கிரியேட்டின் மற்றும் மோர் புரதம்: இரண்டையும் எடுக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• கிரியேட்டின் மற்றும் மோர் புரதம் என்றால் என்ன?
• கிரியேட்டின்
• மோர் புரத தூள்
• இரண்டுமே தசை ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கின்றன
• நீங்கள் அவர்களை ஒன்றாக அழைத்துச் செல்ல வேண்டுமா?
• அடிக்கோடு

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உலகில், மக்கள் தங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சி மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்தவும் பல்வேறு கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கிரியேட்டின் மற்றும் மோர் புரதம் இரண்டு பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகள், அவற்றின் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் தரவு.

அவற்றின் விளைவுகள் சில விஷயங்களில் ஒத்ததாக இருந்தாலும், அவை வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படும் வேறுபட்ட கலவைகள்.

கிரியேட்டின் மற்றும் மோர் புரத தூள் என்ன, அவற்றின் முக்கிய வேறுபாடுகள் மற்றும் உகந்த நன்மைகளுக்காக நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா என்பதை இந்த கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

கிரியேட்டின் மற்றும் மோர் புரதம் என்றால் என்ன?

கிரியேட்டின் மற்றும் மோர் புரதம் தனித்துவமான மூலக்கூறு கட்டமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உங்கள் உடலில் வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன.

கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் என்பது உங்கள் தசை செல்களில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு கரிம கலவை ஆகும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது கனமான தூக்கும் போது இது ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.

துணை வடிவத்தில் எடுக்கும்போது, ​​கிரியேட்டின் தசை வெகுஜன, வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும் ().

இது உங்கள் தசைகளில் பாஸ்போகிரைட்டீன் கடைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இந்த மூலக்கூறு குறுகிய கால தசை சுருக்கங்களுக்கு ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது ().

கிரியேட்டின் பல உணவுகளிலும், குறிப்பாக இறைச்சி பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், இறைச்சி சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய மொத்த தொகை சிறியது. இதனால்தான் தசை வெகுஜனத்தையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க விரும்பும் பலர் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

கிரியேட்டின் துணை வடிவத்தில் ஒரு வணிக ஆய்வகத்தில் செயற்கையாக தயாரிக்கப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான வடிவம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஆகும், இருப்பினும் மற்ற வடிவங்கள் உள்ளன ().

மோர் புரத தூள்

பால் பொருட்களில் காணப்படும் முதன்மை புரதங்களில் மோர் ஒன்றாகும். இது பெரும்பாலும் சீஸ் உற்பத்தியின் ஒரு தயாரிப்பு மற்றும் ஒரு தூளை உருவாக்க தனிமைப்படுத்தப்படலாம்.

புரதத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தவரை, மோர் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது, எனவே அதன் கூடுதல் உடலமைப்பாளர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து மோர் புரதத்தை உட்கொள்வது மேம்பட்ட மீட்பு மற்றும் அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நன்மைகள் வலிமை, சக்தி மற்றும் தசை செயல்பாடு (,) ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும்.

எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புரதத்தின் நல்ல மூலத்தைப் பெறுவது தசையை வளர்ப்பதற்கு முக்கியம். சுமார் 20-25 கிராம் புரதம் () ஐ நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு நல்ல அளவு.

மோர் புரோட்டீன் பவுடர் இந்த பரிந்துரையை நிறைவேற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஒரு பொதுவான 25 கிராம் பரிமாறினால் 20 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது.

கிரியேட்டின் என்பது ஒரு கரிம கலவை ஆகும், இது ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், தசை வெகுஜன, வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும். மோர் புரதம் என்பது ஒரு பால் புரதமாகும், இது பொதுவாக தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியுடன் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

இரண்டுமே தசை ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கின்றன

கிரியேட்டின் மற்றும் மோர் புரத தூள் இரண்டும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியுடன் (,) எடுத்துக் கொள்ளும்போது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கிரியேட்டின் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சி திறனை அதிகரிக்கிறது. இது மேம்பட்ட மீட்பு மற்றும் அதிகரித்த தசை வெகுஜன () போன்ற தழுவல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதற்கிடையில், மோர் புரதத்தை உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு உயர் தரமான புரதத்தை வழங்குகிறது, தசை புரத தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் தசை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது ().

கிரியேட்டின் மற்றும் மோர் புரதம் இரண்டும் தசை ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளை, அவை வேலை செய்யும் வழிகளில் வேறுபடுகின்றன. கிரியேட்டின் உடற்பயிற்சி திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, அதேசமயம் மோர் புரதம் அதிகரித்த தசை புரத தொகுப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் அவ்வாறு செய்கிறது.

மோர் புரத தூள் மற்றும் கிரியேட்டின் கூடுதல் இரண்டும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் அவை வெவ்வேறு வழிகளில் இதைச் செய்கின்றன.

நீங்கள் அவர்களை ஒன்றாக அழைத்துச் செல்ல வேண்டுமா?

மோர் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது ஒன்றை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வதோடு தொடர்புடைய நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சிலர் முன்மொழிந்துள்ளனர்.

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் இது அவ்வாறு இல்லை என்று காட்டுகின்றன.

42 நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் மோர் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் இரண்டையும் எடுத்துக் கொள்ளும்போது கூடுதல் பயிற்சி தழுவல்களை அனுபவிக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

கூடுதலாக, 18 எதிர்ப்பு பயிற்சி பெற்ற பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், மோர் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவற்றை 8 வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொண்டவர்கள் மோர் புரதத்தை மட்டும் எடுத்துக் கொண்டவர்களை விட தசை வெகுஜனத்திலும் வலிமையிலும் எந்த வித்தியாசத்தையும் அனுபவிக்கவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

மோர் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வதால் கூடுதல் நன்மை இல்லை என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், சிலர் அவற்றை வசதிக்காக ஒன்றாக அழைத்துச் செல்ல முடிவு செய்யலாம் ().

கூடுதலாக, கிரியேட்டின் மற்றும் மோர் புரதத்தை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று பொதுவாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

மோர் புரதம், கிரியேட்டின் அல்லது இரண்டையும் எடுத்துக் கொள்ளலாமா என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளுக்கு வரும். நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கு உடற்பயிற்சி மையமாக இருந்தால், வடிவத்தில் இருக்க விரும்பினால், மோர் புரதம் தசையை வளர்ப்பதற்கும் மீட்பதற்கும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.

மறுபுறம், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க விரும்பினால், மோர் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

மோர் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவற்றை உடற்பயிற்சியுடன் எடுத்துக்கொள்வது ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்வதை விட கூடுதல் தசை அல்லது வலிமை அதிகரிப்பதில்லை என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. தனியாக எடுத்துக்கொள்வது அதே நன்மைகளை வழங்குகிறது.

அடிக்கோடு

மோர் புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் கிரியேட்டின் இரண்டு பிரபலமான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், அவை தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, இருப்பினும் அவை இதைச் செய்வதற்கான வழிகள் வேறுபடுகின்றன.

இரண்டையும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது தசை மற்றும் வலிமை அதிகரிப்பிற்கு கூடுதல் நன்மைகளைத் தருவதாகத் தெரியவில்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் இரண்டையும் முயற்சிக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ அல்லது களத்திலோ தசை வெகுஜனத்தையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க விரும்பினால், மோர் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது.