அலி லாண்ட்ரி தனது குழந்தைக்கு முந்தைய உடலை எவ்வாறு திரும்பப் பெற்றார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அலி லாண்ட்ரி ஒரு வெற்றிகரமான தொழில் மற்றும் தாய்மையை ஏமாற்றுவது பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்கள் தெரியும். பிஸியான மாமா, அதிர்ச்சி தரும் நட்சத்திரம் மற்றும் முன்னாள் மிஸ் யுஎஸ்ஏவை தற்போது புதிய வெற்றி ரியாலிட்டி தொடரில் காணலாம் ஹாலிவுட் பெண்கள் இரவு தொலைக்காட்சி வழிகாட்டி நெட்வொர்க்கில், உறவு ரகசியங்கள் மற்றும் பிரபலங்களின் மோதல் முதல் எடை மற்றும் அம்மாவின் வாழ்க்கைக்கான போராட்டங்கள் வரை அனைத்தையும் அவள் உண்கிறாள்.

நிகழ்ச்சியில் எந்த தலைப்பும் வரம்பற்றது, எனவே குழந்தையின் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று கொஞ்சம் வெளிச்சம் போடக்கூடிய யாராவது இருந்தால், அது லாண்ட்ரி.

தெற்கில் பிறந்து வளர்ந்த அழகு மற்றும் 4 வயது மகள் எஸ்டெலா இனெஸின் தாயார், கடந்த அக்டோபரில் தனது இரண்டாவது குழந்தையான மார்செலோ அலெஜாண்ட்ரோவை வரவேற்றார், மேலும் சில வாரங்களில் அவர் ஏற்கனவே தனது அற்புதமான முன்கூட்டிய உடலைப் பெற்றார்.

இப்போது, ​​​​அவள் குழந்தையின் எடையைக் குறைக்கும் நட்சத்திரங்களின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் - அல்லது முதலில் அதை ஒருபோதும் பெற முடியாது - மீண்டும் சிந்தியுங்கள்.

"உங்கள் குழந்தைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு பெரிய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் மிகவும் கடின உழைப்பு," லாண்ட்ரி கூறுகிறார். "நான் இன்னும் 8 பவுண்டுகள் மீதமுள்ளது, ஆனால் இது ஒரு செயல்முறை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து அதை பற்றி யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். விரைவான தீர்வு இல்லை."

லேண்ட்ரிக்கு கடின உழைப்பு அவரது மகன் பிறப்பதற்கு முன்பே தொடங்கியது. "நான் என் முழு கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் வேலை செய்தேன்.

வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணிநேரம் நீடித்த உடற்பயிற்சிகளும், சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதும், லாண்ட்ரியின் பாதையில் இருக்க உதவியது. அவள் கர்ப்ப காலத்தில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் நீலக்கத்தாழை சிரப் உடன் உறைந்த மாம்பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் அகாய் பெர்ரிகளுடன் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற இனிப்பு விருந்துகளில் ஈடுபட்டாள்.

அழகி வெடிகுண்டு தனது பயிற்சியாளரான LA ROX இன் ஹெலன் குஸ்மானுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறார், அவர் தனது உடலை அதன் அற்புதமான, பொருத்தமான பெண் வடிவத்திற்குத் திரும்பப் பெற்றதற்காகப் பாராட்டுகிறார். இருவரும் சேர்ந்து போசு பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகளை மேற்கொண்டனர், அதே நேரத்தில் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ இடைவெளிகளுடன் வலிமைப் பயிற்சியை மாற்றியமைக்கும் போது கோர், கைகள் மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்தினர்.

குஸ்மான் உடன் பணிபுரிந்தவர் செல்மா பிளேயர் மற்றும் பாப்பி மாண்ட்கோமெரி அவர்களின் கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தை பிறப்புக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சிறியதாகத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறது.

"உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சரிசெய்த பிறகு, உங்கள் உடலை நகர்த்த உதவும் வகையில் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற சிறிய இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள்" என்று குஸ்மான் கூறுகிறார். "பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய தேவதையுடன் பாதிக்கப்படும் பகுதிகளை வலுப்படுத்த சில தினசரி கோர், இடுப்பு மற்றும் கீழ்-பின் நகர்வுகளை (பலகைகள் சிறந்தவை!) இணைக்கவும்."

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுத்தவுடன், வேகமாக கொழுப்பு எரியும் முடிவுகளைப் பெற இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

"மூன்று அல்லது நான்கு வலிமை மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகளை ஒரு செட் செய்யுங்கள், பின்னர் டிரெட்மில், நீள்வட்ட, படிக்கட்டுகள் அல்லது ரோப்பிங் ஆகியவற்றில் கார்டியோ இடைவெளியை செய்யுங்கள்" என்று குஸ்மான் கூறுகிறார். "உங்கள் இதயத் துடிப்பை இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்களுக்கு உயர்த்த ஏதாவது செய்ய வேண்டும், எனவே உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் பயன்முறை வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் செயல்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அதையே திரும்பத் திரும்பச் செய்யலாம் அல்லது கூடுதல் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், மேலும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் இரண்டு மூன்று இடைவெளிகளைச் செய்யலாம் - ஆம், தொடர்ந்து நடக்கவும். ! "

லேண்ட்ரியின் உடற்தகுதி ஆட்சியைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், தொடர்ந்து படிக்கவும்! லாண்ட்ரிக்கு குழந்தையின் முன் உடலை மீட்டெடுக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்றை குஸ்மான் பகிர்ந்து கொண்டபோது நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தோம்!

அலி லாண்ட்ரியின் பிந்தைய குழந்தை பயிற்சி

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: பைலேட்ஸ் மேஜிக் சர்க்கிள், போசு பந்து, ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ்

ஐந்து நிமிடங்களுக்கு டிரெட்மில்லில் சூடுபடுத்தவும், பின்னர் காயத்தைத் தடுக்க ஒரு பாயில் நீட்டவும்.

1. பைலேட்ஸ் மேஜிக் சர்க்கிள்

கால்கள் நேராகவும், உங்கள் கைகளில் மந்திர வட்டமாகவும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை நேராக வைத்து, அடிவயிற்று ரோல்-அப் செய்ய உங்கள் கால்விரல்களை அடையும்போது குறுகிய மற்றும் விரைவான வெடிப்புகளுடன் வட்டத்தை அழுத்தத் தொடங்குங்கள். தொடக்க நிலையில் மெதுவாக உங்கள் உடலை மீண்டும் பாய்க்கு கீழே நகர்த்தும்போது தொடர்ந்து அழுத்தவும்.

20-25 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

2. பலகை

ஒரு பலகை செய்து, ஒரு காலை தரையில் இருந்து 15 வினாடிகள் ஒவ்வொரு காலிலும், மொத்தம் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

3. பைசெப் கர்ல்ஸ்

5 முதல் 7 எல்பி டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி, பைசெப் கர்ல்ஸ் செய்யும் போது உங்கள் மையத்தை செயல்படுத்த, தரையில் இருந்து கால்களை கொண்டு போசு பந்தின் மீது உட்காரவும். சுருட்டைகளை மாற்றும் போது ஒரே நேரத்தில் ஒரு அடி தரையில் இருந்து நகர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மாறுபாட்டை முடிக்கலாம்.

15-25 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

4. போஸு பால் முழங்கால் தட்டுதலுடன்

போசுவின் மேல் நின்று குந்து நிலைக்கு வரவும். உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக நகர்த்துவதன் மூலம் முழங்கால் தட்டுங்கள், அதே நேரத்தில் பக்கவாட்டு மற்றும் முன் தோள்பட்டை 3 முதல் 5 எல்பி டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தி உயர்த்தவும்.

20-30 மறுபடியும் முடிக்கவும்.

5. கார்டியோ பர்ஸ்ட்

இப்போது 6.8 வேகத்தில் டிரெட்மில்லில் மூன்று நிமிட கார்டியோ பர்ஸ்ட் ஓடுவதற்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். பின்னர் 7.5 ஆக அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் முடிக்கவும்!

அது ஒரு தொகுப்பு. இந்த வொர்க்அவுட்டின் மூலம், உங்கள் அமர்வில் மூன்று முதல் ஐந்து இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள், அந்த நேரத்தை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க ஒரே ஒரு தொகுப்பில் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நகர்வுகள் இருக்கும்.

"உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்," லாண்ட்ரி கூறுகிறார். "உங்கள் மிகப்பெரிய முன்னுரிமை உங்கள் குழந்தை, ஆனால் உங்களைப் பற்றியும் மறந்துவிடாதீர்கள். ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள் மற்றும் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்!"

குழந்தைக்கு பிந்தைய உடல் ரகசியங்களுக்கு, குஸ்மானை ட்விட்டரில் பின்தொடரவும் அல்லது அவரது அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்க்கவும். மேலும் லேண்ட்ரி நடிப்பதை பிடிக்க வேண்டும் ஹாலிவுட் பெண்கள் இரவு, ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் 9/8c மணிக்கு TVGN இல்!

க்கான மதிப்பாய்வு