ஈவென் கீலில் எப்படி தங்குவது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள் என்று அழைக்கப்படும் நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இயற்கையாக மனநிலையை மேம்படுத்த செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி -- ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி -- மனச்சோர்வைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம் மற்றும் PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தற்போது, ​​பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர செயல்பாடுகளைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர்.

- நன்றாக உண். பல பெண்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைச் சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்கள் இல்லாத உணவுகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். மற்றவர்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை, அதனால் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவு சீரற்றதாக இருக்கும். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் மூளை எரிபொருள் இல்லாத நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​அது மன அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது என்று பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் எம்.டி., சாரா பெர்கா கூறுகிறார். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது - இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் - மற்றும் புரதம் கடினமான உணர்ச்சி விளிம்புகளை மென்மையாக்கும்.

- கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள செயின்ட் லூக்ஸ்-ரூஸ்வெல்ட் மருத்துவமனையைச் சேர்ந்த சூசன் தைஸ்-ஜேக்கப்ஸ், எம்.டி., மேற்கொண்ட ஆய்வில், தினமும் 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியம் கார்பனேட் உட்கொள்வது PMS அறிகுறிகளை 48 சதவிகிதம் குறைக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. 200-400 மிகி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும் என்பதற்கு சில ஆதாரங்களும் உள்ளன. வைட்டமின் B6 மற்றும் மூலிகை மருந்துகளான ஈவினிங் ப்ரிம்ரோஸ் ஆயில் PMSக்கு வேலை செய்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்க குறைவான ஆதாரம் இல்லை, ஆனால் அவை முயற்சி செய்யத் தகுந்தவையாக இருக்கலாம்.

- சிகிச்சை பெறவும். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கடுமையான PMS -- ஹார்மோன் தொடர்பான மனநிலைக் கோளாறுகள் பற்றிய நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவை கண்டறியப்பட்டவுடன் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. இந்த கோளாறுகளுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்எஸ்ஆர்ஐக்கள்), ப்ரோசாக் (கடுமையான பிஎம்எஸ் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சரஃபேம் என மறுபெயரிடப்பட்டது), ஜோலோஃப்ட், பாக்சில் மற்றும் எஃபெக்சர் போன்றவை மூளையில் அதிக செரோடோனின் கிடைக்கச் செய்கின்றன.

"இந்த மருந்துகள் கடுமையான பி.எம்.எஸ் உள்ள மூன்றில் இரண்டு பங்கு பெண்களுக்கு வேலை செய்கின்றன - மேலும் ஓரிரு வாரங்களுக்குள்" என்கிறார் பீட்டர் ஷ்மிட், எம்.டி., ஆஃப் மென்டல் ஹெல்த் ஆஃப் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட். மன அழுத்தம்." சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை குறைக்க மற்றும் இந்த மருந்துகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, சில மருத்துவர்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் கடைசி இரண்டு வாரங்களில் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு பெண் கடுமையாக மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது தற்கொலை செய்துகொண்டால், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகும் (மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது) SSRI கள் பயன்படுத்தப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கவலை போன்ற சில PMS மனநிலை அறிகுறிகளைத் தணிக்க வாய்வழி புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உதவக்கூடும் என்பதற்கான வரையறுக்கப்பட்ட ஆதாரங்களும் உள்ளன.

க்கான மதிப்பாய்வு