ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கான 6 வாழ்க்கை முறை வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• ஸ்லீப் அப்னியா என்றால் என்ன?
• ஸ்லீப் அப்னியா வாழ்க்கை முறை வைத்தியம்
• 1. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• 2. யோகாவை முயற்சிக்கவும்
• 3. உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும்
• 4. ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்
• 5. ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்
• 6. வாய்வழி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• கண்ணோட்டம் என்ன?

ஸ்லீப் அப்னியா என்றால் என்ன?

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது நீங்கள் தூங்கும் போது குறுகிய காலத்திற்கு சுவாசிப்பதை நிறுத்தும் ஒரு நிலை. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக் கொள்ள மாட்டார்கள். இது அவர்களை மூச்சுத்திணறச் செய்து அடிக்கடி எழுந்திருக்கும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்திவிட்டார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது, மேலும் அவர்களின் தூக்க சுழற்சி சாதாரணமானது என்று நம்புகிறார்கள். ஸ்லீப் அப்னியா குறட்டை போன்று ஒலிக்கும்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் காலையில் உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்வதைத் தவிர பல உடல்நல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த தூக்க நிலை பின்வருமாறு:

• மனநல பிரச்சினைகளைத் தூண்டும்
• மோசமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்
• நினைவக இழப்புக்கு பங்களிக்கவும்
• இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

பொதுவான சிகிச்சையில் சுவாச சாதனங்கள், மருந்துகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு பராமரிப்பு ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் உங்கள் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

ஸ்லீப் அப்னியா வாழ்க்கை முறை வைத்தியம்

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கான பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் இரவில் சிபிஏபி முகமூடியை அணிவதும் அடங்கும். பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், சிலருக்கு இந்த முறை சங்கடமாக இருக்கிறது. சில வீட்டு வைத்தியம் அதே நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். ஸ்லீப் அப்னியா அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஆறு மாற்று சிகிச்சைகள் இங்கே.

1. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் பருமன், குறிப்பாக மேல் உடலில், காற்றுப்பாதை அடைப்பு மற்றும் குறுகிய நாசி பத்திகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த தடைகள் நீங்கள் திடீரென்று அல்லது தூங்கும் போது நீண்ட நேரம் சுவாசிப்பதை நிறுத்தக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை தெளிவாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். உடல் பருமன் உள்ளவர்களில் சுமாரான எடை குறைப்பு மேல் காற்றுப்பாதை அறுவை சிகிச்சை அல்லது நீண்டகால சிபிஏபி சிகிச்சையின் தேவையை நீக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறலை அகற்றும். இருப்பினும், நீங்கள் எடையை மீண்டும் பெற்றால், நிலை திரும்புவதற்கான சாத்தியம் உள்ளது.

2. யோகாவை முயற்சிக்கவும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தும், மற்றும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலை மேம்படுத்தலாம். யோகா குறிப்பாக உங்கள் சுவாச வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் செறிவு குறைவதோடு தொடர்புடையது. யோகா அதன் பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவை மேம்படுத்த முடியும். இதன் விளைவாக, யோகா நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்க குறுக்கீடுகளின் அளவைக் குறைக்கிறது.

3. உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும்

ஒரு சிறிய மாற்றம் என்றாலும், உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றுவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, உங்கள் இரவு ஓய்வை மேம்படுத்தலாம். 2006 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பாதிப்புகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை நிலையைப் பொறுத்தது.

ஆய்வுகள் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைக் காட்டியுள்ளன - சுபைன் பொசிஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது - அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சில பெரியவர்களுக்கு, பக்கத்தில் தூங்குவது சுவாசம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப உதவும்.

இருப்பினும், 2002 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ள குழந்தைகள் முதுகில் நன்றாக தூங்குவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பங்களை மதிப்பீடு செய்ய உடல் நிலை மற்றும் உங்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

4. ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்

ஈரப்பதமூட்டிகள் காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கும் சாதனங்கள். வறண்ட காற்று உடலையும் சுவாச மண்டலத்தையும் எரிச்சலடையச் செய்யும். ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கும், நெரிசலைக் குறைக்கும், மேலும் தெளிவான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கும்.

கூடுதல் நன்மைகளுக்கு, ஈரப்பதமூட்டியில் லாவெண்டர், மிளகுக்கீரை அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த மூன்று அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இனிமையான நன்மைகளை அறிந்திருக்கின்றன.

உங்கள் ஈரப்பதமூட்டியை சுத்தம் செய்வதற்கான உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். அவை அச்சுகளும் பாக்டீரியாக்களும் உள்ளன.

ஈரப்பதமூட்டியை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

5. ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு சிறந்த தூக்க பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சிக்கல்களைக் குறைக்க புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் தொண்டை தசைகளை ஆல்கஹால் தளர்த்தும். இது குறட்டை மற்றும் குறுக்கீடு தூக்க சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் காற்றுப்பாதையில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் காற்றோட்டத்தைத் தடுக்கும்.

ஆல்கஹால் போலவே, புகையிலை பயன்பாடும் உங்கள் காற்றுப்பாதையில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். இது உங்கள் குறட்டை மற்றும் உங்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறலை மோசமாக்கும்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணியாக புகைபிடித்தல் ஒரு 2012 ஆய்வில் அடையாளம் காணப்பட்டது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் புகைபிடிப்பதற்கும் ஒரு முன்னோக்கு இருக்கக்கூடும் என்று ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, எனவே ஸ்லீப் அப்னியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது புகைப்பழக்கத்தை கைவிட உதவும்.

6. வாய்வழி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் காற்றுப்பாதையைத் திறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் தாடை அல்லது நாக்கை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் வாய்வழி உபகரணங்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கு உதவும்.

இரண்டு முக்கிய பிரிவுகள் மண்டிபுலர் முன்னேற்ற சாதனங்கள் மற்றும் நாக்கு உறுதிப்படுத்தும் சாதனங்கள். உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள தடங்கலைக் குறைக்க உங்கள் கீழ் தாடை அல்லது நாக்கை முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் இவை செயல்படுகின்றன.

இந்த உபகரணங்கள் குறைந்த விலை, ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) விருப்பங்கள் முதல் பல் மருத்துவரால் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய சாதனங்கள் வரை இருக்கும்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டென்டல் ஸ்லீப் மெடிசின், தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கான ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக வாய்வழி சாதனங்களை ஆதரிக்கிறது.

CPAP சாதனத்தை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு வாய்வழி உபகரணங்களை 2015 வழிகாட்டுதல் பரிந்துரைக்கிறது. இந்த வழிகாட்டுதல் OTC விருப்பங்கள் மீது தனிப்பயன்-பொருத்தம் சாதனங்களுக்கு ஒப்புதல் அளிக்கிறது, ஏனெனில் அவை நன்றாக-தாடை தாடை பொருத்துதலை அனுமதிக்கின்றன, இதன் விளைவாக சிறந்த தூக்க தரம் கிடைக்கும்.

கண்ணோட்டம் என்ன?

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கான சில வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இருப்பினும், பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் சில நேரங்களில் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க தேவையான அணுகுமுறைகளின் ஒரு பகுதியாகும்.

மாற்று சிகிச்சையைத் தொடர முன் உங்கள் விருப்பங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடையத் தொடங்கினால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.