காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் எப்போது நிறுத்தப்படும்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் எவ்வாறு நிகழ்கின்றன
• சிலர் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளதா?
• காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள்
• தலைவலி
• சோர்வு
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• காஃபின் உங்களுக்கு நல்லதா?
• கெட்டது
• நல்லது
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளின் காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் காஃபின் திரும்பப் பெறுவது பொதுவாக குறைந்தது இரண்டு முதல் ஒன்பது நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

வழக்கமான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு திடீரென காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்தும் ஒருவர், நிறுத்திய 12 முதல் 24 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் திரும்பப் பெறுவதற்கான விளைவுகளை உணருவார். திரும்பப் பெறுதல் விளைவுகளின் உச்சம் பொதுவாக 24 முதல் 51 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் நிகழ்கிறது.

நீங்கள் தவறாமல் காஃபின் உட்கொண்டால், காஃபின் திரும்பப் பெறுவது ஒரு கட்டத்தில் உங்களை பாதிக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் குடிக்கிறீர்களோ, பொதுவாக திரும்பப் பெறும் அனுபவம் மோசமானது.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய கப் காபி கூட பழக்கமாக உட்கொள்வது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை உருவாக்கும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் எவ்வாறு நிகழ்கின்றன

காஃபின் என்பது ஒரு மனோ தூண்டுதலாகும், இது அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் மயக்கத்தைக் குறைக்கிறது. அடினோசின் என்பது உடலின் தூக்க விழிப்பு செயல்முறைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம், காஃபின் ஒரு நபர் தற்காலிக, மேம்பட்ட விழிப்புணர்வை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும்.

காஃபின் மற்ற ஹார்மோன்கள் மற்றும் அட்ரினலின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளையும் அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

காஃபின் இல்லாமல் செயல்படுவதை சரிசெய்ய மூளை செயல்படுவதால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, காஃபின் திரும்பப் பெறுவது மிக நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் அறிகுறிகள் ஒப்பீட்டளவில் லேசானதாகக் கருதப்படுகின்றன.

சிலர் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளதா?

காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு நபரின் பதிலை பாதிக்கும் மரபணுக்களை ஒரு 2014 ஆய்வு அடையாளம் கண்டுள்ளது. யாரோ அதிக காபி பயன்படுத்துபவர் என்ற வாய்ப்பை கணிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த மரபணு குறிப்பான்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் காபி பசி மரபணுவாக இருக்கலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது!

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள்

தினசரி எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்ளப்படுகிறதோ, அவ்வளவு தீவிரமாக திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் இருக்கும். அறிகுறி காலம் மாறுபடும் ஆனால் இரண்டு முதல் ஒன்பது நாட்களுக்கு இடையில் முடிவடையும்.

பொதுவான காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பதட்டம்
• அறிவாற்றல் விளைவுகள்
• சோர்வு
• தலைவலி
• மனநிலை மாற்றங்கள்

தலைவலி

தலைவலி பெரும்பாலும் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதோடு தொடர்புடையது. உங்கள் மூளையின் இரத்த நாளங்களை காஃபின் கட்டுப்படுத்துவதால் தலைவலி ஏற்படுகிறது. இந்த சுருக்கம் பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் காஃபின் நுகர்வு நிறுத்தப்படும்போது, ​​ஒருமுறை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும்.

நீங்கள் காஃபின் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திய பிறகு, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். தலைவலி என்பது மூளையில் இருந்து இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதை சரிசெய்கிறது. மூளை மாற்றியமைத்தவுடன், திரும்பப் பெறும் தலைவலி நின்றுவிடும். திரும்பப் பெறும் தலைவலியின் காலம் மற்றும் தீவிரம் மாறுபடும்.

சோர்வு

சோர்வு என்பது காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான மற்றொரு பயங்கரமான அறிகுறியாகும். காஃபின் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் மயக்கத்தைக் குறைக்கிறது. அடினோசின் என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது சில சூழ்நிலைகளில் சோர்வை ஏற்படுத்தும். காஃபின் நீக்கப்பட்டவுடன், பலர் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார்கள்.

சோர்வு வெறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் நரம்பியக்கடத்திகளை உறுதிப்படுத்த அனுமதிப்பது அதிக நிலையான ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கும். காஃபின் விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. பயன்பாட்டுடன் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. இது அடிக்கடி பயன்படுத்துவதற்கும் சார்புநிலைக்கும் வழிவகுக்கும், எனவே திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன.

மனநிலை மாற்றங்கள்

எதிர்மறை அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி விளைவுகள் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதன் விளைவாகவும் இருக்கலாம். அட்ரினலின், கார்டிசோல் மற்றும் எபினெஃப்ரின் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை காஃபின் தூண்டுகிறது. காஃபின் நரம்பியக்கடத்திகள் டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் காஃபின் மீது மன மற்றும் உடலியல் சார்ந்திருப்பதை உருவாக்கியிருந்தால், நீங்கள் கவலை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் உடல் அதன் வழக்கமான தூண்டுதலின் பற்றாக்குறையை சரிசெய்யும்போது மட்டுமே இது நிகழ வேண்டும்.

திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

நீங்கள் காஃபின் குறைக்க அல்லது வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளின் மூலம் செயல்பட இந்த விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்:

• காகித நுகர்வுகுளிர் வான்கோழிக்கு செல்வதற்கு பதிலாக. நீங்கள் காபி குடிக்கப் பழகிவிட்டால், அரை-டிகாஃப் அரை-வழக்கமான முயற்சி செய்து படிப்படியாக நீங்களே கவரவும்.
• காஃபின் மூலங்களைத் தவிர்க்கவும்.நீங்கள் தற்செயலாக காஃபின் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொகுக்கப்பட்ட சோடாக்கள், டோனிக்ஸ் மற்றும் தேநீர், தொகுக்கப்பட்ட உணவு ஆகியவற்றில் கூட லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.
• ஹைட்ரேட்.நீரிழப்பு திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.எந்தவொரு திரும்பப் பெறும் தலைவலிக்கும் உதவ, இப்யூபுரூஃபன், அசிடமினோபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்.நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்தும்போது நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், எனவே ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை இதைப் போரிட உதவுங்கள்.
• மற்ற வழிகளில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.இயற்கையாகவே ஆற்றலை அதிகரிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

காஃபின் உங்களுக்கு நல்லதா?

கெட்டது

நச்சு மட்டத்தில் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்பவர்கள் காஃபின் போதைப்பொருளின் அம்சங்களைக் காட்டலாம் (“காஃபினிசம்” என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது). போதைப்பொருளின் இந்த வடிவத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பதட்டம்
• கிளர்ச்சி
• ஓய்வின்மை
• தூக்கமின்மை
• இரைப்பை குடல் தொந்தரவுகள்
• நடுக்கம்
• டாக்ரிக்கார்டியா
• சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சி

நல்லது

காஃபின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்
• நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தது
• இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பு
• கல்லீரல் பாதுகாப்பு
• உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது
• மேம்பட்ட ஆஸ்துமா கட்டுப்பாடு

காஃபின் மீது சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளில் பெரும்பாலானவை இயற்கையில் கவனிக்கத்தக்கவை. சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் சில உள்ளன.

2013 ஆம் ஆண்டில், யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளில் 400 மில்லிகிராம் காஃபின் வரை, அல்லது சுமார் நான்கு கப் காபி வரை ஆபத்தான விளைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை என்பதை ஒப்புக் கொண்டது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் காஃபின் (சுமார் மூன்று கப்) வரை பாதுகாப்பானது என்று 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வுகள் மதிப்பாய்வு செய்துள்ளன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தினமும் ஒரு கப் காபி கூட திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு கப் 8 அவுன்ஸ் என்பதையும், பல குவளைகள் மற்றும் செல்ல வேண்டிய கோப்பைகள் 16 அவுன்ஸ் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மேலும், காஃபின் சகிப்புத்தன்மையை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடலின் பதில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் சற்று வித்தியாசமானது. உங்கள் மருத்துவரிடம் காஃபின் நுகர்வு பற்றி விவாதிப்பது ஒருபோதும் மோசமான யோசனையல்ல.

காஃபின் பற்றி மேலும் அறிய காஃபின் விளைவுகள் மற்றும் அது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி எங்கள் விளக்கப்படத்தைப் பாருங்கள்.

டேக்அவே

காஃபின் உலகில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் மனோவியல் பொருள் என்று கருதப்படுகிறது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், இது தண்ணீருக்குப் பிறகு அதிகம் நுகரப்படும் இரண்டாவது பானமாகும்.

காஃபின் ஒரு மைய நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது மற்றும் தினசரி ஒரு சிறிய அளவு கூட திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் காஃபின் சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் காலம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு காபி உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் மரபணு ஒப்பனை ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம்.