டிடாக்ஸ் செய்ய வேண்டுமா அல்லது டிடாக்ஸ் செய்ய வேண்டாமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் முதன்முதலில் தனிப்பட்ட பயிற்சிக்குச் சென்றபோது, ​​நச்சு நீக்குதல் தீவிரமானதாகக் கருதப்பட்டது, மேலும் சிறந்த வார்த்தை இல்லாததால், 'விரிங்கி'. ஆனால் கடந்த சில ஆண்டுகளில், 'டிடாக்ஸ்' என்ற வார்த்தை ஒரு புதிய அர்த்தத்தை எடுத்துள்ளது. இப்போது, ​​குப்பைகளை வெளியேற்றும் மற்றும் உடலை ஒரு சிறந்த நிலைக்கு மீட்க உதவும் ஒருவித தலையீட்டை விவரிக்க இது ஒரு கேட்ச்-ஆல் சொல். எல்லோரும் கப்பலில் குதிப்பது போல் தெரிகிறது!

டிடாக்ஸ் டயட் என எதை எண்ணுவது?

ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை (வெள்ளை மாவு, சர்க்கரை, செயற்கை பொருட்கள், முதலியன) வெட்டுவது முதல், திரவ-மட்டும் ஆட்சிகள் போன்ற வெளிப்படையானவை வரை, டிடாக்ஸ்கள் ஒப்பீட்டளவில் அடிப்படையானவை.

நச்சுத்தன்மையின் நன்மைகள்

அடிப்படை டிடாக்ஸின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எப்படியாவது கட்டுப்படுத்த அல்லது தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டிய விஷயங்களை இது நீக்குகிறது. சில உணவுகளை "தடை" செய்வதில் ஈடுபடுவது, ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை போன்றவற்றிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது போன்ற உணர்வை உங்கள் உடல் அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு அடிப்படை நச்சுத்தன்மையின் மீது நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் இலகுவாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும், "தூய்மையாகவும்" ஆரோக்கியமான பாதையில் இருக்க தூண்டப்படுவீர்கள்.

நச்சுத்தன்மையை அபாயகரமானதாக மாற்றும் போது

மறுபுறம் மிகவும் தீவிரமான நச்சுத்தன்மை, குறிப்பாக திட உணவை நீக்குவது வேறு கதை. நீங்கள் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளாததால், உங்கள் உடலின் கிளைகோஜன் கடைகளை நீங்கள் குறைத்துவிடுவீர்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் தசை திசுக்களில் உறிஞ்சப்படும். அதுவே சில நாட்களில் 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் வரை குறைக்கலாம், ஆனால் அந்த இழப்பு உடல் கொழுப்பாக இருக்காது, மேலும் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்குத் திரும்பியவுடன் அது மீண்டும் வரலாம். திரவ சுத்திகரிப்புகளில் உள்ள மற்றொரு பெரிய சிக்கல் என்னவென்றால், அவை பொதுவாக புரதம் அல்லது கொழுப்பை வழங்காது, நிலையான பழுது மற்றும் குணப்படுத்துதலுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான இரண்டு கட்டுமானத் தொகுதிகள். இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை மிகக் குறைவாக உட்கொள்வது தசை இழப்பு மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஏற்படுத்தும். உளவியல் ரீதியாக, விரைவான எடை இழப்பு ஒரு உண்மையான உயர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் இறுதியில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உங்களைப் பிடிக்கலாம், பொதுவாக காயம் வடிவில், சளி அல்லது காய்ச்சல் பிடிக்கும், அல்லது ஓடிப்போய் சோர்வாக உணர்கிறேன்.

எனது புதிய புத்தகத்தில் உள்ள டிடாக்ஸ் இடையில் உள்ளது. இது ஒரு நாளைக்கு நான்கு எளிய உணவுகளை உள்ளடக்கியது, வெறும் ஐந்து முழு, திட உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது: கீரை, பாதாம், ராஸ்பெர்ரி, ஆர்கானிக் முட்டை மற்றும் ஆர்கானிக் தயிர், அல்லது சைவ உணவுக்கு ஏற்ற மாற்றுகள் (அத்துடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் இயற்கையான சுவையூட்டிகள்) . டிடாக்ஸ் மிகவும் எளிமையாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்பியதால் நான் ஐந்து உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தேன் - ஷாப்பிங் செய்வது எளிது, புரிந்துகொள்வது எளிதானது மற்றும் செய்ய எளிதானது. மேலும், இந்த குறிப்பிட்ட உணவுகள் மெலிந்த புரதம், நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையை வழங்குகின்றன, எனவே நச்சுத்தன்மையின் போது உங்கள் உடலை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள் - மேலும் ஒவ்வொன்றும் குறிப்பாக எடை இழப்பை ஆதரிப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஐந்து நாள் ஃபாஸ்ட் ஃபார்வர்டு


இந்த 5 நாள் ஃபாஸ்ட் ஃபார்வர்டில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதே நான்கு உணவுகளைச் சாப்பிடுகிறீர்கள், இந்த ஐந்து உணவுகளின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளிலிருந்து குறிப்பிட்ட நேரங்களில் தயாரிக்கப்படுவீர்கள்: முதலில் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் மற்றும் மற்றவை மூன்று மணிக்கு மேல் மற்றும் ஐந்து மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை தவிர என் அனுபவத்தில், இது போன்ற மிகவும் நெறிப்படுத்தப்பட்ட, குறுகிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் திட்டம் ஒரு பெரிய உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மறுதொடக்கத்தை அளிக்கும்.

5 வது நாளுக்குள், பலர் உப்பு, கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு உணவுகளுக்கான பசி மறைந்துவிடுவதைக் கவனிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் முழு உணவுகளின் இயற்கை சுவைகளை பாராட்டத் தொடங்குகிறார்கள். என்ன சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு, எப்போது உனக்காக எடுக்கப்பட்ட அனைத்து முடிவுகளும் உணர்ச்சி, சமூக, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பழக்கவழக்கமான உணவைத் தூண்டுவதில் செயல்பட முடியாது. உணவுடனான உங்கள் உறவை ஆராய உங்களுக்கு உதவுவதில் அது மட்டுமே நம்பமுடியாத அளவிற்கு சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதை மாற்றத் தொடங்கலாம் (எ.கா. சலிப்பு அல்லது உணர்ச்சிகளின் காரணமாக சாப்பிடும் சுழற்சியை உடைத்தல்). ஐந்து நாட்களின் முடிவில், நீங்கள் எட்டு பவுண்டுகள் வரை குறைக்கலாம்.

நச்சு நீக்கம் அனைவருக்கும் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிலருக்கு, கட்டுப்படுத்தப்படுவதைப் பற்றி சிந்திப்பது கூட பசியை தீவிரப்படுத்தலாம் அல்லது அதிகப்படியான உணவை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கும். அதனால்தான் நான் எனது ஃபாஸ்ட் ஃபார்வர்ட் ஐ விருப்பமாக மாற்றினேன் (இது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அறிய புத்தகத்தில் ஒரு வினாடி வினா உள்ளது). எடுத்துக்காட்டாக, தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்கப்படும் உணவுகளை நினைத்து பீதி அடையும் நபராக நீங்கள் இருந்தால், நச்சு நீக்கம் தீவிரமாக பின்வாங்கலாம்.

உங்களுக்கு எது சரியானதோ அதைச் செய்யுங்கள்

எனவே டிடாக்ஸ் அல்லது டிடாக்ஸ் வேண்டாம் என்பது பற்றிய எனது அடிமட்ட ஆலோசனை: இது பிரபலமாக இருப்பதால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று என்று நினைக்க வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட்டைப் பயன்படுத்தினால், என்னுடையது அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், இந்த இரண்டு அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

டிடாக்ஸை ஒரு மாற்றம் காலமாக நினைத்துப் பாருங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான திட்டத்திற்குத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு நீண்ட கால "உணவு" அல்லது ஒவ்வொரு அதிகப்படியான போக்கையும் ஈடுசெய்யும் வழி அல்ல. தொடர்ந்து அதிகமாகச் சாப்பிடும் ஒரு சுழற்சியில் ஈடுபடுவது பின்னர் நச்சுத்தன்மையை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ ஆரோக்கியமானதல்ல.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் இலகுவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர வேண்டும், ஆனால் மிகவும் கண்டிப்பான நச்சு நீக்கம் உங்களை பலவீனம், நடுக்கம், தலைசுற்றல், வெறித்தனம் மற்றும் தலைவலிக்கு ஆளாக்கும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், உங்கள் உடலின் தேவைகளை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்ய திட்டத்தை மாற்றவும்.

இறுதியில், எந்தவொரு நச்சுத்தன்மையும் ஒரு ஆரோக்கியமான பாதையில் ஒரு படிக்கல்லாக உணர வேண்டும், தண்டனை அல்ல.

சிந்தியா சாஸ் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் பொது சுகாதாரம் இரண்டிலும் முதுகலைப் பட்டம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆவார். தேசிய தொலைக்காட்சியில் அடிக்கடி காணப்படுகிறார், அவர் நியூயார்க் ரேஞ்சர்ஸ் மற்றும் தம்பா பே ரேஸ் ஆகியோருக்கு ஷேப் பங்களிப்பு ஆசிரியர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆவார். அவரது சமீபத்திய நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாளர் சின்ச்! பசியை வெல்லுங்கள், பவுண்டுகளை கைவிடுங்கள் மற்றும் அங்குலங்களை இழக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு