நூலாசிரியர்: Mike Robinson
உருவாக்கிய தேதி: 9 செப்டம்பர் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 16 நவம்பர் 2024
Anonim
ஈஎஸ்பிஎன் புருன்சனுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, க்ளெபர் ஜாஸ் 110-104 ஐ கடந்த மேவரிக்ஸை வழிநடத்துகிறார்; 1-1 என்ற கணக்கில் தொடர்
காணொளி: ஈஎஸ்பிஎன் புருன்சனுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, க்ளெபர் ஜாஸ் 110-104 ஐ கடந்த மேவரிக்ஸை வழிநடத்துகிறார்; 1-1 என்ற கணக்கில் தொடர்

உள்ளடக்கம்

உண்மையாக இருக்கட்டும்: ஃபார்டிங் சங்கடமானது. சில நேரங்களில் உடல் ரீதியாகவும், பெரும்பாலும், இது பொதுவில் நடந்தால், உருவ ரீதியாகவும். ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா, காத்திருங்கள், 'நான் ஏன் இரவில் இவ்வளவு வாயு?' அல்லது இரவில் நீங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் காசியர், நீங்கள் தனியாக இல்லை, ஆனால் அது குறைவான மோசமானதாக இல்லை என்பதைக் கவனியுங்கள். இரவில் மிகவும் வாயு இருப்பது உங்கள் தூக்கத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல் - மேலும் #உண்மை. - உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையும்.

படுக்கை நேரத்தில் திடீரென வாயு வெளியேறுவது பொதுவானது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். இப்போது, ​​மேலே சென்று, அது ஏன் மற்றும் அதைவிட முக்கியமாக, என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியவும்.

நான் ஏன் இரவில் மிகவும் வாயுவாக இருக்கிறேன்?

உங்கள் உடல் இயற்கையான செரிமான செயல்முறை வழியாக செல்கிறது.

முதலில், உங்கள் உடலின் செரிமான அமைப்பு எவ்வாறு உடைந்து உணவைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் இரைப்பை குடல் நிபுணர் கிறிஸ்டின் லீ கூறுகையில், "உங்கள் குடல் பகுதியில் வாழும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் (உணவை ஜீரணிக்க உதவுவதற்காக) உங்கள் தூக்கத்தின் போதும் இரவும் பகலும் வாயுவை உருவாக்குகின்றன. ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், உணவுக்குப் பிறகு மிகப்பெரிய அளவிலான வாயு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் இரவு உணவே உங்கள் மிகப்பெரிய உணவாக இருந்தால், இரவில் நீங்கள் மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.


ஆனால் நீங்கள் ஒரு சூப்பர்-லைட் டின்னரை சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் மிகவும் வாயுத்தன்மையுடன் இருப்பதற்கு மற்றொரு காரணம் இருக்கிறது. "இரவில், குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் நீங்கள் சாப்பிட்டதை புளிக்க வைக்க நாள் முழுவதும் இருந்தது" என்று அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் பேச்சாளருமான லிபி மில்ஸ் கூறுகிறார். உட்செலுத்துதல் முதல் வாயு உருவாக்கம் வரை, செரிமான செயல்முறை ஒரு சாதாரண குடலில் சுமார் ஆறு மணிநேரம் ஆகலாம். இதனால், உங்கள் மதிய உணவு (மற்றும் கடந்த ஆறு மணி நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்ட வேறு எதுவும்) ஜீரணமாகிவிட்டதால், நாளடைவில் நீங்கள் அதிக வாயுவை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

எனவே, நீங்கள் திடீரென்று இவ்வளவு வாயுவாக இருப்பதில்லை. "எரிவாயு உற்பத்தியின் உண்மையான விகிதத்தை விட எரிவாயு குவிப்புடன் இது அதிகம் தொடர்புடையது" என்று டாக்டர் லீ கூறுகிறார்.

இரவில் நீங்கள் எரிச்சலூட்டுவதற்கு மற்றொரு காரணம் இருக்கிறது, அது நீங்கள் சாப்பிட்டதைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. "உங்களுடைய தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம், குறிப்பாக பகல் நேரத்தில், நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மூழ்கியிருக்கும் போதும், குத சுழற்சியை மூடுவதை பராமரிக்கிறது" என்று டாக்டர் லீ விளக்குகிறார். "இது உங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் குறைந்த சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது இரவில் அதிக வாயு குவிந்து வெளியீட்டிற்குத் தயாராகிறது, மேலும் நீங்கள் (உங்கள் குத சுழற்சியுடன் சேர்ந்து) மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்," என்கிறார் டாக்டர் லீ. ஆமாம், அவள் உங்கள் தூக்கத்தில் தூங்குவது பற்றி பேசுகிறாள்.


உங்கள் உணவின் காரணமாக இரவில் நீங்கள் மிகவும் வாயுவாக இருக்கிறீர்கள்.

நிச்சயமாக, இரவிலும் பகலிலும் நீங்கள் உங்கள் உடலுக்குள் வைக்கும் உணவுகளும் திடீரென ஏன் வாயுத் தொல்லையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் வாயுவை மோசமாக்கும் டன் உணவுகள் உள்ளன, குறிப்பாக நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள். கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இரண்டு வகையான நார் வகைகள் உள்ளன. கரையாத வகையானது செரிமானம் முழுவதும் அதன் அசல் வடிவத்திற்கு அருகில் இருக்கும் போது, ​​அது கரையக்கூடிய வகையாகும். (தொடர்புடையது: நார்ச்சத்தின் இந்த நன்மைகள் அதை உங்கள் உணவில் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சமாக மாற்றுகின்றன)

"கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் ஆதாரங்களில் பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் பருப்பு வகைகள், அத்துடன் பழங்கள் குறிப்பாக ஆப்பிள்கள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், மற்றும் ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்" என்று மில்ஸ் கூறுகிறார். மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்தின் ஆதாரங்களில் முழு கோதுமை மாவு, கோதுமை தவிடு, கொட்டைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகள் அடங்கும்.

"மனித உடல் நார்ச்சத்தை உடைக்காததால், எங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவை நம்பி வேலை செய்கிறோம். நொதித்தல் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயுவின் அளவு (குடலில் உள்ள உணவு) பாக்டீரியாவின் காலனி எவ்வளவு வளர்ந்தது என்பதைப் பொறுத்தது அவர்களுக்கு உணவளிக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம்," என்கிறார் மில்ஸ். எனவே நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் ஆரோக்கியமானது மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்க முடியும். (தொடர்புடையது: நிகர கார்ப்ஸுடன் என்ன ஒப்பந்தம், அவற்றை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?)


ஆனால் அது இரவில் உங்களை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஃபைபர் அல்ல. "கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பிரக்டான்கள் மற்றும் கேலக்டூலிகோசாக்கரைடுகள் அதிகம் உள்ளன, அவை நமது குடலால் ஜீரணிக்க முடியாத சர்க்கரைகள் (ஆனால் செரிமானத்தை செய்ய குடல் பாக்டீரியாவை நம்பியிருக்கிறது, இது உங்களை அதிக வாயு மற்றும் வீக்கமாக ஆக்குகிறது)," என்கிறார் மெலிசா மஜும்தார். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல் அகாடமியின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் செய்தித் தொடர்பாளர். வெண்டைக்காய், வெங்காயம், பூண்டு, லீக்ஸ், பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ், பழுத்த வாழைப்பழம், திராட்சை வத்தல், தேதிகள், உலர்ந்த அத்திப்பழம், திராட்சைப்பழம், பிளம்ஸ், கொடிமுந்திரி, பேரிச்சம்பழம், வெள்ளை பீச், தர்பூசணி, கம்பு, கோதுமை, பார்லி, முந்திரி போன்ற பிரக்டான்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள். , பிஸ்தா, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் ஃபாவா பீன்ஸ்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், குறைந்த FODMAP உணவு GOD அசcomfortகரியத்தை (yep, வாயு மற்றும் வீக்கம் உட்பட) FODMAP களைக் கொண்ட உணவுகளில் குறைந்த உணவில் இருந்து போராடுவதற்கான ஒரு தீர்வாக பிரபலமடைந்துள்ளது. FODMAP என்பது மோசமாக செரிக்கப்படும் மற்றும் புளிக்கக்கூடிய சர்க்கரைகளைக் குறிக்கும் சுருக்கமாகும்: எஃப்உமிழும் லிகோசாக்கரைடுகள், டிஇசாக்கரைடுகள், எம்ஓனோசாக்கரைடுகள் ஒருnd பிஒலியோல்கள். இதில் சேர்க்கப்பட்ட ஃபைபர் இன்யூலின், சிக்கரி ரூட்டில் இருந்து ஒரு ஃபைபர், இது பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான கிரானோலா, தானியங்கள் அல்லது உணவு மாற்றுப் பார்கள் போன்றவற்றில் கூடுதல் ஃபைபர் ஊக்கத்தை அளிக்க சேர்க்கப்படுகிறது.

அதிக புரோபயாடிக்குகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவையும் மேம்படுத்தலாம். புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்திற்கு வரும்போது குடலில் ஒழுங்குமுறையை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் உங்களுக்கு குறைந்த வாயு உணர்வை ஏற்படுத்தும் என்று டாக்டர் லீ கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: உங்கள் புரோபயாடிக்குக்கு ஏன் ஒரு ப்ரீபயாடிக் பங்குதாரர் தேவை)

நீங்கள் சாப்பிடும் நேரமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

உணவு தேர்வு தவிர, காலையில், இரவில், அல்லது எப்போதாவது திடீரென்று நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதன் விளைவாக இருக்கலாம்.

"உணவு மற்றும்/அல்லது பின்னடைவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் சென்றால் மாலை செரிமானத்தில் சிக்கல் இருப்பதை நான் காண்கிறேன் (யாராவது காலை உணவைத் தவிர்த்து, லேசான மதிய உணவை சாப்பிட்டால், மற்றும் சமச்சீரான சிற்றுண்டிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், இரவு உணவே பெரும்பான்மையாக இருக்கும். கலோரிகள்) மற்றும் செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது" என்கிறார் மஜும்தார்.

"நீங்கள் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ இல்லையென்றால், வயிற்றில் வயிற்றுப் பிடிப்பும் கோபமும் ஏற்படலாம், அதனால் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் குடிக்கும் அட்டவணையை கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் உங்கள் உணவை சராசரியாக தாமதமாகவோ அல்லது முன்னதாகவோ சாப்பிட விரும்பினாலும் (டாக்டர் லீ காலை 7 அல்லது 8 மணியளவில் காலை உணவையும், மதிய உணவை மதியம் 1 மணி வரையும், இரவு 6 அல்லது 7 மணிக்கு இரவு உணவை ஆரோக்கியமான செரிமான அட்டவணைக்கு பரிந்துரைக்கிறார்), சீராக இருப்பது மிக முக்கியமான பகுதி. நீங்கள் ஒழுங்கற்ற மற்றும் உங்கள் உணவு அட்டவணைக்கு முரணாக இருக்கும்போது, ​​உடலால் சர்க்காடியன் தாளத்தை அமைக்க முடியாது, என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

மேலும், ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், இரவு உணவின் போது ஒரு டன் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் உங்கள் குடல் உண்மையில் உங்களை வெறுக்கும். "அதிக அளவு மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு உடல் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் (மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள மற்ற உணவு ஆதாரங்கள்), அதை மாற்றியமைக்க கடினமாக இருக்கும்," என்கிறார் மஜும்தார்.

பெண்களுக்கு நார்ச்சத்து அதிகம் தேவைப்படும் போது (ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம், அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் படி, நீங்கள் திடீரென்று ஒவ்வொரு நாளும் பெறும் நார்ச்சத்தின் அளவை மிக விரைவாக அதிகரித்தால், உங்கள் குடல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். ( தொடர்புடையது: நார்ச்சத்தின் இந்த நன்மைகள் உங்கள் உணவில் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்)

நீங்கள் போதுமான அளவு நகரவில்லை மற்றும் நீரேற்றம் செய்யவில்லை.

"உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி" என்கிறார் டாக்டர் லீ. "உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும், உடல் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது உங்கள் GI இயக்கத்தை நகர்த்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் மெதுவான GI இயக்கம் உள்ளவர்கள் மலச்சிக்கல் மற்றும் அல்லது திறமையற்ற/முழுமையற்ற மலம் கழிப்பதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது மீத்தேன் வாயுவை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக அதிக வாய்வு ஏற்படுகிறது. " மொழிப்பெயர்ப்பு: உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான, சீரான மலச்சிக்கல் மற்றும் குறைவான தூரத்திற்கு உதவும். (மற்றும் FYI, நீங்கள் காலை உடற்பயிற்சிகளின் ரசிகராக இருந்தாலும் அல்லது மாலையில் வியர்வையை உண்பவராக இருந்தாலும் அது வாயுவாக இருக்கும் போது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது, என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.)

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் உதவுகிறது. ஏன்? "நீர் நார்ச்சத்துக்கான காந்தம்" என்கிறார் மஜும்தார். நார்ச்சத்து செரிக்கப்படுவதால், அது தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது, இது உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக எளிதில் செல்ல உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. (தொடர்புடையது: நான் வழக்கமாக ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தண்ணீர் குடித்தபோது என்ன நடந்தது)

இரவில் நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு எரிச்சலூட்டுகிறீர்கள் என்பதற்கான முக்கிய விஷயம்: மனிதனாக இருப்பதற்கு வாயு முற்றிலும் இயல்பான பகுதியாக இருந்தாலும், காலையிலோ அல்லது இரவிலோ நீங்கள் உண்மையிலேயே வாயுவாக இருந்தால், அல்லது பொதுவாக உங்களிடம் இருக்கும் எரிவாயு அளவு பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சார்பு நிபுணரிடம் பேசுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். "உங்கள் உடலை உங்களை விட வேறு யாருக்கும் தெரியாது" என்கிறார் டாக்டர் லீ. "வாயுவின் அளவு உங்களைப் பற்றியதாக இருந்தால் (அதாவது, புதியது, உங்கள் அடிப்படையை விட அதிகமாக, அல்லது காலப்போக்கில் அதிகரித்துக் கொண்டே இருந்தால்), நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். ."

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்

புதிய வெளியீடுகள்

புற பார்வை இழப்பு அல்லது சுரங்கப்பாதை பார்வைக்கு என்ன காரணம்?

புற பார்வை இழப்பு அல்லது சுரங்கப்பாதை பார்வைக்கு என்ன காரணம்?

புற பார்வை இழப்பு (பி.வி.எல்) உங்களுக்கு முன்னால் சரியாக இல்லாவிட்டால் அவற்றைப் பார்க்க முடியாது. இது சுரங்கப்பாதை பார்வை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பக்க பார்வை இழப்பு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தடைகளை...
Proactiv: இது வேலை செய்யுமா மற்றும் இது உங்களுக்கு சரியான முகப்பரு சிகிச்சையா?

Proactiv: இது வேலை செய்யுமா மற்றும் இது உங்களுக்கு சரியான முகப்பரு சிகிச்சையா?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங...