Gm 150 க்கு கீழ் ஒரு வீட்டு ஜிம்மை உருவாக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பாடநூல் பயிற்சிகள்: இலவசம்
• பாடநூல் புஷ்ப்கள்
• பாடநூல் தலைகீழ் மதிய உணவுகள்
• நுரை உருளை: $ 25
• பாரம்பரிய நெருக்கடிகள்
• சலவை சோப்பு பாட்டில்
• சலவை சோப்பு பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள்
• டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பு: $ 15 +
• டம்பல்ஸுடன் குந்து
• தாவி கயிறு: $ 8– $ 20
• டபுள் அண்டர் ஜம்ப் கயிறு உடற்பயிற்சி

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இப்போது நாம் COVID-19 சுய-தனிமை மற்றும் உடல் (அல்லது சமூக) தூரத்தில்தான் இருக்கிறோம், ஒரு உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது முன்பை விட முக்கியமானது.

ஜிம்கள், பூங்காக்கள் மற்றும் ஹைகிங் பாதைகள் மூடப்படும்போது நீங்கள் எப்படி ஒரு வியர்வையை உடைக்கிறீர்கள்? படைப்பாற்றல் பெறுவதன் மூலம்!

நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் பொதுவான வீட்டுப் பொருட்களுடன் குறைந்த விலையில் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி, பல்வேறு வகையான முழு உடல் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

இங்கு இடம்பெறும் உருப்படிகள் மிகவும் செலவு குறைந்தவை, ஆனால் ஆன்லைனில் அல்லது தள்ளுபடி செய்யப்பட்ட சில்லறை விற்பனையாளர்களிடமிருந்தும் அவற்றை மலிவான விலையில் நீங்கள் காணலாம். எனவே தொற்றுநோய் கடந்துவிட்டாலும் கூட - நீங்கள் ஒரு சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்துடன் தயாராக இருப்பீர்கள்.

பாடநூல் பயிற்சிகள்: இலவசம்

வீட்டைச் சுற்றி பாடப்புத்தகங்கள் அல்லது காபி டேபிள் புத்தகங்கள் தூசி சேகரிக்கிறதா? இப்போது நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலையும் உங்கள் மனதையும் வளப்படுத்தலாம்!

பாடநூல் புஷ்ப்கள்

நிக் ஒச்சிபிண்டி, சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் (சி.எஸ்.சி.எஸ்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் (சிபிடி), இரண்டு பாடப்புத்தகங்களை தரையில் 1-2 அடி இடைவெளியில் வைக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

ஒவ்வொரு பாடப்புத்தகத்திலும் ஒரு கையை வைத்து மேலே தள்ளவும்.

உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து 2–4 அங்குலமாக உயர்த்தியிருப்பது உங்களை ஒரு புஷப்பில் ஆழமாக இறங்க அனுமதிக்கும், இது வீட்டிலேயே எளிமையான உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும்.

"இந்த பயிற்சி உங்கள் பெக்டோரல்கள், முன்புற டெல்டோய்டுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை திறம்பட சவால் செய்யும்" என்று ஒச்சிபிண்டி கூறுகிறார்.

பாடநூல் தலைகீழ் மதிய உணவுகள்

சுமார் 2-3 அங்குல தடிமன் கொண்ட ஒரு பாடப்புத்தகத்தில் நின்று மீண்டும் ஆழமான மதிய உணவுக்குச் செல்லுங்கள்.

உங்கள் முன் பாதத்தின் கீழ் உள்ள கூடுதல் உயரம், குறைந்த உடலின் இந்த சவாலான மாறுபாட்டால் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் இயல்பை விட ஆழமாக செல்ல உதவுகிறது, என்கிறார் ஒச்சிபிண்டி.

இந்த லஞ்ச் மாறுபாடு குவாட்ஸைத் தாக்கும் போது குறைந்த உடல் நிலைத்தன்மையை சவால் செய்கிறது.

நுரை உருளை: $ 25

மேம்பட்ட கோர் உறுதிப்படுத்தல் நுட்பங்களுக்கு அடிப்படை தோரணை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு இந்த நிறுவனம், இன்னும் வசதியாக ஆதரவளிக்கும் உருளைகள் சிறந்தவை என்று உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரான ஹீதர் ஜெப்கோட் கூறுகிறார்.

பாரம்பரிய நெருக்கடிகள்

1. ரோலரில் நீளமாக இடுங்கள், இதனால் நீங்கள் தலையிலிருந்து வால் எலும்பு வரை ஆதரிக்கப்படுவீர்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கவும் (ஆனால் உங்கள் கழுத்தில் இழுக்க வேண்டாம்).
3. தயாரிக்க உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை உயர்த்தி நொறுக்குங்கள். உள்ளிழுக்கவும், குறைக்கவும், மீண்டும் செய்யவும்.

காலப்போக்கில் படிப்படியாக நெருக்கடியின் உயரத்தை அதிகரிக்கவும், ஆனால் உங்கள் விலா எலும்புகளின் அடிப்பகுதியை நுரை ரோலருடன் தொடர்பு கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள், என்கிறார் ஜெஃப்கோட்.

ஆன்லைனில் ஒரு நுரை உருளை வாங்கவும்.

சலவை சோப்பு பாட்டில்

ஒரு சலவை சோப்பு பாட்டிலின் அழகு என்னவென்றால், எதிர்ப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் தண்ணீரை சேர்க்கலாம் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அலெக்ஸ் கார்னிரோ கூறுகிறார்.

எனவே, ஒரு கேலன் மிகவும் எளிதானது என்றால், அதன் எடையை அதிகரிக்க அதிக தண்ணீரைச் சேர்க்கவும்.

சலவை சோப்பு பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள்

சலவை சவர்க்காரம் நேர்மையான வரிசைகள் - தோள்களுக்கு: சவர்க்காரத்தை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் மார்பு மட்டத்திற்கு நேராக உயர்த்துங்கள்.

சலவை சோப்பு ஊசலாட்டம் - குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு: சவர்க்காரத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஆடுவதற்கு அனுமதிக்கவும்.

இந்த இயக்கத்தின் போது உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைக்க வேண்டும். சவர்க்காரத்தை காற்றில் செலுத்த உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி செலுத்துங்கள். சவர்க்காரம் உங்கள் தோள்களை விட அதிகமாக பயணிக்கக்கூடாது என்று கார்னீரோ கூறுகிறார்.

டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பு: $ 15 +

டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் மலிவானது மற்றும் முழு உடலையும் வேலை செய்யக்கூடிய பலவிதமான பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தலாம் என்று ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் நிக்கோல் ஃபெரியர் கூறுகிறார்.

இந்த சிறிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த ஒர்க்அவுட் கருவிகளை கைகள், கால்கள் மற்றும் தொடைகள் வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் பயன்படுத்தலாம், மேலும் தட்டையான மற்றும் தொனி மைய தசைகள் கூட.

டம்பல்ஸுடன் குந்து

1. மார்பால் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அடி தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, கால்விரல்கள் சற்று மாறிவிட்டன.
2. உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ளி, உங்கள் மார்பை உயரமாகப் பிடித்துக் கொண்டு முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

ஃபெரியர் 10–15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். குளுட்டுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவை முக்கிய தசைகள்.

டம்ப்பெல்களை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

தாவி கயிறு: $ 8– $ 20

ஜம்ப் கயிறுகளை விரும்பாதவர் யார்? அவை சிறந்த பயிற்சி கருவியாகும், மேலும் உங்களை உங்கள் விளையாட்டு மைதானத்திற்கு அழைத்துச் செல்லலாம்.

கார்டியோ வெடிப்பதற்கும் அவை சிறந்தவை, மலிவானவை, அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் என்று ஃபெரியர் கூறுகிறார்.

டபுள் அண்டர் ஜம்ப் கயிறு உடற்பயிற்சி

இரட்டை அடியில், ஒரு கயிற்றில் இரண்டு முறை கயிறு உங்கள் கீழ் செல்கிறது. உங்கள் மணிக்கட்டு வேகமாகச் சுழல வேண்டும், இதைச் செய்ய நீங்கள் 6 அங்குலங்களுக்கு மேல் குதிக்க வேண்டும், ஃபெரியர் கூறுகிறார்.

இலக்கு வைக்கப்பட்ட முக்கிய தசைகள் பைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகள்.

ஜம்ப் கயிறுகளை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.