ஜெட் லேக்கை உணவோடு குணப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சோர்வு, தொந்தரவு தூக்கம், வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளுடன், ஜெட் லேக் பயணத்தின் மிகப்பெரிய தீங்கு. புதிய நேர மண்டலத்திற்குச் சரிசெய்வதற்கான சிறந்த வழியைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் உங்கள் உறக்க அட்டவணைக்கு முதலில் செல்லும். சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை சரியான வழியில் பெற முடிந்தால், மற்ற அனைத்தும் சரியான இடத்தில் விழும், இல்லையா? இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின்படி உளவியல் & ஆரோக்கியம், உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்கவும், ஜெட் லேக்கை எதிர்த்துப் போராடவும் மற்றொரு சிறந்த வழி உள்ளது. உங்கள் உணவை உண்ணும் போது உங்கள் உடலின் கடிகாரத்தை அமைப்பதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 60 நீண்ட தூர விமானப் பணிப்பெண்களைக் கொண்ட குழுவை (ரெஜில் நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும் நபர்கள்) தங்கள் கோட்பாடுகளைச் சோதிக்க பட்டியலிட்டனர். நீங்கள் சாப்பிடும் போது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தில் (உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் எப்பொழுது எழுந்திருக்க வேண்டும், தூங்கச் செல்லுதல் போன்றவற்றைச் சொல்லும்) தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று முந்தைய ஆராய்ச்சிகள் இருந்தன. எனவே, இந்த விமானப் பணிப்பெண்கள் தங்கள் நேர மண்டல மாற்றத்திற்கு முந்தைய நாள் மற்றும் அதற்குப் பிறகு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு வழக்கமான, சீரான இடைவெளி கொண்ட உணவு நேரத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டால், அவர்களின் ஜெட் லேக் குறைக்கப்படும் என்ற கோட்பாட்டுடன் ஆய்வு ஆசிரியர்கள் தொடங்கினர். விமானப் பணியாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: ஒருவர் இந்த மூன்று நாள் உணவுத் திட்டத்தைக் கடைப்பிடித்து, முறையாக நேர உணவை உண்ண வேண்டும், ஒருவர் விரும்பியபடி சாப்பிடுகிறார். (FYI, இரவில் காபி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை எவ்வாறு திருகுகிறது என்பது இங்கே.)

ஆய்வின் முடிவில், வழக்கமான உணவு உண்ணும் திட்டத்தைப் பயன்படுத்திய குழு, அவர்களின் நேர மண்டல மாற்றங்களுக்குப் பிறகு அதிக எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் குறைவான ஜெட்-லேக் கொண்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே, அவர்களின் கோட்பாடு சரியானது என்று தோன்றுகிறது! "பல குழுவினர் ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளைப் போக்க உத்திகளைச் சாப்பிடுவதை விட தூக்கத்தை நம்பியிருக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த ஆய்வில் உணவு நேரங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன" என்று கிறிஸ்டினா ருசிட்டோ, Ph.D. சர்ரே பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பள்ளி, ஆய்வு ஆசிரியர்களில் ஒருவரும், முன்னாள் விமான உதவியாளரும் ஒரு செய்திக்குறிப்பில் குறிப்பிட்டார்.

ஜெட் லேக் நீங்கள் போராடும் ஒன்று என்றால், இந்த மூலோபாயம் செயல்படுத்த மிகவும் எளிதானது. உங்கள் உணவை நீங்கள் உண்ணும் குறிப்பிட்ட நேரங்களைப் பற்றி இது அதிகம் இல்லை, ஆனால் அவை நாள் முழுவதும் சமமாக இடைவெளியில் இருக்கும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு அதிகாலை விமானம் இருந்தால், அது வெளிச்சம் வந்ததும் உங்கள் காலை உணவை உண்ணுங்கள் (தேவைப்பட்டால் விமானத்தில் பேக் செய்து சாப்பிடுங்கள்!), பின்னர் மதிய உணவை நான்கைந்து மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, பின்னர் இரவு உணவை நான்கு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுங்கள். ஐந்து மணி நேரம் கழித்து. நீங்கள் பயணம் செய்த மறுநாளே, நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், காலை உணவைத் தொடர்ந்து நாள் முழுவதும் மீண்டும் இடைவெளியில் உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள். ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன ஒழுங்குமுறை உணவின் விளைவு என்னவென்றால், உங்கள் நேர மண்டலத்துடன் பொருந்தக்கூடிய எந்த குறிப்பிட்ட நேரத் திட்டத்தையும் குறிப்பாக கடைபிடிக்கவில்லை. ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், வாழ்க்கையின் மற்றொரு பிரச்சனைகளுக்கு உணவுதான் பதில் போல் தெரிகிறது. (உங்களுக்கு ஒரு பெரிய காலை பயணம் வந்துவிட்டால், ஐந்து நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய இந்த காலை உணவு சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு