வெர்டிகோவிற்கு 10 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• Epley சூழ்ச்சி
• செமண்ட்-டூபெட் சூழ்ச்சி
• பிராண்ட்-டரோஃப் உடற்பயிற்சி
• ஜிங்கோ பிலோபா
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை
• யோகா மற்றும் தை சி
• போதுமான அளவு தூக்கம்
• நீரேற்றம்
• வைட்டமின் டி
• மதுவைத் தவிர்ப்பது
• அவுட்லுக்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

வெர்டிகோ

வெர்டிகோ என்பது எந்தவிதமான அசைவும் இல்லாமல் ஏற்படும் தலைச்சுற்றல் உணர்வு. உங்கள் உடல் சமநிலையற்றது என்று உங்கள் மூளைக்குச் சொல்வதால் இது ஏற்படுகிறது. வெர்டிகோ என்பது ஒரு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாகும், ஆனால் அது ஒரு நோயறிதல் அல்ல. இது பல்வேறு விஷயங்களின் விளைவாக இருக்கலாம்.

சில வகையான வெர்டிகோ ஒரு முறை மட்டுமே நடக்கும், மேலும் அடிப்படை நிலை கண்டறியப்படும் வரை சில வகைகள் தொடர்ந்து தொடரும். வெர்டிகோவின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று தீங்கற்ற நிலை பராக்ஸிஸ்மல் வெர்டிகோ (பிபிபிவி) என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உள் காதில் உருவாகும் வைப்புகளால் பிபிபிவி ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் சமநிலை உணர்வை வழிநடத்துகிறது. வெஸ்டிபுலர் நியூரிடிஸ், பக்கவாதம், தலை அல்லது கழுத்து காயங்கள் மற்றும் மெனியர் நோய் ஆகியவை வெர்டிகோவை ஏற்படுத்தும் மற்ற நிலைமைகள். நீங்கள் வீட்டில் வெர்டிகோவை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.

Epley சூழ்ச்சி

"கனலித்" மறுநிலைப்படுத்தல் சூழ்ச்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, எப்லி சூழ்ச்சி என்பது வெர்டிகோவை அனுபவிக்கும் பலருக்கு முதல் செல்லக்கூடிய உத்தி. பிபிபிவி உள்ளவர்களுக்கு எப்லி சூழ்ச்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த எளிய நடைமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் வீட்டில் சூழ்ச்சியைச் செய்யலாம்:

1. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு தலையணையும், உங்கள் கால்களை நீட்டவும் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலப்புறம் திருப்புங்கள்.
3. உங்கள் தலையை இன்னும் தலைப்பிட்டுள்ளதால், தலையணையில் உங்கள் தலையுடன் விரைவாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். குறைந்தது 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
4. உங்கள் கழுத்தைத் தூக்காமல், மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது பக்கம், முழு 90 டிகிரி திரும்பவும்.
5. உங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துங்கள், அதை இடது பக்கம் திருப்பினால் நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் முழுமையாக இருப்பீர்கள்.
6. மெதுவாக உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள், எதிர்நோக்கி நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள படிகளின்படி உங்கள் தலையை வழிநடத்துவதன் மூலம் எப்லி சூழ்ச்சிக்கு யாராவது உங்களுக்கு உதவலாம். இது ஒரு வரிசையில் மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம், மேலும் ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் போதும் நீங்கள் மயக்கம் வருவதை உணரலாம்.

செமண்ட்-டூபெட் சூழ்ச்சி

செமண்ட்-டூபெட் சூழ்ச்சி என்பது வெர்டிகோவுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒத்த இயக்கங்களின் தொகுப்பாகும். இந்த சூழ்ச்சி குறைவாக அறியப்பட்டதாக இல்லை, ஆனால் இது தி செமண்ட்-டூபெட் சூழ்ச்சி எப்லி சூழ்ச்சிக்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருப்பதாகக் கூறுகிறது, ஆனால் இதற்கு குறைந்த கழுத்து நெகிழ்வு தேவைப்படுகிறது.

1. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு தலையணையும், உங்கள் கால்களை நீட்டவும் தொடங்குங்கள்.
2. படுத்து, உங்கள் வலது பக்கம் திரும்பி, உங்கள் இடது பக்கமாக, மேல்நோக்கிப் பாருங்கள்.
3. விரைவாக உட்கார்ந்து உங்கள் இடது பக்கம் திரும்பவும், உங்கள் தலையை உங்கள் இடது பக்கம் எதிர்கொள்ளவும். நீங்கள் இப்போது தரையை நோக்கிப் பார்ப்பீர்கள்.
4. மெதுவாக உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள், எதிர்நோக்கி நேராக மேலே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

பிராண்ட்-டரோஃப் உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சி பொதுவாக வெர்டிகோ உள்ளவர்கள் வீட்டில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதை மேற்பார்வையில்லாமல் செய்வது எளிது. நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் இல்லாவிட்டால், சிறிது நேரம் வாகனம் ஓட்ட மாட்டீர்கள் எனில், நீங்கள் பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சியைச் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் இது குறுகிய காலத்திற்கு அதிகரித்த தலைச்சுற்றலைத் தூண்டும்.

1. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள், உங்கள் கால்கள் நாற்காலியில் இருந்து தொங்கிக்கொண்டிருக்கும்.
2. உங்கள் தலையை இடது பக்கமாக உங்களால் முடிந்தவரை திருப்பவும், பின்னர் உங்கள் தலையையும் உடற்பகுதியையும் உங்கள் வலது பக்கத்தில் கீழே வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் நகரக்கூடாது. குறைந்தது 30 வினாடிகள் இங்கேயே இருங்கள்.
3. உட்கார்ந்து உங்கள் தலையை மைய நிலைக்குத் திருப்புங்கள்.
4. உங்கள் தலையை உங்களால் முடிந்தவரை வலது பக்கமாக திருப்பி, உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுக்க வைப்பதன் மூலம் எதிர் பக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியை 5 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யலாம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யலாம்.

ஜிங்கோ பிலோபா

ஜின்கோ பிலோபா வெர்டிகோவில் அதன் விளைவுகளுக்காகவும், வெர்டிகோவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முன்னணி மருந்து மருந்தாகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. ஜிங்கோ பிலோபா சாற்றை திரவ அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் வாங்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 240 மில்லிகிராம் ஜின்கோ பிலோபாவை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் வெர்டிகோ அறிகுறிகளைக் குறைத்து, மேலும் சமநிலையை உணர வைக்கும்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

மெனியர் நோய் உட்பட வெர்டிகோவை ஏற்படுத்தும் சில நிபந்தனைகள் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படலாம். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு செல்ல சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குவது உங்கள் வெர்டிகோவின் அத்தியாயங்களை குறைக்கும். தியானம் மற்றும் ஆழமான சுவாச நுட்பங்களை பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல இடம். நீண்ட கால மன அழுத்தம் என்பது நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல, பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையைத் துண்டிக்கக்கூடிய விஷயங்கள் அல்ல. உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்கள் வெர்டிகோ அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

யோகா மற்றும் தை சி

மற்றும் தை சி நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் அதிகரிக்கும் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. ஒரு வெளிநோயாளர் அமைப்பில் செய்யப்படும் உடல் சிகிச்சை உங்கள் மூளைக்கு உங்கள் வெர்டிகோவின் காரணத்தை ஈடுசெய்ய பயிற்சி அளிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் வீட்டில் செய்யும் உடற்பயிற்சி இந்த விளைவைப் பிரதிபலிக்கும். நீங்கள் மயக்கம் வரும்போது குழந்தையின் போஸ் மற்றும் பிணத்தின் போஸ் போன்ற எளிய யோகா போஸ்களை முயற்சிக்கவும். திடீரென முன்னோக்கி வளைந்து செல்வது குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக வலுவாக உணரக்கூடும்.

போதுமான அளவு தூக்கம்

தூக்கமின்மையால் வெர்டிகோவின் உணர்வுகள். நீங்கள் முதன்முறையாக வெர்டிகோவை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், அது மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கமின்மையின் விளைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி, ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுக்க முடிந்தால், உங்கள் வெர்டிகோ உணர்வுகள் தங்களைத் தீர்த்துக் கொண்டதை நீங்கள் காணலாம்.

நீரேற்றம்

சில நேரங்களில் வெர்டிகோ எளிய நீரிழப்பால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உதவக்கூடும். ஆனால் நீரேற்றத்துடன் இருக்க சிறந்த வழி வெறுமனே நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து, சூடான, ஈரப்பதமான சூழ்நிலைகள் மற்றும் வியர்வை சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் கூடுதல் திரவங்களை இழக்கச் செய்யலாம். நீங்கள் நீரிழப்புக்குள்ளாகும் நேரங்களில் கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்கத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருப்பது வெர்டிகோ அத்தியாயங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

வைட்டமின் டி

உங்கள் உணவில் நீங்கள் பெறாத ஏதாவது ஒன்றில் உங்கள் வெர்டிகோ இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு வெர்டிகோவின் பொதுவான காரணமான பிபிபிவி உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று ஒரு அறிவுறுத்துகிறது. ஒரு கண்ணாடி வலுவூட்டப்பட்ட பால் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு, பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் அனைத்தும் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் உணவில் உங்களுக்கு அதிகம் தேவையா அல்லது உங்களுக்கு ஒரு துணை தேவைப்பட்டால் உங்களுக்குத் தெரியும்.

மதுவைத் தவிர்ப்பது

வெஸ்டிபுலர் கோளாறுகள் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் உள் காதில் உள்ள திரவத்தின் கலவையை மாற்றும். ஆல்கஹால் உங்களை நீரிழக்கச் செய்கிறது. நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது கூட இந்த விஷயங்கள் உங்கள் சமநிலையை பாதிக்கும். மது அருந்துவதைக் குறைப்பது அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துவது உங்கள் வெர்டிகோ அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும்.

அவுட்லுக்

வெர்டிகோ ஒரு நோயறிதல் அல்ல, ஆனால் அது தொடர்ந்து நிகழ்ந்தால் அது ஒரு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாகும். வீட்டிலேயே வெர்டிகோவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது குறுகிய கால தீர்வாக செயல்படக்கூடும். நீங்கள் அடிக்கடி வெர்டிகோவை தொடர்ந்து அனுபவித்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்கள் பொது பயிற்சியாளர் உங்களை கண்டறிய முடியும், அல்லது மேலதிக மதிப்பீட்டிற்காக நீங்கள் ஒரு காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.