ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் செயல்திறன் கவலை மற்றும் நரம்புகளை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் நீங்கள் ஏன் செயல்திறன் கவலையைப் பெறுகிறீர்கள்
• 1. உள்வரும் கவலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• 2. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• 3. காட்சிப்படுத்தலை முயற்சிக்கவும்.
• 4. சுயமாக பேசும் கலையில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.
• 5. சடங்குகளை உருவாக்குங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

எனது முதல் அரை மராத்தானுக்கு முந்தைய நாள், என் இதயம் பெருமளவில் துடித்தது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அதிகாலையில் என் நனவை மூழ்கடித்தன. பூமியில் நான் ஏன் ஒரு அபத்தமான முயற்சிக்கு ஒப்புக்கொண்டேன் என்று யோசித்துக்கொண்டே, நான் ஒரு வெறித்தனமான குழப்பத்தை ஆரம்பித்தேன். ஆயினும்கூட, 13.1 மைல்களுக்குப் பிறகு, நான் இறுதிக் கோட்டைக் கடந்தேன் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரண்டாவது சாதனை உணர்வை அனுபவித்தேன். அந்த தீவிரமான மற்றும் புகழ்பெற்ற உணர்வுதான் என்னை அதிகாரப்பூர்வமாக இயங்க வைத்தது. (இந்த 13 அறிகுறிகள் நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக ஒரு ரன்னர் என்று அர்த்தம்.)

அது கிட்டத்தட்ட ஆறு வருடங்கள் மற்றும் ஒரு அரை அரை மராத்தான்களுக்கு முன்பு. பந்தயத்திற்கு முன் குளிர்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க எனக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும் அனைத்து கூடுதல் அனுபவங்களும் எனக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் - ஆனால், இல்லை, அதற்கு நேர்மாறாக நடந்திருக்கிறது. இப்போது, ​​நடுக்கங்கள் பல வாரங்களுக்கு முன்பாக ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் ஊர்ந்து செல்கின்றன. நான் ஒரு நிகழ்வுக்கு முந்தைய இரவை தூக்கி எறிவதில்லை. எனக்கு வாரம் முழுவதும் தூங்குவது கடினம். மோசமான பகுதி? பதட்டம் உற்சாகத்தின் உணர்வுகளை பயமாக மாற்றி, "நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன்?" எண்ணங்கள். நான் இனி வேடிக்கை பார்க்கவில்லை. என்ன கொடுக்கிறது?

ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் நீங்கள் ஏன் செயல்திறன் கவலையைப் பெறுகிறீர்கள்

உளவியல் ரீதியாகப் பேசினால், வானிலை, பாடத்திட்டம், தளவாடங்கள் மற்றும் செயல்திறன் போன்ற ஒரு நிகழ்வைச் சுற்றியுள்ள நிச்சயமற்ற தன்மையாலும், அந்த அறியப்படாதவற்றுக்கு நமது எதிர்வினையின் பயத்தாலும், பந்தயத்திற்கு முந்தைய கவலை ஏற்படுகிறது என்று விளையாட்டு மற்றும் செயல்திறன் உளவியலின் Ph.D., Rob Udewitz விளக்குகிறார். நியூயார்க்கின். அந்த நடுக்கங்கள் பெரும்பாலும் விளைவு அல்லது சமூக சங்கடத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் அதிகரிக்கின்றன.

"பந்தயத்திற்கு முந்தைய கவலை ஒரு சண்டை, விமானம் அல்லது உறைதல் பதிலைத் தூண்டுகிறது, நீங்கள் ஒரு கரடியால் துரத்தப்படுவது போல்" என்று உட்விட்ஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் துடிப்பு பந்தயங்கள் மற்றும் இரத்தம் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு நகர்கிறது, இது குமட்டலை உருவாக்குகிறது மற்றும் செரிமானத்தை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக தளர்வான மலம் ஏற்படுகிறது." உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் கூட இது ஒரு நிகழ்வு (மற்றும் நீண்ட பந்தயத்திற்கு முந்தைய போர்டா-போட்டி வரிகளுக்கான உயிரியல் விளக்கம்).

நியூயார்க் நகரத்தில் விளையாட்டு உளவியல் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற லியா லாகோஸ், Psy.D., "பயத்தின் பதிலுக்கு அப்பால், கவலை உங்கள் மனநிலையை வீழ்ச்சியடையச் செய்கிறது, மேலும் உங்கள் கவனம் சுருங்குகிறது அல்லது சிதறடிக்கப்படுகிறது." அவள் இந்த நிலையை "பிஸியான மூளை" என்று குறிப்பிடுகிறாள். இந்த ஆர்வமுள்ள, "பிஸியான மூளை" மனநிலையில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், அது உங்கள் இன்பம் மற்றும் செயல்திறன் இரண்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சக்தி கொண்டது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, விரைவான பதட்டத்தைத் தணிக்கும் தீர்வைத் தேடும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வெறுங்கையுடன் திரும்பப் போகிறார்கள். ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைக் குறுக்குவழி செய்வது போல, இங்கேயும் அங்கேயும் சில ஆழ்ந்த மூச்சுகள் அந்த முன்-பந்தய நடுக்கங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சிறிது செய்யப் போகின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சீர்குலைக்கும் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த பல பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன, அவை உங்களை முன் பந்தயத்தையும் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் அமைதிப்படுத்தும்-நீங்கள் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது மத ரீதியாக அவற்றைப் பின்பற்றினால். பின்வரும் ஐந்து மனதை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு உளவியலாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். (பார்க்க: ஒலிம்பிக் ரன்னர் தீனா காஸ்டர் தனது மன விளையாட்டுக்காக எப்படி பயிற்சி பெறுகிறார்)

ஒவ்வொரு இடைவேளை வொர்க்அவுட், குந்து, மற்றும் நுரை உருட்டல் அமர்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது போலவே, உங்கள் மன வலிமையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் ஓட்டம் மற்றும் செயல்திறனுக்கான உங்கள் அன்பைப் பாருங்கள் - தீவிர ஊக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

1. உள்வரும் கவலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முதல் விஷயங்கள் முதலில்: எல்லா நரம்புகளும் தீயவை அல்ல, லாகோஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும். "கவலை பெரும்பாலும் திறனுக்கும் திறனுக்கும் இடையிலான இடைவெளியை மூடுகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் பந்தய முடிவு மற்றும் பிற வெளிப்புற தாக்கங்களில் வெறித்தனமாக இருக்கும்போது, ​​கவலை எதிர்விளைவாக மாறும்.

Udewitz தனது வாடிக்கையாளர்களை அவர்களின் நரம்புகள் பற்றிய ஆர்வத்தை வளர்க்க ஊக்குவிக்கிறார்: வெறுமனே அசௌகரியத்தை சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக அல்லது அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, என்ன நடக்கிறது என்பதை ஆராய்ந்து அறியாததைத் தழுவும்படி அவர் உங்களைத் தூண்டுகிறார். பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது பந்தய நாளில் ஒரு விறைப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று Udewitz நம்புகிறார். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கவலைப்படவோ அல்லது பதற்றப்படவோ என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதற்கும், அந்த எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறியவும் ஒரு வாய்ப்பாக இதைப் பயன்படுத்தவும்.

ட்ரைலடினோ ட்ரையத்லான் கிளப் தலைமை பயிற்சியாளர் டேனி ஆர்டிகா தனது அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் முன்னால் கூறுகிறார்: "நீங்கள் ஒருபோதும் கவலையில் இருந்து முழுமையாக விடுபடப் போவதில்லை. அதை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்காதீர்கள். கவலையை எதிர்பார்க்கலாம், வரவேற்கலாம், வெளியேறவும்." ஃபிராங்க்ளின் டி. ரூஸ்வெல்ட் பயத்தைப் பற்றி பேசியது நினைவிருக்கிறதா? ஒரு உள்ளது தர்க்கம் பயத்திற்கு பயப்படாமல் இருக்க.

முயற்சிக்கவும்: ஒரு பந்தயத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன் உங்கள் காகிதம் அல்லது மின்னணு நாட்காட்டியில் குறிப்பு, "கவலை விரைவில் வரும்! அது சரியாகிவிடாது, அருமையாக இருக்கும்."

2. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

"நினைவாற்றல்" பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் நினைவாற்றல் என்பது தாராளமாகப் பயன்படுத்தப்படும் சொல், இது பலருக்கு உண்மையில் புரியவில்லை. ஒலிம்பியன்கள் மற்றும் சார்பு விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரியும் விளையாட்டு உளவியலாளர் மைக்கேல் கெர்வைஸ், பிஎச்டி கருத்துப்படி, தற்போதைய தருணத்தில் (புஷ் அறிவிப்பின் வயதில் மிகவும் கடினமான ஒன்று) நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும் திறன் தான் மனப்பக்குவம். . உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உடல் மற்றும் சூழல் பற்றிய விழிப்புணர்வு இதில் அடங்கும்.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சத்தத்தின் முன்னிலையில் நினைவாற்றல் இருக்க முடியாது. சத்தம், இந்த விஷயத்தில், "மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள், பதட்டம், சுயவிமர்சனம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பூச்சு நேரத்தை நிர்ணயித்தல், இவை அனைத்தும் தற்போதைய தருணத்திலிருந்து நம்மை வெளியேற்றுகின்றன" என்று கெர்வைஸ் கூறுகிறார். மனநிறைவு என்பது ஒரு திறமை, ஆனால் ஒரு நிலை அல்ல, அதாவது உண்மையாக இசைவு செய்யும் திறனை அடைய மற்றும் பராமரிக்க பயிற்சி தேவை நம்பிக்கை, நம்பிக்கை மற்றும் அமைதியை அதிகரிக்கிறது. (பார்க்க: ஒவ்வொரு ரன்னருக்கும் ஏன் ஒரு கவனமுள்ள பயிற்சித் திட்டம் தேவை)

நினைவாற்றலின் திறனை வளர்க்க, ஜெர்வைஸ் ஒரு ஒற்றை-புள்ளி கவனம் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார்: இடைவிடாமல் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்கள் மூச்சு, சுவரில் ஒரு புள்ளி, மந்திரம் அல்லது ஒலி. (நீங்கள் தேநீருடன் கூட மனப்பாடம் செய்யலாம்.) திசைதிருப்பப்பட்டதா? நீங்கள் தோல்வியடைந்ததாக அர்த்தமல்ல. உண்மையில், அதுவே சிறந்த விழிப்புணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் மெதுவாக பயிற்சிக்குத் திரும்பவும், தொடரவும் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். கவலைகளைக் குறைக்க குறைந்தபட்சம் தினசரி 10 நிமிட மனப்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது, மேலும் மற்ற ஆய்வுகள் 20 நிமிட நினைவாற்றல் பயிற்சி இன்னும் சிறந்தது என்று காட்டுகின்றன-ஆனால் இரண்டுமே எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முயற்சிக்கவும்: உங்கள் நாளில் ஒரு 10 நிமிடப் பயிற்சி நடக்கக் கூடிய நேரத்தைக் கண்டறிந்து, கெர்வைஸின் ஒற்றை-புள்ளி கவனம் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். (சிறந்த பயிற்சியாளர்கள் AM-in-the-AM- தியானத்தின் மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள்.)

மேலும் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் வேண்டுமா? லாகோஸ் இந்த குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பத்தை பரிந்துரைக்கிறது: நான்கு விநாடிகள் உள்ளிழுத்து ஆறு முறை மூச்சை வெளியேற்றவும். போக்குவரத்து நெரிசலில் அமர்வது, சந்திப்புக்காக காத்திருப்பது அல்லது கடினமான பெற்றோரின் தருணத்தை சமாளிப்பது போன்ற சவாலான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். "மூச்சின் மூலம், நம் உளவியலை மாற்றுவதற்கு நம் உடலியல் மாற்ற முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். (ஹெட்ஸ்பேஸில் இருந்து கவலைக்காக இந்த தியானத்தையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.)

3. காட்சிப்படுத்தலை முயற்சிக்கவும்.

தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்துவதற்கான சலசலப்பை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சரியான குன்றின் டைவ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெட்டகத்தில் தரையிறக்கத்தை ஒட்டுவதற்கு இது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், இந்த நுட்பம் ஓடுவது போன்ற செயல்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

காட்சிப்படுத்தல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையில் செயல்பாட்டைச் செய்யும்போது மூளையில் உள்ள அதே பாதைகளை இது செயல்படுத்துகிறது. எனவே நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான பந்தயத்தைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் முழுமையாகக் காட்சிப்படுத்தினால், நீங்கள் கற்பனை செய்ததைச் செயல்படுத்த உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது. (காட்சிப்படுத்தல் ஏன் வேலை செய்கிறது, அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் இங்கே.)

லாகோஸ் நீங்களே பந்தயத்தை நடத்துவதை கற்பனை செய்ய பரிந்துரைக்கிறது-முழு செயல்முறையும் தொடக்கக் கோட்டை நெருங்குவதிலிருந்து சாத்தியமான கடினமான தருணங்களை வழிநடத்தும் வரை, பழமொழி சுவரில் அடிப்பது போன்றது. "பின்னர், செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இந்த முறை மூன்றாவது நபரைப் போல, ஒரு பந்தயத்தின் வீடியோவைப் பார்ப்பது போல்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

சூழல் உட்பட ஒரு படத்தை செயல்படுத்தும் போது அனைத்து ஐந்து புலன்களையும் பயன்படுத்த உதவுகிறது, Gervais கூறுகிறார். படத்தை மெதுவாக்கவும், வேகப்படுத்தவும், வெவ்வேறு கோணங்களில் பார்க்கவும். நீங்கள் உண்மையில் அந்த நேரத்தில் ஓடிக்கொண்டிருந்தால் தோன்றக்கூடிய உணர்வுகளைத் தோற்றுவிக்கவும். "இந்த அனுபவத்தை உயர் வரையறையில், அமைதியான உடலுடனும் மனதுடனும், செயல்முறை முழுவதும் முடிந்தவரை இருக்க வேண்டும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் கேள்விப்பட்டதற்கு மாறாக, இவை அனைத்தும் உங்கள் தலையில் சரியாகச் செல்லக்கூடாது: "வெற்றியை காட்சிப்படுத்த ஏறக்குறைய 85 சதவிகிதத்தை செலவழியுங்கள்-ஒரு பெரிய முன்னேற்றம், சாதகமான சூழ்நிலைகள், நம்பிக்கை மற்றும் 15 சதவிகிதம் கணிக்க முடியாத மற்றும் சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்தல், தொடக்க வரி, கொப்புளங்கள், சோர்வு ஆகியவற்றில் மிகுந்த கவலை, "என்று அவர் கூறுகிறார்.

முயற்சிக்கவும்: காட்சிப்படுத்தலை உங்கள் பிந்தைய ரன் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். ஒட்டுமொத்த அற்புதமான அனுபவத்தின் மத்தியில் சவாலான தருணங்களை நீங்கள் எவ்வாறு வழிநடத்தலாம் என்று கற்பனை செய்து நீட்டி, நுரை உருட்டி, ஆறு நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

4. சுயமாக பேசும் கலையில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.

"கடந்த கால வெற்றியில் இருந்து நம்பிக்கை வருகிறது என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள்," என்கிறார் கெர்வைஸ். "ஆனால் அது உண்மையல்ல. நீங்கள் தினம் தினம் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்தே நம்பிக்கை வருகிறது. மேலும் நீங்களே சொல்வது நம்பிக்கையை வளர்ப்பது அல்லது அதை அழிப்பது." நீங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சில் ஈடுபடும் போது விழிப்புடன் இருக்குமாறு கெர்வைஸ் அறிவுறுத்துகிறார், இது ஆற்றலைக் கசிந்து, உங்கள் மனநிலையையும் நம்பிக்கையையும் சிதைக்கும்.

"சாத்தியமானதை நம்புவது சுய பேச்சின் சாராம்சம்" என்று ஜெர்வைஸ் கூறினார். இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் யோசனை என்னவென்றால், காலப்போக்கில், ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராகவும், ஒரு நபராகவும் உங்களுடன் நீங்கள் நடத்தும் உரையாடல், நீங்கள் நினைப்பதிலிருந்து மாறிவிடும். முடியாது நீங்கள் அடைந்ததை அடையுங்கள் முடியும். விஷயத்தின் உண்மை என்னவென்றால், நேர்மறையான சுய-பேச்சு அறிக்கைகள் அதிக உற்பத்தி மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. பதட்டம் மற்றும் எதிர்மறையான சுய பேச்சு ஆகியவை செயல்திறனை அழிக்கின்றன, அவர் கூறுகிறார். (சுய-பேச்சு எவ்வாறு இடைவிடாத நம்பிக்கையை வளர்க்க முடியும் என்பது பற்றி மேலும் இங்கே.)

முயற்சிக்கவும்: உங்கள் உள் உரையாடல் எதிர்மறையானதா அல்லது நேர்மறையானதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் முன்னாள் வாளியில் விழுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அவற்றை நேர்மறையான வழியில் தீவிரமாக மறுவடிவமைக்கவும்.

"மெஹ்" என்று நீங்கள் உணரும்போது சில கட்டாய சுய பேச்சு அறிக்கைகளை காப்புப்பிரதியாக எழுத முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, "எனது அடுத்த நிகழ்வை நான் உண்மையில் அனுபவிக்கப் போகிறேன்," அல்லது, "இந்தப் பந்தயத்தில் ஓடுவது ஒரு பாக்கியம், அது ஒரு அழகான அனுபவமாக இருக்கும்." ஒரு சிறந்த ஓட்டம் அல்லது சவாலான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் எவ்வளவு சாதித்தீர்கள் என்பதை சரியாக எழுதுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஆர்வமாக உணரும்போது அல்லது செயல்பாட்டில் மகிழ்ச்சியை இழக்கும்போது அந்த எண்ணங்களுக்குத் திரும்புங்கள்.

5. சடங்குகளை உருவாக்குங்கள்.

ஆர்டிகா இறுதி நாட்களில் சடங்குகளை உருவாக்குவதை ஆதரிக்கிறார், இது சுய பாதுகாப்பு மற்றும் தீவிர தயார் நிலையில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. (நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு டன் சுய பாதுகாப்பு யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.)

ஆர்டிகா கூறுகையில், ஒரு நிகழ்வுக்கு சுமார் ஐந்து நாட்களுக்கு முன்பு நடுக்கம் மேலோங்கும் அல்லது தீவிரமடையும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். அவற்றை நிர்வகிக்கத் திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடுகளுக்கு இது உதவுகிறது: ஒரு மசாஜ் திட்டமிடவும், சூடான குளியலில் ஈடுபடவும், திரைப்படங்களுக்குச் செல்லவும், சிறப்பு விருந்தை அனுபவிக்கவும், படுக்கை நேரத்தில் மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மெதுவாக, வெளிப்புற அழுத்தங்களை குறைத்து, உங்களை அழுகிவிடும். (ஏய், நீங்கள் எங்களுக்கு இரண்டு முறை சொல்ல வேண்டியதில்லை!)

"அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் ஒரு நிகழ்வுக்கு முந்தைய இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது" என்று ஆர்டிகா கூறுகிறார். அதனால்தான், பந்தய நாளுக்கு முன் மூன்று இரவுகள் திடமான தூக்கத்தை அடைய, ஒரு பந்தயத்திற்கு சுமார் நான்கு இரவுகள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். தேநீர் மற்றும் ஒரு சிறந்த புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையுடன் தூங்குவதற்கு ஒரு வசதியான படுக்கை நேர சடங்கை உருவாக்கவும், மற்றொரு அறையில் மின்னணுவியல் சேமிக்கவும். நினைவூட்டலாக உங்கள் காலெண்டரில் இந்த இரவுகளைத் தடுக்கவும். (சிறந்த தூக்கம் மற்றும் மீட்பு-சாத்தியமானதைப் பெற இந்த பிற வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.)

ஆர்டிகா தனது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஒரு மெனுவை ஒரு நிகழ்வுக்கு ஐந்து நாட்களுக்கு முன்பே திட்டமிட்டு, உண்மையாக உணவின் அடிப்படையில் திட்டமிடவும், எரிபொருள் மற்றும் நீரேற்றம் தேர்வுகள் இறுதி செய்யப்பட்டு வாங்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் அறிவுறுத்துகிறார். ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: பந்தயத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் அல்லது பந்தய நாளில் நீங்கள் உதவ முடிந்தால், புதிய உணவுகள் எதையும் முயற்சிக்க வேண்டாம். கடைசி நிமிட சண்டையை அகற்ற, பந்தயத்திற்கு ஒரு நாள் முன்பு அனைத்து தனிப்பட்ட பொருட்களையும் ஆடைகளையும் வெளியே வைக்கவும். பந்தயத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் முழுமையாகத் தயாராக இருப்பது, பதட்டம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீறும் உணர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த இடத்தில் உங்களை வைக்கிறது.

நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் அல்லது ரேஸ்-கேஷனை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், இதைச் செய்வதை விட இதைச் செய்வது எளிது. நீங்கள் தயாராக இருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்: கூடுதல் கியரைப் பேக் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் எந்த வகையான வானிலையிலும் பந்தயத்திற்குத் தயாராக உள்ளீர்கள். எந்த உணவகங்கள் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய மெனுவுக்கு மிக நெருக்கமான மெனுவை வழங்குகின்றன என்பதை ஆராய்ந்து, உங்களுக்குப் பிடித்தமான தின்பண்டங்களை கூடுதலாக வழங்கவும். மிக முக்கியமாக, எதிர்பாராதது நடக்காது என்பதற்கு தயாராக இருப்பது ஒரு உத்தரவாதம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த ஐந்து நுட்பங்களின் கலவையானது செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது. ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை உங்கள் வழக்கத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டால், கம்பளத்தை வெளியே இழுக்கும்போது நீங்கள் பதற்றமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும்.

முயற்சிக்கவும்: எலக்ட்ரானிக்ஸ் சார்ஜ் செய்தல், தூக்கி எறியப்பட்ட ஆடைகளை அடையாளம் காண்பது மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்த காலுறைகளைக் கண்டறிதல் உள்ளிட்ட உங்கள் அடுத்த பந்தயத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன் கண்டிப்பாக வைத்திருக்க வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். அத்தியாவசிய பொருட்கள் ஒதுக்கப்பட்டவுடன், ஒரு குமிழி குளியல் எடுத்து சீக்கிரம் தூங்குங்கள்.

இறுதியில், இனம்-முன் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான திறவுகோல் 1) அது எப்படியும் நடக்கலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் 2) மன வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பது ஒரு உடல் பயிற்சித் திட்டத்திற்கு அவசியமான நிரப்புதல் என்பதை உணர்தல். இருப்பினும், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைப் போலன்றி, மன விழிப்புணர்வு சரியான அறிவியல் அல்ல. இந்த ஐந்து நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக உங்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஒரு மனிதனாக. நடைமுறைகளுடன் விளையாடுங்கள், நீங்கள் என்ன வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், பந்தய நாளுக்கு முன்பே நீங்கள் அதிக அமைதியை அடைவீர்கள், அதே போல் அடுத்த முறை வாழ்க்கை உங்கள் வழியில் எலுமிச்சை வீசும்.

க்கான மதிப்பாய்வு