உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க 9 இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்
• 2. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
• 3. மேலும் நகர்த்தவும்
• 4. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• 5. மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 6. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
• 7. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்
• 8. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 9. சமூகமாக இருங்கள்
• அடிக்கோடு
• உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்

பெருகிய முறையில் பிஸியான வாழ்க்கையில், பலர் தொடர்ந்து சோர்வாகவும் வடிகட்டியதாகவும் உணர்கிறார்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் சோர்வு வாழ்க்கை முறை தொடர்பானது என்றால், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.

இந்த கட்டுரை உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும் இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கவும் 9 வழிகளைப் பார்க்கிறது.

1. அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கம் என்பது நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது பின் பர்னரில் எளிதில் வைக்கப்படும் ஒன்று.

ஒரு காலக்கெடுவை சந்திக்க படுக்கை நேரத்தை பின்னுக்குத் தள்ளுவதிலிருந்து, வேலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக சில மணிநேர தூக்கத்தைக் காணாமல் போவது வரை, பலர் படுக்கையில் செலவழிக்க வேண்டிய மணிநேரங்களைக் குறைக்கிறார்கள்.

மேலும், பொது மக்களில் 20-30% பேர் மோசமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, எனவே முக்கிய ஓய்வு நேரத்தை (1, 2) இழக்க நேரிடும்.

இந்த தூக்கமின்மை நீங்கள் சோம்பலாகவும், எரிச்சலுடனும், சோர்வாகவும் உணரக்கூடும். நீங்கள் அடிக்கடி இப்படி உணர்ந்தால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறதா என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம் (3, 4).

சிலருக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தேவைப்படும், மற்றவர்களுக்கு கொஞ்சம் குறைவாக தேவைப்பட்டாலும், ஒரு இரவுக்கு சுமார் 7 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்களுக்குத் தேவையான அளவுக்கு நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், படுக்கைக்கு முன் நிதானமான நடத்தைகளுடன் உங்கள் நாளிலிருந்து கீழே செல்ல முயற்சி செய்யலாம். இது குளிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது வழக்கத்தை விட அரை மணி நேரம் முன்னதாக படுக்கையில் இறங்குவது.

படுக்கை நேரத்தைச் சுற்றி தொலைபேசிகள் மற்றும் பிற திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பயன்படுத்துவது மோசமான தூக்கத்தின் தரம், தூக்கமின்மை மற்றும் நாள் முழுவதும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (5).

நீங்கள் அதிக தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் இரவில் உங்களை விழித்திருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பிஸியான மனதை அமைதிப்படுத்த தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை முயற்சி செய்யலாம் (6, 7, 8).

நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் 17 சான்றுகள் சார்ந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

சுருக்கம் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு அதிக தரமான தூக்கம் தேவைப்படலாம். முன்பு படுக்கைக்குச் சென்று படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

2. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

பிஸியான வாழ்க்கையை உடையவர்கள் மன அழுத்தத்தையோ, பதட்டத்தையோ, அதிகமாகவோ உணரப்படுவது வழக்கமல்ல.

மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகள் நீங்கள் கவனம் செலுத்த போராடுகிறீர்கள், பந்தய எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் மற்றும் அணைக்க சிரமப்படுகிறீர்கள்.

இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தை சோர்வோடு (9, 10) நெருக்கமாக இணைத்துள்ளது.

பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தால், அது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள், நீங்களே ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, படிப்பது அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது (11).

நீங்கள் நினைவாற்றல் அல்லது தியான நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்யலாம், இது பதட்டத்தை குறைக்கலாம் (12, 13).

இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி, உங்கள் கவலை கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ மற்றும் உளவியல் ஆதரவைப் பெற வேண்டியிருக்கும் (14).

சுருக்கம் அதிக அளவு மன அழுத்தம் உங்களை சோர்வாகவும் வடிகட்டவும் உணர வைக்கும். வாழ்க்கை முறை தொடர்பான மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும்.

3. மேலும் நகர்த்தவும்

இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம்.

நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால், அது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் அதிகரிக்கும் (15, 16).

இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​எழுந்து உங்கள் உடலை நகர்த்துவது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயமாக உணரலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க நீங்கள் கொலையாளி உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்க தேவையில்லை.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், தொடர்ச்சியான, விவரிக்கப்படாத சோர்வு உள்ள மக்கள், குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட சைக்கிள் ஓட்டுதலில் (17) தவறாமல் பங்கேற்பதன் மூலம் அவர்களின் சோர்வை 65% குறைத்துள்ளனர்.

நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது 10 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது ஒரு சிற்றுண்டியை (18) ஒப்பிடும்போது ஒரு சிறந்த “என்னை அழைத்துச் செல்லுங்கள்” என்று பிற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் நாளில் உடற்பயிற்சியை இணைக்க, உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி, மதிய உணவு இடைவேளையில் நடந்து செல்ல அல்லது உங்கள் பணியிடத்திற்குச் செல்ல முயற்சிக்கலாம்.

சுருக்கம் நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்து, ஆற்றலைக் குறைவாக உணர்ந்தால், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான பயிற்சிகளில் பங்கேற்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்.

4. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான காரியங்களில் ஒன்று புகைபிடித்தல்.

சிகரெட்டுகளிலிருந்து வரும் புகை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

புகையில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் தார் ஆகியவை உங்கள் நுரையீரலின் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன. காலப்போக்கில், இது உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைத்து, நீங்கள் சோர்வடையச் செய்யும் (19, 20).

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதுதான் (21).

கம் அல்லது ஈ-சிகரெட் (22) போன்ற நிகோடின் மாற்றாக சிகரெட்டை மாற்றுவது சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் விலகுவதற்கான முடிவை எடுத்தவுடன், உங்களுக்கு ஏற்றவாறு ஆதரவு சேவைகளின் திசையில் உங்களைச் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சுருக்கம் புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலின் செயல்திறனைக் குறைத்து சோர்வடையச் செய்யும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது.

5. மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆல்கஹால் குடிப்பது மற்றொரு வாழ்க்கை முறை பழக்கமாகும், இது உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும். ஏனென்றால், ஆல்கஹால் ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்பட்டு உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் (23).

இதன் காரணமாக, ஒரு மது பானம் (அல்லது ஒரு “நைட் கேப்”) அவர்களை தூங்க அனுப்பும் என்றும், மேலும் நன்றாக தூங்க உதவும் என்றும் பலர் நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் தவறாமல் மது அருந்துவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடும். இது நீங்கள் இல்லையெனில் (24, 25) விட சோர்வாக உணரக்கூடும்.

ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாகவும் செயல்படலாம், அதாவது நீங்கள் அதை படுக்கைக்கு முன் குடித்தால் அது இரவில் சிறுநீர் கழிக்க எழுந்து உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும்.

நீங்கள் ஒரு பானத்தை அனுபவிக்க விரும்பினால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களுக்குள் குடிப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அமெரிக்காவில், ஆல்கஹால் வழிகாட்டுதல்கள் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ஆகும். ஒரு நிலையான பானம் ஒரு பீர் (12 அவுன்ஸ்) அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் (5 அவுன்ஸ்) ஆகும்.

இருப்பினும், இது அதிகபட்ச பரிந்துரை என்றும், இது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு வரும்போது, ​​ஆல்கஹால் முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் ஆல்கஹால் உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திலும் தலையிடக்கூடும். நீங்கள் தவறாமல் குடித்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

6. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாகவும், மந்தமாகவும், ஆற்றல் குறைவாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பாருங்கள்.

நல்ல உணவுப் பழக்கம் நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும், நாளுக்கு நாள் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் பாதிக்கும் (26, 27, 28).

உங்களைத் தொடர உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் தேவை. முழு, சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடலுக்கு மிகச் சிறந்த முறையில் செயல்படத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் (29).

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அவை உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் காணலாம் (30, 31).

கூடுதலாக, உங்களிடம் ஒழுங்கற்ற உணவு முறை இருந்தால், தொடர்ந்து உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும், இதனால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்கள்.

ஒரு ஆய்வில், காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டவர்கள் அல்லது ஒழுங்காக உண்ணும் முறையைக் கொண்டிருந்த மாணவர்கள் தவறாமல் உணவைத் தவிர்ப்பது சோர்வை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் (32).

பகலில் உங்களை எரிபொருளாகக் கொள்ள போதுமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.

அதிகப்படியான உணவு கட்டுப்பாடுகள் கலோரிகள் மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இரண்டையும் இழக்க நேரிடும், இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் (33).

இன்று நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்கலாம் என்பதை அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

சுருக்கம் முழு, ஆரோக்கியமான உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கும் பயனளிக்கிறது. இதற்கு மாறாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக உணவு உங்கள் ஆற்றல் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

7. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ​​இனிமையான, சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட சிற்றுண்டியை அடைய எளிதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், சர்க்கரை உங்களுக்கு குறுகிய கால ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்க முடியும் என்றாலும், அது விரைவாக களைந்துவிடும் (18).

உயர் சர்க்கரை உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை விரைவாக உயர காரணமாக இருப்பதால், இது சில நேரங்களில் இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் என குறிப்பிடப்படுகிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் குறைக்க உங்கள் உடல் அதிக அளவு இன்சுலின் வெளியிடுகிறது.

இரத்த சர்க்கரையின் இந்த உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சிதான் ஆற்றலின் வேகத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பின்னர் சரிவு ஏற்படுகிறது (34, 35, 36).

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில், சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட காலை உணவு தானியத்தை சாப்பிடும் பெரியவர்கள் தங்களை மிகவும் சிக்கலான கார்ப்ஸுடன் காலை உணவு தானியத்தை சாப்பிடுவதை விட சோர்வாக மதிப்பிட்டுள்ளனர். சிக்கலான கார்ப்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் மிக மெதுவாக வெளியிடப்படுகிறது (37).

அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை சாப்பிடுவதால் உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயமும் அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது (38, 39).

உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேலும் சீராக வைத்திருக்கவும், சோர்வு குறைக்கவும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (40, 41) போன்ற முழு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

சுருக்கம் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது குறுகிய கால ஆற்றல் ஊக்கத்தைத் தொடர்ந்து மந்தநிலையைத் தரும். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

8. நீரேற்றமாக இருங்கள்

வயதைப் பொறுத்து, உங்கள் உடல் 55-75% நீரால் ஆனது (42).

பகலில், நீங்கள் சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை வழியாக தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள். எனவே நீரேற்றமாக இருக்க, இந்த இழப்பை ஈடுசெய்ய நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பு உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கும் (43).

ஒரு ஆய்வில், 1.59% திரவத்தை இழந்த இளைஞர்கள் ஒரு ஏழை உழைக்கும் நினைவக செயல்பாட்டைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் கவலை மற்றும் சோர்வு அதிகரித்த உணர்வுகளை அனுபவித்தனர் (43).

இருப்பினும், உடல் திரவத்தின் 1% க்கும் அதிகமான இழப்பு பொதுவாக அதிக வியர்வை உடையவர்களுக்கு மட்டுமே நிகழ்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பொதுவாக அதிக வெப்பநிலையில் அதிக செயல்பாடு காரணமாக.

நீரேற்றமாக இருக்க, நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெப்பமான வானிலை காரணமாக அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால், உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தண்ணீர் தேவைப்படலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, வயதானவர்கள் குடிக்க வேண்டியிருந்தாலும் கூட, எப்போதும் தாகத்தை உணரக்கூடாது என்பதையும், அதிகமாக குடிக்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் (42).

ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நாள் முழுவதும் தவறாமல் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம் நீரிழப்பு உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க உறுதிசெய்து, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தாகத்திற்கு பதிலளிக்கவும்.

9. சமூகமாக இருங்கள்

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சமூக இணைப்புகள் நம்பமுடியாத முக்கியம்.

வழக்கத்திற்கு மாறாக குறைந்த விகிதத்தில் நோய்கள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான நூற்றாண்டு மக்கள் (100 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் வாழும் மக்கள்) உள்ள பகுதிகளில், பொதுவான காரணிகளில் ஒன்று வலுவான சமூக ஆதரவு வலையமைப்பாகும்.

சமூக தனிமை குறைந்த மனநிலையையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது (44).

உண்மையில், வலுவான சமூக வலைப்பின்னல்களைக் கொண்டவர்கள் வயது (45) ஆக சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் சோர்வாகவும் குறைந்த மனநிலையுடனும் உணர்ந்தால், நண்பர்களுடன் பழகுவது, ஒரு சமூக கிளப்பில் சேருவது அல்லது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

சுருக்கம் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதும் மற்றவர்களுடன் பழகுவதும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் நண்பர்களுடன் சமூக நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு சமூக கிளப்பில் சேருவதன் மூலம் புதிய செயல்பாட்டைத் தொடங்கவும்.

அடிக்கோடு

பலர் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் தங்கள் சிறந்த முறையில் செயல்படுவதற்கான ஆற்றல் இல்லை.

இருப்பினும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது மற்றும் நேசமானவராக இருப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்திற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், உங்களை நன்றாக உணரவும் எந்த ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பார்ப்பது மதிப்பு.

உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்