கொண்ட பிறகு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.

காஃபின் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் தலைவலி, நடுக்கம் மற்றும் விரைவான இதய துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும். தேவையற்ற அறிகுறிகள் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது தொடர்ந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

அடிக்கோடு

காஃபின் என்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த, இயற்கையான வழியாகும், ஆனால் பலர் அவர்கள் அதிகமாக உட்கொண்டதைக் கண்டறிந்து அதை தங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்ற விரும்புகிறார்கள்.

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் தூங்குவதில் சிரமம், நடுக்கம், குலுக்கம் மற்றும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

அதைக் காத்திருந்து காஃபின் தவிர்ப்பதைத் தவிர, உங்கள் கணினியிலிருந்து காஃபின் அழிக்க எந்தவொரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியமும் இல்லை. ஒரே மாதிரியாக, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதன் பக்க விளைவுகளை குறைக்கலாம்.

உங்கள் தனிப்பட்ட வரம்புகள் மாறுபடலாம் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் - சுமார் 4 கப் (945 எம்.எல்) காபியைப் பாதுகாப்பாக பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். உங்கள் உடலைக் கேட்பதை உறுதிசெய்து, வசதியாக இருப்பதை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.