உங்கள் உணர்ச்சிகளின் முதலாளியாக எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தாக்கத்தை பாருங்கள்
• 2. அடக்குமுறைக்கு அல்ல, ஒழுங்குமுறைக்கு நோக்கம்
• 3. நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்
• 4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அவை அனைத்தும்
• 5. ஒரு மனநிலை இதழை வைத்திருங்கள்
• 6. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
• 7. உங்களை எப்போது வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 8. உங்களுக்கு கொஞ்சம் இடம் கொடுங்கள்
• 9. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
• 10. மன அழுத்தத்தின் மேல் இருங்கள்
• 11. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்
• உங்களுக்கு இப்போது உதவி தேவைப்பட்டால்

உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் மற்றும் வெளிப்படுத்தும் திறன் நீங்கள் உணர்ந்ததை விட முக்கியமானது.

கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு உணரப்பட்ட பதிலாக, உங்கள் எதிர்வினைகளில் உணர்ச்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்கள் அவர்களுடன் இணக்கமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு உதவும் முக்கியமான அறிவை அணுகலாம்:

• முடிவெடுக்கும்
• உறவு வெற்றி
• அன்றாட தொடர்புகள்
• சுய பாதுகாப்பு

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிகள் ஒரு பயனுள்ள பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், அவை கட்டுப்பாட்டை மீறத் தொடங்கும் போது அவை உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை பாதிக்கக்கூடும்.

கலிபோர்னியாவின் டார்சானாவில் உள்ள விக்கி போட்னிக் என்ற சிகிச்சையாளர் அதை விளக்குகிறார் ஏதேனும் உணர்ச்சி - உற்சாகம், மகிழ்ச்சி அல்லது நீங்கள் பொதுவாக நேர்மறையானதாகக் கருதும் மற்றவர்கள் கூட - கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்று ஒரு கட்டத்தில் தீவிரமடையக்கூடும்.

ஒரு சிறிய நடைமுறையில், நீங்கள் ஆட்சியை மீண்டும் எடுக்கலாம். நல்ல உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன்களைக் கொண்டிருப்பது நல்வாழ்வோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று பரிந்துரைக்கவும். கூடுதலாக, இரண்டாவதாக இந்த திறன்களுக்கும் நிதி வெற்றிக்கும் இடையில் ஒரு சாத்தியமான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, எனவே அந்த முன்னணியில் சில வேலைகளைச் செய்வது உண்மையில் பலனளிக்கும்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில சுட்டிகள் இங்கே.

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தாக்கத்தை பாருங்கள்

ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் மோசமானவை அல்ல.

"உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்க்கையை உற்சாகமாகவும், தனித்துவமாகவும், துடிப்பாகவும் ஆக்குகின்றன" என்று போட்னிக் கூறுகிறார். "வலுவான உணர்வுகள் நாம் வாழ்க்கையை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்கிறோம், நம் இயல்பான எதிர்வினைகளை அடக்கவில்லை என்பதைக் குறிக்கும்."

சந்தர்ப்பத்தில் சில உணர்ச்சிவசப்படுவதை அனுபவிப்பது மிகவும் சாதாரணமானது- அற்புதமான ஒன்று நிகழும்போது, ​​பயங்கரமான ஒன்று நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் தவறவிட்டதாக உணரும்போது.

எனவே, சிக்கல் இருக்கும்போது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

வழக்கமாக கையை விட்டு வெளியேறும் உணர்ச்சிகள் இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• உறவு அல்லது நட்பு மோதல்
• மற்றவர்களுடன் தொடர்புடைய சிரமம்
• வேலை அல்லது பள்ளியில் சிக்கல்
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான தூண்டுதல்
• உடல் அல்லது உணர்ச்சி வெடிப்புகள்

நியாயமான பங்குகளை எடுக்க சிறிது நேரம் கண்டுபிடிக்கவும் எப்படி உங்கள் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன. இது சிக்கலான பகுதிகளை அடையாளம் காண்பதை எளிதாக்கும் (மேலும் உங்கள் வெற்றியைக் கண்காணிக்கவும்).

2. அடக்குமுறைக்கு அல்ல, ஒழுங்குமுறைக்கு நோக்கம்

டயல் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது (அது அவ்வளவு சுலபமாக இருந்தால் மட்டுமே!). ஆனால் நீங்கள் ஒரு கணம் கற்பனை செய்து பாருங்கள் முடியும் உணர்ச்சிகளை இந்த வழியில் நிர்வகிக்கவும்.

எல்லா நேரத்திலும் அவற்றை இயங்க வைக்க நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள். அவற்றை முழுவதுமாக அணைக்கவும் நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கும்போது அல்லது அடக்கும்போது, ​​உணர்வுகளை அனுபவிப்பதிலிருந்தும் வெளிப்படுத்துவதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கிறீர்கள். இது உணர்வுபூர்வமாக (அடக்குமுறை) அல்லது அறியாமலே (அடக்குமுறை) நிகழலாம்.

மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய அறிகுறிகளுக்கு ஒன்று பங்களிக்கலாம்,

• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• தூக்க பிரச்சினைகள்
• தசை பதற்றம் மற்றும் வலி
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சிரமம்
• பொருள் தவறாக பயன்படுத்துதல்

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அவற்றை கம்பளத்தின் கீழ் துடைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி வெளிப்பாடு என்பது அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையில் சில சமநிலையைக் கண்டறிவதை உள்ளடக்குகிறது.

3. நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் மனநிலையைப் பற்றி உங்களுடன் சரிபார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது, மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவும்.

சில மாதங்களாக நீங்கள் ஒருவரைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். கடந்த வாரம் ஒரு தேதியைத் திட்டமிட முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் அவர்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று சொன்னார்கள். நேற்று, நீங்கள் மீண்டும் குறுஞ்செய்தி அனுப்பினீர்கள், “நான் விரைவில் உங்களைப் பார்க்க விரும்புகிறேன். இந்த வாரம் சந்திக்க முடியுமா? ”

ஒரு நாள் கழித்து அவர்கள் இறுதியாக பதிலளிக்கிறார்கள்: “முடியாது. பரபரப்பு."

நீங்கள் திடீரென்று மிகவும் வருத்தப்படுகிறீர்கள். யோசிப்பதை நிறுத்தாமல், உங்கள் தொலைபேசியை அறை முழுவதும் வீசவும், உங்கள் கழிவுப்பொட்டியைத் தட்டவும், உங்கள் மேசையை உதைக்கவும், உங்கள் கால்விரலைக் குத்தவும்.

கேட்டு உங்களை குறுக்கிடுக:

• நான் இப்போது என்ன உணர்கிறேன்? (ஏமாற்றம், குழப்பம், சீற்றம்)
• என்னை இப்படி உணர என்ன நடந்தது? (எந்த விளக்கமும் இல்லாமல் அவர்கள் என்னைத் துலக்கினர்.)
• நிலைமைக்கு வேறு விளக்கம் இருக்கிறதா? .
• இந்த உணர்வுகளைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேன்? (அலறல், விஷயங்களை எறிந்து என் விரக்தியை வெளிப்படுத்துங்கள், முரட்டுத்தனமாக ஏதாவது உரை செய்யவும்.)
• அவர்களை சமாளிக்க இதைவிட சிறந்த வழி இருக்கிறதா? (எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்று கேளுங்கள். அவர்கள் அடுத்ததாக எப்போது இலவசம் என்று கேளுங்கள். நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது ஓடுங்கள்.)

சாத்தியமான மாற்று வழிகளைக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கிறீர்கள், இது உங்கள் முதல் தீவிர எதிர்வினையை மாற்ற உதவும்.

இந்த பதில் ஒரு பழக்கமாக மாறுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். நடைமுறையில், உங்கள் தலையில் இந்த படிகளைச் செல்வது எளிதாகிவிடும் (மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்).

4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அவை அனைத்தும்

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணர்வுகளை நீங்களே குறைத்து மதிப்பிட முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் சாவியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது நற்செய்தியைப் பெற்றபின் அல்லது தரையில் கத்தினாலும், துடித்தாலும் நீங்கள் மிகைப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​“அமைதியாக இருங்கள்” அல்லது “இது ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் அல்ல, எனவே வேண்டாம் வெளியேற வேண்டாம். "

ஆனால் இது உங்கள் அனுபவத்தை செல்லாது. அது இருக்கிறது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய விஷயம்.

உணர்ச்சிகள் வரும்போது அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது அவர்களுடன் மிகவும் வசதியாக இருக்க உதவுகிறது. தீவிரமான உணர்ச்சிகளைச் சுற்றி உங்கள் ஆறுதலை அதிகரிப்பது தீவிரமான, உதவாத வழிகளில் செயல்படாமல் அவற்றை முழுமையாக உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்ய, அவர்களை தூதர்களாக நினைத்துப் பாருங்கள். அவர்கள் “நல்லவர்கள்” அல்லது “கெட்டவர்கள்” அல்ல. அவர்கள் நடுநிலை வகிக்கிறார்கள். சில நேரங்களில் அவை விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய முக்கியமான தகவல்களை அவை இன்னும் உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, முயற்சிக்கவும்:

• “நான் வருத்தப்படுகிறேன், ஏனென்றால் நான் என் சாவியை இழக்கிறேன், இது என்னை தாமதமாக்குகிறது. நான் வாசலில் அலமாரியில் ஒரு டிஷ் வைக்க வேண்டும், அதனால் அவற்றை ஒரே இடத்தில் விட்டுவிடுவதை நினைவில் கொள்கிறேன். ”

உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது அதிக வாழ்க்கை திருப்தியையும் குறைவான மனநல அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும் என்னவென்றால், மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை அதிக மகிழ்ச்சிக்கு உதவியாக நினைக்கிறார்கள்.

5. ஒரு மனநிலை இதழை வைத்திருங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளையும் அவை தூண்டும் பதில்களையும் எழுதுவது (அல்லது தட்டச்சு செய்வது) எந்த இடையூறு விளைவிக்கும் வடிவங்களையும் கண்டறிய உதவும்.

சில நேரங்களில், உங்கள் எண்ணங்கள் மூலம் உணர்ச்சிகளை மனரீதியாகக் கண்டுபிடிப்பது போதுமானது. உணர்வுகளை காகிதத்தில் வைப்பது, அவற்றை இன்னும் ஆழமாக பிரதிபலிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள், வேலையில் சிக்கல் அல்லது குடும்ப மோதல் போன்றவை, கட்டுப்படுத்த கடினமான உணர்ச்சிகளுக்கு பங்களிக்கும் போது இது அடையாளம் காண உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது, அவற்றை இன்னும் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வருவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

நீங்கள் தினமும் செய்யும்போது ஜர்னலிங் அதிக நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் பத்திரிகையை உங்களுடன் வைத்திருங்கள், மேலும் தீவிரமான உணர்ச்சிகள் அல்லது உணர்வுகள் அவை நிகழும்போது அவற்றைக் குறிக்கவும். தூண்டுதல்களையும் உங்கள் எதிர்வினையையும் கவனிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் எதிர்வினை உதவவில்லை என்றால், எதிர்காலத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள சாத்தியங்களை ஆராய உங்கள் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும்.

6. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

ஆழ்ந்த மூச்சின் ஆற்றலுக்காக நீங்கள் சொல்ல வேண்டியது அதிகம், நீங்கள் அபத்தமான மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும் அல்லது கோபமாக இருந்தாலும் பேச முடியாது.

உங்கள் மூச்சைக் குறைப்பதும் கவனம் செலுத்துவதும் உணர்ச்சிகளைத் தள்ளிவிடாது (நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது குறிக்கோள் அல்ல).

இன்னும், ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் முடியும் உணர்ச்சியின் முதல் தீவிரமான ஃப்ளாஷ் மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் எந்தவொரு தீவிர எதிர்வினையிலிருந்தும் ஒரு படி பின்வாங்க உதவுகிறது.

அடுத்த முறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணரும்போது:

• மெதுவாக சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மார்பிலிருந்து அல்ல, உதரவிதானத்திலிருந்து வருகிறது. உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக இருந்து உங்கள் சுவாசம் உயர்ந்து வருவதைக் காண இது உதவக்கூடும்.
• இதை பிடி. மூன்று எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.
• ஒரு மந்திரத்தைக் கவனியுங்கள். “நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்” அல்லது “நான் நிம்மதியாக இருக்கிறேன்” போன்ற ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வது சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும்.

7. உங்களை எப்போது வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள் உட்பட எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நேரமும் இடமும் இருக்கிறது. உதாரணமாக, அன்பானவரை இழப்பதற்கு கட்டுப்பாடில்லாமல் துடிப்பது மிகவும் பொதுவான பதிலாகும். உங்கள் தலையணைக்குள் அலறுவது, குத்துவது கூட, கொட்டப்பட்ட பிறகு சில கோபத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்க உதவும்.

இருப்பினும், மற்ற சூழ்நிலைகள் சில கட்டுப்பாடுகளுக்கு அழைப்பு விடுகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு விரக்தியடைந்தாலும், நியாயமற்ற ஒழுக்காற்று நடவடிக்கை குறித்து உங்கள் முதலாளியைக் கத்தினால் அது உதவாது.

உங்கள் சூழலையும் சூழ்நிலையையும் கவனத்தில் வைத்திருப்பது, உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவது சரியா, எப்போது நீங்கள் அவர்களுடன் உட்கார விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிய உதவும்.

8. உங்களுக்கு கொஞ்சம் இடம் கொடுங்கள்

தீவிரமான உணர்வுகளிலிருந்து சிறிது தூரத்தைப் பெறுவது போட்னிக் கருத்துப்படி, நீங்கள் அவர்களுக்கு நியாயமான வழிகளில் நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

இந்த தூரம் உடல் ரீதியாக இருக்கலாம், உதாரணமாக ஒரு வருத்தமளிக்கும் சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேறுவது போல. ஆனால் உங்களை திசை திருப்புவதன் மூலம் நீங்கள் சில மன தூரத்தையும் உருவாக்கலாம்.

உணர்வுகளை முழுவதுமாக தடுக்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றாலும், அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு சிறந்த இடத்தில் இருக்கும் வரை உங்களை திசை திருப்புவது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் செய் அவர்களிடம் திரும்பி வாருங்கள். ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறல்கள் தற்காலிகமானவை.

முயற்சி:

• ஒரு நடை எடுத்து
• ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்க்கிறேன்
• அன்பானவருடன் பேசுவது
• உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்

9. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் ஏற்கனவே தியானத்தை பயிற்சி செய்தால், தீவிர உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான உங்கள் செல்ல வேண்டிய முறைகளில் இதுவும் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

அனைத்து உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க தியானம் உதவும். நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​அந்த உணர்வுகளுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளவும், உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் கவனிக்கவோ அல்லது அவற்றை மாற்றவோ அல்லது அவற்றை விட்டு வெளியேறவோ முயற்சிக்கிறீர்கள்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை எளிதாக்கும். ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன்களை அதிகரிக்க தியானம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுவது போன்ற பிற நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

பல்வேறு வகையான தியானங்களுக்கான எங்கள் வழிகாட்டி தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

10. மன அழுத்தத்தின் மேல் இருங்கள்

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும். பொதுவாக தங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்கு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நபர்கள் கூட அதிக பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் காலங்களில் கடினமாகக் காணலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது அல்லது அதை நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேலும் சமாளிக்க உதவும்.

தியானம் போன்ற மனப்பாங்கு பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்திற்கும் உதவும். அவர்கள் அதை அகற்ற மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்களுடன் வாழ்வதை எளிதாக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பிற ஆரோக்கியமான வழிகள் பின்வருமாறு:

• போதுமான தூக்கம்
• நண்பர்களுடன் பேச (சிரிக்க) நேரம் ஒதுக்குகிறது
• உடற்பயிற்சி
• இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது
• தளர்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான நேரத்தை உருவாக்குகிறது

11. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து அதிகமாக உணர்ந்தால், தொழில்முறை ஆதரவைப் பெற இது நேரமாக இருக்கலாம்.

எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு உள்ளிட்ட சில மனநல சுகாதார நிலைமைகளுடன் நீண்ட கால அல்லது தொடர்ச்சியான உணர்ச்சி நீக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் அதிர்ச்சி, குடும்பப் பிரச்சினைகள் அல்லது பிற அடிப்படை கவலைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தலாம், போட்னிக் விளக்குகிறார்.

ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களைப் போலவே இரக்கமுள்ள, தீர்ப்பு இல்லாத ஆதரவை வழங்க முடியும்:

• ஒழுங்குபடுத்தப்படாத உணர்ச்சிகளுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை ஆராயுங்கள்
• கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்
• ஆழ்ந்த உணர்வுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிக
• துன்பத்தை ஏற்படுத்தும் உணர்வுகளை சவாலான மற்றும் மறுபெயரிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள் எதிர்மறையான அல்லது தேவையற்ற எண்ணங்களைத் தூண்டக்கூடும், அவை இறுதியில் நம்பிக்கையற்ற தன்மை அல்லது விரக்தியின் உணர்வுகளைத் தூண்டும்.

இந்த சுழற்சி இறுதியில் சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற உதவாத சமாளிக்கும் முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தற்கொலை பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினால் அல்லது சுய-தீங்கு செய்யத் தூண்டினால், இப்போதே உங்களுக்கு ஆதரவைப் பெற உதவும் நம்பகமான அன்பானவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கு இப்போது உதவி தேவைப்பட்டால்

நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொள்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகத்தை 800-662-உதவி (4357) என்ற எண்ணில் அழைக்கலாம்.

24/7 ஹாட்லைன் உங்கள் பகுதியில் உள்ள மனநல வளங்களுடன் உங்களை இணைக்கும். உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், சிகிச்சைக்கான உங்கள் மாநிலத்தின் ஆதாரங்களைக் கண்டறிய பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களும் உங்களுக்கு உதவலாம்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.