விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• இந்த விடுமுறை உணவு குறிப்புகள் நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிட அனுமதிக்கும் - இன்னும் எடை இழக்க.
• இரவு உணவிற்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாமா? அவை பழைய விதிகள். தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய புதிய விடுமுறை உணவு குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
• விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்பு # 1. உங்கள் இரவு உணவை கெடுக்கவும்
• உங்கள் விடுமுறை நாட்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் இன்னும் அதிகமான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும் - இன்னும் எடையைக் குறைக்கவும்.
• நீங்கள் உங்கள் கிறிஸ்துமஸ் விருந்தை சமைக்கும் போது அதிகப்படியான நிப்பாட்டிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க உதவும் அதிக விடுமுறை உணவு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
• விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு # 2. நீங்கள் நறுக்கும்போது மெல்லுங்கள்
• விடுமுறை காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மேலும் இரண்டு எடை இழப்பு குறிப்புகளை பாருங்கள்.
• வடிவம்.காம் பவுண்டுகளில் பேக்கிங் செய்யாமல் பருவத்தை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் இன்னும் அதிகமான விடுமுறை உணவு குறிப்புகளை வழங்குகிறது.
• விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு # 3. விரும்பி சாப்பிடுபவராக இருங்கள்
• விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு # 4. டேன்டி பைட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மேலும் விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்புகள் வேண்டுமா? இங்கே அவர்கள்!
• இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு பருவத்தில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக மாற்றுவதற்கான வழிகளை உள்ளடக்கிய மேலும் விடுமுறை உணவு குறிப்புகளுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும்.
• விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்பு # 5. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்
• விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்பு # 6. நகர்வில் இருங்கள்
• உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் இல்லையா?
• விடுமுறைக் காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அதிக எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
• உங்களை அதிகம் சாப்பிட வைப்பது எது? அது நடக்காமல் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உங்கள் பதில்களைப் பெற இந்த விடுமுறை உணவுக் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
• விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு # 7. ஒல்லியாக சிப்பிங்கைத் தொடங்குங்கள்
• விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்பு # 8. உங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்
• உண்மையில் வேலை செய்யும் எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலும் ஒரு செட் படிக்கவும்.
• எடை இழப்புக்கு உங்கள் வழியில் தூங்கலாமா? மேலும் அறிய, எங்கள் விடுமுறை உணவுக் குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.
• விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்பு # 9. சில ZZZ களை கைப்பற்றவும்
• மேலும் விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும் வடிவம்.காம்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த விடுமுறை உணவு குறிப்புகள் நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிட அனுமதிக்கும் - இன்னும் எடை இழக்க.

விடுமுறைகள் ஆண்டின் மிக அற்புதமான நேரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பல எடை உணர்வுள்ள பெண்களுக்கு, அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். ஏனென்றால், அவர்கள் நன்றி உணர்விற்கும் புத்தாண்டுக்கும் இடையில் ஐந்து வாரங்கள் ஒரு உணவு சுரங்கப்பாதையில் செல்லவும், பண்டிகை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளான சர்க்கரை குக்கீகள், பெக்கன் பை மற்றும் வெண்ணெய் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

"ஆனால் உங்களை நீக்கிவிடுவது உங்களை ஏமாற்றமடையச் செய்யும்" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள உணவியல் நிபுணர் ஷரோன் ரிக்டர், ஆர்.டி. "இறுதியில் நீங்கள் கொடுப்பீர்கள், அந்த ஒரு சுவை திணிப்பு இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது உதவிக்கு வழிவகுக்கும்."

உண்மையில், பசியின் இதழில் சமீபத்திய ஆய்வில், கடுமையான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றும் பெண்கள், சந்தர்ப்பத்தில் ஈடுபடுபவர்களைக் காட்டிலும் சோதனை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே இந்த ஆண்டு, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் நல்லறிவுக்கு பயனளிக்கும் ஒரு புதிய மனநிலையை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

தந்திரம், நிச்சயமாக, மிதமாக ஈடுபடுவதாகும். உங்கள் மன உறுதியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் பருவகால சோரிகளில் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உண்மையிலேயே உங்களை அனுபவிக்க முடியும்-மேலும் நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் பயன்படுத்தக்கூடிய பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். குளிர்கால எடை அதிகரிப்பைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் 2010 ஸ்லிம்-டவுன் ரெசல்யூஷனில் ஜம்ப்-ஸ்டார்ட் பெறலாம்.

உண்மையில் வேலை செய்யும் மேலும் விடுமுறை உணவு குறிப்புகளுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும்.

[தலைப்பு = விடுமுறை உணவு குறிப்புகள்: மதிய உணவைத் தவிர்ப்பது தவிர்க்க வேண்டிய எடை இழப்பு குறிப்புகளில் ஒன்றாகும்.]

இரவு உணவிற்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாமா? அவை பழைய விதிகள். தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய புதிய விடுமுறை உணவு குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்பு # 1. உங்கள் இரவு உணவை கெடுக்கவும்

ஒரு இரவு விருந்துக்கு கலோரிகளைச் சேமிக்க மதிய உணவையும் மதியம் சிற்றுண்டியையும் தவிர்ப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது எப்போதும் பின்வாங்குகிறது.

நியூ ஆர்லியன்ஸில் உள்ள ஓக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தின் மூத்த மருத்துவ உணவியல் நிபுணரான டெபி பெர்முடெஸ், ஆர்.டி., கூறுகையில், "நீங்கள் ஒரு விருந்தில் பேராசை காட்டும்போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளைச் செய்து, உங்கள் உணவை ஓநாய் செய்ய வாய்ப்புள்ளது" என்கிறார். நிரப்ப மற்றும் இன்னும் இரவு உணவிற்கு இடமளிக்க-பெர்முடெஸ் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் நிரம்பிய லேசான மதிய உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார், அரை கோழி சாண்ட்விச் குழம்பு அடிப்படையிலான சூப் அல்லது பீன்ஸ் அல்லது டோஃபுவுடன் கூடிய பச்சை சாலட்.

பின்னர், நிகழ்வுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், 100 முதல் 150 கலோரி சிற்றுண்டியுடன், பட்டை சீஸ் மற்றும் ஒரு சில பட்டாசுகள், ஒரு ஆற்றல் பட்டியில் பாதி (லாராபார் அல்லது கனிட் ஃப்ரூட் அண்ட் நட்) அல்லது உங்கள் பசியிலிருந்து விடுபடுங்கள். அலுவலக விருந்து அட்டவணையில் இருந்து சிறிய ஓட்ஸ்-திராட்சை குக்கீகளில் ஒன்று.

மற்றொரு வழி: உங்கள் பாணியில் ஸ்மித்தை உங்கள் பையில் பதுக்கி வைக்கவும். பென் மாநிலத்தில் இருந்து ஒரு புதிய ஆய்வில், பாஸ்தா இரவு உணவிற்கு முன் ஆப்பிள் சாப்பிட்ட பெண்கள் சாறு அருந்தியவர்களை விட 15 சதவிகிதம் குறைவாக 187 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர். "அதிக நார்ச்சத்துள்ள ஆப்பிள்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக மெதுவாக செல்வதால், நீங்கள் அதிக நேரம் திருப்தி அடைவீர்கள்" என்கிறார் முன்னணி ஆய்வு ஆசிரியர் ஜூலி ஒபாகி, Ph.D., R.D.

உங்கள் விடுமுறை நாட்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் இன்னும் அதிகமான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும் - இன்னும் எடையைக் குறைக்கவும்.

[தலைப்பு = விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்புகள்: நீங்கள் வெட்டும்போது மெல்லுவது எப்படி எடை குறைக்க உதவுகிறது.]

நீங்கள் உங்கள் கிறிஸ்துமஸ் விருந்தை சமைக்கும் போது அதிகப்படியான நிப்பாட்டிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க உதவும் அதிக விடுமுறை உணவு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு # 2. நீங்கள் நறுக்கும்போது மெல்லுங்கள்

கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவை தயார் செய்ய உதவுவது அல்லது பொட்டுக்கு இனிப்பு சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு செய்முறையாக இருக்கலாம். க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கில் ஆரோக்கியப் பயிற்சியின் இயக்குநரும் அமெரிக்கன் டயட்டெடிக் அசோசியேஷனின் செய்தித் தொடர்பாளருமான ஆமி ஜேமிசன்-பெடோனிக், ஆர்.டி. உதாரணமாக, செடார் சீஸ் ஒரு துண்டு 100 கலோரிகளை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு சில சாக்லேட் சிப்ஸ் மற்றொரு 70 கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறது.

துடிப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சமையலறையில் இருக்கும்போது உங்கள் வாயை ஆக்கிரமிக்க ஒரு துண்டு பசை பாப் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் விருந்துகளுக்கு அந்த கலோரிகளைச் சேமிக்கலாம். லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிற்பகல் முழுவதும் கம் மென்று சாப்பிடுபவர்கள் மனமில்லாமல் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது குறைவாக இருப்பதை கண்டுபிடித்தனர்.

ஒரு பேக் எடுக்கும்போது, ​​இனிப்பு அல்லது பழ சுவையை விட ஈட்டி அல்லது மிளகுக்கீரை அடையுங்கள். "புதினாவின் வாசனை மூளையின் பகுதியை முழுமையாகப் பதிவுசெய்து, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது" என்று வீலிங் ஜேசுட் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் இணைப் பேராசிரியர் பிரையன் ரவுடன்பஷ் விளக்குகிறார். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், சாப்பாட்டுக்கு முன் மிளகுக்கீரை எண்ணெயை அடிக்கும் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 250 குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதை அவர் கண்டறிந்தார். ஈறு தீர்ந்ததா? மரத்திலிருந்து ஒரு மிட்டாய் கரும்பைப் பிடிக்கவும் அல்லது புதினா வாசனை கொண்ட மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும்.

விடுமுறை காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மேலும் இரண்டு எடை இழப்பு குறிப்புகளை பாருங்கள்.

[தலைப்பு = விடுமுறை உணவுக் குறிப்புகள்: உங்கள் விடுமுறை எடை இழப்பை அடைய எடுப்பாகவும் அழகாகவும் இருங்கள்.]

வடிவம்.காம் பவுண்டுகளில் பேக்கிங் செய்யாமல் பருவத்தை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் இன்னும் அதிகமான விடுமுறை உணவு குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு # 3. விரும்பி சாப்பிடுபவராக இருங்கள்

சில முன்கூட்டிய திட்டமிடலுடன், மிகவும் சீரழிந்த பஃபே கூட ஒரு டயட் டூ ஆகலாம். முதல் படி: உங்கள் விருப்பங்களை ஆய்வு செய்தல். பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, மக்கள் பலவகையான உணவுகளை வழங்கும்போது அவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். நீங்கள் மேஜை வரை தொப்பை போடுவதற்கு முன், முழு பரப்பையும் கவனியுங்கள், அதனால் நீங்கள் எதைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். பிறகு திரும்பிச் சென்று, எல்லாவற்றையும் சுவைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கண்களைக் கவரும் மூன்று அல்லது நான்கு விஷயங்களுக்கு உதவுங்கள்.

"உங்கள் அம்மாவின் தேன் மெருகூட்டப்பட்ட ஹாம் அல்லது அத்தை சூசியின் மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் போன்ற, நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் மட்டுமே கிடைக்கும் சிறப்பு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிப்பதே சிறந்த தந்திரம்" என்கிறார் பெர்முடெஸ். முழுமை உணர்வு ஏற்பட குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஆகும் என்பதால், உங்கள் சகோதரியுடன் நினைவுகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது இரண்டாவது உதவி அல்லது இனிப்புக்காக டேபிளுக்குச் செல்லும் முன் மெதுவாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பருகுங்கள்.

விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு # 4. டேன்டி பைட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் மண்வெட்டியைக் காட்டிலும் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும், ஆனால் சராசரி வாய்வழி கூட உங்கள் உணவு வீழ்ச்சியாக இருக்கலாம். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, ஒரு தேக்கரண்டி அளவு கடித்தவர்கள் டீஸ்பூன் அளவு எடுத்துக் கொண்டவர்களை விட 25 சதவிகிதம் அதிகமாக உணவில் சாப்பிடுகிறார்கள். "சிறிய வாயில் நிறைந்த உணவுகள்-எந்த விதமான உணவும் - உணவின் வேகத்தைக் குறைத்து, உணவை ருசிப்பதில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை நீட்டிக்கும்" என்று ரிக்டர் கூறுகிறார், "அதனால் நீங்கள் குறைவாக திருப்தி அடைகிறீர்கள்."

ஒரு முழு முட்கரண்டி அல்லது கரண்டியால் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்; உங்கள் உணவு பாதி பாத்திரத்தை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். (வீட்டில், உங்கள் உணவை சாலட் ஃபோர்க் அல்லது டீஸ்பூன் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.)

இங்கே மிகவும் அற்புதமான விடுமுறை உணவு குறிப்புகள்: மேலும், நீங்கள் காணக்கூடிய மிகச்சிறிய தட்டை அடையுங்கள்: மக்கள் அவர்கள் பரிமாறும் அனைத்தையும் மெருகூட்டுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே இரவு உணவிற்குப் பதிலாக ஒன்று அல்லது ஒரு கோப்பைக்கு பதிலாக சாலட் தட்டைப் பயன்படுத்தினால் 20 சதவீதம் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். ஒரு கிண்ணம். உண்மையில், கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், ஒரு பெரிய கரண்டியால் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் ஐஸ்கிரீம் வைத்திருப்பவர்கள் ஒரு சிறிய டிஷ் மற்றும் கரண்டியைக் கொடுத்ததை விட சுமார் 53 சதவிகிதம் அதிகமாக அல்லது சுமார் 74 கூடுதல் கலோரிகளை எடுத்துள்ளனர்.

மேலும் விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்புகள் வேண்டுமா? இங்கே அவர்கள்!

[தலைப்பு = விடுமுறை உணவு குறிப்புகள்: இனிப்பு பருவத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை சரிசெய்யவும்.]

இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு பருவத்தில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக மாற்றுவதற்கான வழிகளை உள்ளடக்கிய மேலும் விடுமுறை உணவு குறிப்புகளுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும்.

விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்பு # 5. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்

உங்கள் சக ஊழியர் தனது புகழ்பெற்ற சாக்லேட் மிளகுக்கீரை பட்டையை கொண்டு வந்ததால், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும் வரை நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. "பல பெண்கள் தங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் அனைத்தையும் பொருத்த வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் விடுமுறை வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே வரும்," என்கிறார் ரிக்டர்.

நீங்கள் ஒரு விருந்துக்கு வருவதற்கு முன், நீங்கள் எவ்வளவு பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்-உங்களுக்கு அது உண்மையில் வேண்டுமா என்று. "மேலும், எல்லா பருவத்திலும் ஈடுபட ஏராளமான வாய்ப்புகள் இருக்கும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருந்தாலும், அந்த இன்னபிற பொருட்களைக் கடந்து செல்வதைத் தாங்க முடியாவிட்டால், ஒரு சிறிய சுவை அல்லது மற்றொரு நாளுக்கு அவற்றைச் சேமிக்கவும். (சில மாதங்களுக்கு அந்த உபசரிப்பை உறைவிப்பான் பெட்டியில் வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பருவத்தை நீட்டிக்கலாம்.)

விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்பு # 6. நகர்வில் இருங்கள்

நவம்பர் மற்றும் டிசம்பர் மாதங்களில் ஜிம் வருகை வீழ்ச்சியடைகிறது என்று சர்வதேச சுகாதாரம், ராக்கெட் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப் சங்கம் தெரிவிக்கிறது. ஆனால் இந்த மாதங்களில் வியர்வையை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். "உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்ல, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை அடக்குகிறது" என்று பெர்முடெஸ் கூறுகிறார். மேலும் இது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனெனில் அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் சமீபத்திய கணக்கெடுப்பில் 41 சதவீத பெண்கள் விடுமுறை நாட்களில் தங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உணவுக்கு திரும்புவதாகக் கூறுகிறார்கள். அதற்கு பதிலாக ட்ரெட்மில்லில் அடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: பிரிட்டனின் லாக்பரோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், ஒரு மணிநேரம் ஓடியவர்கள் 90 நிமிடங்கள் பளு தூக்கியவர்களை விட பசி மட்டத்தில் அதிக சரிவை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பெப்டைட் YY உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது பசியை அடக்குகிறது.

உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் இல்லையா?

வேலைக்கு முன் அக்கம் பக்கத்தில் வேகமாக உலாவல், டான்ஸ் டிவிடி, அல்லது "குளிர்கால எடை அதிகரிப்பு," பக்கம் 114 இல் இடம்பெற்றுள்ள மூன்று 15 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியில் பதுங்கவும்.

இன்னும், நீங்கள் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டில் பொருந்தினாலும், அதை ஸ்னிகர்டூடில்ஸில் ஏற்றுவதற்கு இலவச பாஸாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். "ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு நீங்கள் உட்கொள்ளும் நூற்றுக்கணக்கான கூடுதல் கலோரிகளை உடனடியாக ரத்து செய்யாது" என்று ரிக்டர் கூறுகிறார். நீங்கள் சோதிக்கப்படுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு கூடுதலாக 10 அல்லது 15 நிமிடங்களைச் சமாளிக்க அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

விடுமுறைக் காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அதிக எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

[தலைப்பு = விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்: ஒல்லியாக பருகுவது எப்படி பவுண்டுகள் குறைக்க உதவுகிறது என்பதை அறியவும்.]

உங்களை அதிகம் சாப்பிட வைப்பது எது? அது நடக்காமல் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உங்கள் பதில்களைப் பெற இந்த விடுமுறை உணவுக் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு # 7. ஒல்லியாக சிப்பிங்கைத் தொடங்குங்கள்

ஜின் மற்றும் டானிக் (164 கலோரி), வெண்ணெய் ரம்-ஸ்பைஸ் சைடர் (275 கலோரி) மற்றும் முட்டைக்கோசு (321 கலோரி) போன்ற மற்ற மதுபானங்களோடு ஒப்பிடுகையில், 5-அவுன்ஸ் கண்ணாடிக்கு வெறும் 123 கலோரிகளுடன் ஒயின் ஒரு கலோரி பேரம் ஆகும். "கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் கலந்த பானத்தைப் போல சிந்திக்க வாய்ப்பில்லை" என்கிறார் ஜேமிசன்-பெட்டோனிக். நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் மனநிலையில் இருந்தால், தயங்காமல் இருங்கள்- ஆனால் குறைந்த கலோரி பானத்திற்கு மாறுவதற்கு முன்பு ஒரே ஒரு மதுபானம் அருந்துங்கள், ஐஸ் டீ அல்லது எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்புடன் ஒரு பிரகாசமான தண்ணீர்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பானத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் இரவு உணவிற்கு அமரும் வரை ஒரு கிளாஸை ஊற்ற வேண்டாம். "ஆல்கஹால் உங்கள் தடைகளைத் தளர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது," என்கிறார் ஜேமிசன்-பெட்டோனிக். இருப்பினும், அந்த பினோட்டை ஒரு உணவோடு இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் தட்டில் உள்ளதை சிறிது குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கிளாஸில் உள்ள கூடுதல் கலோரிகளை ஈடுசெய்யலாம்: கொலராடோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, ஒவ்வொரு இரவும் இரவு உணவுக்கு ஆறு மணிக்கு மது அருந்தியவர்களைக் கண்டறிந்தது. வாரங்கள் எந்த எடையும் கொடுக்கவில்லை.

விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்பு # 8. உங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் உறவினரைக் கடைசியாக நீங்கள் கல்லூரியில் மீண்டும் பார்த்தீர்கள், எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது நிறைய இருக்கிறது. ஆனால் ஒரு கிண்ணத்தில் கூனைப்பூவின் மீது கதைகளை மாற்றுவது உங்கள் உருவத்திற்கு எந்த உதவியும் செய்யாது. பிரான்சின் ஹோட்டல்-டியூ மருத்துவமனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிய உணவின் போது ஒரு கதையைக் கேட்ட பெண்கள் அமைதியாக உணவருந்தியவர்களை விட 15 சதவிகிதம் அதிகமாக சாப்பிடுவதாகக் கண்டறிந்தனர்.

"நீங்கள் முன்கூட்டியே இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முழுமையாக சுவைக்க மாட்டீர்கள், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்" என்று ரிக்டர் கூறுகிறார். "உரையாடலில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள உணவில் கவனம் செலுத்த உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்-நீங்கள் இரண்டையும் அதிகமாகப் பாராட்டுவீர்கள்." நீங்கள் இரவு உணவில் உட்கார்ந்த இடமும் முக்கியம். உங்கள் சகோதரனின் அழகான நண்பரின் அருகில் நாற்காலியைப் பறிக்க முயற்சிக்கவும்: அப்பெடிட் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில், ஒரு ஆணின் முன்னிலையில் சாப்பிடும் பெண்கள், பெண்கள் குழுவுடன் உணவருந்துவதை விட 358 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கனடாவின் மெக்கில் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், எதிர் பாலினத்தவர் முன்னிலையில் பெண்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதை அடக்குகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் சாப்பாட்டு கூட்டாளிகளின் பழக்கவழக்கங்களை பிரதிபலிக்க முனைகிறார்கள், எனவே பெரிய பசி மற்றும் பொறாமைமிக்க வளர்சிதை மாற்றத்துடன் அந்த நண்பருக்கு அடுத்த இருக்கையைத் தவிர்க்கவும்.

உண்மையில் வேலை செய்யும் எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலும் ஒரு செட் படிக்கவும்.

[தலைப்பு = விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்: கண் மூடி இருப்பது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு உதவும்.]

எடை இழப்புக்கு உங்கள் வழியில் தூங்கலாமா? மேலும் அறிய, எங்கள் விடுமுறை உணவுக் குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

விடுமுறை எடை இழப்பு குறிப்பு # 9. சில ZZZ களை கைப்பற்றவும்

நகரத்திற்கு வெளியே விருந்தினர்களுக்காக உங்கள் வீட்டை தயார் செய்வதற்கும், உங்கள் விடுமுறை ஷாப்பிங்கை முடிப்பதற்கும் இடையில், உங்கள் முடிவற்ற செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து முதலில் தூக்கம் வரலாம். ஆனால் கண்களை மூடிக்கொள்வது கண்களுக்குக் கீழே வட்டங்களை உருவாக்குவதை விட அதிகம் செய்ய முடியும்: பொது நூலகம் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த அளவு லெப்டின் உள்ளது, இது நீங்கள் எவ்வளவு முழுமையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது , எட்டுக்கு உறக்கத்தில் இருந்தவர்களை விட. மேலும் என்னவென்றால், தூக்கமின்மை கூட பசியைத் தூண்டும் மற்றொரு ஹார்மோன் கிரெலின் அதிக அளவில் இருந்தது. "நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பசியை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு குறைந்த திருப்தியை உணர்கிறீர்கள், இது எடை அதிகரிப்பதற்கான களம் அமைக்கலாம்" என்று ரிக்டர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் நிறைய தூங்குவதை உறுதி செய்ய, உங்கள் வழக்கமான படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு அலாரத்தை அமைத்து, அதை அணைக்க ஆரம்பிப்பதற்கான நினைவூட்டல். வாரம் முடிவதற்குள் நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டிய 1,001 விஷயங்களைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், திரும்புவதற்கு முன் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கி அதை உங்கள் படுக்கை மேசையில் வைக்கவும். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் பணிகளை காகிதத்தில் வைப்பது உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்த உதவும்-எனவே அந்த மெல்லிய புத்தாண்டு உடையில் நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்று கனவு காண ஆரம்பிக்கலாம்!

மேலும் விடுமுறை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும் வடிவம்.காம்.

க்கான மதிப்பாய்வு