நோயாளியாக இருப்பது எப்படி (ஏன் இது முக்கியமானது)

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் விரக்தியை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
• தியானியுங்கள்
• தியானம் 101
• போதுமான அளவு உறங்கு
• மனதுடன் நகர்த்தவும்
• வேகத்தை குறை
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• அது உண்மையில் முக்கியமா?
• அடிக்கோடு

உங்கள் மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர் எப்போதுமே விளையாட்டு மைதானத்தை நீங்கள் காத்திருக்க நினைவூட்டுவார் என்பதை நினைவில் கொள்க? நீங்கள் அப்போது கண்களை உருட்டியிருக்கலாம், ஆனால் அது மாறிவிட்டால், கொஞ்சம் பொறுமை காத்துக்கொள்வது நீண்ட தூரம் செல்லும்.

துன்பங்களை எதிர்கொண்டு அமைதியாக காத்திருப்பது பொறுமையின் பலன்களைப் பெறும்போது பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே. இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

சிறந்த பகுதி? பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பொறுமை என்பது சிலர் வெறுமனே பிறக்கும் ஒரு நல்லொழுக்கம் அல்ல. இது உண்மையில் நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு திறமையாகும். எப்படி என்பது இங்கே.

உங்கள் விரக்தியை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

நீங்கள் முதலில் கலந்து கொள்ள விரும்பாத ஒரு கூட்டத்தை உங்கள் சக ஊழியர் காண்பிப்பதற்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

அவர்களின் மந்தநிலையைப் பற்றிக் கூறுவது அவர்களை மாயமாகக் காண்பிக்காது. உங்கள் குறிப்புகளைப் பார்க்க அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் சில மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் அந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தனிப்பட்ட வெற்றியாக ஒரு பின்னடைவை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் அந்த சுய கட்டுப்பாட்டு தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

தியானியுங்கள்

தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களை தினசரி எரிச்சல்களிலிருந்து கவனம் செலுத்துவதற்கும் திருப்பிவிடுவதற்கும் உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பதாகும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் - இவை அனைத்தும் பொறுமையை வளர்க்க உதவும்.

நீங்கள் எதையாவது எதிர்பார்த்துக் காத்திருக்கும்போது ஏற்படும் கவலையின் குறிப்பிட்ட இனத்தை நினைவூட்டல் தியானம் ஈடுசெய்யும் என்று ஒரு 2017 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் தியானிக்கலாம்.

தியானம் 101

குறிப்பாக வெறுப்பூட்டும் நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்து இந்த படிகளைப் பின்பற்ற சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் இருக்கையில் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. இயற்கையாக சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கவும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் குறைந்தது 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் எண்ணங்களால் குறுக்கிடப்பட்டதா? அவர்களுடன் சண்டையிட வேண்டாம். வெறுமனே அவற்றைக் கவனித்து தீர்ப்பு இல்லாமல் கடந்து செல்லட்டும்.

உதவக்கூடிய பிற வகை மருந்துகளைப் பாருங்கள்.

போதுமான அளவு உறங்கு

தூக்கமின்மை கோபத்தின் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதிக தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை எனில், நீங்கள் ஒரு சக ஊழியரைப் பற்றிக் கொள்ளலாம் அல்லது நடைபாதையில் மெதுவாக நடப்பவரை துண்டிக்கலாம்.

தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:

• உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல், குறிப்பாக மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில்
• படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களை விலக்கி வைப்பது
• வார இறுதி நாட்களில் கூட, வழக்கமான தூக்க விழிப்புணர்வு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறது
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதிக உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஒரு டன் திரவங்களை குடிப்பது

மனதுடன் நகர்த்தவும்

நீங்கள் காத்திருக்கும்போது உட்கார்ந்திருப்பது எப்படியாவது உங்களை இன்னும் விளிம்பிலும் பொறுமையுடனும் உணர வைக்கும் ஒரு வழியைக் கொண்டுள்ளது.

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு சந்திப்புக்காக அல்லது நீண்டகாலமாக தாமதமாக வரும் நண்பருக்காகக் காத்திருக்கும்போது, ​​சில இயக்கங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பொறுத்து, இது சிலவற்றை முழுமையாக நீட்டலாம் அல்லது வெறுமனே எழுந்து நின்று உங்கள் கால்விரல்களில் மேலே செல்லலாம்.

நீங்கள் எந்த இயக்கத்தை தேர்வு செய்தாலும், தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை நிலைநிறுத்துவதே குறிக்கோள்.

வேகத்தை குறை

உடனடி மனநிறைவு நிறைந்த உலகில், எல்லாம் விரைவாக நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்கும் பழக்கத்தில் விழுவது எளிது. உங்கள் இன்பாக்ஸை நீங்கள் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பதை இழக்கிறீர்கள்.

விரைந்து செல்வது உங்கள் இயல்புநிலை அமைப்பாகிவிட்டால், விஷயங்களை குறைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• காலையில் படுக்கையில் இருந்து குதிக்க வேண்டாம். உங்கள் எண்ணங்களுடன் பொய் சொல்ல 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் உங்களை அனுமதிக்கவும் (தொலைபேசி ஸ்க்ரோலிங் இல்லை!).
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து சிறிது நேரம் செலவழித்து துண்டிக்கவும், அது உங்கள் பயணத்தின் போது அல்லது வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வரும்போது.
• எனக்கு சில நேரம் தடுங்கள். நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள், அல்லது உட்கார்ந்து ஜன்னலை வெளியே பாருங்கள்.

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மற்றவர்களின் செயல்களைத் தீர்ப்பதில் சிக்கிக் கொள்வது எளிது: பள்ளி எடுக்கும் வரிசையில் எப்போதும் அதிக நேரம் எடுக்கும் அம்மா, அல்லது உங்கள் மளிகைப் பொருள்களை சாதாரணமாகப் பையில் வைத்திருக்கும் காசாளர் அவர்களுக்கு நேரத்தைத் தவிர வேறு எதுவும் கிடைக்காது.

இந்த நடவடிக்கைகளை தனிப்பட்ட முறையில் எடுப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு உணவளிக்க முடியும் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு புதுப்பித்து வரிசையில் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது விமான-தாமத அறிவிப்பைப் பெறும்போது உங்கள் வரவிருக்கும் பயணத்தை பாராட்டலாம்.

நிச்சயமாக, நன்றியுணர்வு உங்கள் நிலைமையை மாற்றாது, ஆனால் அமைதியாக இருக்கவும் பெரிய படத்தில் கவனம் செலுத்தவும் இது உதவும்.

அது உண்மையில் முக்கியமா?

ஆம். மாஸ்டர் பொறுமை உங்கள் முறைக்கு காத்திருக்கும்போது உங்கள் குளிர்ச்சியை இழப்பதைத் தடுக்காது. இது ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

2007 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், நோயாளிகள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க முடிந்தது மற்றும் குறைந்த மனச்சோர்வை அனுபவித்தனர்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பொறுமையை வளர்த்துக்கொள்வது மற்றும் தவிர்க்க முடியாத எரிச்சல்கள் மற்றும் அச ven கரியங்களை சிறப்பாகக் கையாள முடிவது வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

அடிக்கோடு

பொறுமை உங்களுக்கு கடினமான சூழ்நிலைகளை அடைய உதவுகிறது மற்றும் எரிச்சலடையாமல் அல்லது கவலைப்படாமல் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது. போக்குவரத்து நெரிசல்கள் அல்லது மெதுவாக நகரும் பாதைகளின் போது நீங்களே முணுமுணுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காத்திருப்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வது வாழ்க்கையை மிகவும் இனிமையாக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

இது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், இது ஒரே இரவில் நடக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்கிடையில் நீங்களே தயவுசெய்து, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சிண்டி லாமோத்தே குவாத்தமாலாவைச் சேர்ந்த ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் பத்திரிகையாளர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித நடத்தை விஞ்ஞானம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான குறுக்குவெட்டுகளைப் பற்றி அவள் அடிக்கடி எழுதுகிறாள். அவர் தி அட்லாண்டிக், நியூயார்க் இதழ், டீன் வோக், குவார்ட்ஸ், தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் பலவற்றிற்காக எழுதியுள்ளார். Cindylamothe.com இல் அவளைக் கண்டுபிடி.