எனது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க கெட்டோ டயட்டை முயற்சித்தேன் - இதுதான் நடந்தது

உள்ளடக்கம்

• இது எடை இழப்பு பற்றி மட்டுமல்ல
• விடுவிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன், அதை அப்படியே வைத்திருக்கிறேன்
• பாதையில் இருப்பது எப்படி
• 1. எளிமையாக வைக்கவும்
• 2. நீங்கள் அதிக கொழுப்பைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை
• 3. உங்கள் உணவை தயார்படுத்துங்கள்
• 4. உங்கள் சொந்த உணவைக் கொண்டு வாருங்கள்
• 5. நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

2006 ஆம் ஆண்டில் லெலே ஜாரோ டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்தபோது, ​​இந்த நிலை அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் எவ்வாறு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான முழுமையான புரிதலுடன் அல்லது அதை நிர்வகிக்கத் தேவையான கருவிகளை முழுமையாகக் கொண்டு மருத்துவர் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறவில்லை. .

“எனக்கு வகை 2 இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தபோது, ​​அதைப் பற்றி எப்படி உணர வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் மிகவும் இளமையாக இருந்தேன், அதை அப்பட்டமாகக் கூற, முழு நோயறிதலையும் பற்றி அப்பாவியாக இருந்தேன், ”என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார். "அவர்கள் எனக்கு மருந்து கொடுத்தார்கள், உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றிய சில தகவல்கள், அதுதான்."

அவள் பதின்வயதிலிருந்தே அவள் இந்த நிலையில் வாழ்ந்திருக்கலாம் என்று அவளுடைய மருத்துவர் சொன்னார். "டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்கனவே செய்து வரும் சேதத்தை நீங்கள் அறியாமல் மெதுவாக ஊர்ந்து செல்கின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார்.

"நான் அதை வெல்ல முடியும் என்று நினைத்தேன். டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஒரு தீவிரமான, நாள்பட்ட நோய் என்பதை நான் உணர்ந்தபோது, ​​29 வயதில் நான் கர்ப்பமாக இருக்கும் வரை அது இல்லை, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

தனது மருத்துவரின் உணவுப் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி பின்பற்றிய பிறகு, 2008 க்குள் சுமார் 60 பவுண்டுகளை இழக்க முடிந்தது.

ஆனால் உண்மையில் அவரது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும்போது, ​​எடை இழப்பை நம்பியிருப்பது அதைக் குறைக்கவில்லை. அவர் தனது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினாலும், லீலை அவர் தனது கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதோடு, நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதும், மருந்துகளை நம்புவதை விட்டுவிடாததும் தெளிவாகத் தெரிந்தது.

"வகை 2 [நீரிழிவு நோய்] பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அதை நிர்வகிப்பது எளிது," என்று அவர் கூறுகிறார். "உடல் எடையை குறைப்பது நிச்சயமாக அதை நிர்வகிக்க உதவும் என்பதை நான் புரிந்துகொண்டாலும், பிற காரணிகளும் செயல்படுகின்றன, மேலும் எடையைக் குறைப்பது இந்த பிரச்சினைக்கு‘ அனைத்தையும் முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது ’அல்ல.”

இது எடை இழப்பு பற்றி மட்டுமல்ல

“உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் என் இரத்த சர்க்கரைகளை நிர்வகிப்பது மற்றொரு பிரச்சினை, ”என்கிறார் லெலே. “நான் எடை இழந்திருந்தாலும், என் இரத்த சர்க்கரைகள் மிக அதிகமாக இருந்தன. எனது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க நான் ஒவ்வொரு நாளும் 100 முதல் 110 யூனிட் இன்சுலின் எடுத்துக்கொண்டிருந்தேன். ”

இறுதியில், நீரிழிவு நோயைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியம் என்பதை அவள் உணர்ந்தாள், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அவளது உணவுத் திட்டமும் மருந்துகளும் அவளது உடல்நிலையை எங்கு வேண்டுமானாலும் பெற போதுமானதாக இல்லை என்பதை உணர்ந்த லீலே இணையத்தை நோக்கி திரும்பினான். ஒரு ரெடிட் சேனலில், கெட்டோ உணவுக்கு மாற்றுவதன் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றி அவர் கற்றுக்கொண்டார்.

தயங்கினாலும், அவரது மருத்துவர்கள் கெட்டோ உணவை முயற்சிக்க அனுமதித்தனர் - மேலும் லெலே திரும்பிப் பார்க்கவில்லை.

கெட்டோ உணவு என்பது குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு முறையாகும், இது இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்பாடு மற்றும் அதிக எடை இழப்பு விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் சாதகமான காரணிகள். கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலையைத் தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட - ஆற்றலுக்காக.

"கெட்டோவுக்கு மாறுவது கடினம் ... ஆனால் நான் கெட்டோவுக்கு ஒரு ஷாட் கொடுக்க விரும்பினேன், குறிப்பாக இது என் வகை 2 உடன் உதவியிருந்தால்," லெலே நினைவு கூர்ந்தார்.

“ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, என் இரத்த சர்க்கரைகள் மேம்பட்டன. நான் என் அலகுகளை 75 ஆக குறைத்தேன், அது எனக்கு ஒரு பெரிய விஷயம். எனது முடிவுகளை என் மருத்துவர்களிடம் காட்டிய பிறகு, நான் கெட்டோவுடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்று அவர்கள் ஒப்புக்கொண்டார்கள், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

விடுவிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன், அதை அப்படியே வைத்திருக்கிறேன்

அவர் கெட்டோ உணவைத் தொடங்கியபோது, ​​லீலின் ஏ 1 சி அளவுகள் 10 சதவீதமாக இருந்தன. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவள் அவற்றை 6 சதவீதமாகக் குறைத்தாள். இப்போது ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை தன்னை ஊசி போட வேண்டிய அவசியமில்லை - அதன் விளைவாக ஏற்படும் காயங்களை சமாளிக்கவும் - அனுபவத்தால் விடுவிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறாள் என்று அவள் கூறுகிறாள்.

“நான் இனி இன்சுலின் இல்லை, கெட்டோ காரணமாக எனது மருந்துகளை குறைத்துள்ளேன். ஊசி போட ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதையோ அல்லது என் வயிற்றில் காயங்களை சமாளிப்பதையோ நான் ஒருபோதும் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, ”என்று அவர் கூறுகிறார். "இது வேடிக்கையானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எனது பணப்பையில் எனது பழைய இன்சுலின் சிரிஞ்ச்களின் படம் உள்ளது. கெட்டோவுக்கு முன்பு நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக நான் அதைப் பார்க்கிறேன். இது என்னை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனக்கு சுய சந்தேகம் இருக்கும் போது, ​​நான் எவ்வளவு தூரம் வந்தேன் என்பதை நினைவூட்டுகிறேன். ”

இது எல்லாம் எளிதானது அல்ல என்று கூறினார்.

"வகை 2 உடன் வாழ்வது பற்றிய கடினமான பகுதி என்னவென்றால், உங்களுக்கு ஒரு தீவிரமான நாள்பட்ட நோய் இருப்பதை அறிவது, அது எப்போதும் உங்களைப் பின்தொடர்கிறது" என்று லீல் கூறுகிறார். "எனது வகை 2 நீரிழிவு நோயைப் பற்றி நான் நினைக்காத ஒரு நாள் இருந்ததில்லை."

ஹைப்பர் மற்றும் ஹைபோகிளைசீமியாவின் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதில் இருந்து, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைக் கையாள்வதில் இருந்து ஒரு வழக்கமான உணவை அனுபவிக்க முயற்சிப்பது வரை, ஒரு நிலையான நினைவூட்டல் எப்போதும் இருக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்: “சமூகக் கூட்டங்களுக்கு வரும்போது, ​​இது கிட்டத்தட்ட மனச்சோர்வடைகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்? நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், முடியும். இது உங்கள் தலையில் ஒரு நிலையான போர். "

உணவுக்கான லீலின் உறவும், நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க அவள் மறு மதிப்பீடு செய்து கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. “நான் நீண்ட காலமாக அதிக உணவை உட்கொண்டிருக்கிறேன் - ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக நான் பிங் செய்யவில்லை என்று பெருமிதம் கொள்கிறேன். ஆனால் சில நேரங்களில் மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் பெரிய விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

“நான் இங்கேயும் அங்கேயும் ஏமாற்றுக்காரர்களை அனுமதிப்பதன் காரணமாக எனது எடையை மீண்டும் பெற்றுள்ளேன் - குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களில் மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இருப்பது! இப்போது, ​​நான் கெட்டோ அடிப்படைகளுக்குச் செல்கிறேன், நான் பெற்ற எடையை இழக்கிறேன், இந்த நேரத்தில் நான் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பேன் என்று நம்புகிறேன், ”என்று லெலே விளக்குகிறார்.

பாதையில் இருப்பது எப்படி

"வெற்றி ஒரே இரவில் நடக்காது, கடினமாக உழைப்பது இறுதியில் என் இலக்குகளை எட்டும் என்பதை நான் அறிவேன்" என்று லீல் கூறுகிறார். உந்துதலைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​ஒரு தாயாக இருப்பது நிச்சயமாக உதவுகிறது: “பாதையில் இருக்க என் மகன் எனக்கு உதவுகிறான். நான் எப்போதும் அவருக்காக இங்கே இருக்கிறேன் என்பதை உறுதிப்படுத்த என் மகனுக்கு நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

கீட்டோ உணவை முயற்சிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அல்லது ஏற்கனவே விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறீர்களானால், பின்வருவனவற்றை மனதில் வைத்துக் கொள்ள லெலே அறிவுறுத்துகிறார்:

1. எளிமையாக வைக்கவும்

“நிச்சயமாக கெட்டோவில் ஒரு‘ முழு உணவுகள் ’கருத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்,” என்று லெலே கூறுகிறார். “வசதியான உணவைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கக்கூடும் என்பதையும், ஒரு புரதப் பட்டி அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு முதலில் முதலில் தூண்டுகிறது என்பதையும் நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் கெட்டோவை இன்னும் முழு உணவுகளுடன் முயற்சிக்க நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சிறந்த பிடியைப் பெற முடியும். ”

2. நீங்கள் அதிக கொழுப்பைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை

கீட்டோ ஒரு “அதிக கொழுப்பு” உணவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதே குறிக்கோள், உங்கள் தட்டில் உள்ள கொழுப்பு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் என்று லெலே கூறுகிறார். “கீட்டோவை கடைபிடிக்க உங்கள் உணவில் அதிக கொழுப்புகளை சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உதாரணமாக, உங்கள் இரவு உணவில் வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் இருந்தால், அதை ‘அதிக கெட்டோ’ ஆக்குவதற்கு நீங்கள் வெண்ணெய் சேர்க்க தேவையில்லை, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

3. உங்கள் உணவை தயார்படுத்துங்கள்

“உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், உணவு தயாரித்தல் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்! அந்த நாள் அல்லது வாரத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் கெட்டோவையும் உங்கள் குறிக்கோள்களையும் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்கும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

4. உங்கள் சொந்த உணவைக் கொண்டு வாருங்கள்

கெட்டோ-நட்பு உணவுகளைக் கண்டுபிடிப்பது சமூகக் கூட்டங்களில் கடினமாக இருக்கும் - எனவே உங்கள் சொந்த சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள். "நான் எனது குடும்பத்தினரையோ நண்பர்களையோ சந்திக்கும் உணவகம் எனக்குத் தெரிந்தால், நான் வழக்கமாக மெனுவை முன்கூட்டியே பார்த்து, நான் சாப்பிட ஏதாவது இருக்கிறதா என்று பார்க்கிறேன்" என்று லீல் கூறுகிறார். "சாலடுகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை, பண்ணையில் அல்லது மற்றொரு குறைந்த கார்ப் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் மரினேட் அல்லாத புரதம். உணவக உணவில் மறைக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் நிறைய உள்ளன! ”

5. நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

“முதலில் கெட்டோவுடன், நீங்கள் கணிசமான அளவு நீர் எடையை இழப்பீர்கள், இது மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அது தட்டச்சு செய்யப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் தரமிறக்கப்படலாம், ”என்கிறார் லெலே. "இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தொடருங்கள்."

ஒரு புதிய உணவு முறையை சரிசெய்தல் மற்றும் அது வேலை செய்வதற்குத் தேவையான கருத்தாய்வுகளைச் செய்வதற்கு நேரம் எடுத்தது என்பதை முதலில் ஒப்புக்கொண்டவர் லெலே.

"இன்சுலின் ஊசி போடாததால், இனிமேல் நான் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நான் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். “ஓ, கார்ப் ஏற்றப்பட்ட உணவை மறைப்பதற்கு கூடுதல் இன்சுலின் ஊசி போடுவேன்” என்ற மனநிலை - அந்த சிந்தனை வழி எனக்கு இல்லாமல் போய்விட்டது. இனி அதைச் செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் நன்றாக இருந்தது, ஆனால் அதே நேரத்தில் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் பிடித்தது. ”

"நீங்கள் வகை 2 உடன் வாழ்ந்தால், நீங்கள் கெட்டோவை முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், அவர்கள் உங்களுடன் வேலை செய்ய முடியுமா என்று பார்க்கவும் நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்" என்று லீல் அறிவுறுத்துகிறார். "கெட்டோ ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் எனக்கு உயிர் காக்கும்."

"உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது."

லெலே ஜாரோ தனது டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு உதவுவதற்காக இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக கெட்டோஜெனிக் உணவில் ஈடுபட்டு வருகிறார், மேலும் இன்சுலின் வெற்றிகரமாக வெளியேறிவிட்டார். இன்ஸ்டாகிராமில் கெட்டோ நட்புரீதியான உணவு யோசனைகள், கெட்டோ உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் உந்துதலுடன் அவர் தனது சுகாதார பயணத்தை ஆவணப்படுத்தி வருகிறார். அவள் பயணத்தில் 80 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்துவிட்டாள், மற்றவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கெட்டோவை முயற்சிக்க தூண்டுகிறாள். அவருடன் அவரது யூடியூப் சேனல் அல்லது பேஸ்புக்கில் இணைக்கவும்.