பிஸ்டல் ஸ்குவாட் மாஸ்டரிங் ஏன் உங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சி இலக்காக இருக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• பிஸ்டல் குந்து மாறுபாடுகள் மற்றும் நன்மைகள்
• ஒரு பிஸ்டல் குந்து செய்வது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

குந்துகைகள் அனைத்து புகழையும் புகழையும் பெறுகின்றன-மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக, ஏனென்றால் அவை அங்கு சிறந்த செயல்பாட்டு வலிமை கொண்டவை. ஆனால் அவை அனைத்தும் பெரும்பாலும் இரண்டு-கால் வகைகளுக்கு மட்டுமே.

அது சரி: நீங்கள் ஒரு பிஸ்டல் குந்து செய்யலாம் (அதாவது ஒற்றை கால் குந்து, இங்கே NYC- அடிப்படையிலான பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டது) மற்றும் நீங்கள் கற்பனை செய்வது போலவே கடினமாக உள்ளது. இது ஒரு உயரடுக்கு வலிமை நகர்வு, அதற்கு சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் பைத்தியக்காரத்தனமான ஒருங்கிணைப்பு தேவை-ஆனால் நீங்கள் இறுதியாக அதை ஆணியடிக்கும் போது எல்லா இடங்களிலும் உள்ள பேடாஸரியின் திருப்தி மற்றும் உணர்வு? மணிநேரத்திற்கு முற்றிலும் மதிப்புள்ளது.

பிஸ்டல் குந்து மாறுபாடுகள் மற்றும் நன்மைகள்

பிஸ்டல் குந்து (அல்லது ஒற்றைக் கால் குந்து) மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியது என்னவென்றால், அது தூய வலிமையைப் பற்றியது அல்ல. (நீங்கள் அதைத்தான் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லை ஏற்றலாம் மற்றும் சில பின்புற குந்துகைகளில் செல்லலாம்.) "இந்த நகர்வுக்கு ஒரு டன் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் இயக்கம் தேவை" என்கிறார் மரியோட்டி. இது முக்கிய நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையைக் கோருகிறது, அதே நேரத்தில் "இடுப்பு, குளுட்ஸ், குவாட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் ஒருதலைப்பட்ச வலிமையை உருவாக்குகிறது, இது மற்ற நிலையான ஒற்றை கால் உடற்பயிற்சியை விட அதிக அக்ரோபாட்டிக் செய்கிறது."

கூடுதலாக, உங்களிடம் உள்ள வலிமை அல்லது இயக்கம் சமச்சீரற்ற தன்மைக்கு இது ஒரு எச்சரிக்கை அழைப்பாக இருக்கும், என்கிறார் மரியோட்டி. அவர்களுக்கு ஒரு சுழற்சியைக் கொடுங்கள், ஒரு கால் மற்றொன்றை விட வலிமையானது என்பதை நீங்கள் உணரலாம். ஒற்றை கால் குந்துகைகள் வெறித்தனமாக இருப்பதையும் நீங்கள் உணர்ந்திருப்பீர்கள்கடினமான. (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜென் வைடர்ஸ்ட்ராமின் அத்தியாவசிய உடல் எடை வலிமை நகர்வுகளின் பட்டியலில் பெண்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒற்றை கால் குந்துக்குள் பாதுகாப்பாக முன்னேற நீங்கள் செய்யக்கூடிய டன் பயிற்சிகள் உள்ளன. டிஆர்எக்ஸ் பட்டைகள் அல்லது ஆதரவிற்காக ஒரு கம்பத்தை பிடித்துக் கொண்டு அவற்றைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது பெட்டி மீது குந்தலாம். அல்லது நீங்கள் உண்மையில் முடியும்கூட்டு அதை எளிதாக்க எடை (கைகளை நீட்டி மார்பு உயரத்தில் கிடைமட்டமாக டம்பல் பிடித்து, அது உங்கள் உடற்பகுதியின் எடையை சமநிலைப்படுத்த உதவும்). இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு காலிலும் தனித்தனியாக வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்க உங்கள் முன்னோக்கி நுரையீரல், தலைகீழ் நுரையீரல் மற்றும் பக்க நுரையீரல்களிலும் வேலை செய்யுங்கள்.

ஒற்றை கால் குந்து மிகவும் எளிதானதா? கவலைப்படாதே-உங்களுக்கு இன்னொரு சவால் இருக்கிறது. அடுத்து இறால் குந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு பிஸ்டல் குந்து செய்வது எப்படி

ஏ. முழங்காலையும் தரையில் உறுதியாக வேரூன்றி இடது காலில் நிற்கவும், தொடங்குவதற்கு வலது காலை சற்று முன்னோக்கி உயர்த்தவும்.

பி. இடது முழங்காலை வளைத்து, இடுப்பை பின்னோக்கி அனுப்பவும், வலது காலை முன்னோக்கி நீட்டவும், இடுப்பு இணையாக கீழே இருக்கும் வரை உடலைக் குறைக்கவும்.

சி இறங்குவதை நிறுத்த குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை அழுத்தவும், பின்னர் நிற்கும் வரை மீண்டும் அழுத்துவதற்கு நிற்கும் காலை தரையில் தள்ளுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 ஐ முயற்சிக்கவும்.

பிஸ்டல் குந்து படிவ குறிப்புகள்

• முன் கால் தரையைத் தொடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• முதுகுத்தண்டை நீளமாகவும் பின்புறமாகவும் தட்டையாக வைத்திருங்கள் (முன்னோக்கி அல்லது வளைந்த பின் வட்டமிட வேண்டாம்).
• இயக்கம் முழுவதும் மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• முழங்கால்களை முன்னோக்கித் தள்ளுவதற்கு எதிராக இடுப்பை பின்னால் அமரவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு