ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை எப்படி அமைப்பது, நீங்கள் உண்மையில் பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• படி 1: சரியான இடத்தைக் கண்டறியவும்
• படி 2: உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை சேமித்து வைக்கவும்
• கார்டியோ
• வலிமை
• மீட்பு
• படி 3: ஒரு சேமிப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும்
• படி 4: உங்கள் அமைப்பை வடிவமைக்கவும்
• படி 5: அதை நல்ல முறையில் பயன்படுத்துங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உண்மையாக இருக்கட்டும், ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பின் விலை சில நேரங்களில் அதன் உண்மையான மதிப்பை விட *மிக அதிகமாக இருக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளும் அதிகரித்திருப்பதால், உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குவது எப்போதையும் விட எளிதானது மற்றும் மலிவானது. உங்கள் மாதாந்திர உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ரத்துசெய்து 100-சதவீதம் வீட்டிலேயே ஃபிட்னஸ் வழக்கத்தை மேற்கொள்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும்.

இங்கே, எந்த பட்ஜெட்டில் எந்த இடத்துக்கும் வீட்டு ஜிம்மை உருவாக்குவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி.

படி 1: சரியான இடத்தைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் கெட்டில் பெல்ஸை ஆடுவதற்கும் பர்பீஸ் செய்வதற்கும் முன், உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை எங்கு அமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். குறைந்த பட்சம், அந்த இடத்தில் ஒரு யோகா பாய்க்கு போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும், இது நீங்கள் நீட்டிக்க மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அங்கிருந்து, உங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்கான சரியான இடம், நீங்கள் எவ்வளவு அறை வைத்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சிகளையும் சார்ந்தது. ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டுக்கு அதிக இடம் மற்றும் திடமான (ஆனால் மிகவும் கடினமாக இல்லாத) மேற்பரப்பு தேவைப்படலாம், அதே நேரத்தில் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் பயிற்சிக்கு யோகா பாயை விட சற்று அதிக இடம் தேவை. அனைத்து மணிகள் மற்றும் விசில்களைக் கொண்ட ஒரு கனமான தூக்கும் முறைக்கு அதன் சொந்த அறை தேவைப்படலாம்.

அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் வசிப்பவர்களே, உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழல், ஒரு நடை அறையின் (*இருமல்* பொறாமை *இருமல்*) அளவை விட பெரியதாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை அறை அல்லது படுக்கையறையின் பயன்படுத்தப்படாத ஒரு மூலையை உங்கள் வியர்வை அமர்வுகளுக்கு அர்ப்பணிக்கவும். உங்கள் உள்ளூர் தட்பவெப்ப நிலை மற்றும் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலை அனுமதித்தால், ஒரு அறை பின்புற தாழ்வாரம் அல்லது உள் முற்றம் போன்ற வெளிப்புற இடம் வேலை செய்ய முடியும். உங்களிடம் ஒரு ஓய்வு படுக்கையறை, வெற்று அலுவலகம் அல்லது காலியாக இருக்கும் கேரேஜ் இருந்தால் அதை பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கெஞ்சினால், நீங்கள் வீட்டு ஜிம் ஜாக்பாட்டை அடித்துவிட்டீர்கள்.

படி 2: உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை சேமித்து வைக்கவும்

உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த இடமாக மாற்ற உங்களுக்கு ஒரு டன் உபகரணங்கள் அல்லது பருமனான இயந்திரங்கள் தேவையில்லை. உண்மையில், சில சிறந்த வீட்டு வொர்க்அவுட் உபகரணங்கள் உண்மையில் மிகவும் சிறியவை மற்றும் மலிவானவை.

கார்டியோ

உங்களுக்கு இடவசதி மற்றும் பண வசதி இருந்தால், உங்கள் விடுமுறை நிதிக்காக பருமனான டிரெட்மில்லில் நீங்கள் செலவழிக்கும் பணத்தைச் சேமித்து, அதற்குப் பதிலாக கார்டியோவுக்காக ஜம்ப் ரோப்பை (அதை வாங்கவும், $16, amazon.com) எடுக்கவும். தீவிரத்தை அதிகரிக்க, எடையுள்ள ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தவும், இது சற்று கனமானதாக இருக்கும், எனவே உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் முன்கைகள் அதைச் சுழற்ற வைக்க கடினமாக உழைக்கும், பீட் மெக்கால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஃபோட் காஸ்ட் ஹோஸ்ட் வடிவம். இன்னும், ட்ரெட்மில்ஸ் உங்களுக்கு கடுமையான தீக்காயத்தைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் வீட்டில் ஜிம்மில் அறை இருந்தால் அதை கவனிக்காமல் விடாதீர்கள்-மேலும் பெல்ட்டைத் துடிப்பதை விரும்புகிறார்கள். இந்த டிரெட்மில்கள் அனைத்தும் $ 1,000 க்கும் குறைவாக செலவாகும், எனவே நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைந்து பட்ஜெட்டில் தங்கலாம்.

வலிமை

மற்றும் ஒரு வலிமை பயிற்சி பெற பிரம்மாண்டமான கேபிள் இயந்திரங்கள் தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒரு கெட்டில் பெல் (இதை வாங்கவும், $ 70-425, kettlebellkings.com), ஒரு ஜோடி அனுசரிப்பு டம்பல்ஸ், ஒரு முழு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும்/அல்லது பருமனான சேமிப்பு கவலைகள் இல்லாமல் அதே தசை டோனிங்கை வழங்கும் எதிர்ப்பு பட்டைகளின் தொகுப்பு. ஸ்திரத்தன்மை பந்துகள் மற்றும் BOSU கள் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவற்றை சேமிப்பது கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் இருப்பு வட்டுகள் (Buy It, $ 20, amazon.com), ஒரு தட்டு அளவுக்கு இடத்தைப் பிடித்து அதே நன்மைகளை வழங்குகின்றன, இது வீட்டு ஜிம்களுக்கு சிறப்பாக வேலை செய்கிறது. (மற்றும் உடல் எடை நகர்வுகளின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.)

மீட்பு

நீங்கள் #TeamStrength அல்லது #TeamCardio ஆக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, உங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்கு மீட்பு உபகரணங்கள் அவசியம். உடற்பயிற்சி நிபுணர் எலன் பாரெட், எல்லன் பாரெட் லைவின் நட்சத்திரம்: கிரேஸ் & கஸ்டோ டிவிடி, நுரை உருளைகளை நேசிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவை பலவகைப்பட்டவை-நீங்கள் அவற்றை தசைகளை பிசைந்து கொள்ளவும், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் அல்லது யோகாவை ஆதரிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். உண்மையில், ஒரு நுரை உருளை மூலம் உங்கள் தசைகளை தொடர்ந்து உருட்டுவது தசை சோர்வு மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும், மீட்பை விரைவுபடுத்தவும், ஒட்டுமொத்த தசை செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு நுரைத் தவிர, அதிர்வு சிகிச்சையாக செயல்படும் ஒரு தெரகுன் (இதை வாங்கவும், $ 299, theragun.com) மற்றும் ஒரு சூடான மற்றும் குளிர்ந்த கால் ரோலர் (இதை வாங்கவும், $ 15, gaiam.com) போன்ற இலக்கு மீட்பு கருவிகளைச் சேர்க்கவும். அடி புண் மற்றும் வலியை போக்க.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்கு எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வாங்க வேண்டியதில்லை. சில முக்கிய துண்டுகளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக அங்கிருந்து உருவாக்கவும். வரவிருக்கும் விடுமுறைகள் அல்லது உங்கள் பிறந்தநாளில் சில பொருட்களை உங்கள் விருப்பப்பட்டியலில் வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் பயன்படுத்திய விளையாட்டு கடைகள் அல்லது கேரேஜ் விற்பனையில் ஷாப்பிங் செய்தல், முன் சொந்தமான பொருட்களை கிரெய்க்ஸ்லிஸ்ட் அல்லது Facebook மார்க்கெட்பிளேஸ் ஸ்கேன் செய்தல் அல்லது உங்கள் உபகரணங்களைச் சுழற்ற நண்பர்களுடன் பரிமாற்றம் செய்வதன் மூலம் இன்னும் அதிகமான பணத்தைச் சேமிக்கலாம். இலவசமாக. (சார்பு உதவிக்குறிப்பு: ரெடிட்டின் ஆர்/ஹோம்ஜிம் சப்ரெடிட் 157,000 உறுப்பினர்களைக் கொண்ட ஒரு சமூகத்தைக் கொண்டுள்ளது, அவர்கள் மேதையான யோசனைகள் மற்றும் வெற்றிக் கதைகளை அமைக்கிறார்கள்.)

படி 3: ஒரு சேமிப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும்

நீங்கள் ஒரு சிறிய இடத்தில் ஒரு டன் உபகரணங்களை பேக் செய்ய விரும்பினால், சேமிப்பு முக்கியம். குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு, உங்கள் யோகா பாய், எதிர்ப்பு பட்டைகள், ஸ்லைடர்கள், ஜம்ப் கயிறு மற்றும் பிற சிறிய, கையடக்க துண்டுகளை வைத்திருக்க உங்கள் படுக்கை அல்லது படுக்கையின் கீழ் சறுக்கக்கூடிய ஒரு சேமிப்பு கொள்கலனை (வாங்க, $ 26, wayfair.com) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொங்கும் அமைப்பாளரைக் கொண்டு வெற்றுச் சுவரைச் சேமிப்பகத் தீர்வாக மாற்றலாம் (Buy It, $45, amazon.com), இது உங்கள் பேண்டுகள் அனைத்தையும் சிக்கலில்லாமல் வைத்திருக்கும்.

டம்பல்களின் செட்களுக்கு, உங்களுக்கு ஒரு சிறிய எடை ரேக் தேவைப்படும் (உங்கள் செட் ஏற்கனவே வரவில்லை என்றால்). இந்த கச்சிதமான, A-ஃபிரேம் ரேக் (Buy It, $50, amazon.com) 200 பவுண்டுகள் வரை ஐந்து செட் டம்பல்களை வைத்திருக்கிறது, எனவே உங்கள் எல்லா உபகரணங்களையும் மூலையில் நேர்த்தியாக வைக்க எடையில் நீங்கள் சமரசம் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை டுவைன் 'தி ராக்' ஜான்சனின் இரும்புச் சொர்க்கமாக மாற்றத் தொடங்க, இந்த மாஸ் ஸ்டோரேஜ் கார்னர் ஷெல்ஃப் (இதை வாங்கவும், $ 120, roguefitness.com) போன்ற உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் அதிக கடமை தேவை. எஃகு கம்பிகள் எடை தகடுகள், கெட்டில் பெல்ஸ், சாண்ட்பேக்குகள், மருந்து பந்துகள், ஸ்லாம் பந்துகள் மற்றும் லிசோவை (அல்லது தி ராக்ஸ் லிஃப்டிங் பிளேலிஸ்ட்) மீண்டும் மீண்டும் விளையாடும் பூம்பாக்ஸை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு வலிமையானவை.

படி 4: உங்கள் அமைப்பை வடிவமைக்கவும்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு ஜிம்மிற்குச் சென்றிருந்தால், அது உபகரணங்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் பைசெப் கர்ல்ஸ் செய்வதைப் பார்க்க உங்களுக்கு இடமில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி இடத்தின் உண்மையான அமைப்பு எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம், ஜன்னல்கள் வழியாகவோ அல்லது மேல்நிலை மின் விளக்குகளிலிருந்தோ வெளிச்சம்-இயற்கையான ஒளி நிறைய இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்-இதனால் உங்கள் படிவத்தை எளிதாகக் கண்காணிக்க முடியும்.

அதே குறிப்பில், உங்கள் வொர்க்அவுட் இடத்திற்கு ஒரு கண்ணாடியைச் சேர்க்க விரும்பலாம் என்று பாரெட் கூறுகிறார். "இயக்கத்தை தியானிப்பதற்கு கண்ணாடிகள் சிறந்தவை-கண்ணாடி உங்கள் சொந்த பயிற்றுவிப்பாளராக உங்களை அனுமதிக்கிறது." உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் படிவத்தைப் பற்றிய பின்னூட்டங்களுக்கு கண்ணாடிகள் ஒரு உதவிகரமான கருவியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை ஒரு இடத்தை திறக்கவும் உதவும், இது உண்மையில் இருப்பதை விட பெரியதாகத் தோன்றுகிறது, இது ஒரு சிறிய வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் நீங்கள் குறைவாக இருப்பதை உணர உதவும். உங்களிடம் அதிக பட்ஜெட் இருந்தால், மிகக் குறைந்த சுயவிவரம் தேவைப்பட்டால், தி மிரரில் முதலீடு செய்யுங்கள் (இதை வாங்கவும், $ 1,495, mir.co), இது ஒரு கண்ணாடியைப் போல தோற்றமளிக்கும் சாதனத்தில் உடற்பயிற்சிகளையும் ஸ்ட்ரீம் செய்ய அனுமதிக்கிறது! அல்லது டோனல் (இதை வாங்கு, $ 2,995, tonal.com), மெலிதான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கேபிள் இயந்திரம்.

நீங்கள் ஒரு ஓய்வு அறையை ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடமாக முழுமையாக மாற்றினால், நீங்கள் தரைவிரிப்பை ஜிம் தரையுடன் மறைக்க விரும்பலாம், இது நீங்கள் முக்கிய வேலை அல்லது ப்ளையோ அசைவுகள் செய்யும் போது உங்கள் உடலுக்கு சிறிது குஷன் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் தளத்தை வழுக்காமல் பாதுகாக்கிறது. வியர்வை துளிகள். ஹோம் டிப்போ (Buy It, $19, homedepot.com) போன்ற தரைத்தளம், ஒரு புதிரைப் போல ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு, எளிதாக நிறுவும் வகையில் சதுரத் துண்டுகளாக வருகிறது.

மிக முக்கியமாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடிய ஒழுங்கீனம் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை உங்கள் வீட்டு ஜிம்மை அழிக்கவும். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்த மறு வினாடியில் உதைக்கும் அனைத்து காலணிகளையும் உங்கள் அலமாரிக்குள் நகர்த்தி, உங்கள் வேலை செய்யும் மடிக்கணினியை மீண்டும் உங்கள் மேசையில் வைக்கவும். நீங்கள் ஆன்லைன் அல்லது ஸ்ட்ரீமிங் ஒர்க்அவுட் ரசிகராக இருந்தால், உங்கள் கணினி அல்லது டிவியை வழக்கமான முறையில் பின்பற்றுவதற்கு ஏற்ற அளவில் அமைக்கவும்.

படி 5: அதை நல்ல முறையில் பயன்படுத்துங்கள்

இப்போது எளிதான பகுதி: உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் பயன்படுத்துதல். உங்களுடன் வியர்வை வர வலிமைப் பயிற்சி பெற விரும்பும் உங்கள் நண்பரை அழைக்கவும், உங்கள் துணையை உங்கள் பக்கத்திலிருக்கும் WOD ஐ நசுக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது மனதைத் தூய்மைப்படுத்தும் தனி பயிற்சிக்கு டிரெட்மில் மற்றும் எடையை அழுத்தவும்.

ஒரு உண்மையான ஜிம்மைப் போலவே, நீங்கள் அடிக்கடி அதைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் அதிக நன்மைகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு