குடலை மேம்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சிக்கிய குடலை மேம்படுத்த உணவுகள்
• கர்ப்பத்தில் சிக்கிய குடலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• உங்கள் குழந்தையின் குடலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• எரிச்சலூட்டும் குடலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

சிக்கியுள்ள குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், தயிர் போன்ற குடல் பாக்டீரியாவை சமப்படுத்த உதவும் உணவுகளை உண்ண வேண்டும், ப்ரோக்கோலி அல்லது ஆப்பிள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் .

கூடுதலாக, குடல் செயல்பாடு அல்லது நார்ச்சத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான முக்கியமான பாக்டீரியாக்களாக இருக்கும் புரோபயாடிக்குகளுடன் கூடுதலாகவும் பயன்படுத்தலாம். இந்த கூடுதல் எப்போதும் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் குறிக்கப்பட வேண்டும்.

சிக்கிய குடலை மேம்படுத்த உணவுகள்

சிக்கியுள்ள குடலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• கேஃபிர் போன்ற தயிர் அல்லது புளித்த பால்
• ஆளிவிதை, எள், பாதாம்
• தானிய தவிடு, தானியங்கள் அனைத்து கிளை,
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, கேரட், அஸ்பாரகஸ், பீட், கீரை, சார்ட், கூனைப்பூக்கள்
• பேஷன் பழம், கொய்யா, சப்போடில்லா, ஜெனிபாப், புபுன்ஹா, காம்பூக், பேக்குரி, ஷெல்லில் பேரிக்காய், திராட்சை, ஆப்பிள், டேன்ஜரின், ஸ்ட்ராபெரி, பீச்

பீன்ஸ், பட்டாணி, ஃபாவா பீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல் போன்ற பருப்பு வகைகளும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் குடலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, ஆனால் அவை உமி இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் உமிகள் குடல் வாயுக்களை ஏற்படுத்துகின்றன, வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஏற்படுகின்றன.

குடல் வாயுக்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய காண்க: வாயுக்களை எவ்வாறு அகற்றுவது.

கர்ப்பத்தில் சிக்கிய குடலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

கர்ப்பத்தில் குடலை மேம்படுத்த, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுவது.

மற்றொரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு ஒவ்வொரு நாளும் உலர்ந்த கருப்பு பிளம் சாப்பிடுவது. உங்கள் கர்ப்பிணி குடலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்: கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல்.

உங்கள் குழந்தையின் குடலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

குழந்தையின் சிக்கியுள்ள குடலை மேம்படுத்த, தாய்க்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், மேலே பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், உணவுக்கு இடையில் குழந்தைக்கு இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு வழங்குவது.

குழந்தை ஏற்கனவே காய்கறிகளை சாப்பிடும்போது, ​​சூப்பில் உள்ள தண்ணீரை அதிக திரவமாக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே கஞ்சியை சாப்பிட்டால், கஞ்சியை அதிக திரவமாக்க அல்லது சோள மாவு, அரிசி அல்லது சோள மாவை ஓட்ஸுக்கு மாற்ற முயற்சி செய்யலாம், இது குடல்களை தளர்த்த உதவுகிறது.

எரிச்சலூட்டும் குடலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

எரிச்சலூட்டும் குடலை மேம்படுத்த, காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரையுடன், உணவில் இருந்து கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைக்க அல்லது அகற்றுவது அவசியம், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் குடலின் எரிச்சலை அதிகரிக்கும்.

எரிச்சலூட்டும் குடல் உணவைப் பற்றி மேலும் அறிய பார்க்க: எரிச்சலூட்டும் குடலுக்கான உணவு.