முகப்பரு வல்காரிஸுக்கு சிறந்த உணவு மற்றும் கூடுதல் (ஹார்மோன் முகப்பரு)

உள்ளடக்கம்

• முகப்பரு வல்காரிஸ் என்றால் என்ன?
• முகப்பரு ஏற்பட என்ன காரணம்?
• முகப்பருவைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த உணவு குறிப்புகள்
• உகந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு சாப்பிடுங்கள்
• பால் மற்றும் மோர் புரதத்தை வெட்ட முயற்சிக்கவும்
• பெரும்பாலும் முழு, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• ரசிக்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவ முடியுமா?
• முகப்பரு குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளுடன் தொடர்புடையது
• கிரீன் டீ முகப்பரு புண்களைக் குறைக்கலாம்
• உதவக்கூடிய பிற கூடுதல்
• பிற பரிசீலனைகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்களுக்கு முகப்பரு இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. முகப்பரு வல்காரிஸ் - பொதுவாக முகப்பரு என அழைக்கப்படுகிறது - 11 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட (,,,) வயதிற்குட்பட்ட 80% மக்களை 80% வரை பாதிக்கிறது.

முகப்பரு, குறிப்பாக வயதுவந்த முகப்பரு, பெரும்பாலும் ஹார்மோன் முகப்பரு என குறிப்பிடப்படுகிறது. ஹார்மோன்கள், பாக்டீரியா, தோல் உயிரணு அசாதாரணங்கள், மரபியல் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகளுடன் அதன் முன்னேற்றத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த நிலை பொதுவாக மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டாலும், உங்கள் உணவு உட்பட வாழ்க்கை முறை காரணிகள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் குறைப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

இந்த கட்டுரை முகப்பருவுக்கு சிறந்த உணவை மதிப்பாய்வு செய்கிறது, இதில் சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள், அத்துடன் உதவக்கூடிய கூடுதல் பொருட்கள்.

முகப்பரு வல்காரிஸ் என்றால் என்ன?

முகப்பரு வல்காரிஸ் அல்லது முகப்பரு என்பது ஒரு தோல் நோயாகும், இது பிளாக்ஹெட்ஸ், வைட்ஹெட்ஸ், வீக்கம், தடிப்புகள், சிவப்பு தோல் மற்றும் சில நேரங்களில் ஆழமான புண்கள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இது அதன் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது ():

• லேசான முகப்பரு: அழற்சி அல்லாத புண்கள், சில அழற்சி புண்கள் அல்லது இரண்டும்
• மிதமான முகப்பரு: அதிக அழற்சி புண்கள், அவ்வப்போது முடிச்சுகள் - கடினமான, வலி ​​புண்கள் அல்லது இரண்டும், மற்றும் லேசான வடு
• கடுமையான முகப்பரு: விரிவான அழற்சி புண்கள், முடிச்சுகள் அல்லது இரண்டும், மற்றும் வடு, 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு சிகிச்சையுடன் மேம்படாத மிதமான முகப்பரு, அல்லது கடுமையான உளவியல் துயரத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த முகப்பரு

முகப்பரு பொதுவாக உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் செபாசஸ் சுரப்பிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அவை ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படும் சிறிய எண்ணெய் உற்பத்தி சுரப்பிகள். இவை உங்கள் முகம், முதுகு, மார்பு, கழுத்து மற்றும் மேல் கைகளில் () உள்ளன.

முகப்பருவின் கடுமையான வழக்குகள் சிதைப்பது, சருமத்தின் நிரந்தர வடு மற்றும் கடுமையான மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கும், இது மனச்சோர்வு மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளில் இருந்து விலகுவதற்கு வழிவகுக்கும் ().

டீனேஜ் ஆண்டுகளில் இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், அது இளமைப் பருவத்தில் தொடரலாம், மேலும் சிலர் தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அனுபவிக்கக்கூடும் ().

முகப்பரு ஏற்பட என்ன காரணம்?

முகப்பருவுக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகள் சிக்கலானவை மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை.

மரபணு முன்கணிப்பு, செபாசஸ் சுரப்பிகளில் இருந்து அதிகப்படியான சருமம் அல்லது எண்ணெய் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், வீக்கம், ஃபோலிகுலர் ஹைபர்கெரடினைசேஷன் மற்றும் பாக்டீரியா காலனித்துவம் ஆகியவை முகப்பருவைத் தூண்டும்.

ஃபோலிகுலர் ஹைபர்கெரடினைசேஷன் - அல்லது செபாஸியஸ் சுரப்பிகளின் தோல் செல்கள் மற்றும் துளைகளைத் திறப்பதற்கு அருகிலுள்ள மயிர்க்கால்களின் மேல் பகுதி அசாதாரணமாக உதிர்தல் - ஒரு முக்கிய காரணியாகக் கருதப்படுகிறது.

இந்த தோல் செல்கள் துளைகளை அடைத்து, மருத்துவ ரீதியாக மைக்ரோ காமெடோன் (7, 8) எனக் குறிப்பிடுகின்றன.

புரோபியோனிபாக்டீரியம் முகப்பருக்கள் (பி. ஆக்னஸ்) என்பது பொதுவாக உங்கள் தோலில் வளரும் பாக்டீரியமாகும்.

முகப்பரு உள்ளவர்களில், இது அசாதாரணமாக வளர்கிறது, இது வீக்கம், தோல் சேதம், ஃபோலிகுலர் ஹைபர்கெராட்டினேஷன் மற்றும் சருமத்தை மாற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது ().

முகப்பருவின் வளர்ச்சியில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் "ஹார்மோன் முகப்பரு" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பருவமடையும் போது பாலியல் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக இது பொதுவாக இளமை பருவத்தில் நிகழ்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டை () பயன்படுத்தும் போது பெண்கள் பிற்காலத்தில் முகப்பருவை அனுபவிக்கின்றனர்.

வீக்கமும் உணவும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் சிலர் உணவில் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்கள் என்று வாதிடுகின்றனர். இருப்பினும், சில உணவு மாற்றங்கள் முகப்பரு சிகிச்சையில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன ().

சில மருந்துகள் மற்றும் தொழில் ரசாயன வெளிப்பாடு ஆகியவற்றால் முகப்பரு ஏற்படலாம். இருப்பினும், இந்த வகையான முகப்பருக்கள் முகப்பரு வல்காரிஸிலிருந்து () வேறுபடுகின்றன.

முகப்பரு என்பது ஹார்மோன் மாற்றங்கள், பாக்டீரியா, வீக்கம், ஹைபர்கெராட்டினேஷன் மற்றும் உணவு உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் ஏற்படும் ஒரு தோல் நோயாகும்.

முகப்பருவைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த உணவு குறிப்புகள்

சில உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுவது முகப்பரு அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் உணவின் மூலம் முகப்பருவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த ஆதாரங்கள் பின்வருபவை.

உகந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு சாப்பிடுங்கள்

முகப்பருவைக் கட்டுப்படுத்த குறைந்த கிளைசெமிக்-இன்டெக்ஸ் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்ப்பது அறிவியல் உலகில் வேகத்தை ஈட்டிய ஒரு கோட்பாடாகும்.

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) என்பது ஒரு உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வளவு மெதுவாக அல்லது விரைவாக அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான ஒரு நடவடிக்கையாகும்.

சோடா, வெள்ளை ரொட்டி, சாக்லேட், சர்க்கரை தானியங்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற உயர் ஜி.ஐ. கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இரத்த சர்க்கரையில் வியத்தகு ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முகப்பருவை () அதிகரிக்கச் செய்யும்.

சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை வெளியேற்றும் மற்றும் உங்கள் உயிரணுக்களில் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தலாம். இது இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி 1 (IGF-1) போன்ற பிற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

ஹார்மோன்களின் இந்த அதிகரிப்பு ஹைபர்கெரடினைசேஷன் மற்றும் அதிகப்படியான சரும உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது முகப்பருவை மோசமாக்கும் ().

சில ஆய்வுகள் குறைந்த ஜி.ஐ., உயர் புரத உணவை (,) பின்பற்றி மக்களில் முகப்பருவில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டியுள்ளன.

மேலும் என்னவென்றால், சர்க்கரை உணவுகள் நிறைந்த உயர் ஜி.ஐ. உணவுகளைத் தொடர்ந்து மேற்கத்தியமயமாக்கப்பட்ட மக்களில் முகப்பரு பரவலாக இருந்தாலும், பாரம்பரிய உணவு உண்ணும் மக்களில் இந்த நிலை அரிதாகவே நிகழ்கிறது, அதில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (,) இல்லை.

எனவே, சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், அதே போல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், வெள்ளை பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்றவற்றை வெட்டுவது உங்கள் முகப்பரு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

பால் மற்றும் மோர் புரதத்தை வெட்ட முயற்சிக்கவும்

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் இன்சுலின் சுரப்பை ஊக்குவிப்பதாகவும், முகப்பரு வளர்ச்சிக்கு () முக்கிய பங்களிப்பாளராக அறியப்படும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.

7, 30 வயதுடைய 78,529 குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய 14 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட எந்தவொரு பால் பொருட்களையும் உட்கொள்வது - அதிர்வெண் அல்லது அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் - முகப்பரு () அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

71,819 பேரில் 9 ஆய்வுகளின் மற்றொரு ஆய்வு, பால் குடித்தவர்களுக்கு () இல்லாதவர்களை விட 16% அதிகமாக முகப்பரு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இதேபோல், மோர் புரதத்தை உட்கொள்வது - பால் பெறப்பட்ட புரதம் - முகப்பருவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

18-45 வயதுடைய 30 பேரில் ஒரு 2 மாத ஆய்வில், மோர் புரதத்தின் பயன்பாடு முகப்பரு () உடன் இணைந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

பல வழக்கு ஆய்வுகள் மோர் புரதம் மற்றும் முகப்பருக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புகாரளிக்கின்றன (,,,).

பெரும்பாலும் முழு, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை இயற்கையாகவே முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். வீக்கம் முகப்பருவை ஏற்படுத்துவதால், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம் ().

கொழுப்பு மீன் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 கொழுப்பு மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒமேகா -6 நிறைந்த கொழுப்பு மூலங்களான கனோலா மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய்களுக்கு மேலாக முகப்பரு அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் (,,,).

வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் உங்கள் தட்டை நிரப்புவது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் முகப்பரு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் மற்றொரு வழியாகும். இந்த உணவுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற பிற முக்கிய தோல் ஆதரவு ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலுக்கு வழங்குகின்றன ().

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு மேற்கத்திய உணவுகளுடன் முகப்பரு நெருக்கமாக இணைந்திருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, முழு உணவுகளையும் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது உங்கள் முகப்பருவை உணவு () மூலம் சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கும்போது முக்கியம்.

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது, பால் மற்றும் மோர் புரதத்தை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது வெட்டுவது, மற்றும் முழு உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் முகப்பருவை இயற்கையாகவே சிகிச்சையளிக்க சிறந்த வழிகள்.

சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் முகப்பரு வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எனவே, முழு, சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

ரசிக்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலே, மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய், காலிஃபிளவர், கேரட், பீட் போன்றவை.
• பழம்: பெர்ரி, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், செர்ரி, வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய், திராட்சை, பீச் போன்றவை.
• முழு தானியங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, குயினோவா, பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், ஃபார்ரோ, பிரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ், பக்வீட் போன்றவை.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: முழு முட்டை, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், நட்டு வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் போன்றவை.
• தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள்: முந்திரி பால், பாதாம் பால், தேங்காய் பால், தேங்காய் தயிர் போன்றவை.
• உயர்தர புரதம்: சால்மன், டோஃபு, கோழி, வான்கோழி, முட்டை, மட்டி போன்றவை.
• பருப்பு வகைகள்: கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ், பயறு, சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்றவை.
• அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா: மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, வோக்கோசு, பூண்டு, இஞ்சி, கயிறு போன்றவை.
• இனிக்காத பானங்கள்: நீர், பிரகாசமான நீர், கிரீன் டீ, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர், எலுமிச்சை நீர் போன்றவை.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

பால் பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: பால், சீஸ், தயிர் போன்றவை.
• அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: துரித உணவு, உறைந்த உணவு, சாப்பாட்டு பார்கள், சர்க்கரை தானியங்கள், சில்லுகள், நுண்ணலை உணவு, வெள்ளை ரொட்டி போன்றவை.
• இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள்: சாக்லேட், கேக், சோடா, குக்கீகள், டேபிள் சர்க்கரை, எனர்ஜி பானங்கள், இனிப்பு விளையாட்டு பானங்கள், சாறு போன்றவை.

முகப்பருக்கான சிறந்த உணவு வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் முழு, சத்தான உணவுகளைச் சுற்றி வருகிறது. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பொருட்கள் மற்றும் பால் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவ முடியுமா?

சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற சேர்மங்களுடன் உங்கள் உணவை உட்கொள்வது முகப்பருவை எளிதாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

முகப்பரு குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளுடன் தொடர்புடையது

ஆய்வுகள் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவை முகப்பருவுடன் இணைத்துள்ளன. வைட்டமின் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக, இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு முகப்பரு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

முகப்பரு மற்றும் 80 ஆரோக்கியமான கட்டுப்பாடுகள் உள்ள 80 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட 50% நபர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது கட்டுப்பாட்டு குழுவில் () 23% மட்டுமே.

வைட்டமின் டி குறைபாடு முகப்பரு தீவிரத்தோடு தொடர்புடையது, மேலும் ஒரு பின்தொடர் ஆய்வில் வைட்டமின் டி ஒரு நாளைக்கு 1,000 IU உடன் 2 மாதங்களுக்கு கூடுதலாக வழங்குவது இந்த ஊட்டச்சத்து () குறைபாடுள்ளவர்களில் முகப்பரு புண்களை கணிசமாக மேம்படுத்தியது.

உங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவ வழங்குநர் தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் பொருத்தமான துணை அளவை பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடைகளில் மற்றும் ஆன்லைனில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன.

கிரீன் டீ முகப்பரு புண்களைக் குறைக்கலாம்

பச்சை தேயிலை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது ().

பச்சை தேயிலை கூடுதலாக வழங்குவது முகப்பரு உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

மிதமான மற்றும் கடுமையான முகப்பரு கொண்ட 80 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், 1,500 மில்லிகிராம் பச்சை தேயிலை சாறுடன் 4 வாரங்களுக்கு கூடுதலாக வழங்கியவர்கள் மருந்துப்போலி குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது, ​​முகப்பரு புண்களில் கணிசமான குறைப்புகளை அனுபவித்ததாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கிரீன் டீ சாறு பரவலாகக் கிடைக்கிறது, ஆனால் உங்கள் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு புதிய யத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதவக்கூடிய பிற கூடுதல்

வைட்டமின் டி மற்றும் கிரீன் டீ சாறு தவிர, பின்வரும் கூடுதல் முகப்பரு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்:

• மீன் எண்ணெய். ஒமேகா -3 நிறைந்த மீன் எண்ணெயுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது சிலருக்கு முகப்பரு தீவிரத்தை குறைக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன, சிலர் மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர் ().
• பி வைட்டமின்கள். பி வைட்டமின்களைச் சேர்ப்பது முகப்பரு உள்ள சிலருக்கு பயனளிக்கும். ஆயினும்கூட, பி 12 இன் அதிக அளவு ஊசி மருந்துகள் சில நபர்களில் முகப்பருவைத் தூண்டக்கூடும் (,,).
• துத்தநாகம். வாய்வழி துத்தநாகம் பல ஆய்வுகளில் முகப்பரு தீவிரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது ().
• வைடெக்ஸ். ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளிட்ட சில ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் திறன் காரணமாக மாதவிடாய்க்கு முன் முகப்பருவைக் குறைக்க வைஸ்டெக்ஸ் அக்னஸ்-காஸ்டஸ், சாஸ்டெபெரி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இன்னும், அதிக ஆராய்ச்சி தேவை ().
• பார்பெர்ரி.பெர்பெரிஸ் வல்காரிஸ் எல். (பார்பெர்ரி) அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பார்பெர்ரி சாறுடன் கூடுதலாக சில ஆய்வுகள் () படி முகப்பரு புண்களைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
• புரோபயாடிக்குகள். புரோபயாடிக்குகள் தோல் அழற்சி மற்றும் பிற முகப்பரு அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள விகாரங்களை (,) தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.
• சி.பி.டி. கன்னாபிடியோல் (சிபிடி) சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், சோதனை-குழாய் ஆய்வில் () மனித தோல் உயிரணுக்களில் சரும உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் கண்டறியப்பட்டது.

வைட்டமின் டி, க்ரீன் டீ சாறு, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை முகப்பரு உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் சில கூடுதல் பொருட்கள்.

பிற பரிசீலனைகள்

ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் மேலேயுள்ள கூடுதல் மருந்துகளை பரிசோதிப்பது தவிர, பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகளை மாற்றுவது உங்கள் முகப்பருவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

புகைபிடித்தல் முகப்பருவுடன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தொடர்புடையது, நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட எண்ணற்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் முக்கியமானது - உங்கள் முகப்பரு அறிகுறிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது ().

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது, போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகுவது ஆகியவை முகப்பரு வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பதாகவும் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ().

முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் தோல் பராமரிப்பு அவசியம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு சிறந்த தயாரிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் தோல் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள், ஏனெனில் சில தயாரிப்புகள் சில தோல் வகைகளில் நன்றாக வேலை செய்யலாம், ஆனால் மற்றவர்கள் அல்ல ()

புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் பயன்பாடு, மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் தோல் பராமரிப்பு போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் முகப்பரு தீவிரத்தை பாதிக்கும்.

அடிக்கோடு

முகப்பரு வல்காரிஸ் என்பது ஒரு தோல் நோயாகும், இது எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.

மருந்துகள் போன்ற பாரம்பரிய முகப்பரு சிகிச்சைகளுடன், இந்த நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும் மாற்று, இயற்கை வழியாக உணவைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவைப் பின்பற்றுவது, பால் வெட்டுவது மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை முகப்பரு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடிய சான்றுகள் சார்ந்த நடைமுறைகள்.

வைட்டமின் டி மற்றும் கிரீன் டீ சாறு போன்ற சில கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, போதுமான தூக்கம், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல், மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் ஆகியவை இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகள்.

இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிப்பது முகப்பரு அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் - மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்.