மனச்சோர்வுடன் போராடும் காதலியை ஆதரிப்பதற்கான 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கல்வி கற்கவும்
• 2. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
• 3. அவர்களுக்கு என்ன தேவை என்று கேளுங்கள்
• 4. ஆதரவின் ஒரே ஆதாரமாக இருக்காதீர்கள்
• 5. விமர்சனமாகவோ அல்லது தீர்ப்பு வழங்கவோ கூடாது
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் பல பெண்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் உங்களின் சிறந்த பகுதிகளைப் பார்க்க வேண்டும். என் குழந்தை பருவத்தில், என் அம்மா அதைத்தான் செய்தார். அவள் எங்களிடம் இருந்து அவள் சவால்களை மறைத்தாள் - மனச்சோர்வுடன் அவள் போராடியது உட்பட. அவள் எனக்கு எல்லாமே. நான் இளமைப் பருவத்தை அடைந்தபோதுதான் அவள் மறைத்து வைத்திருந்த அவளின் இந்த பகுதியை நான் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்தேன்.

ஒரு வயது வந்தவளாக, என் அம்மாவின் மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பது கடினமாகி வருவதை நான் பார்த்தேன். இறுதியில் அவள் உயிரை பறிக்க முயன்றாள், அது வருவதை என் குடும்பத்தில் யாரும் பார்க்கவில்லை. அவளுடைய முயற்சியைத் தொடர்ந்து, நான் தொலைந்து போனதாகவும், கோபமாகவும், குழப்பமாகவும் உணர்ந்தேன். நான் எதையாவது தவறவிட்டேனா? விஷயங்களை நான் எப்படி உணரவில்லை அந்த கெட்டதா? அவளுக்கு உதவ நான் இன்னும் என்ன செய்திருக்க முடியும்? நான் அந்த கேள்விகளுடன் நீண்ட நேரம் போராடினேன். நான் வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்திருக்க முடியுமா என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினேன். முன்னோக்கிச் செல்ல நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் அறிய விரும்பினேன். அவள் மீண்டும் அந்த இருண்ட இடத்தில் தன்னைக் கண்டு கொள்வாள் என்று நான் பயந்தேன்.

அவரது தற்கொலை முயற்சியிலிருந்து பல ஆண்டுகளில், நான் என் அம்மாவுக்கு தொடர்ந்து ஆதரவளித்து வருகிறேன், அவளுடைய மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க அவளுக்கு உதவினேன். ஆயினும்கூட, அவளது பக்கவாதம், புற்றுநோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தபோதிலும், அவளுடைய மன ஆரோக்கியம் புதிரின் மிகவும் சவாலான பகுதியாக உள்ளது. இது எங்கள் இருவருக்கு மிகவும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

2015 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க வயது வந்தோரில் 6.7 சதவிகிதத்தினர் குறைந்தபட்சம் ஒரு பெரிய மனச்சோர்வைக் கொண்டுள்ளனர் என்று தேசிய மனநல நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது. மனச்சோர்வு உள்ள அன்புக்குரியவரை ஆதரிப்பது எப்போதும் எளிதல்ல. நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கலாம். நான் சில காலம் அதற்காக போராடினேன். நான் அவளுக்காக இருக்க விரும்பினேன், ஆனால் எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. பின்னர், எனக்குத் தேவை என்பதை உணர்ந்தேன் அறிய அவளுக்கு அங்கே எப்படி இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் மன அழுத்தத்துடன் போராடுகிறார் என்றால், வழியை வழிநடத்த சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. கல்வி கற்கவும்

"பிரச்சினை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும் வரை நீங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்க முடியாது, எனவே சிக்கலை வரையறுப்பது மிகவும் உதவுகிறது," என்கிறார் போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல மருத்துவர் பெர்கினா இஸ்பெல், எம்.டி. "ஏமாற்றம், இழந்த அன்புக்குரியவர் மீதான வருத்தம் அல்லது மருத்துவ மன அழுத்தம் உங்கள் அணுகுமுறையை பாதிக்கும். எனவே, முதலாவதாக, "உங்கள் நண்பர் அல்லது நேசிப்பவரைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். இது மருத்துவ மன அழுத்தமாக இருந்தால், உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது முக்கியமானதாகிவிடும் என்கிறார் இந்திரா மகாராஜ்-வோல்ஸ், LMSW. மக்கள் பொதுவாக மனச்சோர்வை சோகமாகவே கருதுகிறார்கள், ஆனால் மனச்சோர்வு உண்மையில் எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் போராடுவது எவ்வளவு சவாலானது என்பதை அவர்கள் பெரும்பாலும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள்; அறிவு தவறான எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும் மேலும் ஆதரவை வழங்கவும் உதவும் என்று மஹாராஜ்-வால்ஸ் கூறுகிறார்.

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் ஒரு சிறந்த தகவல் ஆதாரமாகும். Dr. (தொடர்புடையது: 4 வெவ்வேறு வகையான மனச்சோர்வுகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

2. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

"மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளும் ஒருவரைப் பராமரிப்பது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது," என்கிறார் மனநல மருத்துவர் மேரா ஃபிகியூரோ-கிளார்க், LCSW. நீங்கள் வழக்கமான சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று உறுதியளிப்பது, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் சமூகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் "இல்லை" என்று எப்போது சொல்வது என்பது உண்மையில் தெரியும் மேலும் நீங்கள் உணர்ந்ததை விட முக்கியமானது, ஃபிகியூரோ-கிளார்க் விளக்குகிறார். நாம் நேசிப்பவர்களுக்கு உதவ விரும்பும்போது, ​​நம் சொந்தத் தேவைகளைக் காணாமல் போவது வழக்கமல்ல. நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு உண்மையிலேயே உதவி வழங்க, நீங்கள் சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அதாவது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். (தொடர்புடையது: நீங்கள் இல்லாதபோது சுய-கவனிப்புக்கான நேரத்தை எப்படி செய்வது)

3. அவர்களுக்கு என்ன தேவை என்று கேளுங்கள்

ஒருவருக்கு என்ன தேவை என்று கேட்பது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், உதவி செய்ய விரும்பும் நண்பர்களால் இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் நபரிடம் அவர்களுக்குத் தேவையானதைக் கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த ஆதரவை வழங்க முடியும். "ஒருபுறம், அவர்களின் நோயின் தன்மை அவர்களுக்கு உதவக்கூடும், அதனால் அவர்களுக்கு எது உதவும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில், எது உதவுகிறது, எது தீங்கு விளைவிக்காது என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைக் கொடுக்க முடியும்" என்கிறார் க்ளென்னா ஆண்டர்சன், LCSW. உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றி உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பதற்கும், செயல்படுத்தத் தயாராக இருப்பதற்கும் நீங்கள் இடம் கொடுக்க வேண்டும் நீங்கள் இது மதிப்புமிக்கது அல்லது அதே சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று நினைக்க வேண்டாம், ஆண்டர்சன் விளக்குகிறார். கேள்விகளைக் கேளுங்கள், உங்களுக்கு மிகவும் தேவையானதை நீங்கள் வழங்க முடியும்.

4. ஆதரவின் ஒரே ஆதாரமாக இருக்காதீர்கள்

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, என் தாயின் மனச்சோர்வின் சிக்கல்களை நான் உண்மையிலேயே புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கியபோது, ​​அவளுடைய ஒரே ஆதாரமாக நான் மாறுவதை உணர்ந்தேன். இந்த ஏற்பாடு எங்கள் இருவருக்கும் ஆரோக்கியமற்றது என்று இப்போது எனக்குத் தெரியும். "மனநோய்க்கான தேசியக் கூட்டணியின் மூலம் ஆதரவுக் குழுக்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் டாக்டர். இஸ்பெல். அவர்கள் மனநல நோய்களைப் பற்றி குடும்பக் குழுக்களுக்கும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கான உதவிக் குழுக்களுக்கும் உதவி பெறுவதற்கான செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுகிறார்கள் என்று டாக்டர் இஸ்பெல் விளக்குகிறார். உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஆதரிக்க உதவும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் சமூகமும் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். "ஒரு கூட்டத்தைத் திட்டமிட்டு, மற்றவர்கள் சிறிய விஷயங்களைச் செய்ய கிடைக்கிறார்களா என்று பாருங்கள்" என்கிறார் ஃபிகுரோ-கிளார்க். ஒரு போன் கால் மூலம் செக்-இன் செய்வது முதல் உணவு தயாரிப்பது வரை அனைத்தும் போராடும் நண்பருக்கு ஆதரவாக வரும்போது உதவுகிறது, ஃபிகுரோவா-கிளார்க் விளக்குகிறார். இந்த ஆதரவை வழங்கும் ஒரே நபராக நீங்கள் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வுடன் போராடும் நபர் உங்கள் பெற்றோர் அல்லது மனைவியாக இருந்தாலும், நீங்கள் தனியாக இதைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. "திறந்தவர்களாகவும், கேட்கக் கூடியவர்களாகவும் இருங்கள், ஆனால் தொழில்முறை உதவியை அடைய அவர்களுக்கு உதவ விருப்பத்துடன் இதை சமநிலைப்படுத்தவும்" என்கிறார் டாக்டர். இஸ்பெல்.

5. விமர்சனமாகவோ அல்லது தீர்ப்பு வழங்கவோ கூடாது

விமர்சனமாக இருப்பது அல்லது தீர்ப்பு வழங்குவது பெரும்பாலும் தற்செயலாக நிகழ்கிறது, ஆனால் அது பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். "இது விஷயங்களை மோசமாக்கும் என்பதால் அவர்களின் உணர்வுகளை ஒருபோதும் குறை கூறவோ குறைக்கவோ கூடாது" என்கிறார் மகாராஜ்-வோல்ஸ். மாறாக, பச்சாத்தாபம் காட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை வேறொருவரின் காலணியில் வைக்க நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​அந்த நபர் உங்களை அன்பிற்கும் ஆதரவிற்கும் பாதுகாப்பான ஆதாரமாகக் காண்பார். அவர்கள் செய்த தேர்வுகளுடன் நீங்கள் உடன்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உங்களிடமிருந்து எதிர்மறையான பதிலைப் பற்றி கவலைப்படாமல் பாதிக்கப்படக்கூடிய இடத்தை அவர்களுக்கு வழங்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். "பச்சாதாபம் கொண்ட காதுடன் கேளுங்கள்" என்கிறார் டாக்டர் இஸ்பெல். "உங்கள் நண்பரின் வாழ்க்கை வெளியில் இருந்து சரியான படமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவர்கள் கடந்த காலத்தில் என்ன கையாண்டார்கள் அல்லது இப்போது என்ன செய்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது." விஷயங்கள் எப்போதும் தோன்றுவது போல் இருப்பதில்லை, எனவே விமர்சனம் இல்லாமல் ஆதரவை வழங்குங்கள்.

நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் மனச்சோர்வடைந்து தற்கொலை எண்ணம் இருந்தால், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை அழைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு