வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய ஐஸ் குளியல் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பந்தயத்திற்குப் பிந்தைய பனிக் குளியல் புதிய நீட்சியாகத் தோன்றுகிறது - ஒரு பந்தயத்திற்குப் பிறகு குளிர்ந்த ஊறவைப்பதைத் தவிர்க்கவும், நாளை நீங்கள் வேதனைப்பட்டு வருந்துவீர்கள். தொழில்நுட்ப ரீதியாக குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது (CWI) என அழைக்கப்படும் இந்த நீரியல் சிகிச்சை முறை மேலும் மேலும் ஆய்வு செய்யப்படுவதால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பனிக்கட்டிகள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதை நாம் உறுதியாக நம்புகிறோம். வேலை: அவை உண்மையில் தசை வலியைக் குறைக்கவும் விரைவாக மீட்கவும் உதவக்கூடும். ஆனால் ஒரு புதிய ஆய்வு உடலியல் இதழ் வரவிருக்கும் நாட்களில் உங்களுக்கு புண் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு தசையை உருவாக்க முடியும் என்பதை ரெஜில் உள்ள பனி குளியல் சமரசம் செய்யலாம்.

படிப்பு

ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு சோதனைகளை நடத்தி, கடந்த வாரம் ஆன்லைனில் தங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை வெளியிட்டனர். உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய குளிர்ச்சியானது தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கலாம் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர் ஆதாயம் ஜிம்மில் நீங்கள் செலவழித்த நேரத்திலிருந்து.

முதல் ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 21 பேர் வலிமை ரயிலைக் கொண்டிருந்தனர். பங்கேற்பாளர்களில் பாதி பேர் 10 நிமிட பனிக் குளியல் மூலம் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்தனர்; மற்ற பாதி 10 நிமிட எளிதான சைக்கிள் ஓட்டத்தை செய்தது. மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஐஸ் குளியல் குழுவானது குறைவான தசை வெகுஜனத்தையும், ஒரு கால் அழுத்தத்தில் பலவீனமான வலிமையையும் கொண்டிருந்தது. அதன் மதிப்புக்கு, இரு குழுக்களும் தசை வளர்ச்சியைக் கண்டன (அநேகமாக வொர்க்அவுட்டிற்கு நன்றி, மீட்பு முறை அல்ல)-ஐஸ் குளியல் குழுவில் இல்லை அதிகம்.

இன்னும் ஆழமாக தோண்டி எடுக்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதேபோன்ற ஆனால் மிகவும் குறிப்பிட்ட பரிசோதனையை மேற்கொண்டனர்: பங்கேற்பாளர்களில் ஒன்பது பேர் இரண்டு வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தனர், ஒன்று CWI மற்றும் மற்றொன்று செயலில் மீட்பு. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கும் முன்னும் பின்னும் தசைகளை பயாப்ஸ் செய்தனர் மற்றும் ஐஸ் குளியலுக்குப் பிறகு, தசைகள் வளர உதவும் செல்லுலார் சிக்னலிங் குறைவதைக் கண்டறிந்தனர். அது ஏன் கவலைக்குரியது: செல்லுலார் சிக்னலிங் தசை தழுவல் சமிக்ஞைகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் தசைகளின் தேவைகளுக்கு பதில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த சமிக்ஞை தடுக்கப்பட்டால், உங்கள் தசைகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படாது, அவை உருவாக்க உதவுகின்றன. காலப்போக்கில், இது முதல் ஆய்வில் இருந்த தசை ஆதாயம் மற்றும் வலிமை முடிவுகளை சமரசம் செய்யலாம்.

அதனால் என்ன கொடுக்கிறது? பனி குளியல் ஏன் இதுபோன்ற பயங்கரமான விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்?

வாதம்

சரி, குளிப்பதை இன்னும் குறை சொல்லாதீர்கள். குளிர்ந்த நீரின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பாகப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதால், தசையை வளர்ப்பதில் மற்ற முக்கிய காரணிகள் கட்டுப்பாடில்லாமல் விடப்பட்டன, எனவே CWI காரணமாக அனைத்து சாத்தியமான வலிமையும் இழந்தது என்று சொல்வது கடினம். NYU லாங்கோன் மருத்துவ மையத்தில் உள்ள விளையாட்டு செயல்திறன் மையத்தில் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் ஹாரி பினோ, பிஎச்டி கூறுகையில், "உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் மிக முக்கியமான தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம். (மேலும் இந்த 7 சத்துக்கள் தசை தொனியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.)

இன்னும் கூடுதலாக: ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலிமை விளையாட்டு வீரர்களில் CWI இன் விளைவுகளை மட்டுமே பார்த்தார்கள், எனவே, வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்கள் தொடர்பான விளைவுகள், பினோ சுட்டிக்காட்டுகிறார். இந்த இழைகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளைத் தாங்கும் உங்கள் திறனுக்குப் பொறுப்பாகும், ஆனால் சகிப்புத்தன்மை பந்தயங்கள் போன்ற நிகழ்வுகளில் உங்கள் தசைகள் நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும் மற்றொரு வகை ஃபைபர் மிகவும் மெதுவாக இழுக்கிறது. மேலும் இருவரும் வெளிப்புற காரணிகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறார்கள் (சிந்தியுங்கள்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் காலம் முதல் உங்கள் மீட்பு வெப்பநிலை வரை).

நமக்கு என்ன தெரியும்: கடந்த மாதம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது உண்மையில் தசை வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, ஏனெனில் இது புதிய மைட்டோகாண்ட்ரியா உருவாவதை அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் தசை செல்களின் சக்தி மையங்கள் வேகமாக நகர்ந்து உங்களுக்கு சக்தியை அளிக்க உதவுகிறது, பினோ கூறுகிறார். (உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை சேதப்படுத்துவதால், அது மைட்டோகாண்ட்ரியாவை உடைக்கிறது.) புதிய மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் உருவாக்கம் சகிப்புத்தன்மைக்கான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியில் குறிப்பாக முக்கியமானது, ஆனால் வெடிக்கும் தன்மைக்கான வலிமை பயிற்சியிலும். புதிய மைட்டோகாண்ட்ரியாவைச் சேர்ப்பது என்றால் இழைகள் தடிமனாகின்றன மற்றும் உங்கள் தசைகள் பெரிதாகத் தோன்றும் என்று பினோ விளக்குகிறார்.

இறுதியில், தசை வளர்ச்சியில் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கியதன் விளைவு ஓரளவுக்கு முக்கிய புள்ளியாக இருக்கலாம்: விளையாட்டு வீரர்கள் குளிர்ச்சிக்கு திரும்புவதற்கான முக்கிய காரணம் தசை மீட்பை விரைவுபடுத்துவதாகும்-இது அறிவியல் மற்றும் பழங்கால ஆதாரங்களால் நன்கு ஆதரிக்கப்படுகிறது, பினோ கூறுகிறார். குளிர்ந்த நீர் இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, உங்கள் நிணநீர் முனையிலிருந்து துணை தயாரிப்புகளை (லாக்டிக் அமிலம் போன்றவை) வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இவை இரண்டும் தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. (மற்ற சிறந்த மாற்று: தசைகள் புண் குறைக்க சிறந்த வழிகள்.)

தீர்ப்பு

எனவே நீங்கள் குளிரில் சறுக்க வேண்டுமா? வலியைக் குறைப்பதில் உங்கள் கவனம் இருந்தால், அது உதவக்கூடும். இருப்பினும், பினோ உண்மையில் மீட்புக்காக CWI ஐ பரிந்துரைக்கிறது உயர்- தீவிர உடற்பயிற்சிகள். ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, எட்டு முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு 50 டிகிரி குளியலில் மூழ்கி அடுத்த நாள் வலியை நீக்கிவிடலாம். அவர் தனது சொந்த விளையாட்டு வீரர்களிடம் கண்டுபிடித்தது (அது வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு) சுருக்க ஆடைகள் மற்றும் நிறைய சுறுசுறுப்பான நீட்சி ஆகியவை குறைந்த-தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க சிறந்த வழிகள் (உங்கள் அதிகபட்சத்தில் 70 சதவீதத்திற்கும் குறைவான நீண்ட ரன்கள் போன்றவை) .

எல்லா சாத்தியக்கூறுகளிலும், நீங்கள் பதிவுசெய்த அனைத்து வியர்வை நேரங்களிலிருந்தும் தசையின் அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிப்பதைக் காணலாம், மேலும் உங்கள் அடுத்த நாள் வலி வேகமாகத் தீரும். அதுதான் குளிர், கடினமான உண்மை.

க்கான மதிப்பாய்வு