கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை எம்மா ஸ்டோன் வெளிப்படுத்தினார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கொரோனா வைரஸ் (கோவிட் -19) தொற்றுநோயின் போது நீங்கள் கவலையை எதிர்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. கவலையுடன் தனது வாழ்நாள் போராட்டத்தைப் பற்றி நேர்மையாக இருந்த எம்மா ஸ்டோன், சமீபத்தில் தனது மன ஆரோக்கியத்தை எப்படிக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறார் என்று பகிர்ந்து கொண்டார் - தொற்றுநோய் அல்லது தொற்றுநோய் இல்லை.

ICYDK, ஸ்டோன் கடந்த காலத்தில் "மிகவும், மிகவும் ஆர்வமுள்ள" நபராக இருப்பதைப் பற்றி முன்பு வெளிப்படையாகக் கூறினார். "எனக்கு நிறைய பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தன," என்று அவர் ஸ்டீபன் கோல்பர்ட்டிடம் கூறினார் தாமதமான நிகழ்ச்சி மீண்டும் 2017 இல். "சிகிச்சையின் மூலம் நான் பெரிய அளவில் பயனடைந்தேன். நான் 7 [வயதில்] தொடங்கினேன்."

கவலை "எப்போதும்" தன் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் என்று ஸ்டோன் கோல்பெர்ட்டிடம் கூறினாலும், பல ஆண்டுகளாக தன் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான, பயனுள்ள உத்திகளை அவர் உருவாக்கியிருப்பது போல் தெரிகிறது. சைல்ட் மைண்ட் இன்ஸ்டிடியூட்டின் #WeThriveInside பிரச்சாரத்திற்கான புதிய வீடியோவில், இது COVID-19 நெருக்கடியின் போது கவலையை நிர்வகிக்கும் போது குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களை ஆதரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது-கல் (அவர் நிறுவனத்தின் வாரிய உறுப்பினராகவும் பணியாற்றுகிறார்) தன்னை மனரீதியாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட போது. (இந்த பிரபலங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகள் குறித்தும் குரல் கொடுத்துள்ளனர்.)

ஸ்டோனின் கவலைக்கான முதல் உத்தி: வாசிப்பு. தனது #WeThriveInside வீடியோவில், நடிகை புதிய ஆசிரியர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக வீட்டில் தனது நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதாகக் கூறினார், "[முன்பு] அறியாத ஒரு புதிய உலகத்தை அறிமுகப்படுத்தியது மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது" என்று பகிர்ந்து கொண்டார்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக வாசிப்பதன் நன்மைகள் நகைச்சுவையாக இல்லை. எந்த புத்தகப் புழுவும் வாசிப்பது மிகவும் நிதானமாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும், ஆனால் 2015 இன் மதிப்பாய்வு நூற்றுக்கணக்கான வாசிப்புக்கும் மனநலத்துக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராயும் ஆய்வுகள், இங்கிலாந்து தொண்டு நிறுவனம் வாசிப்பு முகமையால் மேற்கொள்ளப்பட்டது, மகிழ்ச்சிக்கான வாசிப்பு மற்றும் மேம்பட்ட மன நல்வாழ்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வலுவான உறவை உறுதிப்படுத்தியது (மனச்சோர்வின் குறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் உட்பட, அதிகரித்த பச்சாத்தாபம் மற்றும் மேம்பட்ட உறவுகள் மற்றவைகள்).

தியானம் அவளுடைய கவலைக்கு உதவுகிறது என்பதை ஸ்டோன் பகிர்ந்து கொண்டார். ஒரு நாளைக்கு 10 அல்லது 20 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வது அவளுக்கு வேலை செய்யும் என்று அவள் சொன்னாள், இருப்பினும் அது உங்கள் சந்துக்கு மேலே இருந்தால் உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணலாம். (மந்திரங்கள் பெரும்பாலும் ஆழ்நிலை தியானத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.)

தியானம் (எந்த வகையிலும்) கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த பயிற்சி மூளையின் சில பகுதிகளில் செயல்பாட்டிற்கு சாதகமாகச் சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்குப் பொறுப்பாகும், மேலும் குறிப்பாக கவலையை ஏற்படுத்தும். "தியானத்தின் மூலம், மனதை தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கவும், அது எழும் போது ஒரு கவலையான எண்ணத்தைக் கவனிக்கவும், அதைப் பார்க்கவும், அதை விட்டுவிடவும் பயிற்சியளிக்கிறோம்" என்று ஹெட்ஸ்பேஸின் தலைமை அறிவியல் அதிகாரி மேகன் ஜோன்ஸ் பெல், சை.டி., முன்பு விளக்கினார். செய்ய எஸ்ஹேப். "பதட்டத்திற்கு வழக்கமான பதிலில் இருந்து இங்கு என்ன மாற்றம் ஏற்படுகிறது என்றால், இந்த எண்ணங்களை நாங்கள் பிடித்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது அவர்களுக்கு எதிர்வினையாற்றவோ இல்லை. இந்த கவலை எண்ணங்களிலிருந்து நாம் பின்வாங்கி பெரிய படத்தைப் பார்க்கிறோம். இது எங்களுக்கு மிகவும் அமைதியாகவும், தெளிவாகவும் உணர உதவும் அடித்தளமிட்டது." (தொடர்புடையது: 10 மந்திரங்கள் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் நிபுணர்கள் நேரலையில்)

ஸ்டோனின் கவலைக்கான உத்திகளில் மற்றொன்று: அவள் வீட்டைச் சுற்றி நடனமாடுதல், "இசையை வெடிக்கச் செய்தல் மற்றும் [மன அழுத்தத்தை] வெளியேற்றுதல்" என்று அவர் வீடியோவில் கூறினார். "எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உண்மையில் எனக்கு உதவுவதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நடனம் எனக்கு மிகவும் பிடித்தமானது," என்று அவர் விளக்கினார்.

மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க உதவும் நம்பகமான வழி உடற்பயிற்சி என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். ஆனால் நடனம், குறிப்பாக, இசை மற்றும் இயக்கத்தின் ஒத்திசைவுக்கு நன்றி, மனநல ஆரோக்கியத்தை அதன் தனித்துவமான வழிகளில் அதிகரிக்க முடியும். இசை மற்றும் இயக்கத்தின் கலவையானது - இது ஒரு சாதாரண ஃபாக்ஸ்ட்ரோட் மூலம் அல்லது உங்கள் விருப்பமான பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் பாடல்களைப் போடுவது மற்றும் கல் போன்ற வீட்டைச் சுற்றி போடுவதன் மூலம் - மூளையின் வெகுமதி மையங்களை ஒளிரச் செய்யலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளையை கூர்மையாக வைக்க உதவுகிறது ஹார்வர்டில் உள்ள மஹோனி நியூரோ சயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் தொகுத்த ஆராய்ச்சியின் படி, உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன் செரோடோனின் அளவுகள். (தொடர்புடையது: இந்த ஃபிட்னஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் ஒவ்வொரு நாளும் அவரது தெருவில் "சமூக தொலைதூர நடனத்தை" வழிநடத்துகிறார்)

கடைசியாக, "மூளைத் திணிப்பு" என்று அழைப்பதைச் செய்வதன் மூலம் அவள் அடிக்கடி கவலையை சமாளிக்கிறாள் என்று ஸ்டோன் பகிர்ந்து கொண்டார்.

"நான் கவலைப்படும் எதையும் எழுதுகிறேன் - நான் எழுதுகிறேன், எழுதுகிறேன், எழுதுகிறேன்," என்று அவர் விளக்கினார். "நான் அதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை, நான் அதை திரும்பப் படிக்கவில்லை, நான் படுக்கைக்கு முன் இதைச் செய்வேன், அதனால் [இந்த கவலைகள் அல்லது கவலைகள்] என் தூக்கத்தில் தலையிடாது. நான் அதைப் பெறுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது. அனைத்தும் காகிதத்தில். "

பல மனநல நிபுணர்கள் கவலைக்கான ஸ்டோனின் கவலை பத்திரிகை உத்தியின் பெரிய ஆதரவாளர்கள். ஆனால் அது இல்லை வேண்டும் கல் போன்ற உங்கள் படுக்கை நேரத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கவலைகள் உங்கள் மனதில் பதியும் போதெல்லாம் நீங்கள் எழுதலாம். "படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு மக்கள் ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்த நான் வழக்கமாக பரிந்துரைக்கிறேன்," மைக்கேல் ஜே. ப்ரூஸ், பிஎச்டி, தூக்கக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர், முன்பு கூறினார் வடிவம். "அவர்கள் வெளிச்சம் எடுப்பதற்கு சற்று முன்னதாகவே பத்திரிகை செய்துகொண்டிருந்தால், நான் அவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் பட்டியலை உருவாக்கச் சொல்கிறேன், இது மிகவும் நேர்மறையானது." (சிறிய விஷயங்களைப் பாராட்ட உதவும் சில நன்றியுணர்வு இதழ்கள் இங்கே.)

க்கான மதிப்பாய்வு