உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் 'ஆஃப்டர் பர்ன்' விளைவை எப்படி பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பல உடற்பயிற்சிகள் கடின உழைப்புக்குப் பிறகும் கூடுதல் கலோரிகளை எரியும் விளைவைக் கூறுகின்றன, ஆனால் அதிகப்படியான எரிபொருளை அதிகரிப்பதற்காக இனிமையான இடத்தை அடைவது அனைத்தும் அறிவியலுக்கு வருகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC) என்பது உங்கள் வொர்க்அவுட் முடிந்த 24-36 மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வகுப்புகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உடலியல் கோட்பாடாகும். ஆரஞ்செதியரி ஃபிட்னஸ் என்பது ஒரு தேசிய பிராண்டாகும், இது அவர்களின் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்கவும், ஃபிட்டராகவும் உதவுகிறது.

OTF இன் 60 நிமிட வகுப்புகள் டிரெட்மில்ஸ், ரோயிங் மெஷின்கள், எடைகள் மற்றும் பிற முட்டுகள் பயன்படுத்துகின்றன, ஆனால் உண்மையான ரகசியம் இதய துடிப்பு மானிட்டர்களில் அவர்கள் ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் அணிய கொடுக்கிறார்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது EPOC க்குத் தேவையான சரியான மண்டலங்களை நீங்கள் அடைவதை உறுதி செய்வதற்கு முக்கியமாகும் என்று ஒராங்கெத்தோரியின் நிறுவனர் எலன் லாதம் விளக்குகிறார்.

"வாடிக்கையாளர்களின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 84 சதவிகிதத்தில் நான் வேலை செய்யும் போது-நாம் ஆரஞ்சு மண்டலம் என்று அழைக்கிறோம்-12-20 நிமிடங்கள், அவர்கள் ஆக்ஸிஜன் கடனில் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் நினைக்கும் போது உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் அந்த நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடியாது. அப்போதுதான் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது "என்று லாதம் விளக்குகிறார். EPOC அந்த லாக்டிக் அமிலத்தை உடைத்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. (உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே.)

உங்கள் கணினியை நீங்கள் மிகவும் அதிர்ச்சியடையச் செய்ததால் (நல்ல முறையில்!), இயல்பு நிலைக்கு வர ஒரு நாள் ஆகும். அந்த நேரத்தில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உண்மையில் உங்கள் அசல் கலோரி எரியும் 15 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது (எனவே நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் 500 கலோரிகளை எரித்திருந்தால், அதன்பிறகு கூடுதல் 75 ஐ எரிக்கலாம்). இது ஒரு டன் போல் இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அந்த நிலைகளில் வாரத்திற்கு 3-4 முறை வேலை செய்யும் போது, ​​அந்த கலோரிகள் கூடும்.

நீங்கள் போதுமான அளவு உழைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதியாக அறிய, உங்களுக்கு இதய துடிப்பு மானிட்டர் தேவை. இது ஒரு பெரிய முதலீடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எடை இழப்புக்கு உங்களை அளவிட முடியும். உண்மையில், லாதம் அறிவியலை மிகவும் நம்புகிறார், ஆரஞ்ச்தியரியில் உள்ள உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த கண்காணிப்பாளர்களைப் பெறுகிறார்கள்.

சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத்தின் 84 சதவிகிதம் ஒரு நிலையான 12-20 நிமிடங்களுக்கு வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை-அந்த நேரம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் பரப்பலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் பெரும்பகுதிக்கு சவாலான ஆனால் செய்யக்கூடிய வேகத்தை எளிதாக்குங்கள், ஒரு சில ஆல்-அவுட் உந்துதல்களை வீசவும், நீங்கள் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறிய நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு