பீதி தாக்குதல்கள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

உள்ளடக்கம்

• பீதி தாக்குதல் நீடிக்கக்கூடிய நீண்ட காலம் எது?
• அறிகுறிகள் நீடிக்க முடியுமா?
• இந்த நேரத்தில் சில சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் யாவை?
• பீதி தாக்குதலைத் தடுக்க முடியுமா?
• பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பதட்டம் பற்றி அறிக
• தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
• போதுமான அளவு உறங்கு
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

பீதி தாக்குதல்கள் என்பது திடீர் தாக்குதல்கள், அங்கு நீங்கள் பயம், அச om கரியம் மற்றும் ஆபத்து இல்லாதபோதும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள். இந்த தாக்குதல்கள் எந்த எச்சரிக்கையும் இல்லாமல் நீல நிறத்தில் இருந்து நிகழ்கின்றன மற்றும் சில அறிகுறிகள் மாரடைப்பு போல் உணரலாம்.

பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக குறுகியவை, அவற்றின் உச்சத்தை 10 நிமிடங்களுக்குள் அடையும். தாக்குதல் வழக்கமாக சில நிமிடங்கள் முதல் 30 வரை எங்கும் நீடிக்கும், இருப்பினும் மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்கள் பல மணிநேரங்களுக்கு மீண்டும் நிகழக்கூடும்.

பீதி தாக்குதலின் நீளம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது அல்லது தடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

பீதி தாக்குதல் நீடிக்கக்கூடிய நீண்ட காலம் எது?

பெரும்பாலான பீதி தாக்குதல்கள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் - நீங்கள் ஒருவரை அனுபவிக்கும் போது அவை பெரும்பாலும் வாழ்நாள் போல் உணர்கின்றன. அறிகுறிகள் பொதுவாக 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சமடைந்து பின்னர் மங்கத் தொடங்கும்.

குறிப்பாக நீண்ட அல்லது குறுகியதாக இருக்கும் பீதி தாக்குதலை சாத்தியமாக்குகிறது. சில தாக்குதல்கள் சில நொடிகளில் உச்சமடையக்கூடும், முழு தாக்குதலும் சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மற்றவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் ஒற்றை பீதி தாக்குதல்களை விவரித்துள்ளது. தனிநபர்களின் சில அறிக்கைகள் பல மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்கள் நீடிக்கும் தாக்குதல்களை விவரித்தன.

சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அறிகுறிகள் 10 நிமிடங்களுக்குள் உயரவில்லை என்றால், அது ஒரு பீதி தாக்குதலாக கருதப்படுவதில்லை (இது திடீரென்று பீதியைத் தொடங்குகிறது). அதற்கு பதிலாக, இது அதிக கவலையாக கருதப்படுகிறது. இது இன்னும் நம்பமுடியாத சங்கடமான மற்றும் விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், இது ஒரு பீதி தாக்குதலாக கண்டறியப்படாமல் போகலாம்.

ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அலைகளில் ஏற்படும் பல பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கவும் முடியும்.

அறிகுறிகள் நீடிக்க முடியுமா?

பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள் மாறுபடும், அவை பெரும்பாலும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• பந்தய இதயம்
• வியர்வை அல்லது குளிர்
• நடுக்கம்
• மூச்சு திணறல்
• மார்பு வலி அல்லது அச om கரியம்
• தலைச்சுற்றல்
• கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் அல்லது இறக்கும் என்ற பயம்
• குமட்டல் மற்றும் பிற வயிற்று அச om கரியம்

ஒரு பீதி தாக்குதலில், அறிகுறிகள் திடீரென வந்து, உச்சமாகி, பின்னர் படிப்படியாக மங்கிவிடும்.

உடல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் குறைந்துபோகும், உங்கள் கவலை அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் தொடர்ந்து ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்து மார்பு மற்றும் வயிற்று அச om கரியத்தை அனுபவிக்கலாம். தாக்குதலின் மறுபிரவேசத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளில் நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது பதற்றமாகவோ உணரலாம்.

நீடிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகள் நடத்தை அல்லது அறிவாற்றல் அறிகுறிகள். தாக்குதலுக்குப் பிறகு பொதுவான கவலை நீடிக்கலாம். மக்கள் தங்கள் கட்டுப்பாடு இல்லாததைப் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள். நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கும் வரை மரண பயம் நீடிக்கலாம்.

உங்களுக்கு பீதி கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் மற்றொரு பீதி தாக்குதலைப் பற்றி கவலைப்படலாம் அல்லது கவலைப்படலாம். இது அன்றாட கவலையை ஏற்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும்.

இந்த நேரத்தில் சில சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் யாவை?

முதல் விஷயங்கள் முதலில்: சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மிகைப்படுத்தியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் உடலின் சண்டை அல்லது விமான பதிலை விரைவாக அமைதிப்படுத்தும்.

உங்கள் சுவாசங்களை எண்ண முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆழமான மூச்சு, ஒரு ஆழமான மூச்சு வெளியே. 10 வரை எண்ணி, பின்னர் உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை மீண்டும் தொடங்கவும்.

மற்ற விரைவான சமாளிக்கும் உத்திகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் அனுபவிப்பது பீதி தாக்குதல் என்பதை அங்கீகரிப்பது
• கவனம் செலுத்த ஒரு பொருளைக் கண்டறிதல்
• தசை தளர்த்தல் பயிற்சி
• ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் கூறுவது
• உடற்பயிற்சி

உதவக்கூடிய சில அடிப்படை நுட்பங்களுடன், பீதி தாக்குதலை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதற்கான விரிவான பட்டியல் இங்கே.

பீதி தாக்குதலைத் தடுக்க முடியுமா?

பீதி தாக்குதல்களுக்கு பயந்து உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ வேண்டியதில்லை. உங்கள் தாக்குதல்களை நிர்வகிக்கவும் அவற்றைத் தடுக்கவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன.

பீதி தாக்குதல்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணர உதவும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும். தாக்குதல் வரும்போது உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருந்தால், நீங்கள் தாக்குதல்களின் கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்கலாம்.

உங்கள் திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்தல் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்த்தல் செய்தல்
• 5-4-3-2-1 நுட்பம் போன்ற ஒரு அடிப்படை நுட்பத்தை மையமாகக் கொண்டது
• பீதி தாக்குதல்களை விவரிக்கும் ஒரு தாளை வாசிப்பது, இறக்கும் பயத்தை பகுத்தறிவு செய்ய உதவும்
• மந்திரங்களின் குறுகிய பட்டியலை ஒரு ஒட்டும் குறிப்பில் அல்லது திறக்க உங்கள் தொலைபேசியில் வைத்திருத்தல், "நான் சரியாக இருக்கப் போகிறேன், இவை பீதியின் அறிகுறிகள்" போன்ற ஒன்றைக் கூறுகின்றன.

நீங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் குடும்பத்தினரையோ, நண்பர்களையோ அல்லது சக ஊழியர்களையோ உங்கள் திட்டங்களில் அனுமதிக்க நீங்கள் உதவலாம்.

உதாரணமாக:

• வீட்டிலேயே, நீங்கள் தாக்குதலின் போது உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது ரூம்மேட் ஒரு தளர்வு நுட்பத்தை அவர்கள் உங்களுடன் செய்ய முடியும். ஒன்றாக சுவாசிப்பது உங்களுக்கு அதிக அடிப்படையையும் கவனத்தையும் உணர உதவும்.
• வேலையில், நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் ஒரு நம்பகமான சக பணியாளர் அல்லது முதலாளிக்கு ஒரு தலை கொடுக்க வேண்டும். இந்த தகவலைப் பகிர்வது பயமாக இருக்கும், ஆனால் இது உங்கள் அலுவலகத்தை பாதுகாப்பான இடமாக உணரக்கூடும்.

எதிர்கால தாக்குதல்களைத் தடுப்பதற்கான பிற வழிகள் பின்வருமாறு:

பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பதட்டம் பற்றி அறிக

அறிவே ஆற்றல். பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுடன், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், மேலும் கட்டுப்பாட்டை உணரலாம் மற்றும் உங்கள் தாக்குதல்களைக் குறைக்கலாம்.

பலர் ஒரு முறை அல்லது சில முறை பீதி தாக்குதலை அனுபவித்தாலும், மற்றவர்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் கவலைக் கோளாறின் ஒரு பகுதியாக அவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். பதட்டத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது அதை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.

தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்

தியானம், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தசை தளர்த்தல் அனைத்தும் ஒரு பீதி தாக்குதலின் தருணத்தில் உதவும். ஆனால் இந்த நுட்பங்களை முன்பே கற்றுக்கொள்வதும் பயிற்சி செய்வதும் அவசியம், அதனால் ஒன்று நடக்கும்போது நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் காட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வது, குறிப்பாக அதிக தீவிரம் அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அந்த அறிகுறிகள் - பந்தய இதயம், வியர்வை, கடினமாக சுவாசித்தல் - எப்போதும் பீதியைக் குறிக்கவில்லை என்பதை உணர உங்கள் உடலையும் மனதையும் பயிற்றுவிக்கலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம், இது பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டும்.

புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்

சில பொருட்கள் பதட்டம் மற்றும் சில நேரங்களில் பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டும். காபி அல்லது வேறொரு பொருளைப் போன்ற ஒரு தூண்டுதலை நீங்கள் உட்கொண்ட நேரத்தில் உங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது தவிர்க்கவோ உதவலாம் மற்றும் உங்கள் தாக்குதல் அதிர்வெண் மாறுகிறதா என்று பார்க்கவும்.

இந்த பொருட்கள் தாக்குதலின் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

போதுமான அளவு உறங்கு

தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மிகவும் கடினமானது மற்றும் உங்கள் கவலை நிலைகளை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் பயமாக இருக்கும், குறிப்பாக முதல் முறையாக ஒன்றை அனுபவிக்கும் போது. ஆனால் நீங்கள் தானாக ஒரு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக அர்த்தமல்ல - நீங்கள் ஒரு மன நோய் இல்லாமல் பீதி தாக்குதல்களைச் செய்யலாம்.

பின் உதவி தேடுங்கள்:

• உங்களிடம் பல பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளன அல்லது அவற்றை நாள்பட்ட அனுபவங்கள்
• உங்கள் கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது
• சமாளிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன

உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் மனதை எளிதாக்க திட்டங்களை அமைக்கவோ, இலக்கியங்களைப் பகிரவோ அல்லது உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவோ உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் அடிக்கடி இறக்கும் பயத்தை அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக கவலைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அல்லது குறிப்பாக உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்க அவர்கள் சோதனைகளை இயக்க முடியும்.

ஆரோக்கியத்தின் சுத்தமான மசோதா வைத்திருப்பது உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும். முடிவுகளின் அச்சுப்பொறியை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் சரியாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக தாக்குதலின் போது வெளியேறுவதற்கான உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த தாள் இருக்கலாம்.

எடுத்து செல்

பீதி தாக்குதல்கள் எச்சரிக்கையின்றி வந்து அச fort கரியத்தை உணரக்கூடும், ஆனால் அவை எப்போதும் நிலைக்காது. உண்மையில், அவர்கள் நீண்ட நேரம் உணரும்போது, ​​பெரும்பாலான பீதி தாக்குதல்கள் சுமார் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் கவலை அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் தாக்குதல்கள் தீவிரம் அல்லது கால அளவு அதிகரிக்கும், அல்லது சமாளிக்க உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.

ஒரு மனநல நிபுணரிடம் சிகிச்சை பெறுபவர்களுக்கு, மூன்றில் இரண்டு பங்கு 6 மாதங்களுக்குள் நிவாரணம் கிடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.