இந்த 5-நிமிட யோகா ஓட்டம் உங்களுக்கு உதவும் (இறுதியாக!) ஒரு கைப்பிடி ஆணி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஓரளவு கூடுதல் கிரெடிட் ஆர்ம் டோனிங்கைச் சேர்க்க வேண்டுமா அல்லது உங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்குப் பிந்தைய ஓட்டத்தில் வேலை செய்ய வேண்டுமா, இது உங்கள் வழக்கமான யோகா பயிற்சிக்கான சரியான துணை ஆகும். ராக்கர் யோகி சைட் நர்தினியின் இந்த 5-நிமிட, 4-படி ஓட்டம் உங்கள் கை மற்றும் மைய வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் வரை உதைப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். (ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை எப்படி நகமாக்குவது என்பதற்கான அடுத்த படிகளுக்கு, எங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் வழிகாட்டியை முயற்சிக்கவும்.)

1. நான்கு கால்களிலும் தொடங்குங்கள், விரல்கள் மணிக்கட்டில் தோள்களால் அகலமாக விரிகின்றன. உள்ளிழுக்கவும், முழங்கைகளை வளைக்கவும் மற்றும் இடுப்பை குதிகால்களுக்கு மேல் மாற்றவும், அதனால் உடல் சில அங்குலங்கள் குறைகிறது. பின்னர் மூச்சை இழுத்து, கைகள் நேராக, நடுநிலையான முதுகெலும்பில் கோர் இறுக்கமாக திரும்பவும். 12 முறை செய்யவும்.

2. கால்விரல்களை கீழே இழுத்து மீண்டும் செய்யவும், இந்த நேரத்தில் மூச்சை வெளியேற்றும் போது முழங்கால்களை தரையிலிருந்து சில அங்குலங்கள் தூக்கி, இறுக்கமான மையத்தையும் நடுநிலை முதுகெலும்பையும் பராமரிக்கவும். 12 முறை செய்யவும்.

3. குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, மணிக்கட்டுகளை ஒரு நேரத்தில் மசாஜ் செய்யவும். பின்னால் கைகளை இணைக்கவும், மார்பில் மென்மையான திறப்புடன் விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன மற்றும் பின்புறத்தில் வளைவு. மூச்சை வெளியே இழுத்து, முழங்கால்களுக்கு முன்னால் மடித்து, நெற்றியை பாயில் தொட்டு, கைகளை பின்புறத்தின் உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, மீண்டும் மேலே தூக்கவும்.

4. அனைத்து நான்கு பக்கங்களுக்கும் திரும்பவும், பின்னர் கீழ்நோக்கி நாய் வரை இடுப்பை உயர்த்தவும். கைகளுக்கு நெருக்கமாக சில அங்குலங்களில் கால்களை நடக்கவும், அதனால் அவை நேரடியாக இடுப்புக்கு அடியில் இருக்கும். இடது காலை பின்னால் நீட்டி வலது காலை வளைத்து, வலது குதிகால் தூக்கி முழங்கைகளை வளைக்கவும். வலது காலைத் தூக்கி, இடது காலால் உதைத்து, ஒவ்வொரு முறையும் மேலே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் கால்கள் இறுதியில் எல் நிலையில் முடிவடையும், ஒன்று நேராக உச்சவரம்பு நோக்கி மற்றும் ஒன்று தரையில் இணையாக. இடது காலை இன்னும் நேராக பின்னால் நீட்டி வலது காலை மீண்டும் தரையிறக்கவும். 10 முறை செய்யவும், பின்னர் எதிர் பக்கத்தில் செய்யவும்.

உந்தப்படுவதற்குப் பதிலாக குளிர்விக்க முயற்சிக்கவா? சாடியின் படுக்கைக்கு முன் தியானம்/யோகா மேஷ்-அப் மற்றும் அவரது சிறப்பு வயிற்று சுவாச நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு