வலினா நிறைந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• வலினாவில் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
• வாலின், லுசின் மற்றும் ஐசோலூசின் நிறைந்த உணவுகள்
• பி.சி.ஏ.ஏ வைட்டமின்
• பயனுள்ள இணைப்புகள்:

வேலின் நிறைந்த உணவுகள் முக்கியமாக முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

திசு மீளுருவாக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதால், தசையை வளர்ப்பதற்கும் தொனிக்கும் உதவுவதற்கு வாலின் உதவுகிறது, கூடுதலாக, இது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது. இருப்பினும், வாலினுடன் கூடுதலாக, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் இருக்க வேண்டும்.

தற்போதைய எடை மற்றும் பயிற்சியின் படி, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5-10 கிராம் வரை, பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் எடுக்கக்கூடிய பி.சி.ஏ.ஏ போன்ற தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான கூடுதல் பொருட்களில் வாலின் பெரும்பாலும் உள்ளது.

வலினாவில் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்

வேலின் நிறைந்த முக்கிய உணவுகள் இறைச்சி, மீன், பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் முட்டை, எடுத்துக்காட்டாக, அவை புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். கூடுதலாக, வாலின் நிறைந்த பிற உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சோயா, பீன்ஸ், பட்டாணி, சோளம்;
• முந்திரி கொட்டைகள், பிரேசில் கொட்டைகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, பழுப்புநிறம், அக்ரூட் பருப்புகள்;
• கோகோ, கம்பு, பார்லி;
• கத்திரிக்காய், பீட், பூண்டு, சிவப்பு வெங்காயம்.

இந்த அமினோ அமிலத்தை மனித உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாததால், வாலின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

வாலின், லுசின் மற்றும் ஐசோலூசின் நிறைந்த உணவுகள்

வாலின் நிறைந்த உணவுகள் பொதுவாக மற்ற அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே தசை ஹைபர்டிராஃபியைத் தேடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது சிறந்த உணவாகும்.

வாலின், லுசின் மற்றும் ஐசோலூசின் நிறைந்த சில உணவுகள்:

• முட்டை, மீன், இறைச்சி, பால் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள்;
• பீன்ஸ், பட்டாணி;
• முந்திரி கொட்டைகள், பிரேசில் கொட்டைகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, பழுப்புநிறம்.

உடலில் அமினோ அமிலங்களின் இருப்பு இல்லாததால், அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஒரு நிபுணரால் கூடுதலாக வழங்கப்பட வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 70 கிலோ தனிநபருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 கிராம் ஆகும்.

பி.சி.ஏ.ஏ வைட்டமின்

பாதாம் மிருதுவாக்கலுடன் கூடிய இந்த வாழைப்பழம் வாலின், லியூசின் மற்றும் ஐசோலூசின் நிறைந்த ஒரு சிறந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட துணை ஆகும், இது பயிற்சிக்குப் பிறகு எடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மீட்பு மற்றும் தசை ஹைபர்டிராஃபியை மேம்படுத்துகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 வாழைப்பழங்கள்
• உரிக்கப்படும் பாதாம் பாதி கப்
• 1 இனிப்பு ஸ்பூன் தேன்
• காலுக்கு கீழ்

தயாரிப்பு முறை:

எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, சுவைக்க, இறுதியில் சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

பயனுள்ள இணைப்புகள்:

• லியூசின் நிறைந்த உணவுகள்
• ஐசோலூசின் நிறைந்த உணவுகள்