மிகவும் பயனுள்ள ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டிற்கு சரியாக கால் லிஃப்ட் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சரியான லெக் லிஃப்டை எவ்வாறு செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்கள் நசுக்கலாம், பிளாங்க் மற்றும் கால் தூக்கலாம்-ஆனால் நீங்கள் இந்த நகர்வுகளை சரியாகச் செய்யவில்லை என்றால் (மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் அவற்றை இணைத்தல்), ஒருவேளை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் விரைவில் முன்னேற்றத்தைக் காணப் போவதில்லை. (பதிவுக்கு, சிக்ஸ் பேக் பெறுவதை விட பல காரணங்களுக்காக முக்கிய வலிமை முக்கியமானது.)

கால் தூக்குதல் ஒரு அழகான அடிப்படை-ஆனால் பயனுள்ள-முக்கிய உடற்பயிற்சி. ஆனால் அவர்களை குழப்புவது எளிது. (பைசெப்ஸ் சுருட்டைகளுடன் கூடிய டிட்டோ.) அதனால்தான் ஜென் வைடர்ஸ்ட்ராம் (வடிவம்இன் ஆலோசனை உடற்பயிற்சி இயக்குநரும், 40-நாள் க்ரஷ்-யுவர்-கோல்ஸ் சேலஞ்சை உருவாக்கியவருமான) மிகவும் பொதுவான லெக் லிப்ட் தவறுகள் மற்றும் சரியான லெக் லிப்ட் செய்வது எப்படி என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார், எனவே நேரத்தை வீணாக்குவதற்குப் பதிலாக உங்கள் வயிற்றை மேம்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி கூடம். மேலே உள்ள வீடியோவில் அவரது டெமோவின் சரியான மற்றும் தவறான பதிப்பைப் பாருங்கள், பிறகு இந்த 10 நிமிட வீட்டிலுள்ள ஏபிஎஸ் பயிற்சியில் நீங்களே முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

முக்கிய தவறு உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைந்துள்ளது, இது உங்கள் ab தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த மற்றும் செயல்படுத்த உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் பின்புற நீட்டிப்பு தசைகள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் கால்களைச் சுற்றி எறிவதற்கு முன், உங்கள் கைகள் மேல்நோக்கி மற்றும் கால்களை நீட்டி ஒரு திடமான நிலைப்பாட்டை கண்டு, உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தவும். (இது வெற்று உடல் பிடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது; பாப் ஹார்பர் டெமோவை இங்கே பார்க்கவும்.) 15 விநாடிகள் உங்கள் முதுகை தரையில் அழுத்தமாக அழுத்தினால், ஜென் உதவிக்குறிப்புகளுடன் கால் தூக்குதலை முயற்சிக்கவும்.

சரியான லெக் லிஃப்டை எவ்வாறு செய்வது

செய்ய வேண்டியவை:

• கீழே மீண்டும் தரையில் அழுத்தவும். கால்களைக் குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகு தரையிலிருந்து தூக்குவதை உணர்ந்தவுடன் நிறுத்துங்கள்.
• கால்களை ஒன்றாக வைத்து உள் தொடைகளை ஈடுபடுத்தவும்.
• கீழே செல்லும் வழியில் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், மேலே செல்லும் வழியில் மூச்சை விடவும்.

செய்யக்கூடாதவை:

• கீழ் முதுகை தரையிலிருந்து வளைக்க அனுமதிக்கவும்.
• கால்கள் பிரிந்து போகட்டும்.
• மூச்சை பிடித்துக்கொள்.

க்கான மதிப்பாய்வு