நீங்கள் எத்தனை முறை மசாஜ் பெற வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• எது சிறந்தது?
• மசாஜ் வகைகள்
• நிணநீர் வடிகால் மசாஜ்
• ஆழமான திசு மசாஜ்
• உச்சந்தலையில் மசாஜ்
• முழு உடல் மசாஜ்
• மசாஜ் நாற்காலி
• நிபந்தனைகளுக்கு
• முதுகு வலி
• கழுத்து வலி
• கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்
• கர்ப்பம்
• நன்மைகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

மசாஜ் பெறுவது உங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் அல்லது மருத்துவ சிக்கலை தீர்க்கலாம். பல்வேறு வகையான மசாஜ்களுக்கு மசாஜ் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் நாடலாம். நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது வீட்டில் மசாஜ் நுட்பங்களைச் செய்ய யாரையாவது கேட்கலாம்.

நீங்கள் பெறக்கூடிய மசாஜ்களின் எண்ணிக்கையில் நிலையான வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறப்பாக செயல்படும் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை பரிந்துரைக்க முடியும்.

காயத்திற்கான மசாஜ்கள் பொதுவாக அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, அதே சமயம் ஆடம்பரமாக அல்லது தளர்வு நோக்கங்களுக்காக மசாஜ் செய்வது குறைவாகவே நிகழும்.

எது சிறந்தது?

மசாஜ் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு நீங்கள் விரும்பும் மசாஜ் வகை மற்றும் நீங்கள் குறிவைக்க விரும்பும் பகுதியைப் பொறுத்தது. பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் வலி அல்லது காயம் போன்ற அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண ஒரு குறிப்பிட்ட மசாஜ் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை பரிந்துரைக்கின்றன.

உங்கள் தேவைகளை நிவர்த்தி செய்ய நீங்கள் எத்தனை முறை வருகை தர வேண்டும் என்பதை அறிய மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

வழக்கமான மசாஜ்கள் உங்கள் பட்ஜெட்டில் இல்லை என்றால், ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் இடையில் நேரத்தை நீட்டிப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு மருத்துவர், மசாஜ் தெரபிஸ்ட் அல்லது வேறொரு மருத்துவ நிபுணரிடமிருந்து வீட்டிலேயே செய்ய மசாஜ் நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

மசாஜ் வகைகள்

நிணநீர் வடிகால் மசாஜ்

சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருத்துவ நிலை காரணமாக பாதிக்கப்பட்ட நிணநீர் முனையங்களை வடிகட்ட இந்த வகை மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் நிணநீர் முனைகளில் திரவத்தின் ஓட்டத்தைத் தூண்டும் மற்றும் திரவத்தை உருவாக்கும்.

ஆரம்பத்தில் தினமும் இந்த மசாஜ் உங்களுக்கு தேவைப்படலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை முயற்சி செய்யலாம்.

நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் எப்போதும் ஒரு நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும். சில மசாஜ் நுட்பங்களை நீங்களே செய்ய அவர்கள் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்.

ஆழமான திசு மசாஜ்

ஒரு ஆழமான திசு மசாஜ் தசை மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் ஆழமான அடுக்குகளை அடைய மெதுவான, வலிமையான பக்கவாதம் பயன்படுத்துகிறது. இந்த வகை மசாஜ் காயங்களிலிருந்து தசை சேதத்தை குறிவைக்கிறது.

ஆழ்ந்த திசு மசாஜ்களை நீங்கள் தினமும், வாரத்தில் சில முறையும், அல்லது மாதத்திற்கு சில முறையும் வலிக்கு நாடலாம். உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளர் இந்த வகை மசாஜைத் ​​தூண்டும் அடிப்படை சுகாதார நிலையை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை பரிந்துரைக்க முடியும்.

உச்சந்தலையில் மசாஜ்

ஒரு உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்வது மிகவும் நிதானமாக இருக்கும், மேலும் இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கூட குறைக்கலாம்.

கொரியாவில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் பெண்கள் இந்த சுகாதார நன்மைகளை 15 முதல் 25 நிமிட உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்வதை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 10 வாரங்களுக்கு அனுபவித்ததாகக் காட்டியது.

வழக்கமான உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்வது அமைதியாக இருப்பதை உணர உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.

முழு உடல் மசாஜ்

ஒரு முழு உடல் மசாஜ் பெரும்பாலும் ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை மசாஜ் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வகை மசாஜ் எப்போதாவது, ஒவ்வொரு சில வாரங்கள் அல்லது மாதந்தோறும் மட்டுமே நீங்கள் அதிக மையமாகவும், குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் உணர உதவும்.

மசாஜ் நாற்காலி

மசாஜ் நாற்காலி தசைகள் வலிப்பதில் இருந்து நிவாரணம் அளிப்பதை நீங்கள் காணலாம் அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

ஒரு பைலட் ஆய்வில் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் மசாஜ் நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதால் சாதகமான பலன்களை அனுபவித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது.

மசாஜ் நாற்காலியை வாங்குவதன் மூலம் நீங்கள் இந்த வகை மசாஜ் வீட்டிலேயே அனுபவிக்க முடியும், அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே ஒரு இடத்தை நீங்கள் காணலாம், அங்கு நீங்கள் எப்போதாவது அல்லது தவறாமல் பயன்படுத்தலாம்.

நிபந்தனைகளுக்கு

மசாஜ் குறிப்பிட்ட வலி அறிகுறிகளை அகற்ற அல்லது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் இது உதவியாக இருக்கும். வலி நிவாரணத்திற்காக உங்களுக்கு அடிக்கடி மசாஜ்கள் தேவைப்படலாம், அல்லது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்காக குறைவான அடிக்கடி ஆனால் தவறாமல் திட்டமிடப்பட்ட மசாஜ்கள் பயனுள்ளதாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

முதுகு வலி

வழக்கமான மசாஜ் உங்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்கலாம். ஆழ்ந்த திசு மசாஜ் தினமும் 30 நிமிடங்கள் 10 நாட்களுக்கு 10 நாட்களுக்கு நோயாளிகளுக்கு வலியைக் குறைப்பதாக ஒருவர் காட்டினார்.

12 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் குறைந்த முதுகுவலிக்கான சிகிச்சையாக மசாஜ் செய்வதை இப்போது பட்டியலிடுகிறது.

கழுத்து வலி

மசாஜ் என்பது குறுகிய காலத்தில் கழுத்து வலியைப் போக்க ஒரு வழியாகும், மேலும் அடிக்கடி மசாஜ் பெறுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

60 நிமிட மசாஜ் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பெறுவது கழுத்து வலி உள்ளவர்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை 60 நிமிட மசாஜ் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு சில 30 நிமிட மசாஜ்களைப் பெறுவதைக் காட்டிலும் அதிக நன்மையைக் காட்டுகிறது என்று ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மசாஜ் செய்வது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

அமெரிக்க மசாஜ் தெரபி அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, 2018 ஆம் ஆண்டில் மசாஜ் செய்ய முயன்றவர்களில் 66 சதவீதம் பேர் மன அழுத்தத்தை நிதானமாக நிர்வகிக்க அவ்வாறு செய்தனர்.

தளர்வுக்கு ஏற்றவாறு 60 நிமிட மசாஜ் செய்யுங்கள். மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை 30 சதவிகிதம் குறைத்து, உங்கள் செரோடோனின் அளவை 28 சதவிகிதம் உயர்த்தக்கூடும். இது உங்களை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்தும்.

கர்ப்பம்

வீட்டில் யாரோ அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளரால் செய்யப்படும் வழக்கமான, லேசான மசாஜ் ஆரோக்கியமான மனநிலைக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கால் மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஒரு தொழில்முறை வாராந்திர 20 நிமிட மசாஜ் அல்லது வீட்டில் யாரோ ஒருவர் 20 நிமிட மசாஜ் செய்வது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் கர்ப்பத்தின் உடல் அறிகுறிகளையும் குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

உழைப்பின் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் 15 நிமிட மசாஜ்கள் உழைப்பில் செலவழிக்கும் ஒட்டுமொத்த நேரத்தையும் குறைத்து உங்களுக்குத் தேவையான மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கக்கூடும் என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நன்மைகள்

மசாஜ் செய்வது பல நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும்,

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
• வலி குறைப்பு
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• தசை பதற்றம் வெளியீடு

எச்சரிக்கைகள்

உங்களுக்கு சில சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் மசாஜ்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பான செயலாக இருக்காது. உங்களிடம் இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• உடைந்த அல்லது உடைந்த எலும்புகள்
• ஒரு இரத்தப்போக்கு கோளாறு
• திறந்த காயங்கள் அல்லது தீக்காயங்கள்
• புற்றுநோய்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• பிற கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளர் உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் மசாஜ் செய்வதை ஊக்கப்படுத்தலாம் அல்லது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக ஆபத்துள்ள கர்ப்பம் அல்லது சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால். கர்ப்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான மசாஜ் ஒன்றை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மசாஜில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒருவரைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் மசாஜ் செய்தால் சில அபாயங்கள் ஏற்படலாம். உங்களிடம் இரத்த உறைவு இருந்தால் அல்லது இரத்த உறைவு வரலாறு இருந்தால், மசாஜ் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு அமர்வின் போது, ​​இரத்தக் கட்டிகள் தளர்ந்து உங்கள் இரத்த நாளங்கள் வழியாக உங்கள் இதயம் அல்லது நுரையீரலுக்கு பயணிக்கக்கூடும். இது மாரடைப்பு அல்லது தமனி தடுக்கப்படலாம்.

நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால் மசாஜ் தொடரக்கூடாது அல்லது மேலும் மசாஜ் செய்யக்கூடாது.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான மசாஜ்கள் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகின்றன. உங்களுக்கு கடுமையான மருத்துவ நிலை இருந்தால், ஒன்றைப் பெறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து மசாஜ் தெரபிஸ்ட் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கேட்க விரும்பலாம், இதனால் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒருவரைக் காணலாம்.

மசாஜ் ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க தேவையான பிற மருத்துவ தலையீடுகளை மாற்றக்கூடாது. வலி, வளரும் அறிகுறிகள் அல்லது மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது சுயநினைவு போன்ற தீவிர அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

அடிக்கோடு

வழக்கமான, அரை வழக்கமான அல்லது அரிதாக மசாஜ் செய்ய பல காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு மருத்துவ சிக்கலைத் தீர்க்க வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும் அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்லவும் ஒரு வழியை விரும்பலாம்.

நீங்கள் விரும்பும் மசாஜ் வகையைத் தீர்மானித்தல் மற்றும் ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டுமானால் மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.