ஒரு பர்பி செய்வது எப்படி (சரியான வழி)

உள்ளடக்கம்

• ஒரு பர்பி செய்வது எப்படி
• பர்பீஸை எளிதாக அல்லது கடினமாக்குவது எப்படி
• பர்பியை எளிதாக செய்வது எப்படி
• ஒரு பர்பியை கடினமாக்குவது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

பர்பீஸ் ஒரு காரணத்திற்காக புகழ் பெற்றவர். அவை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பைத்தியம்-சவாலான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். எல்லா இடங்களிலும் உள்ள உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் அவர்களை வெறுக்க விரும்புகிறார்கள். (தொடர்புடையது: இந்த பிரபல பயிற்சியாளர் ஏன் பர்பீஸ் செய்வதை நம்பவில்லை)

ஒரு பர்பி என்றால் என்ன என்று கேட்கிறீர்களா? பர்பி உடற்பயிற்சி அடிப்படையில் ஒரு குந்து உந்துதல் மற்றும் ஒரு குந்து குதித்தல் - மற்றும் சில நேரங்களில், ஒரு புஷ் -அப் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். அது சரி: பர்பீஸ் செய்ய வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உடலை தரையிறக்க (கிராஸ்ஃபிட் பர்பி பாணி) அனைத்துப் பயிற்சியாளர்களும் ஒரு புஷ்-அப் அல்லது கியூ மூலம் பர்பீஸைப் பொருத்துகிறார்கள், அதேசமயம் மற்ற பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சியாளர் ஒரு பிளாங்கிற்குத் திரும்பிச் செல்கிறார்கள். (ஆனால் இதைப் பற்றி மேலும், ஒரு நொடியில் சரியான பர்பி செய்வது எப்படி.)

நீங்கள் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பர்பீஸ் உங்கள் உடலை எப்போதும் சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாக மாற்றுகிறது, உங்கள் தோள்கள், மார்பு, ஏபிஎஸ், குவாட்ஸ், உள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது. அற்புதமான கலோரி-டார்ச்சிங், தசையை வளர்க்கும் நன்மைகளுக்காக கூரையின் வழியாக உங்கள் இதய துடிப்பு, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மைக் டோனவனிக், CSCS கூறுகிறார் (தொடர்புடையது: 30-நாள் பர்பி சவால் உங்கள் முழுவதையும் உதைக்கும்)

ஆனால் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியிடமிருந்தும் அதிகம் பெற, நீங்கள் ஒரு பர்பி எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளாமல், சரியான வடிவத்துடன் ஒரு சரியான பர்பியை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே, டோவானவிக் பர்பி உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தேர்ச்சி பெறுவது என்பது குறித்த படிப்படியான உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

ஒரு பர்பி செய்வது எப்படி

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் குதிகால் எடை மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் நிற்கவும்.
2. உங்கள் இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை ஒரு குந்துவாகக் குறைக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை நேரடியாக முன் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை உள்ளே வைக்கவும். உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளில் மாற்றவும்.
4. பிளாங் நிலையில் உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் மெதுவாக தரையிறங்க உங்கள் கால்களைத் தாவிச் செல்லவும். உங்கள் உடல் உங்கள் தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகு தொய்வு அல்லது உங்கள் பட் காற்றில் ஒட்டாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இவை இரண்டும் உங்கள் மையத்தை திறம்பட வேலை செய்வதிலிருந்து தடுக்கலாம்.
5. விருப்ப: ஒரு புஷ்-அப் அல்லது லோவர் பாடி வரை தரையில் இறங்கி, மையத்தை ஈடுபடுத்தி வைக்கவும். தரையில் இருந்து உடலைத் தூக்கி பிளாங் நிலைக்குத் திரும்ப புஷ்-அப்.
6. உங்கள் கால்களை பின்னால் குதிக்கவும், அதனால் அவை உங்கள் கைகளுக்கு வெளியே இறங்கும்.
7. உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் எட்டி, வெடிக்கும் வகையில் காற்றில் குதிக்கவும்.
8. உங்கள் அடுத்த பிரதிநிதிக்காக உடனடியாக ஒரு குந்துக்குள் இறங்குங்கள்.

படிவ குறிப்பு: உடலை தரையில் இருந்து மேலே உயர்த்தும்போது முதலில் மார்பைத் தூக்கி, இடுப்பை தரையில் விட்டு, தரையில் இருந்து உடலை "பறிப்பதை" தவிர்க்கவும்.

பர்பீஸை எளிதாக அல்லது கடினமாக்குவது எப்படி

உண்மையைத் தவிர்ப்பது இல்லை: பர்பி உடற்பயிற்சி மிருகத்தனமானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நடவடிக்கை மிகவும் பல்துறை மற்றும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும், நீங்கள் முழு பர்பி வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய முயற்சித்தாலும் அல்லது பர்பி உடற்பயிற்சியை ஒழுங்காகச் செய்வதை நோக்கி குழந்தை அடியெடுத்து வைத்தாலும் சரி.

பர்பியை எளிதாக செய்வது எப்படி

• பிளாங் பகுதியின் போது உங்கள் உடலை தரையில் குறைக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் கால்களை உங்களுக்குப் பின்னால் குதிப்பதை விட, அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் பலகை நிலைக்கு நகர்த்தவும்.
• நிறுத்தத்தில் ஜம்ப் அகற்றவும்; வெறுமனே நின்று கைகளை மேல்நோக்கி அடையுங்கள், கால்விரல்கள் மீது உயரும்.

ஒரு பர்பியை கடினமாக்குவது எப்படி

• பிளாங் நிலைக்கு ஒரு புஷ்-அப் சேர்க்கவும்.
• ஜம்ப் ஒரு முழங்கால் tuck சேர்க்க.
• முழு பர்பியையும் ஒரு காலில் செய்யுங்கள் (பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி எதிர் காலில் செய்யுங்கள்).
• எடையைச் சேர்க்கவும் (பார்க்க: சுழலும் இரும்பு பர்பி).
• ஒரு கழுதை உதை சேர்க்கவும், à லா கொலையாளி ஹாட்ஸாஸ் பர்பீ.

க்கான மதிப்பாய்வு