பைத்தியம் பேச்சு: எனது மனச்சோர்வு அனைவரின் விடுமுறையையும் அழித்துவிடும் என்று நான் பயப்படுகிறேன்

உள்ளடக்கம்

• சாம், விடுமுறை நாட்களைப் பற்றி நான் பயப்படுகிறேன். எனக்கு மனச்சோர்வு உள்ளது, மேலும் எனது மனநல மருத்துவருடன் எனது மெட்ஸை சரிசெய்ய நான் பணிபுரியும் போது, ​​நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க சரியான ஹெட்ஸ்பேஸில் இல்லை. நான் எனது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிட வேண்டும், நான் அவர்களைப் பார்க்க விரும்பும்போது, ​​நான் அதிகமாக இருக்கிறேன்.
• நான் இப்போது செயல்படாததால் அவர்களின் விடுமுறையை எவ்வாறு அழிக்கப் போகிறேன் என்பதைப் பற்றி நான் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறேன். நான் வீட்டிலேயே இருக்கிறேனா அல்லது எனது பயணத்தை குறைக்கிறேனா? நான் “நான் அதை உருவாக்கும் வரை போலியானதா”? எல்லோரையும் வீழ்த்தாமல் இதை எவ்வாறு பெறுவது?
• நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் இங்கே: எதிர்பார்ப்புகள் அரிதாகவே யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்கின்றன.
• மிக முக்கியமாக, நீங்கள் யாருக்கும் “விடுமுறை உற்சாகத்திற்கு” கடன்பட்டிருக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.

இது பைத்தியம் பேச்சு: வக்கீல் சாம் டிலான் பிஞ்ச் உடன் மன ஆரோக்கியம் குறித்த நேர்மையான, நம்பிக்கையற்ற உரையாடல்களுக்கான ஆலோசனைக் கட்டுரை. அவர் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர் அல்ல என்றாலும், அவர் வாழ்நாள் அனுபவம் கொண்டவர், அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (OCD) உடன் வாழ்கிறார். அவர் விஷயங்களை கடினமான வழியில் கற்றுக் கொண்டார், எனவே நீங்கள் (வட்டம்) செய்ய வேண்டியதில்லை.

சாம் பதிலளிக்க வேண்டிய கேள்வி கிடைத்ததா? அடையுங்கள், அடுத்த பைத்தியம் பேச்சு நெடுவரிசையில் நீங்கள் இடம்பெறலாம்: [email protected]

சாம், விடுமுறை நாட்களைப் பற்றி நான் பயப்படுகிறேன். எனக்கு மனச்சோர்வு உள்ளது, மேலும் எனது மனநல மருத்துவருடன் எனது மெட்ஸை சரிசெய்ய நான் பணிபுரியும் போது, ​​நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க சரியான ஹெட்ஸ்பேஸில் இல்லை. நான் எனது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிட வேண்டும், நான் அவர்களைப் பார்க்க விரும்பும்போது, ​​நான் அதிகமாக இருக்கிறேன்.

நான் இப்போது செயல்படாததால் அவர்களின் விடுமுறையை எவ்வாறு அழிக்கப் போகிறேன் என்பதைப் பற்றி நான் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறேன். நான் வீட்டிலேயே இருக்கிறேனா அல்லது எனது பயணத்தை குறைக்கிறேனா? நான் “நான் அதை உருவாக்கும் வரை போலியானதா”? எல்லோரையும் வீழ்த்தாமல் இதை எவ்வாறு பெறுவது?

எங்கள் ஸ்டுடியோ பார்வையாளர்களிடமிருந்து ஒரு வாக்கெடுப்பில் ஆரம்பிக்கலாம். மனநலப் போராட்டங்களில் எங்களில் எத்தனை பேர் விடுமுறை காலத்தால் தனிப்பட்ட முறையில் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக உணர்ந்திருக்கிறோம்?

சரி, அதனால் கைகள் காற்றில் பறப்பதை நீங்கள் உண்மையில் பார்க்க முடியாது. ஆனால் விடுமுறை நாட்களைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மட்டும் அல்ல, நான் சத்தியம் செய்கிறேன்.

வேடிக்கையான உண்மை: விடுமுறை நாட்களில் ஏற்படும் கவலை கூகிளில் 88,000,000 முடிவுகளைப் போன்றது. மில்லியன் கணக்கான, என் நண்பர். உங்களுடன் அந்த போராட்டப் பேருந்தில் இருக்கும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள்.

இது ஒரு பருவமாகும் நிறைய எங்கள் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் மீதான கோரிக்கைகள்.

உங்களுக்குத் தெரிந்த மிகவும் மனநலம் குன்றிய நபர் கூட எரிந்த சர்க்கரை குக்கீகள் மற்றும் நைட் பிக்கி மாமியார் மீது உருகுவதற்கான நியாயமான பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். மனநோயை கலவையில் எறியுங்கள், அது கூட மேலும் கடினம்.

இது மிகவும் சமூகமாகவும், கருணையுடனும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும் என்று சொல்லப்படாத எதிர்பார்ப்பு.பரிசுகளை வாங்குவதற்கு நீங்கள் நிதி ரீதியாக நிலையானவர், “இனிமையான” (ஆக்கிரமிப்பு இல்லாவிட்டால்) உரையாடல்களில் ஈடுபடத் தயாராக உள்ளீர்கள், அலங்கரிக்க அல்லது சுட போதுமான வஞ்சகமுள்ளவர், மற்றும் நிகழ்வுகளைக் காண்பிக்கும் அளவுக்கு ஆற்றல் மிக்கவர் - இது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் மனச்சோர்வைப் பற்றி எதையும், இது ஒரு உயரமானவை என்று உங்களுக்குத் தெரியும் ... முடியாவிட்டால் ஒழுங்கு.

என்னால் ஒரு அவதானிப்பை மட்டுமே செய்ய முடிந்தால். உங்கள் கேள்வியில், நான் கொஞ்சம் சுய தீர்ப்பைக் கேட்க முடியும். ஆனால் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் அப்படியே, அதனால் செல்லுபடியாகும்.

இந்த பருவத்தில் நீங்கள் பயப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை - நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி வரம்பைத் தாக்கும்போது, ​​வேறு யாருடைய எதிர்பார்ப்புகளையும் நிர்வகிக்க முயற்சிப்பது இப்போது உங்களிடம் கேட்க நிறைய இருக்கிறது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் இங்கே: எதிர்பார்ப்புகள் அரிதாகவே யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்கின்றன.

வாழ்க்கை ஒரு காதல் நகைச்சுவை போன்றது அல்ல, அல்லது பருவகால சாளரக் காட்சியைப் போலவே அழகாக இருக்கிறது.

வாழ்க்கை குழப்பமாக இருக்கிறது. இது ஏற்ற தாழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளது.

சில நேரங்களில் கிறிஸ்துமஸ் மரம் தீப்பிடித்தது அல்லது பூனை மெனோராவைத் தட்டுகிறது. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் மனச்சோர்வு இந்த ஆண்டின் மிக அருமையான நேரத்தில் வருகை தர முரட்டுத்தனமாக முடிவு செய்துள்ளது, அது நியாயமில்லை என்றாலும், நீங்கள் இவ்வளவு சிரமப்படும்போது போலி மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்ப்பதும் நியாயமற்றது நேரம்.

என் அறிவுரை? வீட்டிலேயே இருங்கள் அல்லது உங்கள் பயணத்தை சுருக்கவும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் மட்டுமே. விடுமுறைகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கப் போகிறதா அல்லது நீங்கள் செல்வதைப் போல உணரவில்லையா? இதுவும் சரியான தேர்வாகும்.

நீங்கள் குடும்பத்தை சுமக்க விரும்பாத காரணத்தினால் அவர்களுடன் இருப்பதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இங்கே உண்மை: உங்களது இருப்பு உங்களை உண்மையாக நேசிக்கும் மக்களுக்கு ஒரு பரிசு, ஏனென்றால் பருவத்திற்கான காரணம் - என் கருத்துப்படி - தான் ஒன்றாக இருப்பது.

நீங்கள் ஒன்றாக போதுமான நேரத்தை செலவிட்டால், அற்பமான ஒன்றைப் பற்றி யாராவது கோபப்படுவார்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை. சில நேரங்களில் ஹாம் அதிகமாக உள்ளது அல்லது உங்கள் உறவினர் தனது புதிய தீயணைப்பு வண்டியை 25 நிமிடங்களில் உடைக்கிறார். உங்கள் அத்தை சர்க்கரை குக்கீகளுக்கு பதிலாக “உப்பு குக்கீகளை” செய்யலாம் அல்லது உங்கள் ஹேர்கட் குறித்து உங்கள் அம்மா சில கருத்துக்களை தெரிவிக்கலாம்.

ஆமாம், நீங்கள் கண்களை உருட்டும் தருணங்கள் இருக்கும், நீங்கள் தொடர்புடையவர் என்று நம்ப முடியவில்லை ஏதேனும் இந்த மக்களில். (ஒரு முறை பிறப்புச் சான்றிதழ் போலியானதா என்று எப்படிச் சொல்வது என்று நான் ஸ்ரீவிடம் கேட்டேன். உண்மையான கதை.)

இது ஒரு கிளிச் நினைவூட்டலாக இருக்கலாம், ஆனால் வாழ்க்கை குறுகியதாகும்.

உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட விரும்பினால் (இங்கே செயல்படும் சொல் “வேண்டும்,” ஏனெனில் நாம் அனைவரும் செய்ய மாட்டோம் - மீண்டும், 100 சதவீதம் செல்லுபடியாகும்), பருவத்தின் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள நேரத்தை இழக்க விட வேண்டாம் நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள்.

அன்பு என்பது எல்லாவற்றையும் நிபந்தனையின்றி ஆதரிப்பதாகும். விபத்துகள், துரதிர்ஷ்டங்கள் மற்றும் எரிச்சல்கள் கூட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அன்பு என்பது அனைத்தையும் ஒன்றாக வானிலைப்படுத்துவதாகும். இந்த நேரத்தில் எப்போதும் பெரிய குமிழ்கள் தோன்றும் பெரிய சவால்களும் இதில் அடங்கும்.

மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது வருத்தத்தை கையாள்வது? நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. இந்த ஆண்டு நீங்கள் மூன்று செர்ரிகளைத் தாக்கியிருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் மூன்றையும் கையாளுகிறீர்கள் - நானும் அங்கே இருந்தேன்.

மற்றும்? அந்த நிபந்தனையற்ற அன்புக்கு நீங்கள் வேறு யாரையும் போலவே தகுதியுடையவர்கள்.

உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம், உங்கள் மாமாவின் மோசமான குளிர் போலல்லாமல், மனச்சோர்வு தொற்றாது. உண்மையில், உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, நீங்களும் உங்கள் மருத்துவர்களும் உங்கள் மெட்ஸை வரிசைப்படுத்தும்போது உங்களுக்குத் தேவையான கவனச்சிதறலாக இருக்கலாம்.

குடும்பத்துடன் நேரத்தைச் சமாளிப்பதற்கு உங்களுக்கு சில குறுக்குவழிகள் தேவைப்பட்டால், உங்களுடைய சில விரைவான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• திரைப்படங்கள் உங்கள் நண்பர். நீங்கள் சமூகமாக உணரவில்லை என்றால், ஒரு உன்னதமான விடுமுறை திரைப்படத்தை வைக்கச் சொல்லுங்கள் (அந்த ரோம் காம்கள் ஏதேனும் நல்லது, குறைந்தது!).
• விளையாட்டுகள் பெரும் கவனச்சிதறல்கள். உரையாடல்கள் தூண்டப்படும்போது, ​​அனைவரின் கவனத்தையும் திருப்பிவிட ஒரு போர்டு கேம் (அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு விளையாட்டு, “ஹெட் அப்” போன்றது) எப்போதும் ஒரு சிறந்த வழி.
• உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! ஒரு விரைவான நடை, ஒரு மழை அல்லது ஒரு நண்பருக்கு ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு உதவியாக இருக்கும்.

• உங்களால் முடிந்தால் நிதானமாக இருங்கள். இது எதிர் உள்ளுணர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆல்கஹால் உண்மையில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், எனவே விடுமுறை மன அழுத்தத்தை கையாள்வதற்கான சிறந்த தேர்வாக இது இல்லை.
• நண்பரின் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். “அதைப் பெறும்” நண்பர்களுடன் குழு உரையை உருவாக்கி, விஷயங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது அவ்வப்போது சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் எல்லைகளை அமைக்கவும் (வைத்திருக்கவும்). உங்களுக்கு இடம், உரையாடல் தலைப்புகளில் மாற்றம் அல்லது ஒரு தூக்கம் கூட தேவைப்பட்டால், அப்படிச் சொல்வது பரவாயில்லை, அந்த எல்லைகளை அமைப்பதில் மற்றவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்வார்கள் என்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல.

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் யாருக்கும் “விடுமுறை உற்சாகத்திற்கு” கடன்பட்டிருக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.

பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களைப் போலவே உலகில் காண்பிக்க உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. உங்கள் திறன் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பதன் மூலம், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு இதைச் செய்ய அனுமதி அளிக்கிறீர்கள்.

நான் "மகிழ்ச்சியான விடுமுறை நாட்களில்" கையெழுத்திட மாட்டேன், ஏனென்றால் பைத்தியம் நிறைந்த நகரத்தில் இது எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக, நான் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லப் போகிறேன், ஏனென்றால் உங்கள் அச்சங்களுக்கு பெயரிட தைரியம் தேவை, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாகப் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் அமைத்த உதாரணத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.

எனவே அதற்கு நன்றி - புதிய வருடத்தில் அந்த தைரியத்தை உங்களுடன் கொண்டு செல்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

சாம்

சாம் டிலான் பிஞ்ச் எல்.ஜி.பீ.டி.கியூ + மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முன்னணி வக்கீல் ஆவார், இது அவரது வலைப்பதிவான லெட்ஸ் க்யூயர் திங்ஸ் அப்! திருநங்கைகளின் அடையாளம், இயலாமை, அரசியல் மற்றும் சட்டம் மற்றும் பல. பொது சுகாதாரம் மற்றும் டிஜிட்டல் ஊடகங்களில் தனது ஒருங்கிணைந்த நிபுணத்துவத்தை கொண்டு வந்த சாம் தற்போது ஹெல்த்லைனில் சமூக ஆசிரியராக பணியாற்றுகிறார்.