சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் வலிக்கான 6 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• 1. குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி
• 2. ஆரோக்கியமான உணவு
• 3. போதுமான ஓய்வு
• 4. பாதுகாப்பு சாதனங்கள்
• 5. தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல்
• 6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் (பிஎஸ்ஏ) என்பது ஒரு நீண்டகால நிலை, இது தொடர்ச்சியான மேலாண்மை மற்றும் கவனிப்பின் பல அம்சங்கள் தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சையின் கலவையுடன் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை எளிதாக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் பிஎஸ்ஏ அறிகுறிகளைப் போக்க ஆறு வீட்டு வைத்தியம் இங்கே.

1. குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி

வீட்டிலிருந்து குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியின் பல வடிவங்களில் நீங்கள் ஈடுபடலாம். உங்களிடம் பி.எஸ்.ஏ இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமான மூட்டுகளை தளர்த்தவும், வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவவும் உதவும்.

உங்கள் அருகிலுள்ள நடைபயிற்சி வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலை நகர்த்தவும், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் உங்கள் வாழ்க்கை அறையின் வசதியிலிருந்து ஒரு யோகா வீடியோவைப் பின்தொடரலாம். குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிற பயிற்சிகளில் பைக் சவாரி அல்லது நீச்சல் செல்ல உள்ளூர் குளத்தில் சேருதல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

2. ஆரோக்கியமான உணவு

உங்கள் எடை மற்றும் உணவு உங்கள் பிஎஸ்ஏ அறிகுறிகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை சரியான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் எரிபொருளாக வைத்திருக்க முடியும்.

அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் கலோரி குறைக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் எடை இழக்கிறார்கள் என்று தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளையின் மருத்துவ வாரியம். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பி.எஸ்.ஏ உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் வாரியம் குறிப்பிடுகிறது.

PsA உடன் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க சில வழிகள் இங்கே:

• பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் உள்ளிட்ட பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பை உண்ணலாம், ஆனால் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.
• வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வீக்கம்-சண்டை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் மஞ்சள் போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் சமையலில் மஞ்சளை இணைக்கலாம் அல்லது அதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• அதிக சர்க்கரை அல்லது உப்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் உணர்திறன் இருந்தால் பசையம் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அல்லது உங்கள் மருந்துகளில் தலையிடும் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. போதுமான ஓய்வு

உங்களிடம் பி.எஸ்.ஏ இருந்தால் உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது போதுமான ஓய்வு பெறுவதை உள்ளடக்குகிறது. சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் நேரம் மற்றும் இடைவெளிக்கு நீங்கள் இடத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும். வலி மற்றும் வீக்கம் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும், அதே போல் உங்கள் நிலைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளும்.

வேலைத் தொகுதிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுக்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம் அல்லது உற்பத்தித்திறனுடன் மணிநேரங்களை நிரப்புவதை விட குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு சில முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வீட்டில் ஓய்வெடுக்க ஒரு வசதியான இடம் இருப்பது உங்கள் இடைவெளிகளை மிகவும் கவர்ந்திழுக்கும்.

4. பாதுகாப்பு சாதனங்கள்

உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தம் மற்றும் திரிபு ஆகியவற்றைப் போக்க உங்கள் வீட்டில் பல்வேறு பாதுகாப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம். உங்கள் அன்றாட பணிகளை முடிக்க இவை உதவும்.

பிரேஸ்கள் மற்றும் பிளவுகளை அணிவது அச om கரியத்தை நீக்கி, நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கும். உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்தவற்றை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

உங்கள் பி.எஸ்.ஏ-க்கு ஏற்றவாறு உங்கள் வீட்டு அலுவலகத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு கணினிக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் பணிச்சூழலியல் தோரணையை மனதில் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் வசதியான அலுவலக நாற்காலியை வாங்குவது, உங்கள் மானிட்டரை மாற்றியமைத்தல் அல்லது உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டிக்கான ஆதரவைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் டேப்லெட்டுக்கான நிலைகள் மற்றும் வசதியான வழக்குகள் நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தினால் உங்கள் கைகளிலும் கைகளிலும் சிரமத்தைத் தணிக்கும். இந்த சாதனங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது உங்கள் மூட்டுகளை கடினமாகவும் சங்கடமாகவும் மாற்றும்.

இறுதியாக, உங்கள் மூட்டுகளில் பயன்பாட்டை எளிதாக்கும் கேஜெட்களுடன் உங்கள் சமையலறையை சித்தப்படுத்துங்கள். இறுக்கமான இமைகளை எளிதாக திறக்க உதவும் கருவியை வாங்கவும். இவை உங்கள் கைகளிலும் மணிக்கட்டுகளிலும் உள்ள சிரமத்தைத் தணிக்கும்.

கூடுதலாக, பணிச்சூழலியல் கைப்பிடிகள் கொண்ட கத்திகளை வாங்கி, ஈரமான துணி துணிகளை கடற்பாசிகள் மூலம் மாற்றவும், எனவே கவுண்டர்டாப்புகளைத் துடைக்கும்போது உங்கள் கையை உயர்த்துவதில்லை.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு உடல் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சையாளர் போன்ற ஒரு நிபுணர் உங்கள் வீட்டை அதிக இடவசதி செய்வதற்கான வழிகளில் வேறு பரிந்துரைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

5. தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல்

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், பிஎஸ்ஏ அறிகுறிகளைப் போக்குவதற்கும் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் இரண்டு வழிகள். உங்களுக்கு பி.எஸ்.ஏ இருந்தால் மன அழுத்தம் இரண்டு வழிகளில் வேலை செய்யும்.

முதலில், மன அழுத்தம் உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும். இது ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மன அழுத்தத்திற்கு மிகைப்படுத்தி, உங்கள் மன அழுத்த நிலைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் உடலில் அதிகமான இரசாயனங்கள் அனுப்புகிறது. இரண்டாவதாக, உங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து வரும் அச om கரியம் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

தியானம் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம், மேலும் நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே தவறாமல் பயிற்சி செய்யலாம். தியானம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் சீராக்கவும் உதவுகிறது. செயல்முறையை அறிய உங்களுக்கு உதவ ஒரு தியான மையத்தை நீங்கள் காணலாம் அல்லது உங்கள் நடைமுறையில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

மனம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தியானமாகும், இது மன அழுத்தத்திற்கும் வலிக்கும் உதவும். நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதும், உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதாகும். உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் 15 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு PSA அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும், இருப்பினும் அவற்றின் செயல்திறனை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை அரோமாதெரபி மூலம் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு உதவக்கூடும். யூகலிப்டஸ், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்களையும் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவற்றை எப்போதும் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். அவற்றில் சில துளிகள் ஒரு டிஃப்பியூசரில் தண்ணீரில் சேர்க்கவும் அல்லது பின்னம் செய்யப்பட்ட தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஜோஜோபா எண்ணெய் போன்ற வாசனை இல்லாத கேரியர் எண்ணெயுடன் கலக்கவும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவற்றின் தரம் மாறுபடும்.

எடுத்து செல்

PSA ஐ நிர்வகிப்பது என்பது மருந்துகளை உட்கொள்வதை விட அதிகம். உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன, தியானத்துடன் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது முதல் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது வரை. மருந்து மற்றும் சுய பாதுகாப்புடன் நிறுத்தப்படாத கடுமையான வலியை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.