உலகம் பூட்டப்பட்ட நிலையில் இருக்கும்போது தனிமையைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• தனியாக உணர்கிறேன் எதிராக தனிமையாக உணர்கிறேன்
• நீங்கள் வீட்டில் பின்வாங்கும்போது தனிமையைத் தவிர்ப்பது
• இணைக்கப்பட்டு சொருகவும்
• மெய்நிகர் சமூகக் கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள்
• கிட்டத்தட்ட தன்னார்வ
• ஒரு மனநல நிபுணருடன் இதைப் பேசுங்கள்
• ஆதரவுக்காக அணுகவும்
• உதவி வெளியே உள்ளது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்களுடன் சமாதானமாக இருக்கும்போது நீங்கள் தனியாக வாழலாம், தனியாக வேலை செய்யலாம், தனியாக பயணம் செய்யலாம். தனிமை வித்தியாசமாகத் தாக்கும்.

நானும் எனது கணவரும் “வீடு” என்று அழைக்கும் இடத்திலிருந்து மைல் தொலைவில் இருக்கிறோம்.

இயற்கைக்காட்சி மாற்றத்திற்காக நாங்கள் கடந்த ஆண்டு மாநிலத்திலிருந்து வெளியேறினோம். அந்த மாற்றத்துடன் ஒரு பெரிய தியாகமும் வந்தது: எங்கள் நெருங்கிய அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து புறப்படுதல்.

நேரம் செல்ல செல்ல, வீடு என்பது ஒரு இடம் அல்ல என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம். உங்கள் மக்கள் இருக்கும் இடம் இதுதான்.

உடல் ரீதியான தொலைவு COVID-19 வெடிப்பின் தாக்கத்தை குறைத்துள்ள நிலையில், நாங்கள் கையாளும் தனிமைக்கு இது எந்த உதவியும் அளிக்காது.

உடல் ரீதியான தூரத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியத்திற்கு முன்பே தனிமை தொற்றுநோய் வெளிப்பட்டது. உலகில் விஷயங்கள் இன்னும் “சாதாரணமாக” இருந்தபோதும், தனிநபர்கள் சில காலமாக தனிமையுடன் போராடி வருகின்றனர்.

உடல் ரீதியான தொலைதூர வழிமுறைகள் தாக்கத்தை விரிவாக்கியுள்ளன, குறிப்பாக சமூகங்களின் அதிகரிப்புடன், தங்குமிடம் தங்குமாறு கட்டளையிடப்பட்டுள்ளது.

இந்த தங்குமிடத்தின் போது நான் தனிப்பட்ட முறையில் விளைவுகளை உணர்கிறேன். எனது நண்பர்கள், எனது குடும்பத்தினர் மற்றும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க வெளியே செல்லும் சுதந்திரத்தை நான் இழக்கிறேன்.

தனியாக உணர்கிறேன் எதிராக தனிமையாக உணர்கிறேன்

தனியாக உணருவதும் தனிமையாக இருப்பதும் முற்றிலும் வேறுபட்ட இரண்டு விஷயங்கள். தோழமை இல்லாததால் தூண்டப்பட்டு, தனிமை என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் சேதப்படுத்தும் தனிமை நிலைக்கு காரணமாகிறது.

ஒரு உள்முகமாக, நான் தனியாக இருப்பதிலிருந்து என் சக்தியைப் பெறுகிறேன். நான் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யப் பழகிய ஒரு வீட்டுக்காரர். அதனால்தான் இந்த தனிமை காலத்தை என்னால் நன்றாக சமாளிக்க முடியும். மறுபுறம், தனிமைக்கும் சமூக இணைப்பிற்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையை நான் விரும்புகிறேன்.

உங்களுடன் முற்றிலும் சமாதானமாக இருக்கும்போது நீங்கள் தனியாக வாழலாம், தனியாக வேலை செய்யலாம், தனியாக பயணம் செய்யலாம். தனிமை, எனினும்? இது வித்தியாசமாகத் தாக்கும்.

இது பெரும்பாலும் சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களை "ஒற்றைப்படை" என்று உணர வைக்கிறது, மேலும் அந்த உணர்வு உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக வலிமிகுந்த பாதையில் இட்டுச் செல்லும்.

தனிமையின் விளைவுகள் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகளையும் நெருக்கமான உறவுகளையும் ஏற்படுத்துவது கடினமாக்கும். நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய காலங்களில், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவின் அடிப்படையில் தரையிறங்க உங்களுக்கு பாதுகாப்பான இடம் இல்லை என்று தோன்றலாம்.

தனிமையை உணருவது உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும், குழந்தை பருவத்திலிருந்து முதிர்வயது வரை நடைமுறைக்கு வரும். தனிமையின் எபிசோடிக் காலங்கள் மிகவும் இயல்பானவை. பெரும்பாலும், அதன் விளைவுகளை நீங்கள் குறைந்தபட்ச அளவில் உணருவீர்கள்.

என் அம்மாவின் ஒரே குழந்தையாக வளர்ந்த நான் ஆரம்பத்தில் தனிமையை அனுபவித்தேன். எனது வயதில் உடன்பிறப்புகள் இல்லை, அவர்களுடன் சண்டையிடவோ, சண்டையிடவோ அல்லது மோதல்களைத் தீர்க்கவோ இல்லை. ஒரு அளவிற்கு, இது எனது சமூக வாழ்க்கையை தடுமாறச் செய்தது.

நண்பர்களை உருவாக்குவது எனக்கு ஒருபோதும் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கவில்லை, ஆனால் தகவல் தொடர்பு மற்றும் மோதல் தீர்க்கும் கலையில் தேர்ச்சி பெற எனக்கு பல ஆண்டுகள் பிடித்தன. இந்த இரண்டு விஷயங்களும் இல்லாதபோது உறவுகள் நீடிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு, இதை நான் கடினமான வழியில் கற்றுக்கொண்டேன்.

நீண்ட கால தனிமை என்பது நீங்கள் அடைய விரும்பாத ஆபத்து மண்டலம், ஏனெனில் இது அதிக சுகாதார ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் வீட்டில் பின்வாங்கும்போது தனிமையைத் தவிர்ப்பது

மனிதர்களாகிய நாம் இயல்பாகவே சமூகமாக இருக்கிறோம். நாங்கள் தனியாக வாழ கம்பி அல்லது உருவாக்கப்படவில்லை. அதனால்தான் எங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் இணைப்பு இல்லாதபோது நாங்கள் அதை விரும்புகிறோம்.

சுய தனிமை அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் தனியாக வேலை செய்யும் போது அல்லது விஷயங்களைச் செய்யும்போது கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும். தனிமையில் அழகு இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். மறுபுறம், இது வேறு எந்த பழக்கத்தையும் போல அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு கலை நபர் என்ற முறையில், யாரும் இல்லாதபோது நான் சிறப்பாக செயல்படுகிறேன். எனது சக்கரங்கள் திரும்பும்போது நான் தனியாக இருக்க விரும்புகிறேன், நான் அந்த படைப்பு ஹெட்ஸ்பேஸில் இருக்கிறேன். ஏன்? கவனச்சிதறல்கள் என் ஓட்டத்தை எளிதில் குழப்பக்கூடும், இது என்னை என் பள்ளத்திலிருந்து வெளியேற்றி, தள்ளிப்போட காரணமாகிறது.

நாள் முழுவதும் என்னை வேலை செய்ய அனுமதிக்க முடியாது, அல்லது நான் தொடர்ந்து தனிமையில் இருப்பேன். அதனால்தான் படைப்புத் திட்டங்களில் பணிபுரிய எனது அட்டவணையில் நேரத்தை நான் தடுக்கிறேன்.

இந்த வழியில், எனது நேரத்தை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை என்னால் பெறவும் முடியும். மற்ற நேரங்களில், எனது மக்களுடன் இணைவதை உறுதிசெய்கிறேன்.

நாம் தனிமையில் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​நம் மனம் சில நேரங்களில் எதிர்மறை சிந்தனையின் முயல் துளைக்கு கீழே அலையக்கூடும். இந்த வலையில் சிக்காதீர்கள். வெளியேறுவது மிக முக்கியம்.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் (APA) கருத்துப்படி, உணரப்பட்ட சமூக தனிமை பலவிதமான சுகாதார சிக்கல்களைத் தூண்டும். இதன் விளைவுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் முதல் மோசமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை இருக்கலாம்.

நெருக்கடி காலங்களில், நீங்கள் தலைகீழாக இருப்பது மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் புதிய யதார்த்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

இணைக்கப்பட்டு சொருகவும்

தீவிர தனிமை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று APA குறிப்பிடுகிறது. இந்த நெருக்கடியை நாம் சகித்துக்கொள்வதால், நாம் இருக்கும்போது மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க வேண்டும்.

உடல் ரீதியாக இல்லாமல் மக்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதை தொழில்நுட்பம் எளிதாக்குகிறது. குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் எப்போதுமே ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு மட்டுமே - நீங்கள் ஏற்கனவே அவர்களுடன் வசிக்காவிட்டால்.

நீங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் தொடர்பில் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், இப்போது மீண்டும் இணைக்க இது ஒரு சிறந்த நேரமாகும். ஃபேஸ்டைம் மற்றும் குரூப்மீ போன்ற அரட்டை அடிப்படையிலான தளங்களுக்கு நன்றி, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை வீட்டிலிருந்து எளிதாக சரிபார்க்கலாம்.

அது அங்கே நிற்காது. சமூக ஊடகங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் அதன் நோக்கத்தை நிறைவேற்றுகின்றன. முதன்மையாக, புதிய இணைப்புகளை உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.

உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் இந்த காரணத்திற்காக சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒருவருடன் நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு வகையில் தொடர்பு கொள்ள முடிந்தால் அவர்களுடன் ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்த உங்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.

இந்த நெருக்கடியின் விளைவுகளை நாம் அனைவரும் உணர்கிறோம் என்பதால், பொதுவான காரணத்தைக் கண்டறிய இது ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக இருக்கலாம்.

COVID-19 இன் வளைவை நாங்கள் தட்டையாக்கும்போது தனிமையை எதிர்த்துப் போராடும் நபர்களுக்கான புதிய பயன்பாடான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அரட்டை உள்ளது.

மெய்நிகர் சமூகக் கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள்

எங்களால் வெளியே சென்று புதிய நபர்களை ஆஃப்லைனில் சந்திக்க முடியாது என்பதால், நீங்கள் ஆன்லைனில் அவர்களைச் சந்திக்கும் விதத்தில் ஏன் வஞ்சகமாக இருக்கக்கூடாது?

இணையத்துடன் ஆன்லைன் சமூகத்தின் நன்மையும் வருகிறது. வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நடைக்கும் டன் சமூகங்கள் உள்ளன. பல இலவசமாக பொதுமக்களுக்கு கிடைக்கின்றன.

எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களுடன் இணையும் பேஸ்புக் குழுக்களைப் பார்க்கவும்.

சில சமூகங்கள் முற்றிலும் மெய்நிகர் கூட்டங்களை நடத்துகின்றன, அவை இப்போது குறிப்பாக செயலில் உள்ளன. மெய்நிகர் திரைப்பட இரவுகள் மற்றும் மிக்சர்கள் முதல் ஆன்லைன் புத்தக கிளப்புகள் மற்றும் காபி தேதிகள் வரை அனைத்தையும் நான் பார்த்திருக்கிறேன். நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய ஒவ்வொரு வகையான மெய்நிகர் உடற்பயிற்சி வகுப்பும் உள்ளது.

புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம். ஆன்லைனில் கூட உங்கள் கோத்திரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பே இது ஒரு முக்கியமான விஷயமாக இருக்கும்.

கிட்டத்தட்ட தன்னார்வ

உங்களை விட பெரிய விஷயத்திற்கு நீங்கள் எப்போதாவது பங்களிக்க விரும்பினீர்களா? சமூகத்தில் அந்த அர்த்தமுள்ள தாக்கத்தை ஏற்படுத்த இப்போது உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் அதை முன்னோக்கி செலுத்த பல வழிகள் உள்ளன. மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் மனதை தனிமையில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் கவனத்தை அதிக நன்மைக்காக மாற்றும்.

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து COVID-19 ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு உதவலாம்.

இது உங்களுக்கும் மக்களுக்கும் கிடைத்த வெற்றியாகும்.

ஒரு மனநல நிபுணருடன் இதைப் பேசுங்கள்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சிகிச்சையால் நிறைய செய்ய முடியும். ஒன்று, ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் தனிமையை இன்னும் திறம்பட சமாளிக்க உங்களுக்கு தேவையான கருவிகளைக் கொண்டு உங்களைச் சித்தப்படுத்த முடியும்.

நபர் சிகிச்சையை இப்போது அணுக முடியாது, ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் விருப்பங்களுக்கு வெளியே இல்லை. டாக்ஸ்பேஸ் மற்றும் பெட்டர்ஹெல்ப் போன்ற பயன்பாடுகள் ஆன்லைனில் சிகிச்சையைப் பெறுவதை சாத்தியமாக்கியுள்ளன.

நியூயார்க் நகரத்தில் உரிமம் பெற்ற மனநல மருத்துவர் டாக்டர் ஸ்லாடின் இவனோவ் கூறுகையில், “தனிமை உள்ளிட்ட மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆன்லைன் சிகிச்சை சேவைகள் உதவும்.

அனுபவம் நீங்கள் பயன்படுத்தியதை விட வித்தியாசமாக இருந்தாலும், ஆன்லைன் சிகிச்சையானது நபர் சிகிச்சையைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"இது அவர்களின் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கும், ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கும், ஒரு சிகிச்சை வழங்குநருடன் ஒருவருக்கொருவர் வேலை செய்வதற்கும் [மக்களுக்கு திறனை அளிக்கிறது]" என்று இவானோவ் மேலும் கூறுகிறார்.

ஆதரவுக்காக அணுகவும்

ஒரு நேரத்தில் வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு நீண்டகால தனிமையைக் கையாண்டவர்களுக்கு, உடல் ரீதியான தொலைவு என்பது ஒரு சிரமமான நேரத்தில் தன்னை முன்வைத்துள்ளது.

நீங்கள் தற்போது தனிமையுடன் போராடுகிறீர்களானால், அங்குள்ள வளங்களை பயன்படுத்திக் கொள்ள நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நீங்கள் உண்மையிலேயே தனியாக செல்ல வேண்டியதில்லை.

உதவி வெளியே உள்ளது

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் நெருக்கடியில் இருந்தால், தற்கொலை அல்லது சுய-தீங்கு என்று கருதினால், தயவுசெய்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்:

• 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவை எண்ணை அழைக்கவும்.
• தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.
• 741741 என்ற முகவரியில் நெருக்கடி உரைக்கு HOME ஐ உரைக்கவும்.
• அமெரிக்காவில் இல்லையா? உலகளாவிய நட்புடன் உங்கள் நாட்டில் ஒரு ஹெல்ப்லைனைக் கண்டறியவும்.

உதவி வருவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​அவர்களுடன் தங்கியிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் ஆயுதங்கள் அல்லது பொருட்களை அகற்றவும்.

நீங்கள் ஒரே வீட்டில் இல்லையென்றால், உதவி வரும் வரை அவர்களுடன் தொலைபேசியில் இருங்கள்.

ஜொனா டி ஃபெலிசிஸ் கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த ஒரு எழுத்தாளர், அலைந்து திரிபவர் மற்றும் ஆரோக்கிய ஜன்கி ஆவார். மனநலம் முதல் இயற்கை வாழ்க்கை வரை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய இடத்திற்கு பொருத்தமான பல தலைப்புகளை அவர் உள்ளடக்கியுள்ளார்.